【菜單直播Ep.24】
今晚很健康，來做減肥餐！香菇瘦肉燕麥粥。
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燕麥減肥菜單 在 菜單研究所 Facebook 八卦
同時也有37部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材 保鮮盒：ikea 堅果：柯克蘭 希臘優格：柯克蘭 燕麥：家樂氏、馬士山 牛奶：全脂光泉鮮乳 水果：香蕉 1:49 製作隔夜燕麥 -- 👇跟我過一天｜極簡生活 Vlog https://youtu.be/xrAta_IpV_I 👇打造易瘦體質｜吃不胖的秘密 ...
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燕麥減肥菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 八卦
#明星好勵志 #3分運動6分吃還有1分是堅持
▎黑媽說：如果發現自己動很多體脂還是下不來，那就要好好檢討自己的飲食內容了~我以前就是這樣，一周動二次天天歡樂吃，體脂就一直lag卡卡惹😭
今天來看看出道快40年的劉德華，
他的身材從來沒有變過，
六塊肌+人魚線不會輸給小鮮肉，
為什麼他能這樣呢？
因為他執行168很久了喲！
而且早餐都是吃燕麥片跟優格，
這樣的菜單也吃了快30年。
（天啊~超級佩服的。）
▸燕麥片tip：燕麥片富含β-葡聚醣、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸、葉酸和鉀，有飽足感還能幫助降低膽固醇。
再天看看天王嫂昆凌，
生完兩胎身材比產前還要好，
除了運動習慣之外，
再搭配168間歇斷食，
更能維持住身材。
▸168tip：不能過量攝取熱量，建議進食營養豐富的食物，像是穀物類、蔬菜，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，以及含健康油脂的橄欖油、椰子油、酪梨等等。
楊丞琳除了做168，
有時也會延長成204，
就算和朋友外出用餐，
但只要餐點超過時間才上菜，
她一樣不吃😱
還會搭配水煮菜、煎肉、用地瓜取代澱粉，
避免吃過多的精緻澱粉。
▸影響胖瘦的關鍵：人體有兩大荷爾蒙「胰島素」和「升糖素」，它們是互相抗衡的關係，胰島素上升就囤積熱量，升糖素上升就能燃燒熱量。
想要讓升糖素上升只有一個辦法，
就是讓胰島素下降，
讓身體長達14小時以上空腹，
就能燃燒掉更多脂肪，
168比起長期節食、吃減肥藥更容易堅持。
大家加油！
很多新朋友剛加入粉專也許還不太懂168，
黑媽之前拍過實測影片，
需要了解可以🙋♀，別客氣！
燕麥減肥菜單 在 菜單研究所 Facebook 八卦
【日常菜單121】
對我來說燕麥粥算是減肥餐中的經典，熱量低高飽足，而且可以做得很好吃，讓大家知道燕麥不是只能配牛奶豆漿。今天就再提供一個燕麥粥變化給大家參考。
今日料理【香菇瘦肉燕麥粥】
詳細作法👉http://bit.ly/2r4qwQv
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燕麥減肥菜單 在 NanaQ Youtube 的評價
0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉
1:49 製作隔夜燕麥
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👇打造易瘦體質｜吃不胖的秘密
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燕麥減肥菜單 在 菜單研究所 Youtube 的評價
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營養概算（一份，影片中為一份）：
【蘋果雞肉燕麥粥】
熱量 358大卡
蛋白質 29公克
脂肪 7.1公克
碳水 47.3公克
【玉米蛋燕麥粥】
熱量 364大卡
蛋白質 15.5公克
脂肪 12.4公克
碳水 52.3公克
【番茄菇菇燕麥粥】
熱量 236大卡
蛋白質 9.1公克
脂肪 5.3公克
碳水 43公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【蘋果雞肉燕麥粥】
蘋果 1顆
雞胸肉 1塊 約100公克
燕麥 50公克
水 200 c.c.
【玉米蛋燕麥粥】
玉米 約50公克
雞蛋 1顆
蔥 少許
燕麥 50公克
水 200c.c.
【番茄菇菇燕麥粥】
牛番茄 1顆
鴻喜菇 一包
燕麥 50公克
水 200c.c.
總花費
【蘋果雞肉燕麥粥】約65元
【玉米蛋燕麥粥】約35元
【番茄菇菇燕麥粥】約50元
製作時間 一種燕麥粥約10分鐘。
燕麥減肥菜單 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
身材很好的人大部分都會做的一件事就是有計畫性的準備之後幾天要吃的東西aka.備餐。
這樣做除了可以減少亂吃東西、沒東西吃的機率之外，也很方便！
今天受到家樂福線上購物邀請要來跟大家介紹我自己時常做的大量或是快速備餐餐點，有練前、練後、高碳、低碳餐，來符合你的需求。 希望對各位有幫助，寫些。
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