減肥前 先了解自己的體質狀況 不是任何方法都對自己有效 健康的減肥又能補充營養才是王道 謝謝老哥專業的講解👏👏
大家一起開開心心運動❤
健健康康的🈵
夏天要來了 想要減肥瘦身看這裡喔
●潘老師碎碎念健身筆記●
健身運動遇到問題？瘦身減重遇到困難？各種疑難雜症？
潘老師幫大家把把脈！
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一、【請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美】
我到底應該做哪一種運動? 有氧還是重量訓練? 先全力做有氧，全力瘦下來之後再開始做重訓塑形，這是正確的想法嗎？在回答之前，潘老師先讓大家認識一下身上的2種顏色肌肉。
●紅肌:因為脂肪和粒線體(負責燃燒氧氣)多， 所以看起來紅紅的， 細胞比較小， 他主要是負責有氧運動能幫助燃燒脂肪， 讓人不易疲勞， 從事有氧運動會用到它, ，比如:健走，慢跑。
●白肌: 含有較多的肝醣 ，沒有脂肪， 負責無氧運動， 容易疲勞 ，所以跟爆發力的運動有關,比如重量訓練。
●不同的運動型態，可以促進不同的肌肉的量
如果你選擇的是慢跑(有氧)的方式減肥，
那麼訓練的是 紅肌 ，能幫助熱量消耗。
如果選擇上健身房練啞鈴或是重量訓練，
那麼訓練的是 白肌， 就會有上身越來越壯的情形出現， (白肌的直徑較粗大， 所以會造就肌肉粗大的健美先生和女士) 。
再強調一次，重量訓練是雕塑身體線條，讓曲線變美，有氧運動則是幫助消耗卡路里，減少體脂肪並減掉重量的運動。(有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪) 。
所以，請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美。
二、【為什麼會復胖?】
如果在減肥的過程中，沒有搭配運動，瘦下來之後就很難長期維持體重而不復胖，所以潘老師也一直強調要做適度的運動，放些音樂搭配，讓心情愉快，瘦的更年輕。
然而，真正有專業素養的健身教練，在侃侃而談原因之前，應該要先了解自己的學生真正變胖的原因。其實不是因為意志力不足，也不是什麼代謝補償，根本只是因為了【工作需求，敬業地把自己吃胖了】。
我的學生，幾年前為了演唱會，他不吃澱粉，努力運動，戰戰兢兢的地保持著完美的體態。然後，他接了電影，飾演一個身材肥胖的角色，火速增重10公斤，養出一身肥肉。現在，為了演唱會，他又拿出驚人的意志力，再度火速減重，強迫自己練出一身肌肉..........
我罵他，你再這樣搞下去我就ㄎㄢ(四聲)...x＃＆＆x＃......。
大部分藝人和演員，最終會被時間淘汰，被觀眾遺忘。但真正的經典會被人們永遠記住。成就經典和偉大的，往往就是這種忘我的態度:為了一個鏡頭，為了支持他的歌迷粉絲，而拼上性命的態度。
抱歉離題了......我真的是有感而發，但我真的很難過聽到有人說: 「藝人就算瘦下來弄壞身體也沒差，反正人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開。」。試問，將心比心，誰會希望拿自己的健康去換取金錢?
最後，如果你有減重或減肥上的需求，請記得主動諮詢真正專業的體適能教練或是醫師。我到底應該少吃多動還是多吃多動？應該增加運動量還是減少運動量？應該作有氧還是重量訓練？本來就沒有絕對的答案。只要有專業的指導，找到 #適合自己的方法，就是最好的。（每個人的狀況都不同，適合他的不見得適合你，但不代表他的方法就是錯誤的。）
健康如果有秘訣，就是善待自己。帥氣如果要展現，那就要更愛自己。大家一起加油，潘老師陪著你 一起努力!
如果你也認同，請大家告訴大家。
羅志祥 SHOW 邱正宏醫師 #要先了解自己的學生真正變胖的原因 #敬業藝人 #有科學根據 #減肥小偏方 #不知道就虧大了
減肥方法學生 在 Re: [問題] 適合學生的減肥方法? - 看板BeautyBody 的八卦
我跟你一樣身高155，幾年前我還是學生時也是50公斤
那時候我常常亂吃，後來下定決心減肥
減到43公斤，就這樣維持了好幾年也沒有復胖
我的方法你可能可以參考一下
我那時也是學生，早餐一定很豐富
都是吃早餐店的早餐，三明治蛋餅一類加一杯中冰奶
但一天就只喝這杯飲料
有自己帶無糖綠茶去學校喝，喝完了就裝開水喝
我水喝很多，一天1500cc吧
中餐會去買自助餐
菜肉類吃到飽，不吃飯
有時會吃米粉湯加小菜很多
會帶一種水果下午嘴讒當點心吃
晚餐自己燙青菜加一捆冬粉一包金針菇沾醬油加白醋
會偷加一點沙茶，大概兩粒米的量，吃到飽
看電視時會吃水果(這可能需要媽媽的配合)
做運動就是假日那兩天做1個半小時運動
都是邊聽音樂邊跳繩
跳完會空中腳踏車300下，仰臥起做50個
全部做完按摩腿再抬腿20分鐘
然後去洗澡
我大概花3個月瘦的
但基本上一個月會有7天左右是不照這個做
可能是有聚餐或跟朋友有約
大吃的第二天我就不會喝奶茶
後來瘦下來我就正常吃了
但是還是一天不會喝超過一杯飲料
晚餐也不會吃澱粉類
現在是社會人士比較在意養生
中餐常吃素自助餐，會吃五穀飯，也是吃到飽
下午也會在公司吃點心
可能是巧克力或小蛋糕之類
但是晚餐都養成不吃澱粉的習慣了
運動比較少做了，上班比較忙
頂多睡前踏抬個腿，假日真的有空時才會邊看電視邊踩踏步機
就一直保持42~43公斤
每天排便真的很重要，所以我要上班前都會在家吃香蕉才去公司吃早餐
不知道對你有沒有幫助
但我也不知道我的方法算不算健康啦
※ 引述《apple030318 (懷特)》之銘言：
: 我是一位高三生
: 想要在上大學前瘦下來
: 因為現在的體型令我很沒自信阿...
: 看著身邊充斥著都是瘦子的朋友
: 在看看自己的厚片體型
: 實在是很自卑
: 現在體重是50.51 身高155 體脂20
: 因為我本身很重視吃早餐
: 所以早餐都正常吃
: 例如:蔬菜吐司.蛋餅.飯糰....
: 午餐都是只能在學校福利社解決
: 問題是學校的東西都過油又貴
: 可是還是得吃 因為通常午餐不吃下午會餓的沒精神上課
: 所以有時候會自己帶水果或麵包當午餐
: 另外 每天都會喝1000cc的水 這是我最近養成的習慣
: 在上課下課沒事就喝水 盡量不喝飲料就不喝
: 通常到了下午放學後回到家 肚子很空很餓
: 會吃ㄧ些餅乾先充飢 因為回家後還不能馬上晚餐
: 所以等待吃晚餐的這段時間 是我最不能克制的
: 常常會亂吃....
: 晚餐我都吃差不多半碗飯 如果很餓就吃ㄧ碗吧
: 配些青菜.魚肉(很愛吃魚!) 差不多吃7.8分飽
: 接著晚上會在家跑跑步機運動 差不多跑30-40分鐘
: 我的目標是45 還有要瘦屁股和壯碩的大腿和小腿
: 學生最容易胖的就是屁股和大腿了...很傷腦筋
: 我坐椅子時都盡量不坐滿 為了拯救我的大屁股阿...
: 現在體重並無明顯的改變 有時候還多了一.兩公斤
: 以前都不會差過50的 最近的我真的受到打擊了阿...
: 有什麼方法是適合像我這樣的學生呢? 我不能不吃 不吃我會受不了
: 而且也會沒體力唸書 還要拼指考呢!!
: 希望有人可以指導我正確有效的方法喔
: 另外 最近喝了一樣很助於排便的的東西喔
: 就是蕃薯牛奶!! 把蕃薯蒸熟後和牛奶一起放進果汁機打一打
: 真的超級好喝熱量也不會太高喔!!!
: 第一次po文 請多包含喔^^
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