又和好姐妹一起瑜珈囉🧘♀️
雖然很多動作都超痠痛的😂
但很喜歡每次做完全身舒展開來的感覺❤️
還訓練了很多肌耐力💪🏻
還能釋放壓力，提升專注力🤩
非常適合我～～
@kleek.tw ⠀
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瑜珈女孩 在 又又 黃鈺文 Facebook 八卦
同時也有93部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭，也在其Youtube影片中提到，以上的減肥經歷都是我個人經驗～不用吃仙女餐+規律運動～肚子就看起來小了很多！！！ 大家都說會不會吃不飽？真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感 而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質，所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷！！💪🏾💪🏾💪🏾 00:00 開場 00:27 控制...
瑜珈女孩 在 新聞主播朱芳君 Nina Chu Facebook 八卦
2016/3/19 Sat.
Adigirl說到做到，抱病還是來報到！
((說好要保護自己，外套乖乖穿上)))
到4/16之前，每週六都有不同課程唷☺☺
今天上crosscore RBT練核心，下週六是gym & run，下下週六是瑜珈，女孩兒們一起吶喊揮汗的感覺很棒，一起來報名鍛鍊自己吧！
#adigirls #一起變強 #由我創造
瑜珈女孩 在 李昕芸 主播 Facebook 八卦
優雅生活之～打造美麗💋
適合族群：運動風女孩❤️
休假日 我來到了
最新網美打卡熱點
結果自己也忍不住開始玩變裝秀拍起來
這幾年吹起運動時尚風
運動的穿著不是只在健身房或瑜珈教室
平常穿出門也很可以～
真心跟大家推薦 韓國品牌瑜珈服
比歐美品牌的色彩更繽紛
上衣褲子可以成套穿 任意混搭也很美
好穿又不貴 CP值超高
我個人偏好褲子有中高腰設計
這樣就不用擔心小腹跑出來見人
從上到下修飾
根本就是小資女首選
最近愛上這品牌 據說在韓國賣翻
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瑜珈女孩 在 福爾思庭 Youtube 的評價
以上的減肥經歷都是我個人經驗～不用吃仙女餐+規律運動～肚子就看起來小了很多！！！
大家都說會不會吃不飽？真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質，所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷！！💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
00:27 控制熱量
02:52 進食時間
03:35 遠離過多糖分及炸物
05:03 減少澱粉攝取
08:46 居家運動
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瑜珈女孩 在 噪咖EBCbuzz Youtube 的評價
生理期時觀察男友類型 最準！妳的他是屬於__？
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女孩們！看過來，那些身為女孩才會知道的小煩惱
只有身為女孩才能會心一笑的小動作，我相信只有「妳」知道！
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瑜珈女孩 在 May Fit Youtube 的評價
安安，大家好，我是May，
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼，跟著我看下去吧～
經期來潮可以運動嗎？
運動可以促進血液循環、幫助經血排出，基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下，做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天)：以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天)：如果感覺恢復體力，可以正常運動，若稍感不適，仍建議調降強度做減量訓練，有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天)：恢復訓練強度
運動禁忌： 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議：這階段身體比較虛弱，建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下：
1、忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物，例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食，如喝酒及、辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水，以補充體內缺乏的水分。
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量多日 MC來潮初期(第一、二天)：白天25cm + 晚上40cm夜用
量中日 MC來潮中期(第三、四天)：白天22.5cm + 晚上35cm夜用
量少日MC來潮後期(第五、六天)：白天20.5cm + 晚上25cm
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