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早安，跟你們講一件趣事，
昨晚表演結束後跟團員們實現我的願望「大吃一頓」於是我們選了一家燒烤店，我們點了烤蛤蜊、烤鮪魚肚、銀魚、烤丁香、炒水連、烤黑輪、綜合炸蔬菜、烤雞肉、烤牛肉、烤羊肉（我不敢吃羊肉）、烤杏包菇⋯（可能還有但我想不起來）、然後我還有錄影錄我開心的大吃的畫面（如影片），回家洗完澡後便覺得身體不適，覺得好渴--就跑到711買了綠茶（有糖）自覺反正我不用減肥了就想喝什麼喝什麼（很爽快的大喝），這一連串進食+勞累，就在昨晚12點多的時候，我 吐 了 ⋯
而且我 吐 很 多 ⋯
這跟食物無關，因為團員們都好好的睡得像豬 純粹因為我已經大概有一個月沒有在晚餐吃有飽的正餐（我自己推算）
現在全身軟綿綿的要去上課了。
我看我還是繼續減肥 還是循序漸進的進食⋯
#平日輕晚餐計劃｜第1️⃣3️⃣天
中秋後的上班，實在超沒勁
原本想吃滷味，結果連滷味老闆都休假啊
又是一個711置入的日子（711快找我置入）
本日晚餐菜單：711
凱薩沙拉搭和風醬、減肥好夥伴蛋白丁、紅芭樂、zero
#伊康吃什麼
你總是不知道超商早餐怎麼選？
超商早餐可以吃什麼
今天就分享5個範例
👉熱量有幫你控制
同時也有幫你算過三大營養素比例
(蛋白質都佔早餐的18%以上)
Day1
地瓜+統一陽光無加糖高纖豆漿
很多人都會記得選擇纖維多的澱粉，但常常會忘記要搭配其他食物讓血糖波動更穩定，你可以選擇豆漿這類的低脂蛋白質，讓你營養更均衡
Day2
炙燒明太子鮭魚飯糰+一顆蛋
這一餐熱量不高，蛋白質比例有23%，推薦給午餐或晚餐要吃大餐的你
Day3
石安牧場溏心蛋筍飯飯糰+ BODYTALK高纖低脂牛乳
搭配一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳
因為牛奶是優質的蛋白質，也是每日必須品
不僅含有牛奶的營養，還喝的到3根香蕉的膳食纖維量，補充鈣質的同時又給你飽足感，非常適合外食族的你
Day4
鮪魚蛋雙拼三明治+茶葉蛋+黑咖啡
碳水比例低、少醣又蛋白質豐富的一餐，搭配黑咖啡讓你提振精神
Day5
蒜香黑胡椒雞胸肉+香蕉一根+無糖茶
這一餐蛋白質有27.5g
如果你在增肌期想要提高熱量攝取，可以把無糖茶換成BODYTALK高纖低脂纖奶，幫助你長肌肉
●超商早餐多元又便利
都有營養標示
記得外食族選擇的大原則是
👉纖維足夠、減少精緻糖、以及注意蛋白質和碳水的比例
如果你進超商後
總是不知道早餐要選什麼
記得快快收藏起來啊～
歡迎留言告訴我🙌
你一週會吃幾次超商？
快快分享給身邊的朋友！
@letsbodytalk
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減肥. 4月11日17:09. 從小就是肉肉的，不會太瘦也不會太胖那種，但近幾年可能真的吃... 吃711，我吃這些無糖豆漿、5.1特濃豆漿蛋白丁、剝皮辣椒湯、冰地瓜、茶葉蛋、 . ... <看更多>
但是一天也不能吃太多（我是拿來當做補充好油） 晚餐的話我任何澱粉都不會吃，通常都是吃711的生菜+調理好的雞胸肉一包然後最重要的是每天都要喝很多 ... ... <看更多>
減肥晚餐吃什麼711 在 [減肥] 7-11 減脂餐的選擇推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
前陣子看到的營養師減脂教學
https://tinyurl.com/wc5nn54a
自己跟了一陣子 覺得效果還不錯
同步分享給大家
自己過去實施168斷食
覺得不吃早餐真的好痛苦
最後還是決定乖乖吃三餐 身體多動比較適合我
另也建議能用營養師的菜單
製作一些自己喜愛的料理
簡單處理 味道也較不單調
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