Search
【向下看的狗，立即提神醒腦！】
如果你精神不濟，想要立即提振，與其喝咖啡，不如下腰做個瑜伽動作「下犬式（向下看的狗，downward-facing dog）」。
下犬式非常基本，廣為人知，不需要特別場地就可隨時做起來，全身獲得全面的伸展，馬上元氣大增。此外還有以下其它的好處：
✔ 肩膀、脊柱、大腿後面的筋、小腿肚、手臂、手掌獲得伸展；
✔ 預防骨質疏鬆；
✔ 有助促進腸胃消化力、改善失眠、頭痛、背痛與疲勞無力！
（◤生活中，任何一小段時間，瑜伽都對你有益！上班族「瑜伽」一日時程表>> http://bit.ly/1oQ9rwH）
新家不思議：
一、朋友來家裡跟我拿一份文件，我以爲我放在資料櫃，結果翻遍了整個資料櫃都找不到，超挫賽。朋友人已經在我家，怎麼辦好呢？我深呼吸兩輪之後走進主臥，為什麼是主臥我也不曉得，但我就是走進去了，然後又不知為何我突然伸手去摸一個比我還要高的開放式置物櫃，一摸，朋友的文件就在那裡。
二、搬來新家之後第一次上瑜珈，因為我找不到皮拉提斯的帶子，所以在課堂上跟老師借。隔了一個星期又要上瑜伽了，我還是找不到皮拉提斯的帶子，好吧，此刻當下它不知道泅泳於哪個深處的紙箱，我直接重新買一條好了。上課前一晚我打定主意直接買一條新的，就上床去睡覺。躺平之後我腦海中一直出現某個手提包，一直出現。隔天早上醒來時腦中又出現那個手提包，於是我決定帶它出門。拿起手提包，拉鍊拉開，皮拉提斯的帶子就在裡面。
三、昨天倒完垃圾直接去上課，下課後才發現裝家裡鑰匙的鑰匙圈螺絲掉了，因此而脫落的內門鑰匙不知道掉到哪兒去。是走路的時候掉的呢？還是在上課的地方掉的呢？沿途找都沒找到，又因為時間很晚了，路上烏漆抹黑看不清楚，更是增加了尋找鑰匙的困難度。一無所獲回到家，心想隔天起來再找找吧，真的找不到再看看該怎麼處理。今早起床後在落地窗旁工作，一個小女孩經過我家門前，停下腳步看著地面並彎下腰撿起一個東西，我透過紗窗瞄到她手裡握的就是我家內門鑰匙。謝過她，拿回內門鑰匙之後低頭一看，鑰匙圈的螺絲就在我腳邊，連螺絲都回家了。
接二連三的神奇事件讓我明白了一件事：房子在服務我❤️
新家是根據我的需求而生，透過設計師的功夫與師傅的巧手成形。此刻我非常感恩設計師整個過程都邀我參與，所有能讓我挑選的全都讓我自己挑選，一切以我為主，所以現在整間房子都是我的能量、是我意念的顯化！
住進來的第一晚我就熟悉得不得了，彷彿早就在這裡生活似的，那是因為設計圖一出爐，我的想像就已經入住了。
總之我跟它很熟，彷彿上輩子就認識，所以它很樂意帶我找到文件、皮拉提斯帶子、內門鑰匙，甚至是螺絲。
過去幾個月我蠟燭Ｎ頭燒，因為我捨不得放棄一盞燈、一塊桌面、一片櫃門。光是選廚房吊燈我就看了上千盞且一點都不覺辛苦，只怨嘆沒有更多時間可以看兩千盞。每一個選項我都是如此興奮與失心瘋地樂在其中，因為我知道所有的付出都會值得，但我沒有想到會這麼超乎預期的值得。我現在明白，只要灌注心力與能量在空間裡，這個空間就會挺我，與人、與物品、與金錢都是一模一樣的，我體驗到了。
我的新家是我的朋友，而且它是一幢魔法屋～
（魔法屋還有一個魔法就是創造食物，住進來之後一直有人送食物來我家，圖為有人送了一整座鐵塔的布丁給我，以及阿迪最喜歡的「媽媽哈囉」遊戲）
【骨盆前傾】
.
腰痛有五、六年了吧，我一直以為我是「#腰椎前凸症」，因為我的腰部非常內凹，平躺在床時，腰部無法服貼床板幾乎懸空，導致下腰部肌肉非常的緊繃，每天腰酸背痛。
.
許多治療方法我都去試，熱敷法、按摩法、貼壁法、各種瑜伽......等等，但都是治標不治本，隔天還是酸痛到不行。
.
後來，我發現自己是「#骨盆前傾」，其實這兩者症狀很類似，因為腰椎內凹，骨盆往前，導致腹部被往前推，而且有翹臀的錯覺，呈現變形的S形，如這張照片所示。（我很少分享這麼生活化的醜照......）
.
深入研究發現，會造成骨盆前傾的原因，主要是我工作長期久坐，一來屁股後面的臀大肌長時間放鬆，久了會無力，無法把骨盆下端往前推；二來久坐也會使腹肌無力，無法把骨盆上端以及腰椎往後推，造成腹凸腰痠。所以即使很瘦，看起來還是大腹便便。
.
更糟的是，因為臀大肌無力，也間接造成我在慢跑時，IT BAND（髂脛束）不斷地摩擦而發炎，苦不堪言。
.
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
我曾經跟許多人一樣，覺得要矯正姿勢就是多伸展、多熱敷，但是其實真正的問題並不是在於柔軟度，而是在於 #肌力不足，所以如果不加強訓練臀大肌跟核心肌群去支撐身體的話，骨盆永遠都是歪的，腰痛也會永遠存在。
.
推薦千萬Youtuber Jeff Cavaliere的專業解析【骨盆前傾】
How to Fix Anterior Pelvic Tilt
★★★★★ https://youtu.be/K-CrEi0ymMg
.
如果我早一點看到這一部影片，我就不會浪費其他時間在錯誤的練習上了，Jeff告訴我們非常重要的觀念：「One thing you do not want to do is stretch your hamstrings. While it is normal to instinctively try and stretch whatever muscles are tight, this would be a mistake here. The hamstring tightness is not causing the anterior pelvic tilt, it is a result of the anterior pelvic tilt. Stretching them will only make the problem worse.
伸展腿後肌群對骨盆前傾的人是不適合的，骨盆前傾本來就會造成腿部後面肌肉緊繃，你又去伸展它，會使得問題更嚴重。」（天阿，原來我以前都做錯了）
.
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
那麼，到底甚麼運動是特別針對骨盆前傾的人做的呢？
.
推薦HASfit這支20分鐘的復健運動
How to Fix Anterior Pelvic Tilt: 20 Min Hyperlordosis Correction Exercises
★★★★★ https://youtu.be/JGLQS_ArIMY
.
這是我目前做過矯正骨盆前傾最有療效的影片，感受臀大肌與腹部肌肉的力量，藉由喚醒這些肌力正常運作，才能保證其他地方，像是背肌、髂腰肌不會因為其他肌肉不做為而過度緊繃。
.
每天二十分鐘，動作不用快，正確地使用肌肉最重要，隔天起床下背部的痠痛感真的改善許多。如果因為跑步後的IT BAND發炎，也很適合這支影片，來改善核心肌群跟臀大肌的耐力。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
.
最後一個關鍵是：#不要久坐，能站著就站著。如果你的工作性質跟我一樣需要長期久坐，那下列有一些方法給你參考：
1. #通勤：在搭地鐵（捷運）的時候，有座位也不要坐下，多站著。
.
2. #覓食：中午買中餐的時候，可以多走路；不要勤叫外送，多多走路去自取。
.
3. #回家：家裏可以買standing desk（站立式桌面），如果家裡有吧台也可以站在吧台用電腦，改變平日習慣，回到家不要繼續坐著。
.
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
我花了許多時間嘗試各種解決方法，好不容易才找到這兩部超級有用的影片（適合自己的影片真的不多），與實用的生活習慣，從根源去解決久坐問題，因此才想要寫這篇文章分享給有骨盆前傾的人，希望這篇文章可以幫助到你們 ^____^
.
.
.
#腰酸辛酸史
#有人也有骨盆前傾的嗎？
瑜伽女神房妍 洗車秀訪問 表演招牌下腰 (2015台北新車大展)
地點: 世貿一館
00:00 拆解痛症
00:18 盆骨痛問題
00:59 行山跌倒膝蓋後痛，數月亦未有好轉
01:56 膝蓋退化發炎，痛到走路也難
03:18 中指痹痛、腳趾刺痛無力、膝蓋及髖關節痛
04:17 拇指食指偶爾痺痛，痛楚有時延伸至手臂，拿杯子都沒力
05:45 生完小朋友，開始出現媽媽手
07:02 右手掌偶爾麻痺，下巴亦不時麻痺，靜止後不到兩分鐘就覺得麻痺
08:26 瑜伽導師下腰痛，痛楚時有時無
10:04 平日落巴士時右膝會痛，晚上躺臥時大幅屈曲右膝會發出聲音
11:03 運動時右足阿基里斯筋鍵斷裂，術後右足內腳眼位置仍持續痛楚
12:37 乳癌後完成化療開始服荷爾蒙藥，卻受骨痛折磨
14:06 腰痛治療了三個多月也未痊癒
15:05 右上背痛持續一年
16:28 頸腰背痛持續幾年，近一年多經常頭痛，要不斷食止痛藥
17:44 兒子經常垂低頭打機，頸部發出「咯咯」聲
｜痛症｜長期骨痛或因神經線受壓 X光易走漏眼建議磁力共振助診斷
由早到晚用電腦，肩頸疲倦不堪甚至刺痛，是頸椎關節退化？年紀大行兩條街已覺得膝蓋痛、髖關節痛，是關節退化的症狀？運動過後手踭或膝蓋屈曲時感覺疼痛、不能施力，是受了傷而不自知？今集醫Sun信箱特別請來三位骨科專科醫生黃永強、梁建豪及袁智斌，為讀者拆解關節、上肢及運動痛症問題。
問題（0:18-0:58）：有盆骨痛的問題，坐着站起來會痛，晚上躺下床更痛，有時痛到天光，用止痛貼無效，有時要服兩粒止痛藥才勉強減痛。X光檢查骨骼沒大礙，是甚麼原因引致？
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210530/N652G4TKPBG3HDWAQQGGSDM7AQ/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#痛症 #骨痛 #神經線受壓 #X光 #磁力共振
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
此為進階深度後彎體式，練習前務必徹底暖身。並且在練習過程當中尊重身體感受，量力而為❤️持之以恆的練習是瑜伽的基礎，祝福大家練習愉快. ... <看更多>
瑜伽 下腰 在 安全學會下腰！輪式教學｜Scottie老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽 的八卦
今天由Scottie老師與我們分享如何安全的進入後彎輪式！訓練用力的方式0:57 肩膀胸腔肌肉與伸展2:21 下背肌肉與伸展3:02 寬前側用力與伸展3:51 腿後 ... ... <看更多>