最近好多我的影迷跟我說
因為無薪假而感到恐慌⋯
其實也因為大環境不好各行各業都有影響
我最近跟身旁的各行各業聊
也都是這一個話題
相信我們跟大家一樣都很關心
現在大環境不好演變出來的結果
社會的狀況
雖然沒能幫助大家什麼
但是我想分享我自己的心路歷程
給大家一點的鼓勵跟溫暖💝

這件事讓我有個感觸回想到當初
我當初剛接拍八點檔的時候
在一點也沒有心理準備的情況之下
角色就被消失了!!
而且是在完全無預警之下
我當下非常錯愕的感覺莫名其妙的就殺青了!
坦白說一開始的內心非常的不能接受
但是一直在不能接受的情緒上
是不會對任何事情有好轉的
也不會改變自己
讓自己越來越好
所以沈澱之後決定繼續努力加油
堅持下去
一定可以交出漂亮的成績單的!
之後陸續新的八點檔一檔一檔演出後
當我重新調適後
非常幸運的就在其中一檔戲!
我演的角色中了!非常的幸運👍❤️
但不過也因此觀眾愛看
所以我的戲份非常的重
戲裡面的角色掉下山崖、
各種車禍、就是都死不掉就算死掉了
過沒多久總還是會有各種不同
奇妙的復活方式,出現回歸🤣
相信大家看到這裡就能明白
在任何還在職場上
你如果鬆懈不上進
因為挫折就否定自己
那是非常可惜的一件事情
我感謝當初我這份不服輸的個性
讓我堅持下去⋯⋯
每天劇本熱騰騰拿到手上
沒多久就要馬上拍
而且外景棚內外景棚內
沒有停過⋯⋯摔車、山崖
壞女人的報應通通都來
讓我嚐到爆紅的滋味
我曾想如果當初我沒有繼續堅持
可能也不會有今天的連靜雯!
所以我不斷告訴自己
隨時保持最好的狀態
不斷地精進自己,當你全心全意地準備
妳一定會發現你的努力沒有白費了
而且也是因為一直秉持著不斷向上
邁向讓自己越來越好的目標
回頭看,你就會發現努力的成果❤️
唯獨只有強大自己 任何人都影響不了妳
努力做好每一件事情每個任務
大家有目共睹的⋯⋯時間會是最好的禮物🎁

親愛的也許你們也跟我一樣
也許人生會給你很多的打擊
但請相信自己
也相信我
只要轉個念這些挫折
都會是讓你更鍛鍊內心的方式
或許最差最差就是這樣了
那你接下來的每個努力
接下來都會是進步讓自己更強大的機會👍
我想告訴你們的的是
我也有雷同的經歷
所以希望能帶給你們
更大的力量💪
大家都不孤單
因為我們都在同個時區各自奮鬥著
然後繼續聊下去
陸續拍了幾檔八點檔後
剛好當前戲裡的角色中了
所以角色都很吃重
紅透大街小巷的壞女人
大家都認識我叫連靜雯
八點檔給了我很多!
不過也是我犧牲跟家人團聚
上班族有的週休我們都沒有
好幾年的時間有下來
我依舊努力做好自己的本分
不斷精進自己
當時也因為角色吃重
沒日沒夜的拍八點檔
整個作息都亂七八糟
加上當時戲都在我演的角色身上
從原本一開始是接觸拍八點檔
無預警就殺青了
經過了無數的磨練後
終於讓大家都看見了
不過當大家都看到我的努力的時候
依然在我的工作崗位上不斷地沒日沒夜拍戲
戲份越來越重,然後
這個角色怎麼樣就是死不了⋯
總算證明自己了!非常的幸運也很感恩
但⋯也因長年拍八點檔
作息不正常
我的身體生了一場重病
躺在醫院好幾天
我躺在病床上跟自己身體懺悔好久⋯
我才覺得要好好休息一段時間
我決定要好好愛護自己
照顧善待我的身體健康
開始沒拍戲的生活⋯⋯
然後某次因緣際會
接觸了瑜伽
我完全沒概念也不喜歡運動的人
我竟然考上證照
當了瑜伽老師!
之後因緣際會甚至經營了自己的事業
帶領團隊一起更好
奮鬥好幾年經營事業當中
一路風風雨雨,在艱難困難
我也是秉持著堅持下去的心態
也讓我擁有了選擇權,而不是被選擇!
希望我的經驗分享可以激勵到你們💪
職場的每一個崗位都不容易
我們都為了生活一起打拼著沒什麼不同
共勉之~
#工作壓力難免
#也要讓自己身體健康平衡也善待自己🥰
#現在不但身心靈都健康喔👍
也因為帶領了我的團隊一起打拼
讓我現在的我更有成就感當每一次的準備都是為了之後有更美好的事物降臨!
然後我想說的是
現在的我在工作上跟生活找到了
屬於自己的平衡生活模式!
也自己調適好後~現在的我
我隨時可以面對所有艱難的挑戰
上次被媒體問到不就鬆口
有好的劇本就演出給大家看了嘛😘😘😘
知道大家很想我,我會多多上來臉書
陪你們大家聊聊天也分享我的生活態度💝
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
現在不但身心靈都健康喔 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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