瘦 肚子 peeta的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

今天要跟大家說的是減肥的毅力。

一樣是一些照片的聲明，以免大家吵架。
1. 最後一張圖是運動完後、有去曬黑、動作不一樣。
2. 前幾張圖沒有用這麼多力。
3. 因為照片是用前鏡頭拍的畫素比較不好，所以我全部提升清楚度15%。

經過了快一年的問題回覆，我發現減肥最難的除了行動之外，毅力也是很重要。
但很多人把減肥的毅力給搞錯。
我講的毅力絕對不是要說每天餓死，還要你去跑10公里。
假如你的減肥餐從第一天就讓你餓肚子，那保證你會失敗。

也不是叫你每天一樣的，或每天吃不想吃的東西，還要硬塞。
假如你第一天就不喜歡你的減肥餐，那保證你減肥會很痛苦。

以上都是錯誤的毅力用法。有可能會成功，但會很痛苦。

以下是正確的用法
1. 拿去吸收正確的知識。
學習新的知識通常會很無聊，讀書什麼的都很難，也很無趣。但你把毅力用在這裡，會讓你減肥成功度大增。

學到並使用正確的減肥方式後，你會發現你的毅力自然就來了。
因為你每星期踩上體脂機，看到體脂下降，你就會持續努力下去。

2. 拿去準備食物
減肥能自己煮的話當然是會比較好。一開始下廚可能會不好吃，可能會覺得很累，但是持續下去，努力想辦法把自己的減肥餐用的好吃一點。就算只能煮一餐，也是可以早上起來煮，帶便當吃。
真的只能吃外食的也要努力控制自己挑的食物。外食的食物選擇往往比較少，所以也是需要努力想出解決問題。

能在減肥過程中自己準備喜歡吃的食物，會讓你持續努力下去。

3. 決心。
從我自己個人的經驗來講。
有些人會拿減肥來開玩笑，
比如說有天我少吃一點，就會有人說：”哇你要開始減肥了！“
也很常聽到：”不用減肥了拉，明天再開始“，之類的。然後就出去喝酒了。
不把決心拿出來的話很容易被影響的。

簡單來說，4個很好讓你持續有動力的方式。
1. 體重穩定持續下降
2. 體態改變（記得拍照留念）
3. 吃好吃的飲食。
4. 周圍的人支持。

方法用對，毅力自然就來了。

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如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
下面是有用的連結。
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片，但大家可以追蹤:
https://www.instagram.com/peetatata/
1. 減肥該怎麼吃?
https://www.youtube.com/watch?v=KBmz2Vj-F7c
2. 什麼是間歇性斷食?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F-intermittent-fasting-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%8A%E8%BA%AB/646764718809476/
3. 生酮是啥?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F-101%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%9B%B4%E6%96%B0%E4%B8%AD/644351082384173/
https://www.youtube.com/watch?v=ULDv9sR-lVc
4. 碳循環是什麼?
https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
5. 減肥時該怎麼重訓?
https://www.youtube.com/watch?v=oEZnpwbyaJs
6. 飲食的迷思
https://www.facebook.com/peetafitta/photos/a.638048699681078.1073741830.636191243200157/734403460045601/?type=3&theater

魚油補給品、身體發炎反應、基因和相關疾病

很久沒有寫營養的東西，所以今天要來簡單的介紹對身體健康很關鍵的知識，還有魚油的好處。
慢性發炎會造成太多太多疾病，什麼癌症、糖尿病、關節炎、心血管疾病都有相關。
所以發炎對於身體健康是非常重要的一個主題。

發炎反應指的是身體對於受傷、感染，由受挫細胞發起的反應。
破皮感覺到紅腫熱痛之類的，算是急性發炎反應。
但今天要講得比較是慢性(系統)的，通常結果會比較恐怖。

先知道什麼東西容易讓身體發炎:
Omega6脂肪酸(葵花油、大豆油、玉米油、花生油、芝麻油很多)簡稱n6油
反式脂肪酸
精緻糖類、精緻澱粉

抗發炎的有:
omega3脂肪酸(魚油、亞麻籽、奇芽籽)之類的。簡稱n3油
通常是建議大家盡量把n6 : n3 的比例控制在3:1左右，
美國目前大概是17 : 1，所以他們很多問題。
日本吃比較多魚，他們比例大概4:1，心血管疾病蠻低的。
我是不知道台灣多少，但建議就多吃一點魚油，少吃一點n6太多的油。

每個人對食物起的發炎反應也都不同，像是有些人吃n6的油會特別容易發炎。
某些人會有不一樣的發炎基因，對發炎反應較敏感，這些人假如n6攝取過多，疾病風險就更大。
而這些發炎基因，通常影響到男性比較明顯。
所以建議男性朋友們要更注意一下自己的飲食。

肥胖:
肥胖會讓你身體處在慢性發炎的狀態。
很多人會覺得脂肪組織沒再做什麼，就在身體裡睡覺而已。
但其實脂肪組織能做的事也蠻多的，而在脂肪細胞中的巨噬細胞，就是讓慢性發炎的主要原因。
越多脂肪就是會有越多巨噬細胞，所以胖的人會容易分泌更多發炎的細胞因子(TNFa, IL-6之類的)。
這也是為什麼肥胖跟很多其他的病都有相關，而解決肥胖通常就能降低很多疾病機率。

對大部分的人來講，多吃魚油就會減少肥胖機率、發炎反應、提升胰島素敏感度。
TNFa-308基因有問題的人，會比較對n6脂肪酸很敏感，吃n6油就會易胖。
對這種人來講要少吃n6的油才會更有效。

心血管疾病:
通常心血管疾病的開始都是由血管內皮細胞層發炎開始的。
很多人會以為吃的油就會從肚子裡跑到血管黏在上面，但這是錯的。
心血管疾病要講會講很久，
所以你只要知道要防止這類疾病的話，"降低發炎指數會比降低總膽固醇來的有效。"
5-LOX基因有問題的人，吃n6的油，會更容易有心血管相關疾病。

魚油補給品有效嗎?
簡單的答案 : 特別有效
研究實驗結果，魚油補給品不管對哪什麼基因的人都會有效。

但是
很多實驗家也去測量市面上的魚油補給品。
大概有90%的產品沒有達到產品上寫的油量(太少)。
少給你就算了，大概有80%的魚油產品都氧化了。

總結:
少吃一點讓身體發炎的東西，少吃一點n6油，多吃一點n3油。
魚油補給品很好，但你不要亂買，
買到不好的，大家都會傷心。

油的知識: http://peetafita.weebly.com/29983372303915439135304…/1630747

寫些打家

如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的，這樣你很快就會得到你的答案
下面是有用的連結。
這是我的IG，沒什麼有用的知識，只有好看的照片，但大家可以追蹤:
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1. 減肥該怎麼吃?
https://www.youtube.com/watch?v=KBmz2Vj-F7c
2. 什麼是間歇性斷食?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F-intermittent-fasting-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%8A%E8%BA%AB/646764718809476/
3. 生酮是啥?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F-101%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%9B%B4%E6%96%B0%E4%B8%AD/644351082384173/
https://www.youtube.com/watch?v=ULDv9sR-lVc
4. 碳循環是什麼?
https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
5. 減肥時該怎麼重訓?
https://www.youtube.com/watch?v=oEZnpwbyaJs
6. 飲食的迷思
https://www.facebook.com/…/a.638048699681…/734403460045601/…

大部分的人都想要變成金鋼狼、變成辣妹，但是他們都不敢增肌、不想重訓。
然後就會問:為什麼我還是沒有肌肉線條?

第三張圖的身材人是問"為什麼我沒有線條?" 最多的人。
他們通常都會認為說體脂肪夠低就會有線條，所以就一直想減肥下去。
然後又很怕長肌肉就會一下變得太大隻，很不好看。
但事實是，就算成功減下去，也不會有線條的，因為肌肉量真的太少了。
而且練肌肉也不會一下就變得太大。
你們的優勢是，通常不會太難增肌，體脂也不會增太多。
所以建議你們稍微吃多一點，趕快去重訓增肌吧。

第二張圖的身材是叫做瘦胖子的身材。就是體重在正常範圍內(bmi 22)，但是體脂肪有點太高(女生27-30% 男生22-25%)。
這種人穿衣服的時候看上去不會很胖，因為四肢纖細，除非是穿太緊的衣服可能小腹會凸出來。
但是沒穿衣服的時候一看就會讓人覺得是胖胖的人，因為肚子跟腰都是肥肉。
靠飲食的話是可以慢慢再減一點體脂肪，稍微變成第三張圖片那樣。
但更好的方式是吃到tdee-100，加上重訓。
因為假如是重訓新手的話，增肌減脂是很容易發生的事，體態馬上就會進步很多。

第一張圖，就是瘦子。感覺現在台灣還是蠻流行的。
但假如你們想要變成右圖的話就是吃多一點+重訓。
你們的優勢在於體脂本身就夠低，所以長出一點肌肉就是直接會有一點線條。

總而言之，要有好看、明顯的線條，要有足夠的肌肉量，還有夠低的體脂肪。
對重訓新手來講，隨時開始重訓都會對你的體態有幫助。
男生體脂低於18%，女生低於22%就可以吃到tdee+100，認真長點肌肉了。
男生體脂25%左右，女生27%左右，可以吃到tdee-100，然後去重訓。
男生體脂12%左右，女生低於20%，又很難胖的人，就真的要吃多一點了。

有經驗的重訓人來講(三年左右)。
男生體脂大概11%開始認真增肌，18%開始減脂
女生大概19%開始認真增肌，23%開始減脂

寫些打家

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對你來講很重要的訊息。
有問題就多問，因為越多人問的問題我就會先po影片講。
下個影片會講，"瘦不下來怎麼辦?"之類的主題。
下下個影片可能會講 "增肌需要注意的事情"
如果你有特別想知道的問題，可以在下面留言，或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題，但我一直都很忙，一天大概只有一下子可以回，很不好意思。
有些人很有禮貌，都會先打一句，PEETA你好，可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回，可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題，我感覺很對不起你，效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問，新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來，這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好，我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生，剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃，想要瘦到25%體脂，可以給我一些建議嗎。
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1. ....
2. ...
3. ...
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1. 減肥該怎麼吃?
https://www.youtube.com/watch?v=KBmz2Vj-F7c
2. 什麼是間歇性斷食?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F-intermittent-fasting-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A4%8A%E8%BA%AB/646764718809476/
3. 生酮是啥?
https://www.facebook.com/notes/peeta-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%91%9B%E6%A0%BC/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F-101%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%9B%B4%E6%96%B0%E4%B8%AD/644351082384173/
https://www.youtube.com/watch?v=ULDv9sR-lVc
4. 碳循環是什麼?
https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
5. 減肥時該怎麼重訓?
https://www.youtube.com/watch?v=oEZnpwbyaJs
6. 飲食的迷思
https://www.facebook.com/…/a.638048699681…/734403460045601/…
7. 健身的迷思
https://www.facebook.com/…/a.638048699681…/732378276914786/…
當然，這些文章影片看完還是會有一些更詳細的問題，你就可以來問我。
在比較舊的文章影片留言我可能會看不到，直接問我比較快。
寫些打家

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今天想跟大家聊聊我這段時間減肥減脂(體脂肪從16%到8%)
我認為的一個很大關鍵就是『皮質醇』這個壓力荷爾蒙。
皮質醇這個東西雖然很少人在討論，但我覺得特別特別的重要
我也因為控制的好受到很多好處，
希望大家會喜歡，寫些。

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【極簡生活的飲食哲學】
00:17 1. 早起一杯溫開水
00:38 2. 不加糖奶的飲料
00:58 3. 進食口訣 菜湯肉飯
01:21 4. 方便又沒有負擔的上班族早餐
01:43 5. 多用豆類取代肉類
02:03 6. 減少麵粉的攝取
02:22 7. 自創健康懶人餐
02:41 8. 冰箱裡永遠有水果
03:01 9. 適時的補充保健食品
03:18 10. 天黑後不碰咖啡因
03:37 11. 享受自己喜歡的食物


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