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潘老師的【想瘦享受】單元又來了~~
不論如何都 #瘦不下來 嗎？沒關係！
潘老師教您如何在短時間內快樂變瘦。
胸 肚子 大腿 屁股 手臂... 買五送一 ！
再加 #心肺功能 ...划算吧 ..
別坐在那看..快做！
記得每天三次..每分鐘..40-50下之間..
每做完一分鐘休息15秒..而後再繼續..共三次..
相信我的私房菜超 超 超有效果...不信你試試..
#潘若迪 #燃脂 #有氧 #健身打卡 #五合一運動
減肥會卡住的原因，除了半途而廢，最主要的原因，還是觀念與方法錯誤所致！
我最常聽到的問題是：「我都減重一個月、十天、五天了，怎麼還是沒瘦？」因為你本來就不會立刻瘦，而且你可能沒有持續對的事！在減重過程中，不只是減脂肪，也要把腦袋裡導致肥胖的觀念減一減！ 「少吃多運動」的觀念是錯的！從今天起，馬上改掉！ 接下來要教大家正確的減重方法，配合毅力與恆心的加持，你也能像一休一樣從肥肚腩宅男變身六塊肌酷爸！女生最想要的馬甲線不再是夢想！健美瘦身不復胖！
關於減肥大家都有一個根深柢固的迷思，就是：只要少吃、多運動消耗掉多餘的熱量，一定就能變瘦！乍看之下似乎毫無破綻，但這卻是讓許多人糾結於斷食或節食，進入減肥的惡性循環而不自知的罪魁禍首！
當你剛開始實施每天都吃不飽的極低熱量減肥法，短期內似乎很有效，體重很快就掉了好幾公斤，產生「瘦很快」的假象。為什麼是假象？體重不是真的掉下來了嗎？
讓我們來看看你用飢餓消滅的那幾公斤，到底是減掉了什麼？ 節食，減掉的是水，不是脂肪 首先我們要了解，人體提供能量的最主要來源為儲存在體內的肝醣，正常人體內約可以儲存三百到五百克的肝醣，肝醣有一個特性是帶水，一克的肝醣約夾帶四克的水。
如果你採用節食減肥法，第一個先消耗掉的其實是儲存在體內的肝醣，假設你減掉二公斤體重，流失掉的只是肝醣（五百克）跟水分而已。再加上排尿、排便，就可能已經掉了三到四公斤，最後才可能是一點點脂肪。你想要減重消脂的目的完全沒有達成。 少吃7700卡，身體才能減一公斤！ 節食只能消掉一丁點的脂肪，對你的減肥計畫幫助並不大。理論上，吃超過了身體所需的熱量7700卡，就會增胖一公斤，少吃7700卡，才會減掉一公斤的體重。
接著有些人會開始變本加厲，出現「我就再少吃一點，再多做一點運動，就會瘦得更快！」的想法。這就是典型的「少吃多運動減肥法」最大的迷思！
人需要熱量來維持生命機能，如果只是一、兩天少吃，身體還能勉強撐一下，但如果你已經少吃，又大量運動，每天只吃六百到八百卡的熱量，連維持最基本的生理機能都不夠，這時候，身體為了自救，就會開始執行替代方案。
首先，當你吃進去的熱量嚴重不足時，身體會先從燃燒肝醣來換取能量，當肝醣用完時，就會開始燃燒比較快轉換成熱量的蛋白質，也就是你身體的肌肉；再加上對身體來說，蛋白質是很消耗能量的，如果長期處於熱量不足的情況之下，肌肉會優先被燃燒，而身上的肥肉（脂肪）就儲存起來，以備不時之需。這樣，你是不是越減越肥?!
吃不足基礎代謝的熱量，長期下來可能導致肌肉組織被消耗掉，這是最傷害身體，也最不划算的減肥法。
人體四肢、臀部、背肌、腹肌，以及心臟、內臟器官等都屬肌肉組織，是維持人體生命所需，身體的機制會優先加以保護不被消耗。
可是當你採用錯誤又激烈的減肥法，脂肪、肢體大部分的肌肉組織都一起被消耗掉之後，這時身體很有可能會開始消耗內臟器官來提供能量，身體也會出現嚴重的警訊。 節食，還會打壞基礎代謝率！ 反過來說，如果你採取的是少吃多運動的低熱量減肥法，因為熱量不足，不論你再怎麼運動，身體的安全機制都不會讓你增加肌肉，因為熱量都不足以維持生命所需了，怎麼能變成最消耗熱量的肌肉呢？
所以，你少吃又多運動，結果運動沒有效果，肌肉（蛋白質）還不斷的流失，才是最不划算的地方。長期下來身體的基礎代謝、燃燒的熱量都會越降越低，這時你只要恢復正常吃，或偶爾稍微大吃，在身體認為熱量來源隨時有可能不足時，吃進身體的熱量大部分都會以脂肪的型式儲存起來。這就是少吃多運動不會瘦，也無法持久的道理，只會越減越沒效率，到最後完全停滯瘦不下去！
所以聰明的你，千萬不要犧牲肌肉來減肥，這也是一休苦口婆心、叨唸為什麼「少吃多運動低熱量減肥法」不會讓你健康瘦下來的用意！
如果想分享的話歡迎大家分享喔～
減肥前 先了解自己的體質狀況 不是任何方法都對自己有效 健康的減肥又能補充營養才是王道 謝謝老哥專業的講解👏👏
大家一起開開心心運動❤
健健康康的🈵
夏天要來了 想要減肥瘦身看這裡喔
●潘老師碎碎念健身筆記●
健身運動遇到問題？瘦身減重遇到困難？各種疑難雜症？
潘老師幫大家把把脈！
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一、【請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美】
我到底應該做哪一種運動? 有氧還是重量訓練? 先全力做有氧，全力瘦下來之後再開始做重訓塑形，這是正確的想法嗎？在回答之前，潘老師先讓大家認識一下身上的2種顏色肌肉。
●紅肌:因為脂肪和粒線體(負責燃燒氧氣)多， 所以看起來紅紅的， 細胞比較小， 他主要是負責有氧運動能幫助燃燒脂肪， 讓人不易疲勞， 從事有氧運動會用到它, ，比如:健走，慢跑。
●白肌: 含有較多的肝醣 ，沒有脂肪， 負責無氧運動， 容易疲勞 ，所以跟爆發力的運動有關,比如重量訓練。
●不同的運動型態，可以促進不同的肌肉的量
如果你選擇的是慢跑(有氧)的方式減肥，
那麼訓練的是 紅肌 ，能幫助熱量消耗。
如果選擇上健身房練啞鈴或是重量訓練，
那麼訓練的是 白肌， 就會有上身越來越壯的情形出現， (白肌的直徑較粗大， 所以會造就肌肉粗大的健美先生和女士) 。
再強調一次，重量訓練是雕塑身體線條，讓曲線變美，有氧運動則是幫助消耗卡路里，減少體脂肪並減掉重量的運動。(有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪) 。
所以，請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美。
二、【為什麼會復胖?】
如果在減肥的過程中，沒有搭配運動，瘦下來之後就很難長期維持體重而不復胖，所以潘老師也一直強調要做適度的運動，放些音樂搭配，讓心情愉快，瘦的更年輕。
然而，真正有專業素養的健身教練，在侃侃而談原因之前，應該要先了解自己的學生真正變胖的原因。其實不是因為意志力不足，也不是什麼代謝補償，根本只是因為了【工作需求，敬業地把自己吃胖了】。
我的學生，幾年前為了演唱會，他不吃澱粉，努力運動，戰戰兢兢的地保持著完美的體態。然後，他接了電影，飾演一個身材肥胖的角色，火速增重10公斤，養出一身肥肉。現在，為了演唱會，他又拿出驚人的意志力，再度火速減重，強迫自己練出一身肌肉..........
我罵他，你再這樣搞下去我就ㄎㄢ(四聲)...x＃＆＆x＃......。
大部分藝人和演員，最終會被時間淘汰，被觀眾遺忘。但真正的經典會被人們永遠記住。成就經典和偉大的，往往就是這種忘我的態度:為了一個鏡頭，為了支持他的歌迷粉絲，而拼上性命的態度。
抱歉離題了......我真的是有感而發，但我真的很難過聽到有人說: 「藝人就算瘦下來弄壞身體也沒差，反正人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開。」。試問，將心比心，誰會希望拿自己的健康去換取金錢?
最後，如果你有減重或減肥上的需求，請記得主動諮詢真正專業的體適能教練或是醫師。我到底應該少吃多動還是多吃多動？應該增加運動量還是減少運動量？應該作有氧還是重量訓練？本來就沒有絕對的答案。只要有專業的指導，找到 #適合自己的方法，就是最好的。（每個人的狀況都不同，適合他的不見得適合你，但不代表他的方法就是錯誤的。）
健康如果有秘訣，就是善待自己。帥氣如果要展現，那就要更愛自己。大家一起加油，潘老師陪著你 一起努力!
如果你也認同，請大家告訴大家。
羅志祥 SHOW 邱正宏醫師 #要先了解自己的學生真正變胖的原因 #敬業藝人 #有科學根據 #減肥小偏方 #不知道就虧大了
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨ 飲食菜單
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
每當吃完飯，小腹又跑出來說哈囉了嗎?
日本瑜珈老師森和世指出，強腹體操能夠鍛鍊體幹，強化脊椎、腹肌，不僅對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果，也能讓姿勢變得漂亮。而雙腳左右移動的動作，能夠進一步打造腰線，同時也能活動到大腿外側的肌肉，也對瘦大腿、消水腫有效果。
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《強腹體操》
第1步. 將雙手手掌放在臀部後方15公分，手肘彎曲，大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線，讓體幹部位保持安定。
輕輕縮下巴，伸展脖子後側，讓腳跟離開地面。維持著姿勢十個呼吸，吐氣時縮小腹。
第2步. 一邊吸氣，讓雙腳腳尖離地，一邊吐氣一邊將腳尖轉向碰觸右邊地面，保持姿勢五個呼吸。
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