💢為什麼有人連呼吸也會胖⁉️
常常聽到有人和咪咪說，他就是天生體質易胖，已經吃很少不吃零食不喝飲料吃很清淡，而且都有在運動，但還是胖啊，可能就是連呼吸也會胖體質嗎😞？天阿～這聽起來也太Sad了吧，真的有這麼多人天生有這種衰體質？
其實*瘦*不是少吃多動就可以，人體比妳想像的複雜，但當你了解後，你會知道是如此簡單，為何通常爸媽胖小孩也容易胖？真的是遺傳嗎？還是因為從小到大的生活模式所影響？
光是少吃這點就大大的錯誤了❌，人體的代謝形式有3種
1️⃣大家所熟悉的基礎代謝率，也就是躺著不動也會代謝的數率，約佔了百分之60-70左右
2️⃣身體活動代謝率就是你每天運動+日常活動所消耗熱量，約佔百分之20-30左右
3️⃣食物熱能消耗，也就是你吃喝拉撒時消耗的熱能，約佔10-15左右
什麼！？吃東西也會消耗熱量😳？對啊當你咀嚼食物消化食物的過程都在消耗熱量哦😃，所以這就是為何鼓勵大家✔️不要吃太多精緻類食物，要✔️細嚼慢嚥✔️少量多餐，細嚼慢嚥一方面是慢慢吃比較容易產生飽足感而不會吃過量，二方面是你在嚼食物時身體也在消耗熱量，整個消化過程也在消耗熱量
你如果還以為少吃一餐賺到一餐那就錯了，人體有很大的求生本能，因為人類演化過程有處理飢荒機能，所以當你挨餓了反而身體會以為你在面臨飢荒，當你下一次進食你認真的身體就會把熱量完完全全的享受儲存😱實實在在的儲存在你身體中啊～
所以那些總是吃個不停卻又吃不胖的討厭鬼，你現在終於知道他們為何吃不胖了🤷🏻♀️，但也絕對不是鼓勵大家漫無目的的吃吃吃哦🙅🏻♀️，每餐吃到撐吃個不停想吃什麼就吃什麼，你也是一定會胖的！因為吃進過多熱量當然會胖❗️
然後再討論到身體活動消耗熱量，什麼⁉️我運動那麼辛苦才佔百分之20-30，不是也說7分吃3分才靠運動，那我不要動就專注在飲食就好嘛，有這種想法的人應該也老是陷於減肥又復胖的地獄之中吧🤦🏻♀️
沒錯！飲食習慣是真的超級重要到不行❗️但是運動比你想像中的更重要❗️因為運動和你那百分之60-70的基礎代謝率息息相關⭕️，也就是一直說的✔️提高肌肉量就能提高基礎代謝率讓你躺著也會瘦的觀念，和✔️著重運動後的後燃效率而不是只著墨於運動當下所消耗的卡洛里
基礎代謝率提高了自然就是易瘦體質，基礎代謝率如果很低，那你當然連呼吸都會胖啦，就是這麼簡單！
基本的有氧運動對於身體健康很重要👍，可以增強我們的心肺的能力+消耗卡路里+培養健康生活型態，但是如果你減脂減重卡關了，並且你希望維持長遠而不是總是反覆復胖，就必須增加重量訓練和高強度間歇訓練哦♥️
重量訓練不是一定要讓你練成大肌肉🙅🏻♀️，訓練方法有很多種，輕重量多次數只會讓你身形緊實有線條，徒手訓練或是trx甚至器材也只是稍微緊實你的曲線👙，大家真的不用太過害怕，所以為何鼓勵大家可以找教練幫忙，你可以明確告訴教練需求目標請他幫助你達成，至於高強度間歇運動應該明後天可以來介紹簡單概念方法😀
還有不光是運動，如果除了一天運動那1-2個小時，其餘時間你不是躺著就是坐著，那身體一樣老是處於靜止只有少量消耗熱能的狀態☹️，讓身體有機會就多走多動，像現在咪咪也能站就盡量少坐，在等待時我常常都站著，店員就一直不停請我坐我都不坐，還以為我是不是太客氣還是剁剁逼人要位子還是什麼過動兒好好笑🤣
至於多喝水幫助身體代謝+睡眠充足作息正常這些就是咪咪不用再提醒的重要事項了吧😃，健康身體和體態是一輩子的是不是短期速成班，所以這也是咪咪為何總是抗拒生銅飲食，健康均衡飲食以及規律運動習慣再加上良好生活習慣才是最根本的長久之道🔝
但最近有點想實驗一個月的防彈咖啡耶☕️，因為一方面我愛喝咖啡，二方面咪咪實在有一點點好奇想親自體驗，大家想看這種實驗嗎？有在試的人也歡迎和咪咪分享哦，但還是要提醒很多方法都是用來治療重大疾病或是運動員短期減重，大家不要只看他們能減幾公斤，而自動忽略那些可怕的副作用了⚠️
#目前出國又吃又喝就也沒在客氣啦😁
生銅飲食 在 什麼是生酮飲食？吃什麼？柏格醫生Dr Berg 的八卦
時間： 0:00 什麼是生酮飲食以及其作用1:10 燃燒脂肪時，你可以在不餓或不渴望碳水的情況下堅持更長時間6:35 這就是生酮的目的7:00 高胰島素導致許多 ... ... <看更多>