起因：今年五月初的時候，老婆看了一個網路分享，說使用某產品除了會瘦之外，還能降體脂肪，我勸她不要拿自己的身體開玩笑，要降體脂肪就是好好控制飲食跟運動。
但她卻又疑惑的眼神看著我說：「可是老公，你不是也有在運動，還不是這麼胖？」
我無法反駁，因為雖然我一直都有運動的習慣，但大多都是亂動，簡單說就是，〝沒有規律跟計畫性的運動〞。
我可能心血來潮想到才要動一下，然後又休息了好幾天，而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定，更完全沒紀錄，最重要的是，我飲食完全沒有控制，每天一杯手搖飲料是我開心的動力，白天去上班的時候，公司旁邊的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。
所以當時的我（照片右邊）
年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。
為了保護並說服老婆使用健康的方法，也想強調〝體重真的不重要〞，重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞，我下定決心要證明給她看，於是我開始了我的健身之路。
第一階段：減脂期 ( 目前我已經走到增肌期，以後在公開心得)
我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE，然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表，最後就是堅持下去，累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊，雖然不認識你們，但你們的影片讓人受益良多)
我想很多事情，〝堅持〞是最重要的一件事情，但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞，這就是〝方法〞的重要性。
很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變，那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行，導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉，我可能不用三天就放棄，但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子?
如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠，我可能去沒幾次就不想去。在家運動對我來說是最爲方便，所以我準備了一些基本器材，讓自己可以在家訓練，周末假日有空才會去健身房跟其他朋友交流學習。
找出最可以讓你堅持下去的方法，
那是我認為一開始最重要的課程。
減脂期間，我很少有餓肚子的時候，反而因為吃得健康、食物處理的當，讓我精神好、吃得飽、天天都很開心，最重要的是，我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。
我大約花了三個多月的時間，從大肚子大叔，
變成靠燈光、陰影，還有出力身體會有一些線條的口罩男。
但每個人對於身型的標準跟美醜都不同，我個人欣賞的男人，是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好，很主觀，沒有一定)
所以我單純想要變成那個樣子，於是我就開始第二階段〝增肌期間〞，因為肌肉增長需要較長時間，所以以後在跟大家分享。
總之，我終於說服我老婆放棄那個什麼，吃了就會瘦的產品，然後跟著我一起運動了。
我已婚、有兩個小孩、也要上班、住鄉下附近沒健身房，只有晚上能運動，我跟很多爸爸媽媽一樣，婚後都為了工作、小孩、家庭，身材走樣，甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈，而我常常提倡的，不管男人女人都要多愛自己一點，可是我們卻連最基本的健康都失去了，那我們怎麼愛自己?
答應我，給自己一個目標跟計劃，從今天開始堅持下去、不輕易放棄，希望明年夏天的我們都能煥然一新。
誰說婚後有了小孩之後，
就只能等著變中年大叔跟黃臉婆呢?
男人瘦肚子飲食 在 [減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率？ - 看板FITNESS 的八卦
小弟目前肚子就是這樣。。。
最近已經三餐不吃飯跟麵等主食，也完全
戒掉含糖飲料都喝水，到現在也快兩個月
而且目前左膝蓋受傷，不太能慢跑，不知
道小弟這個肚子是該嚴格控制飲食，還是
必須要大量有氧運動才能消掉，板上前輩
可以分享經驗嗎？目前的飲食是以下這樣
不知道會不會吃太多
早餐
1. 吃粥或7-11沙拉加無糖豆漿，
2. 烤蕃薯加無糖豆漿
午餐
晚餐
目前因工作忙碌比較沒辦法自備餐點，只
能夾自助餐選擇食物
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/24/2022 17:58:07
也太多？
※ 編輯: kuanfu (42.77.185.135 臺灣), 06/24/2022 19:17:59
到，而且沒有後遺症
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 11:17:34
目前午晚餐已經改成這個量了，不知是否有需要改善的？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 17:54:04
皇帝豆，豆腐，魚肉雞肉，蛋類
聽說菠菜也有蛋白質？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 21:06:42
肉餐盒之類？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 21:48:24
先，但又怕減到後面變成瘦竹竿，所以想
要把肚子脂肪消掉，然後身體其他地方又
同時保留一定程度的肉量，這樣瘦肚子之
後就可以立刻重訓養肌肉，不知這樣的做
法是否可行？還是不可能兼顧呢？目前我
是只有做少量運動而已，像健走，慢慢爬
樓梯，還有因工作需要會去外面勞動，只
是持續時間可能沒有到幾個小時這樣
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:10:11
生照腹部超音波就說脂肪肝變中度了，的
卻是內臟脂肪過多，後來有吃藥，肝指數
恢復正常，醫生說我必須減肥，不能再胖
下去，就是因為脂肪肝才會讓肝發炎，但
我肚子上的皮下脂肪捏起來也是很大一坨
看起來就是一堆脂肪充滿腹部
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:21:28
上面照片是好幾年前我很瘦的時期，後來
狂吃才變成現在這樣，但之前瘦成上面那
樣，被很多朋友跟長輩說這樣很難看，穿
衣服像竹籤插著貢丸，所以我很怕後來又
再瘦成這樣
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:44:07
難看吧？而且上面那個不是當年勇好嗎？
是失敗的瘦阿？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:47:19
或許我是真的很想在瘦下來的時候，又能
保持精壯體格沒錯，那個身材很像游泳跟
體操選手那樣，有適當的肌肉量又不會
過瘦，這樣看來我要有氧跟重訓同時進行
了吧
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/25/2022 22:56:42
我是希望像這個老兄身材一樣，不過瘦也
不巨也不肉，算精壯型嗎？
※ 編輯: kuanfu (220.142.28.140 臺灣), 06/26/2022 00:16:40
我現在自助餐配菜都是這樣了，同事說我
這樣吃太誇張，哪有人全部都夾菜的，而
且還不吃飯？就只有主菜是魚，大家認為
我這樣吃，長期下來會有問題嗎？
※ 編輯: kuanfu (223.138.10.171 臺灣), 06/27/2022 12:16:02
去掉嗎？我不是不怕油，而是不知道自助餐用的油都不好，如此而已，既然發現問題就是
改進就好，那請教你有其他可行的建議嗎？
※ 編輯: kuanfu (223.138.10.171 臺灣), 06/27/2022 19:07:44
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