天阿，TRX和火箭瑜珈連著上，最後就是……#俺升天了
#好累
恢復瘋狂運動的生活，超過癮
火箭瑜珈 在 夏語心 Facebook 八卦
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，我人生的第一堂瑜珈課究竟該怎麼選擇呢？ 初學者一定要上基礎瑜珈嗎？ 什麼是哈達瑜珈？ 流動瑜珈、和緩流動的差別？ 和緩流動、和緩瑜珈的差別？ 我喜歡伸展多一點適合什麼課？ 瑜珈會流汗？哪些瑜珈課會流汗？ 陰瑜珈、修復瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、火箭瑜珈、阿斯坦加......課表上好多好多課程名...
「火箭瑜珈」的推薦目錄：
- 關於火箭瑜珈 在 夏語心 Facebook
- 關於火箭瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook
- 關於火箭瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook
- 關於火箭瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube
- 關於火箭瑜珈 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube
- 關於火箭瑜珈 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube
- 關於火箭瑜珈 在 [課程] 桃園初階火箭瑜珈- 看板yoga 的評價
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- 關於火箭瑜珈 在 【瑜珈好處】越來越多瑜伽老師有嚴重的髖關節問題！？瑜珈真 ... 的評價
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火箭瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
為何瑜珈會幫助大腦面對壓力(背後的科學)?
關於壓力 大腦有"兩部分" 扮演著舉足輕重的角色:
一部份叫做”情緒的腦”(杏仁核及前額葉皮質內側)
”情緒的腦”會透過交感神經系統，啟動壓力的反應，同時刺激身體分泌腎上腺素以及皮質醇(壓力賀爾蒙)
另一部份叫做”邏輯的腦” (額葉前部皮層及部分海馬迴)
"邏輯的腦"會一直做兩件事情:
1關掉壓力的反應
2限制情緒的腦
當我們"邏輯的腦"更強壯 這兩件事情他就會做得更好。 當壓力的反應關掉之後我們的副交感神經系統才能打開(副交感神經系統能夠放鬆我們的身體)。所以一個強壯的”邏輯的腦”對於放鬆是非常重要的。
我們身體上有許多的小開關。我們能夠實際上的去操控他而把這個信號打開或關閉。例如脖子就是一個例子 (這就像我以前提到的脖子動脈附近的頸動脈竇(啟動喉鎖 Jaladhara Bandha)能使我們血壓降低心跳下降而放鬆)
瑜珈體位法的練習， 可以訓練兩大部分:
(1)每次當我們停在一個動作一陣子之後，(非常專注而且試著去平衡穩定)， 我們邏輯的腦就會被啟動 ，當我們在做前彎的時候，我們放鬆的信號又會像開關一樣的被打開
(2)而我們在做後彎的時候，我們的壓力訊號會透過脖子的開關被打開，後彎時收縮的肌肉也會啟動壓力信號(邏輯的腦受到挑戰)。加上做後彎的時候然後又停在那裡一段的時間，我們邏輯的腦此時又面臨極大的挑戰 (它同時必須要征服這些來自後彎壓力的信號，而且同時又要專注於停在那裡)， 這又更加強了”邏輯的腦之”訓練， 就好像帶我們邏輯的腦上健身房一樣， 邏輯的腦就會像有上健身房的肌肉一樣更加的強壯。
因此在做完瑜珈體位之後，邏輯的大腦剛經過一番訓練，你會覺得心情上非常的平靜。因為 他正把你情緒整個控制住。 長期的鍛鍊下來，邏輯腦的神經迴路甚至會被重組，你會覺得更容易的，控制你的思想情緒。 而不會鑽牛角尖或一直停留在負面的情緒或者是生命情境。
那就是為什麼瑜珈對於憂慮以及焦慮症的非常的有效果 。(因為那些人會無法走出負面的生活情境) ，當邏輯的腦神經迴路變得更強壯，他也能夠有效的壓抑"情緒的腦"製造出來的壓力反應。
因此完整的瑜珈序列編排是相當重要的，必須包括完整的前彎及後彎， 而且停的時間要適當的久。
翻自: http://upliftconnect.com/yoga-and-stress/
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(台中場) All Yoga 200小時瑜珈師資訓練說明會:
https://www.facebook.com/events/200620924147874/
台北周間 200小時瑜珈師資說明會:
https://www.facebook.com/events/870894986447275/
All Yoga 台北週間 200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/591721664558362/
(已額滿) All Yoga 台北週末 200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/471767796623309/
(2019 3月) All Yoga 火箭瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/688862714811696/
(2019 7月) All Yoga台中密集200小時瑜珈師資訓練(*外縣市有住宿配套) https://www.facebook.com/events/414653165732463/
Yogi Ocean 瑜珈海洋 專業瑜珈教室:
📞歡迎來電預約02-2516-9991
➡️官方LINE預約 https\://line.me/R/ti/p/%40zdz0816u
火箭瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
給自己一份最好的禮物 "學會如何靜坐"
心裡層面上，靜坐讓你成為一個更快樂的人，更能有平常心看待一切事物， 處理事情會更有效率。
身理上，已經不止一項的研究指出，靜坐冥想會讓你身體產生實際上變化，讓你更健康，免疫力增加。 增加健康的 Alpha腦波， 分泌出健康的荷爾蒙， 甚至增加大腦灰白質的密度等等。
誰可以練習靜坐呢?
談到靜坐，通常我們都會聯想到和尚或是住在山裡的僧人。 事實上所有的人都可以練習，包括小朋友。 已經有不少的研究發現過動兒， 透過靜坐， 讓他們腦波的一致性增加， 讓他們更能夠有專注力。
什麼時候靜坐呢?
什麼時候都可以當然最好在清晨起床後， 或者是睡前。
靜坐的時候 身體的姿勢要怎麼樣呢?
任何舒適的坐姿都可以， 最好脊椎能夠成為一條線(頭頂在尾骨的正上方), 如果想要坐在地上的話，最好膝蓋放在在低於骨盆的位置。 如果髖關節太緊也可以坐在比較高的墊子(把骨盆墊的比膝蓋還高)。 如果沒地方坐的話，坐在椅子上也可以。
眼睛要閉起來嗎?
靜坐的時候我們盡量減少外在感官的刺激， 可以的話閉起雙眼， 有閉憂恐懼症的人需要時也可以隨時睜開雙眼。
靜坐前要有什麼心理上的準備嗎?
就像瑜伽的練習ㄧ樣， 每一次的靜坐冥想都是一個全然不同的經驗旅程， 更重要的是 "你不可能會做錯 !" 因此心中不需要有任何的期待， 不必去打分數或者是給這經驗任何的批判。
要靜坐多久呢?
初學者可挑戰五分鐘，五分鐘都沒辦法的話，三分鐘也不錯。 慢慢的你可以把時間增加到15分鐘30分鐘，甚至一小時以上。
那我到底要想什麼呢?
基本上冥想可以分為兩類:
(1) 一個就是"止"
瑜珈冥想的練習， 偏向於專注於一點，停止或降低意念的波動， 就如瑜伽經1.2(瑜珈就是停止意念的波動), 透過意志力於專注， 來停止那波動的心智。
(2) 第二個就是"觀"
這比較類似於禪/內觀/正念的冥想法; 既然無法完全停止想法那麼我們就乾脆觀察它， 不帶任何的批判及色彩， 像是看電影一樣的觀察自己的想法。
那我如何分清楚我"到底是在想"還是在"觀察我的想法"?
兩個例子
1 就像總統在閱兵 他永遠只是看著前方經過的隊伍， 他不會因為前面這個隊伍特別的好看， 而把他的頭及視線一直跟著那個特別的隊伍。
2 就像你坐在火車站，看著火車經過你永遠只是注視著前面看到的那個車廂， 而不是搭上火車自己到了哪裡都不知道。
遇到心情煩躁，忍耐不住實在坐不下去了怎麼辦?
可以利用一些呼吸法
在這邊教大家一種方法來拉長呼吸:
深深吸一口氣，深深吐一口氣之後
吸氣 在心中從1數到5
吐氣 在心中從1數到6
吸氣 在心中從1數到6
吐氣 在心中從1數到7
吸氣 在心中從1數到7
吐氣 在心中從1數到8
,,,,,, 一直數到10為止 你就會發現 由於你專注在數數，雜念減少了，你也可以坐得更久更舒適了。
誠心的鼓勵大家試一試靜坐
***All Yoga Taiwan Training 台灣專業瑜珈師資培訓***
11月2號 (星期四 7PM All Yoga 200小時練說明會)
https://www.facebook.com/events/473440219696468/?active_tab=about
2017 12月All Yoga 200小時瑜珈師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/524547861213978/?active_tab=discussion
2018 三月 台北週間 火箭瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/470999909959041/?active_tab=discussion
*台中密集200小時訓練 2018 8月
https://www.facebook.com/events/1960378757531630/?active_tab=discussion
火箭瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
我人生的第一堂瑜珈課究竟該怎麼選擇呢？
初學者一定要上基礎瑜珈嗎？
什麼是哈達瑜珈？
流動瑜珈、和緩流動的差別？
和緩流動、和緩瑜珈的差別？
我喜歡伸展多一點適合什麼課？
瑜珈會流汗？哪些瑜珈課會流汗？
陰瑜珈、修復瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、火箭瑜珈、阿斯坦加......課表上好多好多課程名稱搞得我好困惑啊......
凱蒂瑜珈聊天室今天邀請兩位好朋友一起來分享：如何選擇適合自己的瑜珈課？
瑜人路上 https://www.youtube.com/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA
上班族的米其林計畫 https://www.youtube.com/channel/UC09EDCu2xnKWDm-snYRQWEg
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
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FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
火箭瑜珈 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的評價
大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎？目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎？
今天分享5分鐘腹肌訓練
給大家放在8mins瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
和 6mins火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
一共大約20分鐘，整個幫助大家最在意的核心訓練
在加上15mins火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
一日瑜珈核心訓練超爆汗！大家趕快一起來挑戰看看️☑️
目前我的訓練菜單大約是2天一小時健身房練腿+翹臀，3天1-1.5小時的瑜珈+核心練習
有人問那上半身日呢？
因為火箭瑜珈除了練超多核心，也有用到很多上半身的力量和穩定度，所以我目前都用火箭瑜珈來訓練上半身為主，每次我做完整組火箭瑜珈練習，隔天上半身都超痠
🐙本週運動菜單🐙
星期一
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期二
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期三
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期四
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期五
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期六
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期日
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
#一起來挑戰
火箭瑜珈 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的評價
咪咪愛運動😻8分鐘FIT上身 胸 背 手臂 肩膀 核心
發現最近的一系列一起做運動影片比較沒有訓練上半身的，所以今天幫大家準備的是 ＝8分鐘一起做啞鈴FIT上身＝
影片中我使用的是一對4kg啞鈴，建議可以做個3-4組，居家上半身訓練效果就會超級好，我自己連做2天火箭瑜珈，今天拍這支影片時心裡痠到爆炸，本來想拍間歇運動，但想說我要趕快幫大家把一起做系列完整一點，這樣我之後幾週才能放心地專心做瑜珈啊～～
比較特別的是我這次有配合使用2顆瑜珈磚，因為發現這樣胸推或飛鳥動作可以做的比較深，然後還可以直接拿來墊高練手臂，之後有要跟咪咪一起練瑜珈的人，建議也可以先添購一對瑜珈磚喔😆
1️⃣ 毛毛蟲暖身
2️⃣ 伏地挺身or跪地伏地挺身
3️⃣ 啞鈴划船拉背
4️⃣ 啞鈴反飛鳥練後三角
5️⃣ 超人式練背+下背
6️⃣ 平板手拍肩練手臂核心
7️⃣ 啞鈴胸推或飛鳥夾胸 需使用瑜伽磚，也可直接平躺在地
8️⃣ 啞鈴開門手勢練旋轉肌群
9️⃣ 啞鈴二頭肌
🔟 啞鈴三頭肌 需使用瑜伽磚，也可用硬的椅子或矮桌
1️⃣1️⃣ 啞鈴肩推
1️⃣2️⃣ 平板手肘撐互換
火箭瑜珈 在 台灣火箭瑜珈Rocket Yoga Taiwan dedication to Larry Schultz 的八卦
台灣火箭瑜珈向創始人Larry Schultz致敬上火箭瑜珈公開課(瑜珈海洋會館):https://www.facebook.com/yogioceanstudio/火箭瑜珈師資訓練by Corey ... ... <看更多>
火箭瑜珈 在 【瑜珈好處】越來越多瑜伽老師有嚴重的髖關節問題！？瑜珈真 ... 的八卦
瑜珈有分很多的派別，和太多不同的練習方式，有靜有動，如果想鍛練肌力肌耐力和消脂，就非常適合火箭瑜珈，如果是想提升柔軟度就很適合陰瑜珈，大部人 ... ... <看更多>
火箭瑜珈 在 [課程] 桃園初階火箭瑜珈- 看板yoga 的八卦
我們是火箭瑜珈愛好者，租了一間教室一起團練。有興趣的歡迎一起加入我們
指導老師師資：
美國瑜珈聯盟200HRS
火箭瑜珈100HRS
海洋瑜珈空瑜師資
-上課時間60分鐘
-只收場地費
-時間：每週一18:00
-報名：line :suyuanliu
或是透過以下報名
https://eatgether.com/meal/367133
教室地址：桃園市桃園區民光路121號
火箭瑜珈主要是由八肢瑜珈 (Ashtanga；阿斯坦加) 發展出來的一種練習系統，它是一種
動態且節奏較快的瑜珈練習課程，能自然而然、聰明地打開你的身體柔軟度，同時保護你
的關節。
它提供了許多替代式來幫助你增加力量或柔軟度，你的身體將會經歷超過100個體位法，
帶領你的瑜珈練習來到一個新境界，其中包含了手部平衡式及完整的倒立練習。
在火箭瑜珈中，不僅可以強化身體柔軟度、增加你全身的力量、鍛鍊到核心肌群，同時也
考驗你的高度專注與平衡能力。
在這動態的練習過程中，不只飆汗，還可以降低體脂肪。
如果你不怕飆汗，享受那汗流入眼球的痛快，同時挑戰你內心的恐懼與征戰，就來一起加
入我們吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.21.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1596371092.A.F5E.html
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