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就是要變漂亮！
如果有人跟你說，
不用啊～你牙齒已經很整齊了，不用矯正...
千萬不要聽！不要聽！不要聽！
我認為，差一點點vs.完全整齊
就是不一樣！
做到整齊劃一會產生一種「視覺享受」
像是防彈少年團、Black Pink的舞蹈
都跳得完美到點，
或是國慶樂儀隊操槍演出，
越整齊就特別好看，
整齊劃一真的可以帶來化學效應！
好萊塢明星展開一口白牙的時候
也讓人覺得特別有耀眼
好像日子過得不錯😆
投資一口整齊的牙齒絕對是值得的喔！
矯正牙齒我找 #人氣名醫 #吳碧礽醫師，
她擅長規劃微笑曲線
讓人笑起來更好看、更有氣質，
因為工作的關係我用的是隱適美的透明牙套，
目前進入微調階段，
只要睡覺的時候戴就好了，
缺點是太輕薄透明很容易弄不見。😳
阿捷掛保證推薦，
矯正牙齒唯一推薦吳碧礽醫生，
Google評價4.8顆星的醫生不約可惜。
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
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新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!
#充電器 #氮化鎵 #iphone12充電 #gan #pd充電
‼️ 影片未經授權，禁止轉載 ‼️
【影片快轉】
00:00 iPhone12不再附豆腐頭充電器?
00:36 蘋果為何要用PD充電 (USB Type-C)
01:20 氮化鎵元件供應商(Navitas, PI, Innoscience)
01:47 Navitas介紹
02:20 Power Integrations介紹
03:11 Innoscience介紹
03:34 各品牌快充技術與協議介紹
03:53 USB PD快充
04:28 Baseus 65W 氮化鎵充電器簡介
05:22 Xiaomi 65W 氮化鎵充電器簡介
06:14 Anker 60W PowerPort Atom III 氮化鎵充電器簡介
07:18 AUKEY Omnia (PA-B)系列 氮化鎵充電器簡介
08:27 【實測比較】充電效能測試(MacBook,Windows筆電，iPad Pro，iPhone)
10:22 【實測比較】外觀比較
11:35 【實測比較】折腳插頭比較
12:31 【實測比較】便攜性
12:58 【實測比較】組裝品質與內在拆機做工比較
14:32 【實測比較】安全與安規檢驗
16:04 【實測比較】快充協議
16:18 【實測比較】孔位比較
17:00 四款產品總結與適合的用戶
iPhone12 未來標配不附上充電器？聽說會把5V 1A的小白豆腐頭拿掉了。那麼iPhone使用者如果要獲得快速的充電效率，最佳的解決方式就是買顆PD充電器了，到底什麼是PD充電器？ 什麼又是GaN氮化鎵快充 充電器？讓科技說 嚴選評測4款給你看！
我們將比較充電效能、散熱溫度測試、外觀、折角插頭設計易用性、便攜性、做工組裝品質、安全性、充電協議..等做全方位的比較
選手1 ： Baseus 65W 2C1A (俗又大碗, 做工耐用欠佳 / 安卓先決, 充電效能表現還不賴)
倍思：倍思的2C1A配置是我認為非常泛用的，快充協議也較廣泛，蠻適合安卓手機的用戶選購，如果插座空間較小，方形的設計也比較不占空間。可惜倍思在做工上我認為還有很大的改善空間，較不扎實的折疊插腳與穩固性，耐用度上還有很大的觀察空間。如果是追求耐用度的人，在這部分可能需要斟酌選購。
購買連結 - https://bit.ly/31bLWu6
選手2 ： 小米65W (小米用戶最適配,CP值頗高 期待進入台灣市場)
主打CP值的小米首先推出了GaN氮化鎵充電器的第一槍！小米的充電協議頗完整，在效率表現上也很好，重要的是支援小米自家最高50W的特規極速快充，很適合小米用戶。不過少了方便的摺疊插腳，另外只有1 Type-C的配置是比較可惜的部分。在四款中的充電效率與散熱表現屬於中等，相對走CP值路線。希望未來小米也能推出更多孔位的充電器，來滿足更多元的用戶需求。
購買連結 - https://bit.ly/3f7BLfm
選手3 ： Anker PowerPort Atom III (散熱表現最佳 品質穩定與肯定)
Anker的品質非常穩定，是有受到蘋果原廠認證的配件廠，Atom III在組裝品質、摺疊插腳扎實度、快充協議支援性都有非常好的表現，是追求品質的好選擇。不過較大的體積讓氮化鎵的優勢沒有體現出來，Type-C的輸出也僅到45W，在充電效率與攜帶性上略遜於另外3款充電器。不過在散熱上真的表現非常卓越，是一款品質相當精良的好充電器，當然也會反應在價格上。
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選手4 ： Aukey Omnia (PA-B) GaN Series (豐富系列,蘋果用戶最推系列 耐磨質感外觀)
AUKEY的做工與Anker相同都非常扎實，組裝品質好而且他的折疊插腳我認為是最優秀的，在手感與扎實度都很棒。外觀上也是AUKEY也是加分，其他充電器有些微使用後就容易有使用痕跡，AUKEY的霧面磨砂設計在使用一段時間後依然跟新的差不多沒有痕跡。追求外觀與品質的你很適合AUKEY PA的氮化鎵充電器。另外AUKEY是唯一有做出完整系列的品牌，可以挑選到適合各種使用習慣的充電器。不過在大多系列產品中，充電協議上只支援PD3.0是比較可惜的，安卓用戶大多只能支援到18W或15W左右的快充，但蘋果用戶較沒有這個問題，因此AUKEY Omnia系列我會推薦給追求品質與外觀及充電速度的蘋果用戶
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這部又來工時限界突破！
會想做這部真的是因為發現很少人在捲褲管了😂
我覺得主要是因為寬鬆輪廓的流行，
因為如果沒有讓褲腳接近落地，
俐落感一出現就不夠慵懶頹廢啦！
裡面提到的6種褲管捲法，
以及使用的8種穿搭方式，
是我就自己常看到的幾種來解釋，
當然有各式各樣的捲法和穿搭應用，
因為不同目的想呈現的效果也不同嘛～😆
雖然其他摺法大概就是混在一起用😆
但我還是補充一些自己愛用但影片中沒講的，
1.大反摺兩次
2.大小摺(B捲)但是弄得很小像是小摺一樣
3.大小摺(B捲)但是弄得很大
有機會大家可以嘗試看看，增加細節能讓穿搭更加分的！😎
特別感謝！💪💪💪
47提供九分褲穿搭－https://www.instagram.com/r4nge7/
Amchi提供落地寬褲穿搭－https://www.instagram.com/crayonamchi/
兩位的穿搭都很有自己的味道，有興趣的朋友趕快去追蹤一下～～👍
以上感謝大家收看！
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https://wear.jp/yottaka
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https://wear.jp/wandm
https://wear.jp/yasudatakahiro10
https://wear.jp/kimu0710
https://wear.jp/you8ishi
https://theparsonian.weebly.com/fashion/history-of-jeans
#穿搭 #穿搭教學 #男生穿搭
本次試駕為小改款的Audi Q5 45TFSI quattro Edition One，外觀的部分在頭燈方面採用了矩陣式的頭燈，水箱護罩保有了家族化的六角形水箱護罩， ... ... <看更多>
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