「我是魏蔓,我響應千禧之愛89量腰日!」
#89量腰日
#腰圍八九十健康常維持
#男生腰圍應該小於90
#女生腰圍應該小於80
❌四月疫情期間,很叛逆的,我每天窩在家各式奶茶奶蓋喝的很開心,沒事還會吃炸雞,又學做甜點達克瓦滋,試吃一堆奶油和麵粉找比例,日常不是躺著就是坐著,導致全身豐滿鬆垮,體脂肪30.3體重61.1。易疲倦又便秘,測血看見紅血球都是扁的又全部黏在一起,血液不流動、血液裡面很多接近黑色的油垢殘留。👴🏿👩🏿👨🏿🦲👩🏿🦳👩🏿🦱🧔🏿👧🏿👶🏿🧑🏿
😓驚覺已經在不太健康邊緣,
✨好險我是一個實驗正能量領悟體質的行者✨
⭕️所以我就開始嘗試各種降體脂肪的實驗,做我身體的學生,進行健康生活持續四個月到現在,體脂肪上週量是23.1,想降到20試試。
我覺得愛看體重數字是不準確的,體脂肪下降,腰圍就出來,體態就緊實。
💯我來分享腰圍維持的方法
1.飲食:奶茶、甜飲料跟炸雞、炸物我已經戒了四個月,每餐我都會注意澱粉不吃超過一個拳頭的量(拳頭也不用握太緊啦),盡量都吃蛋白質跟青菜(沙拉其實不太適合身體,怕寄生蟲而且生食很寒),每天盡量多喝水、溫水。更重要的是,我不吃三餐,我頂多一天兩餐,每餐七分飽。
2.運動是很容易膩的,所以我嘗試很多不同項目。從一週運動一兩次熱瑜珈、有氧芭蕾、Zumba 開始,發現根本不夠!身體代謝實在太慢!😭所以我又加入健身、飛輪、各種間接性有氧訓練、羽球、TRX,排很滿的運動,一週甚至運動五天。
我體脂肪降最快是靠「高強度間歇性運動」,這月初一週上了四次,結果體脂肪下降1.4。很有用,但是我小腿有變粗我不喜歡,所以我想改TRX、徒手間歇性訓練,讓小腿按摩休息。
🤗間歇性運動,是短時間高耗能運動加上短時間休息的方式訓練,脂肪代謝比持續性不休息的有氧來的有效!
3.我非常重視每天排便,一天兩次最讚!排便是一件超棒的事,我有看中醫調身體、我也一直在找最容易幫助我上廁所的食物,我愛火龍果。要一直試,很重要!
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以上無敵認真毫無幽默感的分享,
希望大家都正視自己還有家人的腰圍、體脂肪,
健康一生!
男生腰圍應該小於90 在 Facebook 八卦
「我是GINO蔡東威,我響應千禧之愛89量腰日!」
爲了健康定期量腰圍,我常常都在警惕自己,大家ㄧ起來吧!
注意自己的腰瘦歐~😌😂
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#腰圍八九十健康常維持
#男生腰圍應該小於90
#女生腰圍應該小於80
#我是80.5cm💪💪💪