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【新食譜 ~ 白花椰菜披薩 (無麵粉)】
用白花椰菜代替精製白麵粉製作披薩餅皮，滋味非常綿密，餡料很隨興，用自製的番茄醬調味，好吃又沒有負擔。餅皮和醬料預備好，可以統統丟進冰箱，要吃的時候拿出來烤
完整食譜 http://www.beanpanda.com/60402
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｜嘴饞大吃無負擔～零麵粉花椰菜披薩｜
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嘴饞想吃披薩又覺得罪惡嗎？試試超健康的花椰菜披薩，以花椰菜取代麵粉，讓你開胃大吃無負擔！
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☆ 今 日 主 廚 ☆ HappeaBites
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【白花椰菜披薩 ～ 無麵粉】🍕 🍕 🍕
用白花椰菜代替精製白麵粉製作披薩餅皮，滋味非常綿密，餡料很隨興，用自製的番茄醬調味，好吃又沒有負擔。餅皮和醬料預備好，可以統統丟進冰箱，要吃的時候拿出來烤
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🍕 自製番茄醬影片 https://youtu.be/EeMjMtw3mlE
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介紹洋食經典焗烤料理！
白醬是多用途的醬料。學到作法的話，
可以做很多種類的料理！
跟蝦子一起的話可以做出無敵的組合！
大家要試試看喔～！(๑˃̵ᴗ˂̵)و
MASA YouTube頻道：🍅http://www.youtube.com/masaabc1
蝦子奶醬焗烤通心粉/えびのマカロニグラタン
第5季-第9集
[ 白醬 ]
低筋麵粉 Cake flour—50g
奶油 Butter—50g
牛奶 Milk—500cc
鹽巴 Salt—1/2小匙
[ 1人份]
白醬 White sauce—250g
蝦子 Prawns—8～10片
花椰菜 Broccoli－1/2把
鹽巴 & 黑胡椒 Salt & Black pepper—適量
白酒 White wine—2～3大匙
通心粉 Macaroni—80g
披薩起司 Pizza cheese—30g
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＊MASAのYoutube頻道(高畫質)：🍅http://www.youtube.com/masaabc1
＊食譜網站：www.masa.tw
＊食譜書：📘www.masa.tw/masas-book
＊料理教室 : 🍳http://www.4fcookinghome.com/natsukashi-oden-at-home
＊牛奶：特選四葉鮮乳
＊鍋子：THERMOS 蘋果原味鍋單柄湯鍋18cm
＊平底鍋：BEKA Titan 單柄附蓋平煎鍋 24cm
＊砧板：W2 WOOD X WORK
＊BGM：甘茶の音楽工房
＊BGM：PremiumBeat-Studio Le Bus
＊BGM：PremiumBeat-Joe Sacco
大家晚餐吃什麼呢?
今晚準備了我很喜歡的燉飯，去餐廳吃這一盤可不便宜，家裡其實也可以簡單做，小田太太很懶沒太複雜的做法，喜歡的材料切一切炒一炒，我覺得最重要的材料就是蒜頭與洋蔥了! 只要這兩個炒香怎麼配都好吃~
只要這一盤簡單的晚餐就好滿足~~有時候搞剛一點，放進烤盤撒上起司絲，就是焗烤飯了! 😀😀
食材:
白米 200g (1杯)
洋蔥 90g (1/2顆)
蒜頭 24g (6顆)
花椰菜 60g
紅蘿蔔 60g
蘑菇 80g (8顆)
調味料A:
無鹽奶油 15g
水 350g
鮮奶 150g
鹽 1小匙
黑胡椒粒 適量
義式香料 適量
調味料B:
披薩用起司絲 60g
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1. 花椰菜蛋炒飯
秘訣：大火炒乾 口感更香
小標：看起來就像真的炒飯！
材料：
花椰菜米 300公克/cauliflower rice 300g
雞蛋 2顆/eggs 2
蔥花 40公克/scallion 40g
調味料：
鹽 1/3茶匙/salt 1/3tsp.
白胡椒粉 1/3茶匙/ground white pepper 1/3tsp.
作法：
1. 熱鍋倒入適量油，打入雞蛋炒散。
2. 再放入花椰菜，用大火將水氣炒散。
3. 加入蔥花、所有調味料拌炒均勻即可。
2. 花椰菜雞肉粥
材料：
花椰菜米 350公克/ cauliflower rice 350g
雞肉絲 200公克/ shred chicken 200g
雞蛋 2顆/ eggs 2
鮮香菇片 30公克/ shiitake mushroom 30g
薑絲 5公克/ginger 5g
蔥花 10公克/scallion 10g
水 700ml/water 700ml
白胡椒粉 1/2茶匙/ ground white pepper 1/2tsp.
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
作法：
1. 熱鍋，倒入適量油，放入薑絲炒香，再放入雞肉絲炒至肉色變白，再放入香菇片炒勻。
2. 加入水煮滾，放入花椰菜米、調味料，淋入雞蛋液煮滾，再撒上蔥花即可。
3. 花椰菜溫沙拉
材料：
花椰菜米 300公克/ cauliflower rice 300g
南瓜丁 100公克/ pumpkin 100g
蘆筍丁 100公克/ asparagus 100g
秋葵片 40公克/ okra 40g
番茄 50公克/ tomato 50g
調味料：
市售油醋醬 適量/ vinaigrette
作法：
1. 將南瓜丁放入滾水中煮約1分鐘，再放入蘆筍、秋葵煮滾，再放入花椰菜米，拌開即撈起瀝乾。
2. 放入大盤中，淋上油醋汁或喜愛的沙拉醬，拌勻即可。
4. 花椰菜煎餅
材料：
花椰菜米 200公克/ cauliflower rice 200g
高麗菜片 120公克/ cabbage 120g
韭菜 30公克/ Chinese chive 30g
胡蘿蔔絲 30公克/ carrot 30g
蔥花 30公克/scallion 30g
熟蝦仁 200公克/ shrimps 200g
雞蛋 5顆/eggs 5
調味料：
白胡椒粉 1茶匙/ ground white pepper 1tsp.
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
作法：
1. 將所有材料和調味料混合拌勻。
2. 熱鍋倒入1大匙油，放入作法1鋪平，蓋上鍋蓋，用微火煎約4分鐘後翻面。
3. 再煎約3分鐘即可。
5. 花椰菜披薩
材料：
A
花椰菜米 300公克/ cauliflower rice 300g
雞蛋 3顆/eggs 3
起司絲 80公克/ cheese 80g
B
彩椒丁 100公克/ trio peppers 100g
洋蔥丁 50公克/onion 50g
調味番茄糊 3大匙/ tomato paste 3tbsp.
C
起司絲 100公克/cheese 100g
作法：
1. 花椰菜米與雞蛋、起司絲混合拌勻。
2. 取平底鍋，倒入適量油，放入作法1鋪平，蓋上鍋蓋，用微火烘烤約3分鐘至定型。
3. 開蓋，抹上番茄糊，再撒上其餘材料B，接著撒上起司絲，蓋上鍋蓋。
4. 再加熱約2分鐘至起司絲融化即可。
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