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這次去沖繩，我真的滿驚訝一件事！
從出國第一天在機場開始，就一直不停的被認出來，從旅客，機場工作人員，空姐，同班機的乘客！
到了沖繩的景點，飯店，餐廳，吃飯，走路，玩樂，每一天每一天，都有人跟我打招呼，也很開心的一起拍了照握了手～
真的不誇張，不管在什麼地方幾乎都有人認出來，重點我們不是在台灣，我們在沖繩耶，是國外還有那麼多人認識我！
一直到昨天晚上，同時在機場delay的乘客也有好幾個是休粉，然後終於出關，又遇到地勤人員也是休粉！
我真的不是炫耀，我很開心有那麼多人都願意接收健康瘦身運動的觀念，但也很驚訝，以平常留言人數的的數量來看，真的有那麼多潛水的休粉？
你們真的大多數都是潛水，默默在看居多嗎？
潛水的可以默默的按個讚或揮個手，讓我知道一下認識你們一下嗎?
#覺得感動
為了追求心上人而開始減重，最後不但減重成功，還鍛鍊成了型男，並如願抱得美人歸！這段勵志的故事，就是李一休的過往經歷。如今和老婆有了一個四歲的女兒，昨日（10/18）更歡度結婚六週年紀念。不過一休卻說，過去自己曾是不婚、不生的人……。
現在一休常和「前世的情人」在臉書上「放閃」，曾在臉書分享一支影片，影片中的他每做一下運動、就和女兒親吻一次，不只運動，更是甜蜜滿分！但一休說，過去的他原本不想生小孩，直到看了一本書，書中提到，世界上唯有父母對孩子的愛是不求回報的，「這種愛我還不曾有所體會，因為我們對他人付出愛，一定也會希望能收到回應。」後來一休想，人生只有一次，那就生吧！沒想到有了孩子後，一休大呼：「我覺得生小孩CP值真的太高了！從孩子身上得到的比付出的還多！孩子真的是上天給的禮物！」
親密育兒 養小孩要有自己定見
一休在女兒「李小妹」出生後，本來想和老婆採用「百歲醫師育兒法」，但也許是女兒的個性使然，總會漫天的哭下去，哭到老婆也跟著哭，因此後來他們改採「親密育兒法」，「想想孩子可以跟自己這麼親密的時間，可能也就這幾年。」因此一休總會盡量多與女兒相處，「我們到現在還會一起洗澡，平時也會陪她畫畫……。」
一休家中原有養了十多年的貓咪，因為女兒出生，也曾有長輩建議要把貓咪送走，但一休毅然的說：「我完全不聽這種話。對我而言，我不認同這種觀念，即使強迫我，我也不可能答應。除了有數據顯示，其實從小養寵物有許多好處之外，重點是，生活是我們在過、小孩也是我們在養，怎麼可能因為旁人的意見就把貓送走？而且小孩從小跟動物的相處中，也可以有所學習。」
和四歲女兒一起下廚 就讓她照自己的方式來
一休分享自己瘦身運動的經驗，因而開始注意飲食，在家中自己下廚，這也讓他多了許多與女兒相處的機會。在女兒還沒開始上學前，下午才開始上班的一休，上午會帶著女兒一同去採買食材、中午一同下廚，「李小妹非常喜歡幫忙，加上她的個性獨立，什麼都要自己來，所以我只要在一旁指出我要買的，她就會放到自己的小推車中。做菜時也是，除了不讓她靠近爐火以外，洗菜剝蛋等都可以讓她幫忙。」
一休也不怕女兒會「幫倒忙」，一休說：「人生就是不停的嘗試，失敗就是成功之母。我會教她怎麼做，比方打蛋，但她還是想照自己的方式打蛋，我覺得也無所謂，反正目的是一樣的。」一休也提到這樣的好處，「女兒不怎麼愛吃，所以我都會鼓勵她，跟她說『這是你剛剛弄的香菇喔』，她就會更願意吃飯。」
爸爸的身教 影響一休
一休認為，凡事「身教」最重要，一休回憶，父親曾在年近五十歲時發奮考上高山嚮導，並帶著兒子們挑戰百岳，「當時非常辛苦，凌晨三點多開始登山，每個人平均背著25到30公斤的行囊，當時我高中，請假去爬山，我們幾個兄弟一路從登山口罵到登頂。可是後來出社會，回想那一段日子真是覺得無憂無慮。」
當時不覺得父親這番作為有何特殊，但現在才體會到父親的要求完美、凡事以身作則，潛移默化的影響了自己，「我分享減肥、健身，其實到處都有很多很厲害的營養師、醫師、健身教練，我也不是自詡專業專練，但我自己能做的就是以身作則、讓大家信服，所以我分享自己的生活；我老婆都說我壓力很大，因為以我現在的狀態，其實不用再對自己這麼苛刻，但這是我在傳達的事情，所以自己也需要做到。年輕時比較散漫，我爸爸會提醒我，現在卻慢慢能體會到爸爸說的那種『全力以赴』的態度。」
運動是生活態度 要開心、不受傷
不過一休也分享，他認為每個人的狀況不同，如果要運動，並不見得一定要上健身房，「如果是家庭主婦，小孩還小，又怎麼有辦法放下小孩自己去運動？老婆在家那麼辛苦，老公又怎麼有辦法丟下老婆自己去健身房？所以不管做什麼，應該都要符合自己家的條件，時間不夠也有時間不夠的作法，所以也有很多人是選擇在家運動。」一休就有許多粉絲，是家中第一個開始運動的，最後帶動全家人，「重點就是激勵大家能夠一同活動，開心、不受傷就好，專業訓練可以慢慢來。」
沒想到發胖的人生經歷 也能實現小時候的志願
一休說，小時候的他寫「我的志願」，當時期望未來成為一個 「對社會有影響力的人」，「但我們長大出了社會，這種銳氣就會被磨掉，而且也不知道該如何幫助人、影響人。」一休接著說，「沒想到我會因為『發胖』而有能力去影響別人或幫助人，所以我很感謝、也很珍惜的去分享自己的經驗。」
一休說自己過去只能「獨善其身」，但現在想要創造正面文化，「我成立了臉書上的運動社團，完全就是正面、鼓勵，因為我覺得運動的人需要有團體激勵，許多粉絲在這裡結交到好朋友。」而這樣的社團，果然吸引了14萬的運動同好加入。
夫妻間需要相互溝通 懂得看臉色
現在一休經營瘦身的粉絲團已經一年多，儘管要花上許多的時間，不過一休最看重的還是跟家人的相處，「我自己是單親家庭，過去沒有特別體會過親密的小家庭生活，一直到有了自己的家庭，才體會到原來這就是幸福。」過去老婆原本不想當全職家庭主婦，有了孩子後卻想更多陪伴孩子，一休支持老婆的決定，不過起初老婆也曾認為一休無法體會全職主婦的辛勞而有所摩擦，「所以我們也是經過一段磨合期，我覺得更重要的是『溝通』，然後互相調整、彼此換手支援，久了兩人就會有默契。」
一休繼續分享，「當然我們也都會看對方臉色，如果老婆很累，那就我來換手照顧女兒；我會主動調整，因為兩個人硬碰硬，對事情並沒有幫助；如果結婚、生了小孩，反而感情不好，那豈不是失去當初組成一個家庭的初衷了嗎？所以兩個人應該互相提昇，而非一起向下沈淪。」
一休也感謝女兒，當女兒出生開始聽兒歌時，「我好像重溫了童年。」一休認為：「過去沒有小孩時，生活雖然吃喝玩樂，但回到家就覺得空虛。有了小孩後生活很充實，而且跟小孩相處完全不需要偽裝自己，讓我覺得很自在。」未來的生活，一休希望能盡到承諾老婆的「不管去哪裡三個人都要一起」，並且他也希望繼續做女兒心目中的「帥爸」，未來讓女兒開家長會時很有面子！
這是一休之前在BabyHome 做的專訪，跟大家分享喔
http://info.babyhome.com.tw/article/10654?page=
【比深蹲效果強10倍！】3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
✊近年來深蹲是十分火紅的運動，做法簡單就能鍛鍊到核心肌群。而在各種深蹲方法之中，單腳深蹲雖然較為吃力一些，效果卻也更為顯著，能有效幫助瘦身🏋️
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(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)
日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。
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