生雞蛋健身的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

笑到肚子痛啦~~~
練骨骼到底是怎樣還叫人家吃生雞蛋XD

#我好懶得編
#FUN輕鬆

影片授權： 동네놈들 YT/동네놈들

【歡樂無法黨第10屆全國不分區及僑居國外國民立法委員候選人提名名單及排名順序表】
　
１）柚　子（女）永久榮譽黨主席、本黨首席最高大法師視網膜之犬
　
政黨不分區名單具備彰顯一黨重要價值之功能，柚子既為本黨永久榮譽黨主席，秉持崇敬、尊賢的精神，歡樂無法黨將「政治組」立委提名人排於第一順位，拒絕像他黨一樣「夭鬼假細禮」，先排幾席「專業組」代表在不分區前幾名；至於「本黨首席最高大法師視網膜之犬」並非可作為適任立法委員的理由，但柚子實非平凡犬類，更是中華民國護國神獸，絕對可以超越塵世的物種分類，進入國會殿堂！
　
２）喬瑟夫（男）原住民族
　
原住民族過去受既往政權統治與壓迫，在經濟、文化等政策面向上從未獲得與統治者同等的地位，現任蔡英文總統籌設「原住民族歷史正義與轉型正義委員會」，藉由重新檢視歷史、劃設原住民族傳統領域土地，還給原住民族應有的尊嚴，本黨表示肯定。遺憾的是，有鑑於城鄉差距擴大、傳統語言凋零、文化斷層、部落老化、披薩上加鳳梨等問題並未見改善，透過政策推動達成實質分配正義、原青返鄉、布丁飲食，將是我們的重要目標。
　
３）鄭家純（女）食安
　
頂新劣油事件至今已屆五年，但近年來，我們仍然看到米血混摻藥用石膏、雞蛋檢出芬普尼等食安問題層出不窮，飲食作為民眾生活中最不可或缺的一環，更是讓台灣躍上國際舞台的重要關鍵，制定明確罰則、加強落實抽檢是我們的共識方向，讓台灣人吃得健康、吃得安心！
　
４）館　長（男）國防、成吉思汗健身俱樂部負責人
　
面對中共戰機侵擾頻仍、武力威脅不減，我們除了在區域戰略上與友好國家保持合作關係，更應強化國防戰力，包含深化義務教育中的全民國防課程、投入經費持續研發新軍事技術、確保國艦、國機國造進程無延遲，避免中共有隙可乘。同時，國家肌器的國罵攻勢亦能震懾赤匪，並喚醒各級服役中或已退役之將領，避免共蝶翩翩飛舞、向境外勢力輸誠。
　
５）寶　寶（女）動物保護、本黨總書記邱威傑之貓
　
我國《動物保護法》施行至今已逾二十年，但各縣市公營動物收容處所數量、品質卻未見明顯改善，騷擾、虐待、傷害動物之樣態及違反之法律效果亦未有明確規定，我們痛心看到動物遭受無端傷害，更對流浪動物感染傳染病、缺乏適當飲食感到難過，「以領養代替購買」觀念近年來雖有推廣，我們希望能透過釋出誘因、完善管制，讓飼主、業者對動物更具責任意識。
　
６）星期天（男）多元平權
　
今年立法院正式通過《司法院釋字第七四八號解釋施行法》，讓同志終於享有公民應得的婚姻權利，然而我們始終明白，台灣長年的保守文化，仍然讓具備不同性別氣質、性別認同的朋友，必須要隱藏自己最真實的一面，避免招致騷擾與霸凌。星期天是弱勢的代表，絕非膜天輪之戀的既得利益者。
　
７）阮月嬌（女）新住民權益
　
新住民、新二代選擇深耕台灣，面對截然不同的文化衝擊，我們應該確保新住民朋友在融入台灣社會時，實質上享有同等的協助與待遇，舉凡應思考讓企業雇用新住民優惠、放寬居留、身分取得限制，並透過教育宣導除去社會對新住民污名、標籤化，進一步推廣新住民朋友的文化習俗，讓台灣成為一個友善、多元的國家！
　
８）博　恩（男）藝文、博恩夜夜秀主持人
　
台灣對於內容創作、文化發展的想像，曾經執著於市場導向，但事實上近年獨立、小成本的製作，無論是在音樂、電影、遊戲、文學、尷尬等領域都有傑出表現，更屢屢獲得國際好評，我們應思考如何提供創作者推動本生產高品質內容的環境，而非停留在建設更多邀請國外明星、表演者的大型場館。
　
９）白癡公主（女）女力
　
台灣在不分區立法委員上，雖有設置二分之一以上的女性保障名額，且在各層級政府會議上也都有類似要求，但在重要決策人事選任上，如內閣部會首長、政務委員，卻仍然難以揮去以男性為主的文化。我們不應認為女性只要能力傑出，就可以獲得與男性同等待遇；因為從工作待遇、升遷環境上，我們仍然看到為數甚多的不平等、歧視、乃至敵意的案例。我們要強調的是，包含女性在內的不同性別，都應該擁有實質上平等的保障！
　
１０）沒有營養的生活智慧王（男）民生
　
各類型不同的議題討論，往往容易使得政治產生高門檻，進而導致一般民眾無從參與討論，最後使得政治決策由社經菁英掌握，我們認為，再如何複雜的內容，都應該用最簡單、有趣的方式讓民眾認識，而第一步就從民生議題著手。不管是與家人的日常互動、從來沒想過的獵奇問題，生活即政治，沒營養也可以有智慧！
　
１１）阿　滴（男）國際化、教育
　
有人說「母語要回家學！」我們除了感到難以置信，原來在她眼中每個家庭都能夠提供專業的語言教育外，我們的基本立場是「只要你想學的語言，教育都應該要盡量提供！」不管是能讓你最international的英語，還是學習到やめてやめて的日語，站在文化認同的角度，我們更應該要提供系統化的台語、客家話、原住民族語、東南亞語等，才能真正讓台灣的年輕人出得去，把發展帶進來，每個人都很有才！
　
１２）志祺七七（男）行銷、設計、瘦身
　
台灣人肥胖問題持續加劇，除了可能導致心血管疾病外，也有更高概率產生心理疾病，我們除了正視學童的飲食健康問題、洞察造成肥胖背後的階級不平等外，也應該推廣正確的瘦身知識。此外，當設計、行銷已經成為了傳播資訊最重要的關鍵，我們更強力要求不能讓「中華民國美學」復辟，全民都應該接受美感教育，讓長輩圖也能有文青風、讓早安也能夠很歡樂！
　
１３）視網膜（男）媒體、資訊科技、眼球中央電視台主播
　
假新聞、爭議訊息充斥的年代，我們需要真正中立、客觀、權威的媒體，來對抗赤匪政權的滲透，更需要打破黃標恐怖的言論自由來為民喉舌。在科技進步到可能隨時監控的時代，人民的隱私權遭遇挑戰，捍衛自由地區在世界民主列車中的領導地位，是我們中華兒女的重要責任！
　
#歡樂台灣
#HappyTaiwan2020
#票投歡樂黨
#台灣才會爽

環球膠報 【佢身肌肉係堅架！】張家輝地獄式特訓變蝴蝶

係因為「大追捕」，張家輝開始變咗「大胸脯」，到下部戲《激戰》，佢又大隻咗，好快可以拍新「力王」。

【張家輝苦練格鬥身型 肌不可擋 六神合體勁揪曝光】
張家輝早在今年初完成了《激戰》一片後，將這身苦練得來的格鬥身型，拍攝下來給自己留作紀念。家輝肌不可擋的勁揪身軀，終於在JET月刊六月號驚世曝光，讓大家見証他艱辛操回來六神合體。

前日JET月刊在官網率先將一張只有身軀，沒有公開樣貌的相片放上網，讓大家估這堅肌男是誰？即時引來不少網友好奇，紛紛猜估，有人猜是宇宙最強甄子丹、黃德斌，甚至估是X-Men狼人，但沒人會想過相中人竟是張家輝！

眼前的張家輝感覺有點陌生，熟悉的面孔，卻配上一副職業拳手的身形。拍《大追捕》自我要求減磅，還未止，兩年內再接拍林超賢的《激戰》，同樣自薦增磅加操，操練出一副格鬥身形，單挑安志杰。「起初鹽、油、糖、澱粉質一定冇，中段要日吃2、30隻雞蛋白以增加體內的蛋白質，差不多去到拍攝前，要淨食3日白飯，靠澱粉質使肌肉膨脹。去到最後階段要脫水，每次飲水都只是濕濕嘴角，務求讓身體收乾水分令線條更出。」

意志上捱得住，但身體的老實回應，似乎在勸他早點歸去。「吃太多蛋白質，令小便有成吋厚的泡，沖水要沖幾趟才沖得走。脫水期間，整個人乾得可以全日不用上廁所，偶爾夾硬去，得幾滴，還要是咖啡色的。而且身體還不時爆4、5粒瘡，突然間又會完全凋謝。是恐怖的，但無理由不堅持下去。」練得一身好肌肉，張家輝卻只肯在戲內及這次封面拍攝亮相，期間保密如廉署。「當時我一拍完自己戲分，便穿回上衣，腦內只在想︰『一陣又要去健身室舉鐵，要舉幾耐呢？』」

戲外要不斷操練，來到片場一喊action，又是拍操練戲分，讓拍了廿年戲的家輝首次有埋位驚恐症。「我未試過在現場聽導演叫名埋位是驚的，因為開鏡不久，我拍一個鏡頭時弄斷手指尾，本身已經好痛，但隨後每個鏡頭不是打沙包、對打、就是我被人打，然後收工又就是到拳館打沙包、對打、舉鐵，喂！我有這種反應都叫正常嘛！」若再有名導演垂青這副perfect figure，想你重現一次，會心動嗎？「耶穌做導演都冇偈傾呀！增肥都仲諗諗，斷估增肥應該會開心點吧。」

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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質

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字幕原文

哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見

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除了拍七天吃法示範, 還要成果給大家看,因記錄天數較多,同時間也有許多主題影片要拍攝, 理片剪輯的時間,花了比較久,讓大家久等了!😅
321減肥法上集連結：https://www.youtube.com/watch?v=p_yt4JoRci8 (找不到上集的朋友點這裡)


減肥法321法則
1.早餐吃全飽(不限制食物隨你吃)
2.午餐：吃三分之二飽(不限制食物隨你吃)
3.晚餐：吃三分之二飽。(只能吃蔬菜類為主)

其他注意：
1. 不喝含糖飲料
2. 不可吃甜點、零食
3. 少鹽、少油
4. 不可吃宵夜


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今天May來教學適合外宿生&租房族的簡單懶人料理！一個電鍋即搞定！

ㄧ、泰式鯛魚
食材： 鯛魚160g、板豆腐半盒、鴻禧菇半包、蔥1-2根、辣椒一條、大蒜ㄧ顆。調味料：鹽、胡椒適量，醬油一大匙、一匙魚露(tips 若無魚露也可省略)、1/8顆檸檬。

二、南瓜蒜頭燒雞
食材： 南瓜1/4顆、高麗菜1/4顆、雞腿一大片、鴻禧菇一包、洋蔥半顆
調味料：醬油2大匙、米酒1大匙、水一碗

三、薑汁馬鈴薯燉肉
食材：馬鈴薯 (中型)1-2顆、紅蘿蔔一條、洋蔥半顆、 豬里肌肉、杏鮑菇2條、 薑1-2片
調味料：醬油兩大匙 米酒一大匙 味霖一小匙 水1-2碗
Tips 醬油 : 米酒: 味霖 ＝3:2:1 (味霖=日式的糖 沒有味霖可以加糖或不加)

四、蒜蒸雞胸肉
食材：兩片手掌大小雞胸肉、兩顆雞蛋。
調味料：鹽胡椒 、橄欖油一匙、1-2瓣蒜頭 、1/8顆檸檬

*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
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