白血球過低不能吃什麼的八卦，YOUTUBE、PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

關於結紮－

上禮拜的問答中
很多人回覆說想聽Kimchi結紮的事情

照片上是Kimchi 差不多8個月大
穿著生理褲的樣子

故事很冗長，想要看完的話需要一點耐心....

我花了幾天的時間稍微把當時發生的情況整理了一下
畢竟經過了幾年，記憶不是很完整

好了，這個莫名其妙的故事要開始了.....

大家應該都知道小狗狗尤其女生
貓咪也一樣，應該要儘早結紮
避免日後乳腺癌發生的機率增加
最好是在第一次發情(月經)前就應該結紮
準確來說會建議在4-6個月就準備結紮

而當時如同照片上看到的
Kimchi好小啊~就是個寶寶
想著她還這麼小
我希望可以拖到最後一刻在帶她去結紮
雖然很常見，畢竟也是個開腹手術
所以在術前我做了很多功課和準備

就在我一直這樣猶豫到Kimchi差不多快8個月大的時候
在找醫院準備做術前血檢和健康檢查的時候

Kimchi的第一次月經就突然來了！
月經來時是不能做結紮的
這個突如其來的月經殺得我一個措手不及

所有手術的安排和檢查都得先暫緩
要等Kimchi的月經結束

最奇怪的事情就發生在這裡，
正常的月經頂多1-3週就該結束

Kimchi的月經卻一直沒完沒了
拖了一個月都還沒走完

我開始帶Kimchi去就近的醫院看診想找出原因
這段時間，從住家附近到跨縣市總共去過了三家醫院就診

三家醫院還是精挑細選做了功課的
但，沒有任何一家檢查出原因�
甚至其中一家還說這是賀爾蒙的關係造成的
給Kimchi開了雄性賀爾蒙的藥物
(對就是這麼詭異)

然而情況沒有改善
時間又拖到月經來了一個半月時....

我帶Kimchi去了第四家
台北很有名的醫院看診
(在某方面的醫療還是權威等級的醫院)

我們不住台北是特地為了Kimchi當天來回去看診

當時Kimchi的月經雖然沒有結束
但已經剩下非常微量的褐色血絲
醫師看了以後說這個沒關係
還是可以先安排做結紮

於是就在當週安排了血檢準備手術

血檢報告出來後....
其實白血球的指數是異常的
但醫師說，這個沒有關係應該還好不用太在意
可以先做結紮
(這個部分雖然事後想起來覺得不可思議)

於是聽醫生建議
馬上讓Kimchi進了手術室作結紮

手術開始後
我很緊張的在手術室外面等待

而正在手術才剛開始
醫師馬上隔著手術室的玻璃門問我－

「Kimchi有懷孕嗎？」醫師緊張的問道。

我被問得一愣一愣的
這是什麼問題？
什麼叫做有懷孕嗎？
Kimchi懷孕了？
不可能啊 !?
我閨女著我吃飽睡睡飽吃
哪有機會懷什麼孕？

我馬上釐清了思緒回答醫師「沒有啊，醫師怎麼了嗎？」

醫師沒有回答
我們也不好一直打擾手術中的醫師

只好靜靜的在外面等待

但當下真的是各種肥皂劇情閃過
我當媽了嗎？
不對我這樣是祖母吧？
那這樣Kimchi是生幾個？
我養的起嗎？
算了，怎樣都Kimchi的寶寶
再苦我都養啊
奇怪，孩子的爹是誰？
這樣直接剖腹寶寶還能活嗎?!
我的天啊! 這手術到底還要多久啦！
？＆＾％＊＾（＊

不知過了多久
正當我還在天馬行空的時候
手術室的玻璃門打開了！

我還在觀察有沒有小寶寶被帶出來的時候....

醫生說：
「剛剛開腹發現子宮腫大，才詢問是不是有懷孕，現在排除懷孕後，確認是子宮蓄膿」

－聽完我幾乎是石化在現場

Kimchi才約九個月大
子宮蓄膿不是都是年紀大沒有結紮的狗狗才會有的情況嗎？

但就如同每一位誤診的醫生一樣
沒有人想到....

我以為Kimchi食慾比較小只是因為挑食
活動力也比其他狗狗小
平常懶洋洋的玩一下就累
也只是因為她是女生而已�
食慾差、活動力低下、褐色血絲.....

這些其實都是子宮蓄膿會有的症狀
但因為Kimchi年紀很小不滿一歲

沒有一位醫師想到這一點
包含這些有名的醫院
網路上大家推薦的名醫師

連我自己都很訝異

當時子宮蓄膿的情況其實已經蠻嚴重了

我看著醫生完成了手術後
從手術室端出取下的子宮
跟我在網路上做功課時看到正常情況下取出的子宮大小差了十萬八千里
活脫脫就是好幾截的香腸
加起來有一個巴掌大

醫生似乎是想緩和一下氣氛在開玩笑
但身為老百姓實在沒見過什麼血腥場面
和剛剛接收到的資訊量太龐大

完全忘了拍照
然後傻在原地

這個情況是如果再晚一些
或是當時我們還在繼續拖延查找月經沒有停的原因而拖延手術的話

這個症狀就像一顆定時炸彈
嚴重地影響了Kimchi的健康
更隨時有可能造成更嚴重的症狀
想到這些我真的完全不知道說什麼

居然這麼嚴重
而且還沒有一位醫師有檢查出來

幸好最後有發現
並且順利的完成手術

術後Kimchi的恢復也非常良好
血檢指數也馬上恢復正常
食慾、精神也突飛猛進

我才發現原來之前Kimchi都是不舒服
最後證明她其實吵得要命😂

這件事情過後
讓我有一段時間都大驚小怪的
生怕漏掉了什麼她不舒服的訊息

希望大家平時能多多注意家裡的短腿們的身體狀況
才不會像我當初真的天真的可以
居然以為Kimchi天生比較文靜(?)

早安！祝福我這裡超過90%女性讀者
今天母親節，不免俗的還是要祝我媽母親節快樂，加上從FB分析，我的讀者有超過90%以上都是女性，所以一起全天下偉大的女性們，不只是母親節快樂，更是天天快樂，也因為我是兩年前我血癌轉急性必須入院治療，一住含骨髓移植就是快半年，也要謝謝我妹捐骨髓給我，也因為血癌患者每一次的化療都會把白血球殺到非常低，甚至是不到100，加上有非常多化療外的治療，人也會非常虛弱，當時也都是我媽馬上辭掉工作，每天住在醫院照顧我，這裡的照顧，真的不只是一般的照顧而已，包括很多不能自己的狀況，也都是我媽幫忙，這大概全天下只有你的媽媽會這樣做，而且治療過程我常會哭，但她從沒在我面前哭過。
其實現在我每年最怕5月的到來，因為之前2016我就是5月入院治療，一直到10月才差不多完成整個療程，因為FB的機制，總是會很自動的幫你回顧一年前、兩年前所發生的任何事，所以每每跳出當時住院的一些情景，不僅都還是會讓人當下看的害怕。現在完成治療，也完成骨髓移植一年多，其實都還能正常生活，身體雖然因為感染、排斥，或是用藥過敏總還是有不少問題，像前陣子導致的類固醇酒糟，甚至是莫名吞嚥困難，吃東西都要配水或湯，不然很容易噎到，也因此都必須頻繁回診，但能夠自理的狀況下，我就都能夠自己處理，然後我每天都可以在家靠自己追新聞、寫想寫，然後對大家來說是重要的、會有興趣的報導，我自己每天要處理的事情也真的很多，我媽他們有時候也不是太想打擾我，都會跟我爸去住我們桃園另一個家，但不時還是會來幫我打掃、煮菜之類...，然後又怪我太忙，不好好照顧自己之類巴拉巴拉，總而言之呢，母親節的這天還是要祝我媽母親節快樂，謝謝她把我生下來，然後生得還算有點聰明，然後我住院期間還很不辭辛勞的照顧我，雖然現在她都會笑說我現在就都在幫你打掃就好！總而言之，母親節的這一天，別忘了跟你的媽媽說聲母親節快樂，如果你只是剛生完小孩，寶寶還在牙牙學語，就讓我也幫他們對你說一聲：母親節快樂。
是說，我覺得送媽媽禮物，還是真的要送一些看得懂的牌子，我已經聽過太多不識相的爸爸每次母親節說是送禮，結果送了什麼冰箱、電視機、洗碗機的有夠解high，好好送支口紅、保養品，心有餘就去買個LV包包、GUCCI包包什麼都還比較開心，我是是覺得資生堂、LANCOME、SK-II、YSL這種基本上都不會出錯啦，然後我媽好像膝蓋比較不好，所以我有給她吃葡萄糖胺，然後無論送什麼再包個紅包讓她可以自己去買喜歡的東西最實在！
總而言之，母親節快樂
平安健康最重要！
然後活得開心，做自己想做的事情最重要！

早安！祝福我這裡超過90%女性讀者
今天母親節，不免俗的還是要祝我媽母親節快樂，加上從FB分析，我的讀者有超過90%以上都是女性，所以一起全天下偉大的女性們，不只是母親節快樂，更是天天快樂，也因為我是兩年前我血癌轉急性必須入院治療，一住含骨髓移植就是快半年，也要謝謝我妹捐骨髓給我，也因為血癌患者每一次的化療都會把白血球殺到非常低，甚至是不到100，加上有非常多化療外的治療，人也會非常虛弱，當時也都是我媽馬上辭掉工作，每天住在醫院照顧我，這裡的照顧，真的不只是一般的照顧而已，包括很多不能自己的狀況，也都是我媽幫忙，這大概全天下只有你的媽媽會這樣做，而且治療過程我常會哭，但她從沒在我面前哭過。
其實現在我每年最怕5月的到來，因為之前2016我就是5月入院治療，一直到10月才差不多完成整個療程，因為FB的機制，總是會很自動的幫你回顧一年前、兩年前所發生的任何事，所以每每跳出當時住院的一些情景，不僅都還是會讓人當下看的害怕。現在完成治療，也完成骨髓移植一年多，其實都還能正常生活，身體雖然因為感染、排斥，或是用藥過敏總還是有不少問題，像前陣子導致的類固醇酒糟，甚至是莫名吞嚥困難，吃東西都要配水或湯，不然很容易噎到，也因此都必須頻繁回診，但能夠自理的狀況下，我就都能夠自己處理，然後我每天都可以在家靠自己追新聞、寫想寫，然後對大家來說是重要的、會有興趣的報導，我自己每天要處理的事情也真的很多，我媽他們有時候也不是太想打擾我，都會跟我爸去住我們桃園另一個家，但不時還是會來幫我打掃、煮菜之類...，然後又怪我太忙，不好好照顧自己之類巴拉巴拉，總而言之呢，母親節的這天還是要祝我媽母親節快樂，謝謝她把我生下來，然後生得還算有點聰明，然後我住院期間還很不辭辛勞的照顧我，雖然現在她都會笑說我現在就都在幫你打掃就好！總而言之，母親節的這一天，別忘了跟你的媽媽說聲母親節快樂，如果你只是剛生完小孩，寶寶還在牙牙學語，就讓我也幫他們對你說一聲：母親節快樂。
是說，我覺得送媽媽禮物，還是真的要送一些看得懂的牌子，我已經聽過太多不識相的爸爸每次母親節說是送禮，結果送了什麼冰箱、電視機、洗碗機的有夠解high，好好送支口紅、保養品，心有餘就去買個LV包包、GUCCI包包什麼都還比較開心，我是是覺得資生堂、LANCOME、SK-II、YSL這種基本上都不會出錯啦，然後我媽好像膝蓋比較不好，所以我有給她吃葡萄糖胺，然後無論送什麼再包個紅包讓她可以自己去買喜歡的東西最實在！
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！

B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA

B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

骨質疏鬆 可能是太少照太陽了！4種補充維生素D的方法｜營養師這樣說
https://youtu.be/IeczRz4lqho

吃這些增加免疫力！除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/8nqDvWx_xQQ

每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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