[成功解鎖🔓蜜汁烤全鴨]
很想念台灣的一鴨三吃,其實倫敦很多中餐廳都有,像我最愛的文興小廚,一隻烤鴨大概台幣950⋯
繼上次水煮全鵝後,我和蘿蔔這次挑戰了烤全鴨!!!
我們去超市買了一隻生的全鴨回來(約台幣200-250),按照網路簡易版的食譜教學,成功解鎖了烤全鴨~
星期六晚上,我和蘿蔔在追劇「王冠:The Crown」前,我就先開始準備了,追完剛好放進冰箱醃製⋯
食譜參考:https://m.youtube.com/watch?v=hTw4mKi1EcU
1️⃣步驟1: 烤鴨抹醬(塗在全鴨身上的醃料)& 調味粉(抹在全鴨腹內的醃料粉)
1-1. 烤鴨抹醬(塗在全鴨身上的醃料)
一杯醬油/生抽,加入2個八角、2片月桂葉、2跟肉桂棒,浸泡3小時,備用。
1-2. 調味粉(抹在全鴨腹內的醃料粉)
鹽5g、五香粉5g,混合,備用。
2️⃣步驟2: 清洗處理鴨
全鴨拿出來洗淨,用滾水燙過全身,拿鑷子把未處理乾淨的毛拔乾淨,放在冰箱冰2-3小時。
~3小時追完劇後~
3️⃣步驟3: 醃製12小時
把1-2調味粉倒入全鴨腹中,均勻塗抹。
把1-1烤鴨抹醬,塗抹烤鴨全身,順便全鴨馬殺雞按摩一番。
把全鴨包在鋁箔紙裡,放入冰箱冰12小時!
~隔天睡醒後早上11點開始烤,烤完吃午餐~
4️⃣步驟4: 烤2小時(分成30分鐘烤4次)
烤箱預熱180度,裸全鴨放入烤箱正中間烤30分鐘,拿出來全鴨刷上蜂蜜或糖水,(建議此時幫全鴨翅膀和鴨腿,分別包一下鋁箔紙)再進去烤30分鐘,再拿出來刷蜂蜜,再進去30分鐘,再拿出來刷蜂蜜,(如果顏色已經有夠深,就輕輕蓋一下鋁箔紙),再烤最後30分鐘!
蘿蔔負責第4步驟,蘿蔔絲看到我們在烤鴨,已經興奮地去拿了4支湯匙排好在餐桌上準備好要吃⋯(孩子啊,烤鴨不是用湯匙就可以吃的)
我對女兒蘿蔔絲溫柔地說:「烤鴨沒這麼快,我們先去睡午覺,起來就可以吃了!」
隨即轉頭跟我老公蘿蔔狠狠地烙下一句:「請顧好爐火,烤焦你就完蛋了!」
結果蘿蔔絲入睡後,我下樓查看,竟看到蘿蔔坐在烤箱旁邊,拿著手電筒🔦,照看烤鴨XXXXXXD,也太可愛了!
最後,太成功太香太美味,片鴨,邊片邊吃,只剩寥寥無幾可以擺盤🤤
*️⃣同場加映:酸菜豆腐鴨湯
鴨骨架,和從東歐超市買來的酸菜加水一起熬煮,最後放入豆腐和蔥花,喝到停不下來啊啊啊啊!
《烤後心得》
拔毛那段太辛苦了,還是花錢買好了XD
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅唔熟唔食 Cook King Room,也在其Youtube影片中提到,早排父親節整咗個自家製嘅片皮鴨, 雖然未必及得上啲大酒樓,但係過程都幾有樂趣,希望各位唔好介意,歡迎分享交流 :) Made this homemade Peking Duck at home on the Father's Day last week, as it's a homemade ve...
烤鴨食譜簡易 在 Facebook 八卦
#減醣重點文 #事半功倍從吃開始 #嚴重停滯期該怎麼辦 #5種天然代糖分享 #喜歡請+1
肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡,那還倒不如少吃幾口飯』
* 所以減重先從飲食開始,會事半功倍 *
或許過去減肥大多只強調熱量和低卡,是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉,所以不管你胖還是瘦,通通一視同仁處理,現在則有減醣、有生酮、有斷食,都是針對飲食方式更強而有力的好幫手,因為先從吃開始,才是最簡單又有效的方法
雖然隨著體重下降,最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字,但別忘了,減醣是走長久,學習*維持*的方法,餐盤裡也能有更多的變化
今天我們就再次回到基礎上聊聊,不敢說想法都對,但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大,當然也不是要你無限上綱的亂吃,然後再說自己是佛系減醣,而是在良好的觀念下,執行起來會過的比較快樂,看的到效果,以後還不回胖^^
利用飲食減重的最大關鍵,是隨時隨地的控制好*血糖*,記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*,我自己反覆做過好幾次測試,百試不厭。結論是,升醣比高熱量要麻煩多了,回胖的速度極快,所以極度嘴饞的時候,我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲
要如何吃到不升醣才是重點,而不再是把熱量擺在第一位,飲食的內容和比例,就變的相當重要。 2份菜:1份肉:1份澱粉主食,是基礎的原則,也是飲食均衡的起點,隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合,別忘了它們可是營養師列出來的
我的習慣是把澱粉和糖再縮小,但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解,而有所反應,比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等,這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用,才能補足身體的需求,尤其生酮的人,就更需要這方面的知識
網路很好找到各種食材GI值的表格,但你一定要先讓自己進入*低醣體質*,才能夠快速的感受到自己是否升醣了,因為醣暈的現象會特別明顯,自然也就會改變飲食的習慣,少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵
還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升,比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食,先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量,接著是蔬菜,纖維質不好消化容易有飽足感,最後的澱粉主食也就不會吃太多,引發快速升醣
還有是別混食,比如滷肉飯升醣就極快,或者像是烤鴨捲餅,有甜的醬汁又有麵皮還有油脂,通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃,只要拆開來就好,甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣,不過光是改變順序和方式,血糖穩定就會有意想不到的好效果,如果拍攝到豐盛菜色時,我也是用這種方法處理^^
再來是多喝水多攝取好的油脂,喝水容易增加飽足感,平常也能促進新陳代謝,好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間,更不會刺激胰島素釋放,還能降低發炎的現象,順便潤滑腸道幫助排便,這兩樣習慣了,還會讓胃縮小提早有飽足感
所以一直以來我都不太躲油,反而是把糖和澱粉主食盡量降低,除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外,讓身體習慣利用脂肪當做能源後,工作的時間可以更長,頭腦會更清晰,餐跟餐之間也不會有飢餓感,想找零食吃
所以我把自己的飲食方式,定義在減醣和生酮之間,不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取,省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上,能吃的菜色才會夠豐富,這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵,進而擺脫胰島素阻抗的魔咒
但什麼時候,我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢?那就是每當我進入*嚴重*停滯期,一兩個月外型或體重都沒有改變時,熱量赤字這四個字,就能很好的派上用場
因為這時你的身體通常產生了什麼變化,已經跟胰島素阻抗沒有關連,或許是基礎代謝率改變,也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素,利用一週到兩週的時間,記錄一下每天卡路里的變化,刻意讓熱量赤字產生,是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器
不過~~~許多人把熱量赤字搞混了,以為只要盡量吃的少讓身體挨餓,當消耗大於攝取就夠了,但其實你的身體反而會因為飢餓,導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久
比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽,但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率,又小於每日的總消耗熱量(TDEE),通常我的身體會有這種情況發生,都是體重達到一個新的指標,TDEE其實已經改變了但你又沒注意到
ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準,所以也可以從攝取的卡路里總和,回推計算出來的TDEE是否正確
簡易TDEE的計算器google一下很容易找到,輸入新的體重數字後,我會先從-300的熱量赤字開始循序下降,如果過了一~二週,體重開始有變化,那就代表之前的飲食方式需要調整了,這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式,提供給大家參考
當然,除了重新調整飲食內容,你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生,或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點,但別忘了一公斤的脂肪,是需要7000大卡的熱量才消耗的掉,這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂(跑一百公里才掉一公斤耶😆)
希望今天這幾點分享,對正在利用飲食減重的的人有幫助,我屬於慢慢來沒關係,只要方向正確就好的派別,因為我根本沒辦法忍受難吃的東西,會有很嚴重的報復性飲食,反而量不大沒關係,或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因,它們讓我很方便的調整飲食內容
反而這兩年的減醣生活,對我啟發最大的是維持率,我花了很多時間去學習,如何吃的好,又能維持體重不回胖,而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值,至於運動,我覺得就是另一種習慣和堅持了😉
最後,減醣或生酮都不是不能吃甜食,而是多利用無熱量的天然代糖,又或是乾脆從食材中萃取出來,才會有讓人滿意的味道和層次,我稱之為天然減醣菜,比如白斬雞就是一個很好的例子,西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有~~好餓廚房裡有太多食譜了
至於米麵這類的澱粉主食,無解 ~ 仍然沒找到滿意的替代品,所以只能減量或乾脆不吃來處理,別想著五穀雜糧就會更好,或許是更健康,但碳水一樣是高的,大口吃還是會秒暈,就不在我的名單之內
總之,仍然回到常說的那句話,減肥沒有通吃的招式,只有你才是真正了解自己的需求的人,欲速則不達,心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈
很久沒寫長篇文了,喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍~咱們週末見 Peace😊!!
ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^,大家多看看吧,不然每次寫食譜我都要不斷重提😁
#吃的好又能維持才是減醣強項
#這是中秋蛋黃酥的前導文😆
烤鴨食譜簡易 在 Daydaycook Facebook 八卦
【超惹味簡易pizza】
平時用海鮮醬煮家常菜就煮得多,原來用西式煮法一樣咁好食!😍今次等小編教你用海鮮醬中西式mix&match,快手整個簡易「北京烤鴨薄餅」啦😋😋快啲去片學吓,整埋俾屋企人試吓先❤
#冠珍 #海鮮醬
食譜:http://bit.ly/2zg1Iqr
烤鴨食譜簡易 在 唔熟唔食 Cook King Room Youtube 的評價
早排父親節整咗個自家製嘅片皮鴨, 雖然未必及得上啲大酒樓,但係過程都幾有樂趣,希望各位唔好介意,歡迎分享交流 :)
Made this homemade Peking Duck at home on the Father's Day last week, as it's a homemade version it can't be compared to those top restaurants. But the process was fun and enjoyable, hope you wouldn't mind, please share your thoughts :)
材料:
鴨 一隻
湯香料:
花椒 1湯匙
八角 4粒
紹興酒 1湯匙
五香粉 1湯匙
蔥 1條
薑 1件
醃料:
甜醬 4湯匙
鹽 1茶匙
糖 1茶匙
五香粉 1湯匙
白胡椒粉 2茶匙
皮香料:
白醋 6湯匙
麥芽糖 3-4湯匙
醬油 1湯匙
老抽 半湯匙
其他:
春卷皮 1包
甘筍 1條
小青瓜 2條
大蔥 2條
#片皮鴨 #簡易食譜 #自製
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烤鴨食譜簡易 在 Our Little Pantry Youtube 的評價
氣炸鍋食譜:在家做簡易片皮鴨/燒鴨/烤鴨 | Airfryer Recipe: Roast Duck
鴨一隻約4磅
醃料:
鹽 1茶匙 五香粉 1/2茶匙 沙薑粉 1/2茶匙 酒 2茶匙
鴨皮上色材料:
白醋 1/4杯 蜜糖 1-2湯匙
不需預熱
350華氏18攝氏20分鐘, 然後320華氏160攝氏25分鐘
合共45分鐘
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相關影片:
氣炸鍋食譜: 芝士西蘭花/三文魚/蝦仁烘蛋 https://youtu.be/N8qgqw_nUKE
氣炸鍋派對食譜: 芝麻湯丸酥/粒粒西多士/肉鬆小春卷 https://youtu.be/WO6q4WwfMAM
氣炸鍋派對食譜: 蓮藕肉餅|咸蛋肉餅|炸菜肉餅 https://youtu.be/1_MUR8loXHY
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https://youtu.be/ZWAQm8R9pvw
氣炸鍋食譜:南乳雞翼|土匪雞翼|楓糖雞翼
https://youtu.be/kGKgxlAzto8
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人妻嘉慧煮煮看:
https://www.facebook.com/torontohousewife/
Our Little Pantry:
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Instagram:
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課金連結(謝謝資助~):
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熱血時報食譜連結:
http://www.passiontimes.hk/author/%E5%98%89%E6%85%A7
謝謝收看! Thank you for watching~
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烤鴨食譜簡易 在 簡單哥 Youtube 的評價
自製【萬用餅皮】自己動手做!扎實又Q彈!越嚼越香!
「還在想要去哪裡買配烤鴨的餅皮嗎?」
「想知道月亮蝦餅的餅皮怎麼做嗎!」
今天簡單哥要教大家怎麼做素材!
用途很多的【自製萬用餅皮】
做起來非常簡單
還可以多做一些放在冰箱保存!
讓媽媽好下廚,家人好幸福啊
扎實又軟Q的萬用餅皮教學準備開始啦!
(今日份量:10人份)
🍲『自製萬用餅皮』需要準備的材料🍲
👉中筋麵粉 170克
👉熱水 85毫升
👉水 27毫升
👉鹽巴 適量
👉胡椒 適量
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥣開始簡單製作🥣
①加中筋麵粉、胡椒、鹽,再倒入事先煮沸的熱水並拌勻
②倒入冷水,開始用手壓、揉成麵團
③將麵團蓋起來,鬆弛三十分鐘
④桌面撒上麵粉,麵團揉成長狀,等分切塊
⑤用手掌壓扁麵團,抹上少許油,將兩張麵團桿在一起
⑥開火,不下油,將麵下鍋乾烙,即完成
#自製萬用餅皮
#一皮多用
#夾肉必備
#煎餅食材
#DIY系列
#簡單料理
#居家料理
簡單哥感謝大家的觀看❤️
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有各位的支持,我會更加努力拍更多好吃又簡單的美食給各位,感謝💕
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