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#自煮防疫 #第28天
急忙結束直播後，一邊製作吐司與準備晚餐。
就是為了今晚
想讓全家人過上週五餐廳夜❤️
一邊烤雞、製作吐司、打披薩麵糰、洗菜備料。
烤雞出爐後，披薩麵糰進烤箱，炒3道菜～
披薩出爐後，酸麵包噴點蒜油送進烤箱裏用餘溫加熱❤️
這餐全家都很滿足（葛媽因為週五晚餐時間固定有線上誦經祈福活動，所以早早在老公回家時就跟著溫尢吃了肉粽先壓肚子～）
晚餐-
烤雞一隻
橄欖油檸檬煎白帶魚
番茄起司
好瑞家披薩
南瓜湯
蒜味花椰菜🥦
季節沙拉🥗
紅醬微辣透抽
好飽 、飽飽❤️
這ㄧ切只為了你快樂所以我快樂！
前ㄧ天開始奔走買食材，去接孩子的朋友來住，晚上備料，備餐具！
早上六點半起床涼拌泰式海鮮，炒韓式冬粉，涼拌筍，燙花椰菜！天氣熱要先開胃！
吼了ㄧ次王致恩我不會告訴你們我拿什麼k他，是芹菜，我手上正在摘芹菜！
十點出發，ㄧ個半小時的車程，邊看導航配上五個孩子repeat again and again 的Let it go 還有Ba ba~na Ba ba ba ~na 加從來沒停過的Q比叫聲！
到了營地頭已昏！
把事先準備好的涼菜擺盤，大家ㄧ起帶了好豐盛的餐點，居然還有現場窯烤的披薩，濃濃的木頭香，美味！
先吼小孩吃飯，吃完飯全部小孩衝去玩水！
開始做奶油鮮蝦蘑菇！五分鍾內被掃光！
小孩開心的在溪水裡尖叫，哇！有貝殼耶！
其實是主人偷偷放下去的，孩子開心到不行，吵著要煮來吃！
陪小孩炒蜆仔！
煮番茄海鮮淡菜！
生猛活海鮮駕到，有螃蟹，生蠔，龍蝦！有在做進口海鮮的朋友真好！
本來不想弄濕身體的，但發現有地方可以跳水，就很有事的也加入了，游泳，跳水，溪水意外的舒服！
煮龍蝦海鮮燉飯！真的很有事第一次挑戰就要在野外，好險手中ㄧ直有白酒，想到就加！
然後我也太會煮了，這是憑感覺的天份！
再煮了海鮮肉醬墨魚麵給孩子當晚餐！
記憶漸漸消失中收拾東東！好多好多的東東！覺得怎樣都收不完！
最後媽媽累了，上車前只清點了我有五個孩子和ㄧ隻狗要記得帶！
記憶消失了，但我記得你們的笑容！
營養師的深夜廚房 #香煎里肌佐橙汁白巴薩米可油醋醬 #aka橙汁油醋豬排
打從數年前，就注意到百貨超市內有一款成分中具有中鏈脂肪酸（MCT）的綺麗健康油，不過由於當時覺得還不需注意體脂肪囤積的問題（當時到底哪來自信!!!😂 ）因此也就沒特別去認識它。
近期剛好拿到這瓶綺麗健康油，想起每次看到售價比別的油稍貴一些，這時就莫名有如收到名牌一樣暗爽(誤)，不如接下來讓楊營養師a.k.a.松山小廚哥（😏喂～～很會ㄋㄟ），親自來會一會也順便帶大家認識一下！
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由於是煎、煮、炒、炸、涼拌都能用的油，所以今天我就用涼拌與煎兩種差異較大的使用方式來試試！
這款油氣味很淡，幾乎無味。我認為可以來”挑戰”清爽或味道淡麗的料理。因此今天我要作的料理是...（老師請下音樂）
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「香煎里肌佐橙汁白巴薩米可油醋醬」
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蛤？
太饒舌喔？
好吧，經過地方的草泥馬 🐑跟我這麼反應，那麼改名叫...
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a.k.a. 綺麗橙汁油醋豬排！！（....感覺瞬間遜掉 XDD ）
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香煎里肌佐橙汁白巴薩米可油醋醬 a.k.a. “綺麗橙汁油醋豬排”
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材料：
a.食材：
綺麗健康油 10cc
里肌豬排⋯一塊
綠花椰菜⋯1/3朵
蘑菇⋯3朵
玉米筍⋯3朵
紅蘿蔔⋯3片
四季豆⋯5~7根
小番茄⋯3~4顆
蕃薯⋯中~小型1顆
米酒⋯適量(或白葡萄酒更佳)
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b.白巴薩米可油醋醬料：
綺麗健康油⋯1大匙
白巴薩米可醋⋯3大匙(可換一般紅酒醋，會較偏酸)
鹽⋯1匙(可依個人喜好調整)
黑胡椒⋯適量
香吉士⋯1/4顆
百里香葉香料⋯適量
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作法：
1. 清洗食材並預切，里肌肉加些許酒、灑鹽靜置，燒一鍋開水。
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2. 蕃薯以電鍋蒸熟。
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3. 水燒開，加1匙鹽，再下蔬菜燙熟（小番茄、蕃薯例外）後撈起，靜置一旁。
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4. 準備一小鍋倒入白巴薩米可醋、1/4顆香吉士榨汁，輕攪拌，中小火煮至收汁微稠狀關火倒入小碗內，加入鹽、黑胡椒粒攪拌。
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5.起鍋倒入綺麗健康油，熱鍋後放入里肌肉，煎至兩面快熟時加少許酒嗆香味，靜置一旁。
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6.取出蕃薯。擺盤成裝食物，蕃薯稍涼後切厚塊擺盤。
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7.將剛才的橙汁醋醬加入綺麗健康油，邊攪拌邊調整。（橙汁油醋味道需橙香甜酸鹹兼具，可邊攪拌邊試鹽的味道是否足夠再慢慢加入調整）
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8.調好的白巴薩米可油醋醬分散倒在蔬菜上面，灑少許百里香葉，用刨果皮刀在香吉士皮上刨少許橙皮碎屑片於盤內，提味增色，完成！
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使用&品嚐心得：
以兩種偏淡味的料理組合挑戰綺麗健康油在涼拌與高溫煎煮過食材後，驚覺竟可以有清爽潤滑口感又絲毫不影響食材原味，食材與調理的原味層次都呈現得當，這樣使用在一般家庭料理的煮、炒、炸等等方面也會是很適合的用油。
而在烹調時，一開始忘了開抽油煙機，但也因此觀察到油煙很少，較不會讓廚房油味瀰漫，這對於很注重居住空間氣味的我來說很重要！（🐶嗅覺動物？）氣味不好聞，整個心頭壞糟糟... 感覺像是全身都被油噴霧過一樣的不自在不舒服啊！！
拿綺麗健康油實測作料理開箱後，用起來感覺～還不錯～不過對於一些標榜的功效詳細還沒有時間去看，我想…過幾天等我查一查看過後再寫文跟大家分享一下摟～ 敬請期待～
【本文與綺麗健康油合作】
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1. 蔬菜歐姆蛋
材料：
雞蛋 3顆
鮮奶 50cc
洋蔥丁 20公克
蘑菇片 30公克
番茄丁 30公克
花椰菜碎 20公克
無鹽奶油 1小塊
調味料：
黑胡椒 少許
鹽 少許
作法：
1. 熱鍋，放入奶油煮融，放入洋蔥丁炒香，再放入番茄丁、花椰菜碎、番茄丁炒熟後盛出。
2. 雞蛋、鹽打散後過篩，加入鮮奶拌勻。
3. 熱鍋，倒入適量油轉中火，倒入蛋液快速攪拌，讓蛋均勻變熟。
4. 蛋上放入炒好的蔬菜，再對折盛盤即可。
2. 半熟歐姆蛋
材料：
雞蛋 4顆
鮮奶 20cc
鹽 1/2茶匙
炒飯 1碗
作法：
1. 雞蛋加入鮮奶和鹽攪打均勻。
2. 熱鍋倒入1大匙油，轉中小火，倒入蛋液，快速攪拌讓蛋稍微凝固。
3. 輕輕將蛋往內翻折，將半熟蛋液包裹在內，整形成橄欖狀蛋包，關火。
4. 煎好的蛋包放在炒飯上，從中心輕輕劃開，讓蛋翻開蓋在飯上。
3. 禮服歐姆蛋
材料：
雞蛋 2顆
炒飯 1碗
調味料：
鹽 少許
作法：
1. 雞蛋與鹽打散成蛋液。
2. 鍋倒入適量油加熱，倒入蛋液，以筷子從邊緣往內撥，創造波紋，再往內旋轉，做出螺旋狀，煎至半熟即可。
3. 將作法2放在炒飯上即可。
4. 起司爆漿歐姆蛋
祕訣：加牛奶增加滑嫩口感
秘訣：蛋液過篩口感更均勻
小標：蛋軟嫩起司超香濃
材料：
雞蛋 3顆
牛奶 50cc
鹽 少許
起司絲 100公克
作法：
1. 雞蛋、鹽打散後過篩，加入鮮奶拌勻。
2. 熱鍋，倒入適量油轉中火，倒入蛋液快速攪拌，讓蛋均勻變熟。
3. 蛋液中央放入起司絲，再沿著鍋緣將蛋往前翻成橄欖型，煎至兩面皆金黃軟嫩即可。
5. 舒芙蕾歐姆蛋
祕訣：奶油塊後放讓蛋外酥內嫩
小標：口感鬆軟細緻
材料：
雞蛋 4顆
黑胡椒粉 少許
鹽 少許
奶油塊 3小塊
作法：
1. 雞蛋打發，加入黑胡椒粉、鹽，攪拌均勻至泡泡均勻成蛋糊。
2. 熱鍋，倒入作法1的蛋糊，小火煎約3分鐘，放入奶油塊，再煎約1分鐘。
3. 起鍋靜置2∼3分鐘，將蛋對折盛盤即可。
6. 蛋白歐姆蛋
秘訣：快速攪拌讓蛋液熟度一致
小標：如雲朵般的滑嫩口感
材料：
蛋白 6顆
鮮奶 30cc
鹽 少許
菠菜 50公克
作法：
1. 菠菜放入熱水中燙熟後放涼切碎。
2. 蛋白放入鮮奶、鹽，攪拌均勻，再放入菠菜碎拌勻。
3. 熱鍋，倒入適量油轉中火，倒入蛋液快速攪拌，讓蛋均勻變熟。
4. 再沿著鍋緣將蛋往前翻成橄欖型，煎至兩面皆軟嫩即可。
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楊桃美食網
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天天買菜 天菜網
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BRUNO 萬能調理電火兩用鍋:http://bit.ly/2GlEZM1
蛤蜊蒸蛋
材料
蛋液 1杯 egg 1cup
水 2杯 water 2cup
蛤蜊 10顆 clam 10
火鍋料 適量 hotpot pack q.s.
蔥花 適量 scallion q.s.
作法
1. 鍋中放入專用蒸架，倒入1杯水，再放入裝了蛤蜊與火鍋料的盤子。
2. 在盤中倒入蛋液與水(事先混合)，以低溫蒸約12分鐘。
3. 完成後撒上蔥花即可。
蒸包子
材料
冷凍包子 frozen bao
作法
1. 鍋中放入專用蒸架，倒入1杯水。
2. 在蒸架上放上冷凍包子，蓋上鍋蓋，以高溫蒸至冒出蒸氣後，再蒸5分鐘即可。
泡菜鍋
材料
韓式泡菜 500公克 kimchi 500g
洋蔥 60公克 onion 60g
水 1000ml water 1000ml
火鍋料 適量 hotpot pack q.s.
牛肉片 適量 beef slices q.s.
青菜 適量 vegetables q.s.
作法
1. 以高溫加熱後，放入1大匙油，再放入洋蔥炒香。
2. 放入泡菜、水煮沸後，就可以放入火鍋料及青菜。
3. 煮熟後(轉低溫)一邊涮肉片一邊吃囉。
香腸炒飯
材料
白飯 2碗 steamed rice 2bowl
雞蛋 3顆 egg 3
香腸丁 100公克 sausage 100g
蔥花 30公克 scallion 30g
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
作法
1. 高溫熱鍋後，放入1大匙油，加入雞蛋炒散。
2. 放入白飯炒勻，再放入香腸丁、蔥花炒勻，加入鹽調味即可。
炸雞塊·洋蔥圈
材料
冷凍雞塊 適量 Chicken nuggets
洋蔥圈 適量 onion rings
作法
1. 鍋中倒入沙拉油。
2. 再放上炸物蓋，以高溫加熱後，放入洋蔥圈、冷凍雞塊。
3. 炸至浮起即可。
家常滷肉
材料
五花肉 800公克 pork belly 800g
蔥段 30公克 scallion 30g
薑片 20公克 ginger 20g
辣椒 2支 chili 2
紅蘿蔔 200公克 carrot 200g
油豆腐 300公克 deep fried tofu 300g
調味料
醬油 150ml soy sauce 150ml
米酒 50ml cooking rice wine 50ml
水 650ml water 650ml
糖 1大匙 sugar 1tbsp.
作法
1. 以高溫熱鍋，放入1大匙油，再放入蔥段、薑片與辣椒炒香。
2. 再放入五花肉炒至變白，加入紅蘿蔔、油豆腐在加入所有調味料。
3. 煮滾後轉中溫，蓋上鍋蓋，燉煮約40分鐘即可。
燙青菜
材料
花椰菜 1顆 broccoli 1
紅蘿蔔片 適量 carrot q.s.
蒜末 10公克 garlic 10g
橄欖油 1大匙 olive oil 1tbsp.
鹽 適量 salt q.s.
作法
1. 鍋中放入一鍋水，以高溫熱至煮沸後，放入花椰菜與紅蘿蔔片。
2. 待水再度滾沸後倒除鍋中的水。
3. 加入蒜末、橄欖油與鹽拌勻即可。
牛排
材料
肋眼牛排 1塊 steak 1
鹽 適量 salt q.s.
胡椒粉 適量 ground pepper q.s.
作法
1. 放上圓形烤盤，不放油以高溫加熱後，放上牛排。
2. 煎至變色後，翻面加上鹽、胡椒粉。
3. 再煎至另一面變色後，翻面撒上鹽、胡椒粉即可。
可麗餅
材料
A
鬆餅粉 150公克 pancake mix 150g
雞蛋 2顆 egg 2
沙拉油 2大匙 oil 2tbsp.
水 150ml water 150ml
B
香蕉 適量 banana
蘋果 適量 apple
鮮奶油 適量 whipping cream
作法
1. 將所有材料混合成麵糊。
2. 放上圓形烤盤，以低溫加熱後，倒入適量的麵糊，以T型木棒將麵糊均勻攤開在烤盤上。
3. 煎至能輕易脫離鍋面，且底部上色，就可以鋪上香蕉、蘋果與鮮奶油。
4. 再包捲起來即可。
5. 也可以用錐形木棒，將煎好的可麗餅捲成甜筒狀，再填入餡料即可。
無水雞肉鍋
材料
棒棒腿 5支 chicken drumstick 5
洋蔥 80公克 onion 80g
番茄 450公克 tomato 450g
娃娃菜 4株 baby Chinese cabbage 4
鴻喜菇 100公克 bunashimeji 100g
鹽 適量 salt q.s.
作法
1. 鍋中放入娃娃菜、鴻喜菇、洋蔥與番茄。
2. 再放入棒棒腿，蓋上無水鍋專用鍋蓋，以中火力蒸煮至蔬菜湯汁釋出且雞腿熟透。
3. 再加入鹽調味即可。
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一鍋到底
焗烤雞腿排
材料：
鹽 1小匙
蕃茄片 適量
乳酪絲 適量
花椰菜 適量
胡蘿蔔 適量
粗粒黑胡椒粉 2小匙
去骨雞腿排 1份
李派林烏斯特醬汁 少許
水
作法：
1. 花椰菜、胡蘿蔔洗淨後切小塊，放入HOTPAN中，加入約2－3大匙的水，蓋上鍋蓋煮至冒水蒸氣後，轉小火計時兩分鐘，完成後夾出
2. 將鹽與粗粒黑胡椒粉調勻；雞腿排保留雞皮完整，翻面用刀淺淺劃開，兩面撒上胡椒鹽，醃10分鐘
3. HOTPAN擦乾後，將腿排雞皮面朝下放入鍋內，用中小火將皮煎至酥脆上色翻面，鋪上乳酪絲與蕃茄片，上蓋續煮至熟(約三分鐘)；起鍋後可依個人喜好淋上李派林烏斯特醬，最後與蔬菜擺盤即可享用
蕃茄鮮蝦義大利麵
材料
蒜末 適量
蝦仁 適量
洋蔥丁 適量
起司粉 適量
白酒或米酒 少許
天使細麵 1人份
蕃茄麵醬 200g
橄欖油 適量
作法：
1. 蝦仁洗淨後，開背剔除泥腸，擦乾備用
2. HOTPAN中倒少許油，放入蒜末、洋蔥丁及蝦仁，略作拌炒即倒入白酒，蝦仁炒至約八分熟後先行夾出；倒300c.c.的水入鍋並放入義大利麵，待麵慢慢煮軟至全部入鍋後，再加入蕃茄麵醬一起烹煮
3. 義大利麵煮約九分熟後，放入蝦子、起司粉拌炒至熟即可起鍋
意想不到中式沙拉
材料：
法棍 適量
洋蔥絲 適量
蘿蔓生菜 適量
鮪魚罐頭 1罐
愛之味玉筍罐頭 1罐
烏醋 少許
金桂醬油 少許
作法：
1. 將鮪魚及玉筍罐頭的湯汁瀝除，倒入烏醋與金桂醬油後，與洋蔥絲一併拌勻
2. 拌勻的料可搭配蘿蔓生菜與法棍一起享用
6分鐘煮白飯
材料：
白米 1份
水 1份
作法：
1. 白米洗淨後加水，蓋上鍋蓋烹煮，水滾計時6分鐘；時間到即離火放入保溫外鍋，繼續燜6分鐘即可
白粥
材料：
白米 1份
水 8份
作法：
1. 白米洗淨後加水，蓋上鍋蓋烹煮，水滾計時10分鐘；時間到即離火放入保溫外鍋，繼續燜10分鐘或隔夜皆可
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