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篆香
最近收到了一款很美的香氛身體乳
叫做『篆香』迫不及待來跟大家分享💛
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秋天快到了～～🍂🍁
不知道大家會不會有皮膚乾燥的問題🥺
我有一些朋友 在秋天的時候也冷氣不間斷，常常都因為皮膚乾燥開始會一直抓皮膚⋯
我有時候也會😭

為了對抗乾癢的肌膚😠
只好把身體乳拿來好好補補水
講到身體乳，當然要搭配沐浴乳一起使用
而且味道必須香又不刺鼻
才能讓我在家時心情特別好🥰

篆香的產品帶有撲鼻的古典花朵香氣
而且擦過之後真的水感好推不油膩
這次使用的
『潤玉肌香氛沐浴乳』
『明月肌香氛身體乳』
聽到名字有沒有覺得好中國風🥰
據說調香師是仿古代貴妃的香粉特調的😍

潤玉肌沐浴乳💛
帶有香氛的氨基酸沐浴乳 很溫和不會刺激皮膚
泡沫細緻但清潔力完全不馬虎
不會有洗不乾淨的感覺
還可以滋潤肌膚、長效保濕

明月肌身體乳💛
身體乳有三款香味：牡丹、櫻花、梔子
香到連香水都省起來了😂
裡面添加了
✅熊果素
✅維生素B3、Ｃ、Ｅ
✅菸鹼酸胺
最新變形奈米囊泡包覆技術，能滋養深層肌膚😮
使用過後能保濕鎖水、緊緻抗皺、提亮淡斑喲！

那麼棒的沐浴乳跟身體乳推薦給大家🥰
希望秋冬到了大家不要再抓皮膚了～

📝再來跟大家補充一下
身體乳最好的使用時間是在洗澡後
５分鐘之內塗抹唷！！
因為洗澡的熱氣可以讓毛孔打開
身體擦乾後馬上擦乳液
可以直達肌膚底層迅速補水哦！
然後用身體乳順時針畫圓按摩缺水的肌膚
尤其是容易被忽略的臀部、腹部、腰跟雙腿

這次推薦給大家的身體乳
不論是男生送禮還是姐妹使用都超推的❗️
男生女生都要好好保養自己的肌膚喲❤️

#篆香 #香氛沐浴乳 #潤玉肌香氛沐浴乳
#明月肌香氛身體乳 #缺水肌膚神器

這次很開心能跟篆香合作
他們也很貼心的提供超佛心的專屬優惠
大家趕快一起跟我在家大方地塗抹起來～
不要忘記下單前要打我的專屬優惠碼哦💛

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現在到九月底
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最近大家有在路上看到我代言的 #羊珞素 公車廣告嗎？
很多人都跟我說敷完很滑、很嫩、很亮，
我就說吧～我真的覺得TKLAB保養品很厲害❤
　　　　　　
每次敷完羊珞素®生肌蜜，
肌膚都會散發光澤，臉摸起來超級嫩~
我真的很喜歡❤
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很開心能擔任台灣原生保養品 TKLAB 植肌生技
羊珞素®生肌蜜與小秘密青春露的年度代言人
　　　　　　
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這樣的理念，我覺得非常棒♥ ♥
　　　　　　
還記得當初在拍TKLAB廣告時，
從白天拍到深夜，整整拍攝了16個多小時，
原本超怕會脫妝、會暗沉，
不過還好開拍前有用TK ＃青春露 與 #羊珞素 好好保養，
讓我的肌膚一直維持在很透亮、滑嫩的狀態!
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace

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