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【幫內臟減肥！】內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹└(●ˋωˊ●
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#懶人瘦身 #瘦小腹 #運動 #瘦身 #減肥
想要將鮪魚肚瘦下來，怎麼做呢？
這個是在門診常被問到的提問，
首先除了昨天提到的發文重點之外，
運動是非常重要的！
您不要想像說每天去散步走路，
鮪魚肚就會消掉，
這會有些困難，
基本上建議每天從快走開始，
慢慢地來，
不要操之過急，
然後將快走的速度以及時間增加，
每天達到60分鐘的快走，
或者是慢跑達到30分鐘，
注意腳部關節不要受傷了。
這是有氧運動，
然後一週搭配二到三次的無氧運動，
也就是我們常說的核心肌群的訓練，
或者是深蹲等等的練習，
可以增加肌肉的量，
當肌肉的量增加了，
胰島素敏感性就會增加，
胰島素敏感性增加了，
血糖代謝就比較順利，
消除鮪魚肚也比較容易。
當然所謂鮪魚肚也就是內臟的脂肪，
千萬不要忘記我之前提到的
精緻飲食、
澱粉、
甜食、
多量水果、
喝酒，
這些也都是加速內臟脂肪生成的原因之一。
有關簡易的運動，
好朋友可以參考我最新的書籍，
本人都有親自示範。
昨天看到一位董事長，
在我指導之下，
體重在兩月瘦了六七公斤，
肌肉增加，
脂肪減少，
他非常開心，
我也替他高興。
各位好朋友，
現在低頭摸摸肚子，
不要猶豫，
如果有鮪魚肚的話，
不要猶豫，
就從今天開始慢慢地把它消除掉吧。
早安！
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6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％
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測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
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1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
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2.等待體重數字測量完成
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今天影片就來介紹幾種在家也可以健身的方式，很多人可能會很好奇，健身，是不是一直都在做重量訓練？
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其實健身是一個總和詞，包含了除了重量訓量、身體協調度、穩定度、強度、心肺等各種鍛鍊方式。
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影片就來分享五種在家也能做的健身方式，但重要的是要做正確，做不正確不但不會瘦，還會受傷。
另外，很多女性怕長肌肉，變成雄壯威武，拜託，你以為肌肉有那麼好長嗎？
爆肝平均每週三次，半年也才長三公斤肌肉，長肌肉是增加身體強度，還有讓線條變好看，要像電影那種青筋浮現，體脂肪要小於8％，那是不可能的事。
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健身房：聚廠樂活運動俱樂部
教練：Coin、Mango
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好奇自己身體的體脂肪、肌肉、內臟脂肪、腰臀、水腫程度等比例的，還有不曉得自己體力到底算好不好？
其實爆肝運動的健身房一直都有免費的肌力和inbody檢測，可以找教練協助。
…就怕是你不敢面對…
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＃健身 ＃深蹲 ＃聚廠
筑筑過年連續大吃大喝9天，好不痛快！體重也隨著水漲船高…該來的，總是要來，年假結束後，就是來「SuperFIT」健身房還債的時候了！聽說「SuperFIT」評價很高，裡面不但有帥哥教練，而且還是專人一對一的！基於以上種種，筑筑特地到高雄體驗「SuperFIT」！
來到「SuperFIT」，跟筑筑印象中的健身房不太相同，是屬於較私人、較隱密的空間，「SuperFIT」給筑筑一個人整個二樓的空間！好舒適啊！（這個帥哥教練是我的，在這段時間誰都搶不走娃哈哈～）；在外面大型健身房，肥肉橫飛的樣子全部都會被旁邊的人看清楚，被鄙視的眼光會讓人不想再踏入健身房啊～（各種不運動的理由）
親切的教練接下來開始教導我一些基本動作，很細心的指導著，每個動作前都會先示範給筑筑看，再讓筑筑做，並告訴我這個動作是用到哪個部位的力氣，免得用錯力或傷害到我的其他部位。帥哥教練一邊鼓勵著我，搭配有節奏的音樂，讓我覺得運動真的變有趣了！
我照片中這些是顧客第一堂教練會指導的幾個動作，第一堂課不可能就操起來，會想要先了解你們身體狀況。接下來的幾堂課，「SuperFIT」會極度塑身，雕塑你的身材和健康。女生其實不用擔心做重訓會很容易練成金剛芭比，能雕塑出線條就很值得嘉勉了！
「SuperFIT」的教練幫我量體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝率，並一一告訴我正常值，筑筑只能說自己太標準了，每項都很OK，所以若是我要來健身房，教練會建議我選擇增肌的路線。
「SuperFIT」是全台最大營養師進駐的連鎖私人健身會館，台北和高雄都有分店，「SuperFIT」不只是健身，它還有一對一私人營養師替你飲食規劃，並要求你每週2次50分鐘來運動，要是你無法到，還得請假呢！超適合那種三分鐘熱度的人（簡直就是在說我X”D）「SuperFIT」不會讓你繳完錢就不來，一對一私人教練絕對會逼你來！因為這是「SuperFIT」私人教練的責任與使命。
價錢公開透明，有2種方案：
1.有私人營養師&私人教練，雙管齊下，飲食和運動都包了→42900元
共8週，每週2次1小時，共16+1小時
學生每天吃了哪些食物都要傳給營養師和教練看，減脂和增肌有不同的吃法，營養師會搭配著數據調整；每個人的進度不同，若進度很慢，營養師和教練會去找原因，減脂減到差不多的時候，營養師和教練會再度調整飲食，改成增肌，比較像保母的方式全方位改善，這樣的運動和飲食模式，就是由營養師&私人教練幫助你找到想要的模式與適合的方法，若學生真的有心，營養師&私人教練都願意幫你好好改變飲食和運動。
2.純教練課
(1)8堂→16000元
(2)16堂→28000元
(3)32堂→48000元
建議每週2次1小時
價錢不時會搭配著不同的優惠方案，最新的方案是里民（本人信件或公司行號的名片）再打79折；非里民打85折。
官方網站➡ http://superfit.com.tw/
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第一篇：算得了帳卻算不贏卡路里的塑身之旅
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第二篇：孩子的媽，只要願意還是可以輕鬆的瘦下來！！｜營養師,健身房
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媽%ef%bc%8c只要願意還是可以輕
第三篇：減肥甜點系列-低碳巧克力蛋糕
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第四篇：掰蝴蝶袖 居家訓練讓妳擁有性感手臂線條
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第五篇：蜜桃臀要深蹲! 為什麼卻越蹲腿越粗?
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