要如何才能和憤怒的情緒和平共處呢？其中一種做法就是，放下「應該要」、「必須要」的想法。身為母親的我們，都需要對自己好一點，對自己寬容一點。
當我們對自己越嚴苛，就越容易拿同樣的高標準來評斷他人。偶爾太累不想煮飯，買外食回來吃也沒關係，並不是什麼天塌下來的大事，沒必要對自己這麼苛刻。當我們學會善待自己、對自己寬容一些，自然也能包容孩子，也比較不會動不動就發脾氣。孩子就跟小時候的我們一樣，在跌跌撞撞中成長，也會不小心犯錯，從錯誤中學習經驗，是孩子成長的必經之路。
如果我們能放下過往那些苛刻的信念，稍微放過自己一些，就能放開心胸接納自己的情緒。
取自《疲憊媽媽的修復練習》
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這一篇的說法，就是媽媽得要先成為自己內在的慈愛媽媽，才能對孩子慈愛。然後，當我們學會慈愛之後，我們就會很少談對錯，會更多地問，「接下來還可以怎麼做？」
這位作者本身也是受過傷的母親，所以看待媽媽角色，特別溫柔。也許對繁重的母職感到疲憊無力，能藉著作者的溫柔，我們從由自己愛起，產生力量，並且滋養關係。祝福您！
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【朴宰蓮】
憤怒情緒的三種訊號
要如何才能夠控制憤怒的情緒呢？關鍵在於是否能夠察覺自己情緒的變化並做出不同的選擇。
試想，當妳正在罵孩子的時候，正好老師打電話來。明明剛剛還大發雷霆，但一看到來電顯示後，是不是立刻就能轉變成溫和的語氣接起電話呢？如果老師在電話裡，對孩子讚美有加，掛上電話後，你對孩子的態度又會變得如何呢？萬一老師打電話是因為對孩子有些擔心或不滿意的地方，掛上電話後情況又會是怎樣？你的態度會跟接電話之前一樣嗎？
我們在接電話之前，可能會覺得自己無法控制憤怒的情緒。但如果聽到老師對孩子讚譽有加，自然就會怒氣全消，這是任誰都無法否認的事實。明明一開始覺得自己滿腔的怒火難以抑制，但掛上電話後，卻能夠轉換情緒不生氣。由此可知，其實我們每個人都可以透過轉念的方式，來讓憤怒的情緒消退。
「我沒辦法忍住不生氣！」當我們心裡這麼想的時候，其實是因為不想再繼續忍耐了。但事實上，能不能忍耐根本不是問題所在，真正的重點是要學會轉換憤怒的情緒。要用愛來化解怒火，而不是忍耐，不然光是靠壓抑忍著不生氣，會讓自己憋出病來。要記得，我們是有能力可以掌控情緒的，不要讓憤怒的情緒牽著鼻子走。
下面是憤怒情緒的三種訊號，當出現這些訊號時，要好好察覺自己情緒的變化。
1.當心裡認為一切都是對方的錯。
2.當心裡面很想要達成某件事，卻覺得無法如願時。
3.經常說出讓自己後悔的話，或是做出後悔的事。
所有人都一定要學會和憤怒的情緒共處，當生氣時要先好好安撫自己的心，好好照顧自己、愛自己。唯有如此，才有可能選擇用另一個角度來看待事情，轉化憤怒的情緒。
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理解憤怒情緒背後所隱藏的情感
要如何才能和憤怒的情緒和平共處呢？其中一種做法就是，放下「應該要」、「必須要」的想法。身為母親的我們，都需要對自己好一點，對自己寬容一點。
「媽媽應該要親自下廚煮飯。」
「家裡好亂必須要好好整理。」
「吵架是一件不好的事。」
當我們對自己越嚴苛，就越容易拿同樣的高標準來評斷他人。偶爾太累不想煮飯，買外食回來吃也沒關係，並不是什麼天塌下來的大事，沒必要對自己這麼苛刻。當我們學會善待自己、對自己寬容一些，自然也能包容孩子，也比較不會動不動就發脾氣。孩子就跟小時候的我們一樣，在跌跌撞撞中成長，也會不小心犯錯，從錯誤中學習經驗，是孩子成長的必經之路。
如果我們能放下過往那些苛刻的信念，稍微放過自己一些，就能放開心胸接納自己的情緒。其實，有時候我們並不是真的生氣，憤怒的情緒背後還隱藏著其他情感。
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疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫折的片刻，看出內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找回愛的力量
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