初訪嘉明湖～
記得幾年前爬過完加羅湖與富士山，有在爬山的朋友就一直推薦我爬嘉明湖。
嘉明湖布農族的語譯是「月亮的鏡子」，別名天使的眼淚、上帝遺落人間的藍寶石⋯等等夢幻的名字，更有外星人傳說，但路線的難易度可不夢幻，海拔超過3000公尺，夾帶陡上陡下需要攀爬的岩石塊路段，負重能力、肌耐力、關節活動度、意志力、專注力、身體修復力、斷捨離打包能力、團體相處的同理心力都是需要具備。
出發的身體素質提升，除了原本一週5-7堂的瑜珈課（Ashtanga、Flow、UY)，在家用NTC app練肌力，天氣好時去慢跑或揹著登山包到郊山做負重爬山練習，就算曾經完成過全程馬拉松與113公里鐵人三項，那也是以前的事，目地讓體能可以維持狀態，不要帶著怨念硬撐爬山完，更不想回家痠痛疲勞好多天。
關於飲食調整，我拿出以前參加馬拉松的方式，先嘗過所有的行動糧補給品，出發前1天與在爬山時期的正餐，刻意多吃比平常多一點的白米白麵類（我平常只愛吃五穀雜糧類）好消化快速吸收的熱量，提供登山的需要，蔬果、蛋白質、水份的補充也很重要，不想懷著大便寶寶登山。
就跟每一次瑜珈的練習一樣，帶著謙卑與尊重的心來拜訪山林，出發前一晚開始吃從家醫科拿的丹木斯（預防高山症藥物）跟預期一樣太興奮，不確定到底有沒有睡著就聽見鬧鐘聲，跟著經驗豐富的領隊多一份安全感，一直評估自己身體的感受，跟不上、想上廁所時都直接跟領隊反應，小步小步跟上，用鼻子溫和的深吸氣深吐氣，雖然每天行程都會有景點目的地，但試著提醒自己也用心去感受欣賞沿路的一切，取代一直狂問「到了嗎？」「還要走多久？」
第一份感動來自於從山腳下揹上來向陽山屋的1公斤砂石。
摘自林管處公告
台東林區管理處劉瓊蓮處長表示，嘉明湖國家步道自94年對外開放以來，每年都有超過2萬名以上的山友慕名上山，隨著大量登山客湧入步道密集踩踏及豪雨沖刷等影響，步道沿線有多處土石流失，產生沖蝕溝的情形，如未及時回填，蝕溝越刷越深，除了對生態環境造成衝擊外，更影響山友行走步道的品質與安全，為積極改善步道沖蝕情形，「1人1公斤，為永續嘉明湖國家步道而揹」活動將持續的辦理。
完成這個1公斤任務，下山時可以在向陽國家森林遊樂區服務中心換取紀念明信片。
第二份感動是山屋，吃到熱騰騰的美味餐點，自己能吃多少添多少，珍惜食物與水源，吃乾淨的碗加入熱水攪一攪，喝下去，再用衛生紙擦乾清潔完畢，不用任何清潔劑、牙膏、洗面乳，因為化學產品污水會危害山林，當然也不能洗頭洗澡，嘉明湖山屋是連自來水龍頭都沒有，睡在一人只有一個瑜珈墊大小位置的通鋪上，心裡很明白這裡不是豪華度假小木屋，而是一個讓登山客可以奢侈休息的地方，生活在平地那些看似理所當然的事情，在山上變得很模糊可以歸零，我想這份歸零是為了讓心裡有更多的空間來儲存登山行程的美景與回憶。
這次參加的是 台灣三六八 Taiwan368嘉明湖四天三夜新手團（山屋需抽籤），每個景點可以稍微停留多一點休（拍）習（照），在氧氣稀薄的高山上緩緩爬升，讓新手適應高海拔，唯一缺點是對於超淺眠的人，連3天睡通鋪可能無法真正睡著，是另一種疲勞累積。
在野外使用過的衛生紙、果皮、糖果紙都要帶走，如果有多的力氣，沿路看到小垃圾也可以帶走，無痕山林山神會保佑出大景，除了山上的美景讓人讚嘆感動，走完行程回到平地，把揹了四天自己製造的垃圾丟到家裡的垃圾桶，使用沖水馬桶與暢快的洗澡，會再次充滿感謝，最後的感動是來自於自己身體的帶領，平安順利走完這一次的精彩的嘉明湖旅行。
行程包含早餐與晚餐（午餐與行動糧自理）
Day1
向陽遊樂區登山口～向陽山屋（海拔2880公尺）
步行4.28公里
Day2
向陽山屋～黑水塘～向陽名樹
～向陽大崩壁～向陽山百岳(我的第一個台灣百岳，海拔3602公尺）
～嘉明湖山屋（海拔3380公尺）
步行6.12公里
Day3
嘉明湖山屋~三叉山 (第二個台灣百岳 ，海拔3496公尺）
～嘉明湖（湖邊野餐耍廢）～嘉明湖山屋
步行9.5公里
Day 4
嘉明湖山屋～向陽山屋～向陽遊樂區登山口
後記：
最後一晚睡在嘉明湖避難山屋下舖，當隔壁的山友將隔開床與走道的簾子一拉上，我瞬間襲來密閉小空間恐慌，好像吸不到空氣，腦海閃過好多電影裡看到關於登山可怕的畫面，跟自己說要鎮定，慢慢做起身跟旁邊的山友說覺得空氣很悶，簾子請留一個縫隙，試著調整呼吸與思緒，走出去山屋感受冷空氣，再回來看著每個床位滿滿的山友們似乎都睡很熟，發出此起彼落的呼聲，我翻來翻去不確定到底有沒有睡著，起床後默默吃早餐，跟隊友有一搭沒一搭的聊天開始走下山，直到回到家躺在自己的床上，都還有種不真實的感覺，會不會睡一覺醒來，其實還在嘉明湖。
#直到進瑜珈教室跟著老師的口令練習動作與呼吸才覺得自己真正回來
#愛護山林人人有責 #嘉明湖
#限時動態有典藏可以去看
#裝備篇準備中
@ 嘉明湖
熱瑜珈缺點 在 Re: [心得] 我的瑜珈世界- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的八卦
<恕刪>
原PO在下面分享的應該是Bikram Yoga，算是熱瑜伽的始祖，
因為名稱已經被註冊了所以其他熱瑜伽都不能用這個名字
我斷斷續續上Bikram 已經快五個月了，說老實話效果十分明顯
教主（？）Bikram是說如果連續做60天，你會覺得自己煥然一新
但我的經驗是只要連續上個兩星期，一星期上三次，就會感到身體的改變
先講缺點（XD）
1. 很熱，非常熱，而且要強迫自己待90分鐘，對初學者來說實在蠻困難的
而且有些老師會強烈不希望學生途中離開教室，就變得有壓力....
2. 我上的教室（在美國）使用地毯，自備瑜珈墊和大毛巾
不曉得是不是地毯的緣故，有時候會有很強烈的味道....很難形容，說是體味也不盡然
對味道敏感的可能要考慮一下了....本來想說台灣可能會用木頭地板，結果好像還是地毯
可能跟學員大量流汗，所以不希望學員因為木頭地板而跌倒有關？這不是很清楚
3. 我上的教室學員男女皆有，且歐吉桑的數量超乎想像XD
性別倒是無所謂，穿得很暴露也沒關係，但是有些男生超級會流汗，簡直是水池製造機
上到地板動作時，整個毛巾上浮著一層汗，動作激烈一點（例如sit-up）就會噴汗給隔壁
感覺實在是有點....噁....
除了以上問題（尤其是味道），我是非常推薦Bikram，原因如下：
1. 動作相對簡單，立姿最難的是三角式，地板姿最難的是駱駝式
不會過於強調肢體柔軟度，著重的是動作持續時間
2. 速效，我自己的經驗是，上個三四次，呼吸深度就明顯增加
連續上幾個星期後，腰腹部尺寸明顯縮小，在我上過的課程中，Bikram是效果最好的
3. 雖然不強調柔軟度，但練習過程中身體會自然而然變柔軟，肌力也會增加
4. 練習一段時間後會上癮，幾天不去上課就覺得全身不對勁XD
學員中我認識有持續近一年幾乎天天來上課的
5. 因為在加熱的環境中，所以同時也鍛鍊心肺功能
6. 學費相對便宜，在美國是30堂課300元，或者加入一年無限會員一千美元
看起來他的學費是有經過總部規劃的....至少台灣和美國差不多
: 很可惜，我搬家了，所以沒辦法再繼續這間教室的瑜珈課。於是，我又換到
: 離住家很近的熱瑜珈教室-HATHA YOGA。老師們是一對夫妻，男的是外國人，
: 女的是台灣人，二個人互相輪流上課，所以上課時有時候會是用英文上課。上課
: 時會有一個老師主講，另一個在旁邊示範動作，等於每次上課都有二個老師在
: 教，感覺非常的實在與划算。
: 不同於一般靜態瑜珈，熱瑜珈是在攝式四十度左右的紅外線教室進行。如果
: 沒有課前先喝大量的水，別說做瑜珈，光是待在裡面流的汗就夠讓人頭暈了。熱
: 瑜珈的概念在於熱脹冷縮，適度的熱度可以幫助身體柔軟，血氣運行，讓瑜珈的
: 動作有加成的效果，當然遠紅外線還有許多的附加效果。只是對我而言，光是能
: 夠大出汗，就讓我覺得有徹底運動到。
: 不同於閉眼睛的心靈瑜珈，這間教室所強調的是張開眼睛，要勇於面對做瑜
: 珈時所造成的酸痛與挑戰，這樣才會成長。所以即使是大休息式，也是強烈要求
: 要張開眼睛。熱瑜珈的課以九十分鐘為一授課單位，每次上課除了開始與最後的
: 呼吸，要徹底做完二十六個動作。由於算是比較動態的瑜珈，所以動作間幾乎沒
: 有休息的時間，一個動作接一個動作，就是不停的去挑戰身體的極限，然後拼命
: 出汗。
: 不可否認，高溫加上激烈運動，的確很有助於減肥與雕塑身形，而且對肌耐
: 力的提升有明顯的效果。而其中，對我最有獲益的是心肺能力的加強。畢竟要能
: 夠在烤箱中待上九十分鐘本來就不容易，再加上不停的伸展，幾乎都有一種在跳
: 有氧舞蹈的感覺。此外，這家老師所教的呼吸法是肺部呼吸，即使是在吸氣時，
: 也要將腹部縮進來，這樣氣才會進到肺部，加強肺部的呼吸量，跟我之前所學的
: 腹式呼吸完全不同。看來同樣是瑜珈，每個人的教法與認知都不盡相同。
: 這間教室算是比較西洋化的瑜珈教室，除了有英文授課之外，男生也可只穿
: 一條小短褲上課，算是可以比較沒那麼拘緊的去練習瑜珈。當然，也常常可以看
: 到外國學生一起練習瑜珈，也算是一種比較不一樣的體驗。這家教室很窩心的還
: 提供了衛浴設備，所以那種流完汗之後再洗個熱水澡的感覺非常的爽。課程的話
: 可以買時間，例如買半年或一年，也可以買次數，正常是十次三千元，90分鐘
: 300元，含衛浴與遠紅外線教室，算是相當合理的價位。就我的認知而言，老師
: 應該希望我們能夠輕鬆的做Standing Bow pose這個動作。
: https://www.wretch.cc/album/show.php?i=lintan512&b=32764&f=1763131661&p=16&sp=0
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