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成吉思汗 - 教練怎麼說#14

👉好累！為什麼休息永遠都不夠？

放假的時候是不是常常睡到自然醒、賴在沙發上翹二郎腿滑手機，準備飲料再配著餅乾、零食，坐在電腦前打了好幾場電動？！

嗶嗶👮🏽 👮🏽 👮🏽
其實越來越累的原因就藏在日常生活的細節裡面：

🚷睡到自然醒，睡醒了繼續躺在床上賴一下，這樣的長時間的臥躺，容易造成筋骨僵硬。
🚷窩在沙發或是翹著腿，容易讓我們的脊椎及下背都在一個不對的角度下支撐著我們的身體。
🚷低頭滑著手機，頸椎一直承載強大的重量，不但會使肩頸痠痛，久而久之甚至造成頸前移(烏龜脖)，手腕肩膀也會卡卡緊緊的。
🚷和朋友連線打電動，越打越起勁，不知不覺幾小時過去了，有沒有發現自己都是在駝背圓肩的姿勢下呢？！
🚷每包餅乾吃個幾口，飲料也選低卡低糖，少了正餐不吃，不但沒瘦還變胖了呢？

👩🏽‍🔬這些因素都可能使你覺得放假了，但身體還是很疲倦，上面說的情況符合了幾點呢？！

💪想要改善這種情況，你可以這麼做：
規律的安排及計畫，透過適度及正確的體適能訓練，將其應用在生活上，改善不良姿勢造成身體的負擔，提高生活品質，搭配著適度的放鬆伸展，便可以使生活充滿朝氣及效率喔！

是不是已經有想法怎麼做了呢！邁向健康永遠不嫌晚，越早開始效益越大！趕快聯絡你的教練，幫你安排訓練課表，從現在開始好好鍛鍊自己的身體吧！

🗣適量運動有助於提升免疫力！進場運動配合測量體溫、酒精消毒，出入公共場所配戴口罩，大家一起攜手共同努力、全民防疫👊👊👊

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地址 : 新莊區中原路137號B1
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新莊館教練：黃洛溱
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「0814好市多購物」

其實最近很懶惰不想花太多時間處理食材，所以就會克制自己盡量在超市跟市場購買剛好的份量就好。但還是很想去好市多逛逛啊～尤其是現在暑假比較沒有時間壓力。

這次買了以下這些可以跟大家分享的。當然每次都會有很多漏網之魚啦。

❤️美國嫩肩里肌真空包$736
每次在牛肉櫃前晃來晃去，一整排價格看下來之後，都會很完美的打擊了原本抱持著「不管我就是不想自己清修真空包了，我一定要買處理好的！」的心情。因為價格實在愈來愈驚人，每次都只能抱真空包回家自己分切卡實在。五口之家尤其都是肉食性動物，這樣才經濟實惠。
影片相簿裡面有以前拍的分切影片喔。

❤️冷凍迷你熟帆立貝$599
干貝好貴哦，不然吃帆立貝好了吧。
回家分裝一下再冷凍。
（好哀怨）

❤️戰斧豬排真空包$602
之前的鍋子都太小一點，最近剛好要開鍋一個夠大的！乾脆來煎戰斧豬排吧！！哇好久沒吃哦。
上一次吃就是卡在鍋子太小了啦。
這次一人一隻吃夠夠！

❤️冷凍讚岐烏龍麵$209
不用多說，反正每次都要買回家備用的。忘記煮白飯或突然肚子餓時就用這個＋茅乃舍湯包＋冰箱現有的材料就讓小學生組們開心的不得了了。

跟麵類有關的是Mars先生在日式炒麵前又想買，還硬要說他沒有吃到，我明明就有煮給你吃吧～而且那個太貴了不準買啦。我說要買油麵分裝成冷凍料理包給他，他就一臉反擊的說「前提是妳要買啊」。
買，下週就買3斤給你吃！

❤️ARLA鮮奶油$165
很～久前做了一隻如何保存開封過的鮮奶油的影片，從網友的留言裡才知道原來好市多有賣ARLA的鮮奶油，比烘培行便宜就算了它還有附開瓶口哦！也太貼心了吧，不用再費心包裝了，用完後蓋起來就好～不沾染也不會弄髒瓶口讓大包裝鮮奶油能保存更久。

最近有點想做點心，買來備用吧。

❤️光泉咖啡凍$215
之前買過一次覺得不錯，很適合夏天晚上當點心。每次來好市多都沒有特別想買的零食，我就選了這個。（他則是什麼零食都想買回家）

❤️維也納牛奶餐包$159
每次走到肉品區前就有人會自動右轉去麵包區。
餐包、小蛋糕、美式餅乾都是他喜歡買的品項。有了直立式冷凍庫後愈發的不克制（這種貼文、字這麼多他是不會細看的XD）。
這個餐包我回家就冷藏，要吃就用阿拉丁200度/3分鐘，奶油融化後超好吃的。

❤️純在芭樂檸檬茶$155
從葡萄柚、百香果、到出現芭樂口味時Mars先生總算忍不住了！這類的果汁是他跟小佑喜歡的。他們說還不錯哦。

❤️德國豬腳$317
這天因為要順便買晚餐，其中之一選了德國豬腳。
回家後由Mars先生用小刀把刀都切下，我再用食物剪刀剪小塊。
威說皮好Q咬到嘴巴好酸！我覺得皮＋芥末醬＋酸菜好好吃啊。德國豬腳的骨頭不要丟留下來熬湯！

❤️（米森）有機漢方養氣茶$449
走過沖泡飲料區突然看到，就跟他說「你應該買這個喝，可以補氣」。重點是想說他常不喝開水，喝這個總比飲料好吧。不得不說他好容易被促銷哦。只問我是什麼味道，我跟他說以前自己煮過是甜甜的啊。
他就買了（好不需費口舌的客人）。

回家試了一下還不錯，至少沖泡式很方便。也可以煮一壺起來冰著喝，小朋友也能接受。
明明沒有桂圓但有點像桂圓茶，好想放湯圓進去（誤）

❤️烏龜玉米脆片（餅乾）$469
剛好有打折，我就跟他說這個在社團很多人說好吃耶、但覺得好貴哦。忘記了不能在愛買零食的人面前推廣零食，他完全不管他是什麼的直接扛走。
不過在洋芋片區我有快速推他走過，不準買～～

❤️家樂氏香甜玉米片$339
小學生組指定，我自己也喜歡這款配鮮奶當點心。他們都不吃現在很夯有加果乾或其它五穀的那種。
我都只能自己吃啦。

❤️美祿麥芽牛奶$295
感謝G友的回報，剛好有打折。
扛回家開學用～（快開學吧，崩潰）

現在打購物文都有點擔心字超過IG限制2000字。
最近因為中秋檔期也開始出現了中秋限定食材，如肉類或海鮮套組。還有調味好的肉類（以前買過）。每到節日前就會想說會不會有什麼不一樣的食材想去看看，最近都在晚上去感覺逛起來也輕鬆多了。

冷凍青花菜又缺貨了，只看到另一款有機的。猶豫之下沒拿，現在有點後悔。覺得我天天吃也可以的，應該有就買的啊。

另外放了生菜跟球芽甘藍的照片，給大家參考。

有兩款生菜是在好市多比較常買的，綜合生菜那包裡面會有三種。冷藏時不要壓到也可以放一週以上保持青翠，適合平常便當少量使用。沒買到的話我就會去全聯看看，有時也會有袋裝的萵苣生菜，放在照片最後面給大家參考。

最後
我忘記買紫色包裝爆米花啊。
😣😣😣

粉絲頁有時會沒有貼廢文😅
收集一下：
20181210 好市多
https://instagram.com/p/BcgrhH4lOA5/

20190528好市多
https://www.instagram.com/p/ByAsZxjJYgD/

20190709好市多
https://www.instagram.com/p/BzuC5ePJyvy/

「0814好市多購物」

其實最近很懶惰不想花太多時間處理食材，所以就會克制自己盡量在超市跟市場購買剛好的份量就好。但還是很想去好市多逛逛啊～尤其是現在暑假比較沒有時間壓力。

這次買了以下這些可以跟大家分享的。當然每次都會有很多漏網之魚啦。

❤️美國嫩肩里肌真空包$736
每次在牛肉櫃前晃來晃去，一整排價格看下來之後，都會很完美的打擊了原本抱持著「不管我就是不想自己清修真空包了，我一定要買處理好的！」的心情。因為價格實在愈來愈驚人，每次都只能抱真空包回家自己分切卡實在。五口之家尤其都是肉食性動物，這樣才經濟實惠。
影片相簿裡面有以前拍的分切影片喔。

❤️冷凍迷你熟帆立貝$599
干貝好貴哦，不然吃帆立貝好了吧。
回家分裝一下再冷凍。
（好哀怨）

❤️戰斧豬排真空包$602
之前的鍋子都太小一點，最近剛好要開鍋一個夠大的！乾脆來煎戰斧豬排吧！！哇好久沒吃哦。
上一次吃就是卡在鍋子太小了啦。
這次一人一隻吃夠夠！

❤️冷凍讚岐烏龍麵$209
不用多說，反正每次都要買回家備用的。忘記煮白飯或突然肚子餓時就用這個＋茅乃舍湯包＋冰箱現有的材料就讓小學生組們開心的不得了了。

跟麵類有關的是Mars先生在日式炒麵前又想買，還硬要說他沒有吃到，我明明就有煮給你吃吧～而且那個太貴了不準買啦。我說要買油麵分裝成冷凍料理包給他，他就一臉反擊的說「前提是妳要買啊」。
買，下週就買3斤給你吃！

❤️ARLA鮮奶油$165
很～久前做了一隻如何保存開封過的鮮奶油的影片，從網友的留言裡才知道原來好市多有賣ARLA的鮮奶油，比烘培行便宜就算了它還有附開瓶口哦！也太貼心了吧，不用再費心包裝了，用完後蓋起來就好～不沾染也不會弄髒瓶口讓大包裝鮮奶油能保存更久。

最近有點想做點心，買來備用吧。

❤️光泉咖啡凍$215
之前買過一次覺得不錯，很適合夏天晚上當點心。每次來好市多都沒有特別想買的零食，我就選了這個。（他則是什麼零食都想買回家）

❤️維也納牛奶餐包$159
每次走到肉品區前就有人會自動右轉去麵包區。
餐包、小蛋糕、美式餅乾都是他喜歡買的品項。有了直立式冷凍庫後愈發的不克制（這種貼文、字這麼多他是不會細看的XD）。
這個餐包我回家就冷藏，要吃就用阿拉丁200度/3分鐘，奶油融化後超好吃的。

❤️純在芭樂檸檬茶$155
從葡萄柚、百香果、到出現芭樂口味時Mars先生總算忍不住了！這類的果汁是他跟小佑喜歡的。他們說還不錯哦。

❤️德國豬腳$317
這天因為要順便買晚餐，其中之一選了德國豬腳。
回家後由Mars先生用小刀把刀都切下，我再用食物剪刀剪小塊。
威說皮好Q咬到嘴巴好酸！我覺得皮＋芥末醬＋酸菜好好吃啊。德國豬腳的骨頭不要丟留下來熬湯！

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😣😣😣

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我就不信這些口味閉著眼睛吃你們猜得出來！

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這次我們前進今年全台最熱門景點啦~~！！
遊艇X正妹X龜山島
這群高校男神女神 超浮誇暑假旅程到底在幹嘛咧~
讓我們放假吧！GO！

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