Search
4個動作瘦「腰側贅肉」！
想要瘦腰不困難，但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一！
這4個動作就是針對腰間肉所設計的運動，請大家每天早晚鍛鍊各20分鐘，二周消滅最難瘦的腰間肉💪🏻
掌撐屈膝扭轉訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
肘撐觸膝側棒式訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
撐觸膝側棒式訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
側棒式變化訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
📺別忘了訂閱我的YouTube 頻道
搜尋🔍Annie Kao
#消滅腰側贅肉必練 #手臂線條一起來
辦公室穿搭 #officelook
簡約剪裁誰能不愛😍這件新款穿起來好顯瘦，腰側做了挖空設計，增添一點小性感～布料是大家都很熟悉的彈性棉質，重點是不易擠肉肉唷❤️❤️
上班穿可以搭西裝外套，或是套一件襯衫也很好看，鞋子搭跟鞋或是布鞋都很合適滴👍另外也有黑色可以選～
官網看🔍 https://lihi.vip/Sgc6i
| 布麗姬教練地板動作 |
各位親愛的朋友們，想必大家還記得我週日早上練車時遇狗大摔之事？我當時就受了些皮肉傷，原以為隔天起床才會開始受苦全身痠痛，週一起床是有點痠痛沒錯，沒想到隔天就不痛了，所以我才去健身房上課。
但今天早上我醒來，全身痠痛指數比摔車的隔天還慘，果然鬆懈後是要付出代價的。
昨天的奮鬥文引起不少女性朋友的好奇，什麼練習可以快速的瘦腰側贅肉和大腿二側贅肉？我雖然已留言回覆，這裡還是給大家一個專文整理一下連結。
如果妳不想太累，下面這個影片很適合初學者：
https://www.youtube.com/watch?v=vvql9v9lYoM
影片中所有的動作都是我健身房教練的有氧（塑身）課程裡會做的，影片名稱就是「快速瘦腰臀」，9分20秒開始是練大腿外側的動作。這個動作非常有效，一整組做完我們健身房地板上哀嚎聲不斷（法國人平日裡這麼會抱怨，在健身房當然不會強忍囉！）
如果妳想瘦腰側又跟我一樣有堅強的意志力，那下面這隻影片可以參考：
https://www.youtube.com/watch?v=F4Z6f2jmfoI
影片5分45秒這個進階動作，就是我當初決定跟教練上課的原因。
故事是這樣的，以前我都去健身房慢跑和用器材，還有自己在健身教室裡做仰臥起坐這些地板動作。好幾個月後的某一天，教練過來跟我說：「妳的呼吸與動作錯誤，怎麼練都沒有用的。」當下她教了我二個要點，第一：仰臥起坐要在深呼吸然後吐氣的時候縮腹起身。第二：就是上面5分45秒的進階動作。
之後我照著她的教法練，因為是進階動作，所以有些難度需要靠意志力堅持。我大概每天左右各練60次，一週四五天，三個星期過後就看到明顯的效果。前年二月滑雪回來之後，就開始上這位教練的團體課。
團體課上了幾個月，我大姊到巴黎遊玩時，她發現我大腿外側贅肉明顯的變小，我自己才知道巴黎健身房教練的課程塑身程度很強大。雖然我開始運動是為了健康而不是為了瘦身塑身，但這結果也是意外的收穫。
以上二個影片連結大家可以試試看，重點是用力時吐氣縮小腹，反之吸氣。而我今天就不運動了，現在我的手臂、腹部、大腿腰臀無一處不痛。我整個暑假自以為的慢跑、騎車和游泳都沒有練到這些肌肉，今日休息一天，明天繼續。
（我的教練不叫布麗姬，但大家可以想像她的外型跟布麗姬差不多，金髮、有點年紀但身材很好）
如何瘦腰側贅肉？尤其腰側，一旦穿上貼身衫便無所遁形！Cosmo請來Czon為大家示範針對訓練腹部的Side to Side瘦腰操，每日勤加練習這1個修腰家居運動，簡易訓練側腰肌肉，自然纖腰在望。
瘦腰側 在 瘦腰間肉2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和熱門 ... 的八卦
女孩們都知道，瘦腰不困難，但是腰側贅肉絕對是最難瘦的部位之一！以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動，想要有效減下腰側肉，只要每天堅持10分鐘， . ... <看更多>