「我是魏蔓，我響應千禧之愛89量腰日！」
#89量腰日
#腰圍八九十健康常維持
#男生腰圍應該小於90
#女生腰圍應該小於80
❌四月疫情期間，很叛逆的，我每天窩在家各式奶茶奶蓋喝的很開心，沒事還會吃炸雞，又學做甜點達克瓦滋，試吃一堆奶油和麵粉找比例，日常不是躺著就是坐著，導致全身豐滿鬆垮，體脂肪30.3體重61.1。易疲倦又便秘，測血看見紅血球都是扁的又全部黏在一起，血液不流動、血液裡面很多接近黑色的油垢殘留。👴🏿👩🏿👨🏿🦲👩🏿🦳👩🏿🦱🧔🏿👧🏿👶🏿🧑🏿
😓驚覺已經在不太健康邊緣，
✨好險我是一個實驗正能量領悟體質的行者✨
⭕️所以我就開始嘗試各種降體脂肪的實驗，做我身體的學生，進行健康生活持續四個月到現在，體脂肪上週量是23.1，想降到20試試。
我覺得愛看體重數字是不準確的，體脂肪下降，腰圍就出來，體態就緊實。
💯我來分享腰圍維持的方法
1.飲食：奶茶、甜飲料跟炸雞、炸物我已經戒了四個月，每餐我都會注意澱粉不吃超過一個拳頭的量（拳頭也不用握太緊啦），盡量都吃蛋白質跟青菜（沙拉其實不太適合身體，怕寄生蟲而且生食很寒），每天盡量多喝水、溫水。更重要的是，我不吃三餐，我頂多一天兩餐，每餐七分飽。
2.運動是很容易膩的，所以我嘗試很多不同項目。從一週運動一兩次熱瑜珈、有氧芭蕾、Zumba 開始，發現根本不夠！身體代謝實在太慢！😭所以我又加入健身、飛輪、各種間接性有氧訓練、羽球、TRX，排很滿的運動，一週甚至運動五天。
我體脂肪降最快是靠「高強度間歇性運動」，這月初一週上了四次，結果體脂肪下降1.4。很有用，但是我小腿有變粗我不喜歡，所以我想改TRX、徒手間歇性訓練，讓小腿按摩休息。
🤗間歇性運動，是短時間高耗能運動加上短時間休息的方式訓練，脂肪代謝比持續性不休息的有氧來的有效！
3.我非常重視每天排便，一天兩次最讚！排便是一件超棒的事，我有看中醫調身體、我也一直在找最容易幫助我上廁所的食物，我愛火龍果。要一直試，很重要！
🥒💪🏻🐓🦐🐠🥚🥬🍉♻️♾🔜🧘🏻♀️🍑🥝
以上無敵認真毫無幽默感的分享，
希望大家都正視自己還有家人的腰圍、體脂肪，
健康一生！
