好久不見：#蕭昱測五千
老粉絲可能有印象，當初剛開專頁的時候，蕭昱恢復訓練大約兩個月，我們不顧＿＿反對，自行舉辦了一次五千自測。當時還有直播，也是我目前唯一一次開的直播。
經過了 10 個月的訓練，隨著目標賽事 IRONMAN 70.3 European Championship Elsinore 距今剛好剩下一個月，是時候再來驗收一下了。
今天山景城天氣涼爽 (12C)、日照不強、美中不足是昨夜下了雨，操場有點潮濕，不過說不上滑。
配速策略依舊是我跟苟良輪流配速，一人帶一圈，高標是 72 秒 (15 分)
第一圈苟良先開始，遠遠看到他們倆跑來毫不費力，我一邊磨拳擦掌準備接棒，在蕭昱通過的瞬間，苟良報時：70秒！
「靠，太快了吧！」我來不及反應，趕緊全力加速以免擋到蕭昱。過了 200 公尺蕭昱一直想超過我，我不斷跟他說：「慢一點、還早！還早！」第二圈 74 秒，剛好把第一圈賺的花光光。
此後平均踩在 73 上下，要跑進 72 有點吃力。這個速度對我和苟良來說其實就是正規的 12*400 配速，只是上禮拜我們組間休息 400 公尺 (2 分 10 秒)、這週因為輪流上場，休息時間活生生砍了一半只有 1 分 13 秒，喘到不得不用走的。
最後四圈，蕭昱明顯開始感覺跟不上了，一度摸到 74, 75. 但我們還是一直鼓勵他，破不了 15 分、至少也要拿個大 PB！
準備帶他最後一圈衝刺，看著苟良帶頭衝過來，我趕緊按表、再回頭卻只看到苟良一個人：「不對，蕭昱呢，掉了？」苟良一臉可惜的說：「嗯，他掉了。」我心想天哪，就差一圈，沒堅持住？
「你等我先跑這圈」休息時間已到，我還是衝出去跑我的 73 秒，只是這次後面沒有人了。途經蕭昱看他躺在地上，喊了聲：「Good job，你很棒！」心裡想，你這小子差一圈居然不撐完啊啊啊！！！
回到起點做短暫休息，蕭昱慢慢走過來：「15 分 20 秒應該也算...不錯吧？」
「什麼意思？」我一臉懵懂。
「我跑 15 分 20 秒啊」
「什麼，你有跑完？」
這才發現雖然測的是他、配的是我，但實際上我早就跑昏了 XD
我最後跟苟良一起完成了訓練，蕭昱則是拿到了一個新的 PB, 比 10 個月前進步了 34 秒。這個五千自測，坦白說不是驚為天人，但非常真實。
平均配速來到 3:04/K，而數據上 34 秒相當於 3.5% 的進步。如果以去年五千 15 分 54 秒，對比他 2 小時 26 分的全馬成績。今年十月芝加哥馬拉松，合理目標可以上看 2 小時 21 分。
當然，我們都知道現在談這個還太早，早到什麼好事、壞事都有可能發生，而接下來的訓練才是關鍵。不過可以稍微為他開心一下。
特別是蕭昱練鐵都已經超過十年，早就不是什麼新手了，跟著訓練十個月、還能提高 3.5%...
我們的訓練計畫果然還是滿扎實的嘛！
(不是，是他真的很努力啦。)
至於我跟苟良咧？
拜託，十個月前我們幫他配一圈 77 秒、今天我們配一圈 73 秒...我們也進步了粉多好不好！
註 1：依臺灣長跑競技網紀錄，15:20 約可排在男子五千公尺歷代第 72~76 名。
註 2：手壓錶當然不算，請不要去吵洪國智老師。
#一年進步不到百分之四 ➡️ Yu Hsiao Triathlete
