這是上舉練背肌的動作！左右邊各20下為一組，一個動作各練兩組，最近每次上課為一對一核心訓練一小時+跑步機六分速30分鐘+滾筒按摩放鬆30分鐘！
滾筒按摩 在 魏華萱 Facebook 八卦
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅一分鐘健身教室，也在其Youtube影片中提到，用滾筒、按摩槍做筋膜放鬆很舒服，但你知道嗎？ 鬆掉的根本不是筋膜本人！...
滾筒按摩 在 雷理莎 Lisa Ries Facebook 八卦
「你的進步就是在一次次破壞重建後的成果」
訓練就是破壞
那重建呢？就是「恢復」了
當你認真想要提升運動表現時
恢復就不是「有多的時間再來做」
而是「恢復就等同於訓練的一環」
跟大家分享我自己的恢復有哪幾種
1.一週一次全身按摩+腳底按摩，一個月一次的深層運動按摩(也是種破壞，按完至少要休息半天以上讓身體修復)
2.訓練後泡冰桶or冰敷發炎部位，也可以冷熱交替促進血液循環
3.伸展拉筋(伸展認真做，一個動作我會按錶2分鐘才換邊換動作）
4.飲食(平時飲食我要打太長，先打訓練部分)（訓練前兩小時補充低GI多醣碳水讓身體慢慢吸收，訓練中電解質補充水份及電解質，訓練後補充能快速吸收的碳水+蛋白質*我通常會喝一瓶有糖的優酪乳讓我撐回家吃正餐)
還有多喝水，不要等渴了才喝(我一天至少2600cc)
5.睡眠(睡眠是身體修復最好的時候，除了早睡我也會盡可能的抓午休時間給自己)
6.滾筒，按摩槍舒緩肌肉(速度放慢，我會配合著呼吸進行，不是越痛越好，發炎的地方就跳過)訓練前也可以用按摩槍叫醒肌肉
按摩槍我會挑選的方向有幾個：靜音、按摩頭、震動變速
德國𝘽𝙇𝘼𝙐𝙋𝙐𝙉𝙆𝙏按摩槍就都表現的很好
1.聲音小於40分貝
2.5種按摩頭(而且是柔軟矽膠材質，很親膚)
3.科技級傳動軸，PEEK材質，快速擊打不易變形
4. 4段變速，高達 3500 轉
5.它的智能辨識功能很酷，你換上不同的按摩頭就會顯示出適合打哪個部位，還會會顯示時間(按摩槍同個部位不能打太久喔)
好好愛自己的身體吧
身體很愛你的，再怎麼辛苦都會追隨你的心
(偷偷跟你們說，我是會和身體實質對話的，訓練後對她的感激，生病受傷時的道歉，還有我愛妳，謝謝妳為了我，我也會為了妳）
喜歡的話，這邊可瞭解更多哦
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滾筒按摩 在 李詹瑩 Joy Lee Facebook 八卦
愛運動的大家都知道'按摩'對於選手們很重要，
包括賽/訓練前熱身、中、到結束的放鬆。
從國小開始當選手時，
按摩一直是我每天的必做事項，
每天距離幾千公尺起跳甚至到萬的游泳距離，
外加體能以及長跑，
回家必是癱在床上麻煩爸媽幫忙按摩，
（感謝爸媽❤️❤️❤️）
長大後繼續保持運動習慣，
按摩一樣是必需事項，
很想每天都去按摩但很燒錢，
只能平常自己按，
每週再安排一次去按摩😍
在沒去按摩的那幾天，
除了使用滾筒、按摩球之外，
也會使用按摩槍😊
分享一下自身使用按摩槍經驗：
當在按摩槍按摩時，
一定要✅
1.使用前做基本伸展
2.盡量保持在放鬆狀態
3.開始先以最低程度
4.慢慢尋找痠痛點，並且順著肌肉方向
千萬不要⛔️
1.施力太重，不是痛才有效！
（疼痛反而會使肌肉更加緊繃、筋膜沾黏更嚴重！）
2. 避開關節、肌腱韌帶、小肌肉處血管、神經較多處的頸椎、脊椎附近
3.勿超時，Joy本身是1-3分鐘換一個部位
4.發炎勿使用，不然會造成2次受傷噢
剛好有機會試用一支看起來很厲害的按摩槍，
這款bakkarat 99段深層震動按摩槍
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👉🏻99段深層震動按摩槍、
👉🏻3200超高轉速、
👉🏻8種可更換的按摩頭，適合各種不同的部位！
👉🏻而且對於懶人不愛每次使用完充電，這支擁有5小時持久續航
目前用了一週整體感覺不錯，
週末還因為經期來會腳痠水腫所以帶著他出去露營，有個帥氣保護殼、不怕重壓、摔傷！拿起來更是帥氣，真好❤️
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#bakkarat #按摩槍
滾筒按摩 在 一分鐘健身教室 Youtube 的評價
用滾筒、按摩槍做筋膜放鬆很舒服，但你知道嗎？
鬆掉的根本不是筋膜本人！
滾筒按摩 在 筋肉媽媽 Youtube 的評價
現在強調多運動的同時，更開始強調身體的恢復，除了營養上的補充，運動後的伸展，受傷後的休息復健，還有一個非常重要的身體恢復方式，就是自我筋膜的放鬆，也就是按摩！
如何自我按摩增加運動後的代謝循環？一個The Grid就能搞定！來看看怎麼用滾筒按摩全身吧！
一起來加入筋肉媽媽與資深教練Jz的運動世界！
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滾筒按摩 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價
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這個影片內容包含~~
常見的錯誤滾筒按摩
常常遇到很多人使用滾筒做放鬆按摩
但是仍舊沒辦法達到肌肉放鬆或肌膜拉身的效果
其實大多是因為使用小技巧錯誤的關係
這邊跟大家分享可能會出現的錯誤
可以和自己的使用方法做對照喔~
滾筒按摩 在 [問題] 雙11 dyson官網v11 fluffy該衝嗎 的八卦
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