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又到了容易爆肥的年節時期,趕快來屯明星都愛用的激瘦好幫手,內服+外用,讓你瘦得健康又不用挨餓! 😍😍
近年 #生酮飲食 風靡全球,連好萊塢明星都在瘋!
簡單來說生酮飲食(Ketogenic diet)是一種高脂肪、適量蛋白質、低碳水化合物的飲食模式,透過模擬飢餓狀態來強迫人體燃燒脂肪。而碳鏈較短的 #中鏈脂肪酸(MCT)的生酮效果很強,可直接由肝門靜脈循環運送至肝臟,相較其他脂肪酸能更迅速成為身體的能量來源被利用或代謝! 💪
就算你不實行生酮,一定也聽過 #防彈咖啡,這兩種社長都親身試過,目前有在持續的是每天早上的防彈咖啡,它是由矽谷的創業家改良西藏酥油茶而誕生,不僅能達到減重效果,還能讓精神變好、思路清晰,據社長的說法是每天上午只要靠這杯咖啡腦袋就能元氣滿滿、工作效率大大提升,體重方面也有顯著的效果,不過這個月瘋狂出差忙起來沒在喝又回復了 😎,所以持續是很重要的!
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另外你知道嗎?台灣女生因為不愛運動且長期久坐,很多人就算體重輕、但體脂很高、橘皮組織嚴重,以為是瘦子但其實是 #泡芙人!
【去除橘皮組織,最好的方法就是按摩】
我持續按摩很多很多年了,所以就連孕期胖了 15kg,現在瘦回來也都很緊緻勻稱,這次的溫感按摩霜非常適合冬天使用,+5°C 的微熱感非常舒適,搭配正確按摩手法,不僅促進血液循環、淋巴代謝,還能讓肌膚光滑Q彈、整體氣色都變好!
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真心覺得這兩個產品過年前一定要囤好囤滿,有了明星激瘦好幫手,過年不用挨餓也不怕胖,當然任何塑身方式都還是要靠自己努力跟持續才會有用喔!祝大家都能瘦得輕鬆又健康 💪
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養,也在其Youtube影片中提到,高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因,生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。 . 生酮飲食最艱難的階段就是初期:身體因長期適應以葡萄糖為能量來源,一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後,身體就會適應以酮體為能量來源,而這個時間長短因人而異。 . ✅以下幾...
生酮飲食加速機 在 iYA運動營養 Youtube 的評價
高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因,生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。
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生酮飲食最艱難的階段就是初期:身體因長期適應以葡萄糖為能量來源,一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後,身體就會適應以酮體為能量來源,而這個時間長短因人而異。
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✅以下幾點能幫你減輕初期的不適應症狀:
1️⃣️水分、礦物質與微量元素攝取充足:增加喝水量及鹽的攝取量,蔬菜一定要攝取足夠,至少是平常兩倍以上。
2️⃣️水果適量攝取並避免高醣類水果:可吃適量莓果類,避免鳳梨、西瓜、葡萄、香蕉等甜份高的水果。
3️⃣️蛋白質要適量:切勿超過總熱量30%的蛋白質,高量蛋白質也會刺激胰島素分泌。
❗過量蛋白質可轉換成葡萄糖供能量使用,且攝食生熱效應高,可能導致總熱量赤字而難以適應酮體。
4️⃣️避免促發炎之精緻植物油:如大豆油、棉籽油、玉米油、花生油等,選擇好的天然油脂,以單元為主,搭配多元不飽和脂肪 omega-3,如酪梨、橄欖油、深海魚油、核桃、奇亞籽、亞麻仁籽等。
❗但這些好油脂要盡量避免高溫烹調,可選擇較能耐高溫的椰子油、奶油、天然肉類脂肪。
5️⃣️注意隱藏的精緻碳水:常常添加於加工食品中,如片狀起司。蔬菜與堅果中的醣類大多為膳食纖維與複合式碳水化合物,影響血糖程度極小,不需太過擔心。
6️⃣️初期要盡量避免高強度運動:高強度運動幾乎使用葡萄糖為能量。
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✅生酮飲食並非極端飲食,只是一種飲食模式而已。如果今天大家都以生酮為主要飲食,你吃一堆碳水也會被稱極端飲食。
❗前提就是必須要執行正確,並定期監控健康狀況,尋求營養師及醫師協助。
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✅強烈建議初期先以低碳飲食開始,再慢慢減少碳水的攝取量。將碳水安排在運動後攝取。當酮適應一段時間後,此時身體已適應脂肪為能量,或許可在高強度運動後增加碳水化合物的攝取,來刺激胰島素加速肌肉肝糖恢復。
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老話一句:選擇天然未加工的食物準沒錯,而且豐富多樣,不要長期只吃同種食物,如瘋狂吃牛肉,而且還都同一家的牛...我們沒辦法保證哪一家的東西是絕對安全的,還是分散風險比較好喔!(除非是你家養的牛🤣)
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✅減肥篇:低脂高纖飲食
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生酮飲食加速機 在 Eric Huang Youtube 的評價
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00:54 黑咖啡對燃脂的幫助
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生酮飲食加速機 在 FOURum Hong Kong Youtube 的評價
Wellness Wonderland 聯乘MEOPlus【肩頸痛磁叉與芳療工作坊】精華片段
衷心感謝Mark Sir 教現場同學們學習使用磁叉配合精油芳療
真係唔講唔知,Mark Sir 指出磁叉唔係磁力越高越好,磁力過高絕對有機會對身體造成傷害。更加唔好用係??毛孩身上喔!當日除咗講解磁療嘅原理,Mark Sir仲教咗同學們點樣正確使用3頭磁叉幫自己同身邊嘅人緩解痛症。女皇讓各位學員認識如何運用精油,調配出因應自己情況嘅肩頸痛楚。
今次工作坊為學員預備每人一枝加有舒緩冬青油及可可巴油嘅底油(Base Oil)有咩好處呢??冬青油有99%水楊甲酸酯成分。⭕️1茶匙純水楊甲酸酯等同90粒阿士匹靈?所以要謹慎使用。它同時係可以減低血栓,加速血液循環。
另配合不同療效之精油: 如涼效感覺嘅薄荷油、馬鬱蘭精油。仲有,有温熱感嘅精油如薑、黑胡椒或豆蔻。大家獲益良多。
順便一提,閣下嘅身體情況有失眠、消化不良、情緒或工壓力大,甚至想解決皮膚問題,都可以揾擁有美國NAHA芳療師認證嘅女皇?絕對幫到您。
有機會我哋下次再見?
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