給自己一份最好的禮物 "學會如何靜坐"
心裡層面上，靜坐讓你成為一個更快樂的人，更能有平常心看待一切事物， 處理事情會更有效率。
身理上，已經不止一項的研究指出，靜坐冥想會讓你身體產生實際上變化，讓你更健康，免疫力增加。 增加健康的 Alpha腦波， 分泌出健康的荷爾蒙， 甚至增加大腦灰白質的密度等等。
誰可以練習靜坐呢?
談到靜坐，通常我們都會聯想到和尚或是住在山裡的僧人。 事實上所有的人都可以練習，包括小朋友。 已經有不少的研究發現過動兒， 透過靜坐， 讓他們腦波的一致性增加， 讓他們更能夠有專注力。
什麼時候靜坐呢?
什麼時候都可以當然最好在清晨起床後， 或者是睡前。
靜坐的時候 身體的姿勢要怎麼樣呢?
任何舒適的坐姿都可以， 最好脊椎能夠成為一條線(頭頂在尾骨的正上方), 如果想要坐在地上的話，最好膝蓋放在在低於骨盆的位置。 如果髖關節太緊也可以坐在比較高的墊子(把骨盆墊的比膝蓋還高)。 如果沒地方坐的話，坐在椅子上也可以。
眼睛要閉起來嗎?
靜坐的時候我們盡量減少外在感官的刺激， 可以的話閉起雙眼， 有閉憂恐懼症的人需要時也可以隨時睜開雙眼。
靜坐前要有什麼心理上的準備嗎?
就像瑜伽的練習ㄧ樣， 每一次的靜坐冥想都是一個全然不同的經驗旅程， 更重要的是 "你不可能會做錯 !" 因此心中不需要有任何的期待， 不必去打分數或者是給這經驗任何的批判。
要靜坐多久呢?
初學者可挑戰五分鐘，五分鐘都沒辦法的話，三分鐘也不錯。 慢慢的你可以把時間增加到15分鐘30分鐘，甚至一小時以上。
那我到底要想什麼呢?
基本上冥想可以分為兩類:
(1) 一個就是"止"
瑜珈冥想的練習， 偏向於專注於一點，停止或降低意念的波動， 就如瑜伽經1.2(瑜珈就是停止意念的波動), 透過意志力於專注， 來停止那波動的心智。
(2) 第二個就是"觀"
這比較類似於禪/內觀/正念的冥想法; 既然無法完全停止想法那麼我們就乾脆觀察它， 不帶任何的批判及色彩， 像是看電影一樣的觀察自己的想法。
那我如何分清楚我"到底是在想"還是在"觀察我的想法"?
兩個例子
1 就像總統在閱兵 他永遠只是看著前方經過的隊伍， 他不會因為前面這個隊伍特別的好看， 而把他的頭及視線一直跟著那個特別的隊伍。
2 就像你坐在火車站，看著火車經過你永遠只是注視著前面看到的那個車廂， 而不是搭上火車自己到了哪裡都不知道。
遇到心情煩躁，忍耐不住實在坐不下去了怎麼辦?
可以利用一些呼吸法
在這邊教大家一種方法來拉長呼吸:
深深吸一口氣，深深吐一口氣之後
吸氣 在心中從1數到5
吐氣 在心中從1數到6
吸氣 在心中從1數到6
吐氣 在心中從1數到7
吸氣 在心中從1數到7
吐氣 在心中從1數到8
,,,,,, 一直數到10為止 你就會發現 由於你專注在數數，雜念減少了，你也可以坐得更久更舒適了。
誠心的鼓勵大家試一試靜坐
***All Yoga Taiwan Training 台灣專業瑜珈師資培訓***
11月2號 (星期四 7PM All Yoga 200小時練說明會)
https://www.facebook.com/events/473440219696468/?active_tab=about
2017 12月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/524547861213978/?active_tab=discussion
2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion
*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
瑜珈師資培訓 在 [心得] 瑜珈師資培訓班心得文- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的八卦
手機排版 請見諒
我做瑜珈應該有兩到三年的經歷，當初是因為沒有運動習慣，然後瑜珈業務打給我去體驗
，去試上後就愛上瑜珈，覺得空間很舒適，有毛巾又可洗澡，就一試成主顧到今天。
先說我怎麼會想上師資班好了。因為密集的上了兩三年，學出興趣後，想說可以進一步提
升自己，也存了一些錢，就花了十萬多去拿張證照。
在師資班第一堂課裡，很多人會先自我介紹自己學瑜珈的經歷和想瑜珈的原因。有很多學
員說自己有四五年以上的經驗，學了是想要當老師、更了解自己的身體、或是想賺錢的也
大有人在。但當實際上課後，會發現瑜珈跟練習的年資沒有關係，有些學很久的人做的姿
勢跟初學者的很像。但我還是會建議想上師資班的同學們，至少一個禮拜要有上兩到三堂
課以上的經驗，然後年資至少兩年。不然當你年資不到一年，上課淨是問些簡單的問題，
只會讓我覺得你在浪費大家時間。許多動作的養成是持續不斷的練習，而不是問老師就能
體會的。
有句話說師父領進門，修行在個人。瑜珈也是。師資班的課是讓你更認識自己的身體。假
設說你現在的能力是70分，上完課後有可能是80分。或是你現在的成績是40分，上完可能
有60分的水準。但絕對不是100分。你瑜珈投入的時間越多，體悟力就會越高，但80分以
後的門檻就會越來越難，需要一直精進才有可能會達到。
上瑜珈師資班，我們學的不只是體位法，也學了梵唱，呼吸法，冥想、瑜珈哲學和解剖學
。可以說瑜珈含的範圍很廣，不是在外面單純看到的體位法而已。但體位法的確是最快讓
人看到成果的地方，像你去上課看到人家劈腿倒立平衡，就是瑜珈給現在人看到的地方。
應該不會有人告訴你，他的靜坐冥想很厲害，因為別人看不到。心靈的探討只能靠自己內
在的修練。我的印度瑜珈老師說，冥想就像是睡覺，別人教不來只能自己體會。這句話我
目前還不認同，因為當我自己練習冥想的時候，很容易就睡著或胡思亂想。我是看了些書
後，有人推薦冥想的app，會有人透過聲音帶領你進入冥想的空間。我個人認為，找個導
師會比自己摸索的還快。
在上師資班的期間裡，當然最讓我有興趣的還是體位法，看到老師示範的姿勢後，我都會
很興奮，覺得自己還有進步的空間。但上到瑜珈哲學，像三摩地的境界之類的，或說瑜珈
經時，我就會打瞌睡。可能是我的靈性層面還沒開啟。課堂中，我覺得最有趣的是同學的
發問時間，像問瑜珈是宗教嗎?教人家做時，要怎麼避免他本身有不適的症狀? 這些問題
給老師回覆時，會有一種耳目一新的感覺。
當瑜珈結訓時，考的是筆試、口試，跟上台試教的口條。其實都會過，畢竟都花錢了，也
沒聽過有人沒過，頂多再回來一直重考。拿到證書的時候，心理是興奮的，覺得自己有當
老師的資格，但同時也會懷疑自己是否夠資格當老師。只是繳了一大筆錢，換來了無數的
假日練習，這樣就足以當老師了嗎? 尤其是看到師資班的同學程度參差不齊時，會覺得瑜
珈教室的師資班是不是斂財的機構。出了一百小時、兩百小時、還有三百小時的課程。考
瑜珈證照比想像中的簡單太多，有錢就能拿到證照。在班上我往往看到更厲害的同學，只
是在追求比昨天更好，如果那些人能出來當老師，我還能接受。但有些人真的真的還好，
如果讓這種程度的出來當老師，我會為那些新生感到悲哀，因為很有可能因為第一堂課被
那新手老師毀了後，往後就與瑜珈絕緣。
我的個人建議是，對新同學來說，可以多方嘗試幾個瑜珈會館的體驗課，男老師女老師外
籍老師都可以，一定會有適合你的老師跟適合你身體的體位法。
對於拿到師資證照的同學，希望你的程度至少是可以打敗瑜珈會館三分之二的同學，或是
你口條好到即使自己做不來，但可以講到學生明白或幫學生喬到適當的姿勢，這些人才是
我心中及格的老師。但即使如此，我覺得教課除了帶動作，口條也很重要，關心同學也很
重要，注意時間跟體位法的排序也很重要。或許現在的我還不敢跨出去，是怕當自己把喜
歡的運動變成是有壓力的備課時，會喪失我愛的瑜珈，這窘境導致我無法跨出去。
我現在上的幾乎都是印度老師的課，他們對體位的排序真的是博大精深，每次上完都覺得
瑜珈好好玩，上到爆汗卻又可以身心舒爽的走出教室，才是我對瑜珈持續熱愛的原因吧。
至於拿到證照要不要出去開課教人，我想等我自己準備好了到90分的那天，我會出來的。
一直想寫這邊心得文很久了，趁記憶猶新快點寫出來。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.183.14 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1582792800.A.F97.html
... <看更多>