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深蹲腰痛ptt的八卦，PTT、DCARD、YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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在深蹲腰痛ptt這個產品中，有723篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 【前彎式深蹲】一招瘦小腹兼練核心 今天要介紹簡單的鍛鍊運動，能刺激腹部、腰以及大腿內側，提高基礎代謝率，輕鬆燃脂！不只能瘦下半身，還可改善骨盤前傾，消小腹、治腰痛！ ✰不用擔心做錯傷膝蓋，深蹲機>>> http://bit.ly/2bkGTul 一週有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛>>>http://b...
　同時也有98部Youtube影片，追蹤數超過101萬的網紅周六野 Zoey，也在其Youtube影片中提到，28天沙滩身材私教课: http://m.tb.cn/h.3bZHFaq 瑜伽垫: http://m.tb.cn/h.3b2TsQQ 阻力带: http://m.tb.cn/h.3b3IhNz 瑜伽球: http://m.tb.cn/h.3b2RV3G 淘宝店:https://wildsaturd...

「深蹲腰痛ptt」的推薦目錄：


深蹲腰痛ptt 在 早安健康 Facebook 八卦

早安健康 By 早安健康

2016-08-31 12:00:00 有 21,731 人按讚
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【前彎式深蹲】一招瘦小腹兼練核心
今天要介紹簡單的鍛鍊運動，能刺激腹部、腰以及大腿內側，提高基礎代謝率，輕鬆燃脂！不只能瘦下半身，還可改善骨盤前傾，消小腹、治腰痛！
✰不用擔心做錯傷膝蓋，深蹲機>>> http://bit.ly/2bkGTul
一週有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛>>>http://bit.ly/22tUkx6

(背景音樂根據 Creative Commons Attribution 授權使用)

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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。 世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！ 《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw
早安健康 是台灣流量最大的健康媒體?，也是台灣Facebook與Line會員人數最多的健康社群。我們相信：一次做對一個健康撇步，就會和健康愈來愈靠近?，期盼帶給大家「每天都做得到的健康」
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深蹲腰痛ptt 在 早安健康 Facebook 八卦

早安健康 By 早安健康

2020-07-31 13:00:31 有 17,661 人按讚
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深蹲反而腰痠背痛？2種深蹲法正確施力，不傷腰背更有效 ✅
「#深蹲」看起來只是簡單下蹲，但卻會用到全身、尤其是下肢肌肉，幫助燃脂、強化核心肌群👍。可是，做深蹲時有不少常見的錯誤，一不小心就會腰痠背痛！究竟深蹲這動作怎麼做呢？今天就讓復健科醫師教你👉正確認識腰背疼痛，掌握預防改善的最重要關鍵吧！
【請點我】觀看更多精彩好文：https://bit.ly/2D4lzwZ

📌資料來源：復健科醫師 #毛琪瑛

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深蹲腰痛ptt 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦

地方媽媽Ellie健身筆記 By 地方媽媽Ellie健身筆記

2020-02-10 22:17:59 有 16,288 人按讚
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這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！

★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★

每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!

我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)

大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:

"誠實菜鳥課表"臀腿篇..

💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪

※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！

影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！

👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
––––––––––––––––––––––––––––––

#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
#初階運動
#臀腿訓練
#移動健身房

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地方媽媽Ellie健身筆記

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平凡的地方媽媽，勉強渡過逆境， 也開始想活得漂亮的地方媽媽， 這個地方，說說我的生活，分享我的健身筆記， 記錄一下我小小的人生。 工作訊息請LINE ID:huoye2006
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深蹲腰痛ptt 在 周六野 Zoey Youtube 的評價

周六野 Zoey By 周六野 Zoey

2016-08-21 17:50:59 有 2,044,089 人看過 有 26,181 人喜歡
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28天沙滩身材私教课: http://m.tb.cn/h.3bZHFaq
瑜伽垫: http://m.tb.cn/h.3b2TsQQ
阻力带: http://m.tb.cn/h.3b3IhNz
瑜伽球: http://m.tb.cn/h.3b2RV3G
淘宝店:https://wildsaturday.taobao.com

和Zoey一起瘦大腿练翘臀吧！
都市生活压力大，我们常常需要一天到晚要么坐在电脑前坐在饭桌前，要么坐在车上，下半身几乎没有什么机会运动，不仅导致亚健康，同时也导致臀部扁平不够紧致。
我发现以前很多人只在乎追求胸大，很多小胸女生因此自卑，买各种产品或做手术尝试去丰胸。胸大胸小其实除了手术很难改变（还要冒风险）还不如挺起小胸来展现自信更加美~

然而扁平的臀部是可以轻松改善的！只要坚持做这组运动，不出一个月，你会看到自己臀部线条明显的变化，然后可以开心的穿上紧身裙!

这组运动只要5分钟左右，一共5个简单的动作，不需要任何工具，在家，在办公室都可以做。这组动作会运动到臀部的肌肉，大腿前侧（股四头肌），大腿后侧（股后肌）和大腿内侧，同时腰部腹部小腿和脚踝都起到支持作用。第一次做完这组运动，第二天可能腿部会酸痛，需要休息至酸痛感消失后再继续~

媒体商务联系：[email protected]

音乐来自：The Chainsmokers - Roses Ft. ROZES (Derelikt Remix)
http://click.dj/morethanrecords/the-chainsmokers-roses-ft-rozesderelikt-remix

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周六野 Zoey

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Hi I'm Zoey ! Let's get healthier, get more fit, more confident and smile! Let's do it together! Media & Business： wildsaturday (at) 163 (dot) com ✪insta：wildsaturday.zoey (https://goo.gl/8Opni5) ✪Facebook：周六野Zoey (https://www.facebook.com/wildsat/) ✪weixin：wildsaturday ✪weibo：周六野Zoey (https://goo.gl/DlKNm3) Hi 大家好，我是Zoey，在美国获得认证私人健身教练，周六野原创视频博主。曾经获得专利的机械工程师，由于热爱健身美体，投入其中，发现改变了我很多，让曾经为外貌身材而焦虑自卑的自己变得越来越自在自信，想分享给大家！ 想带大家和我一起在百忙中抽出一点时间关心自己的身体和关注自己的内心！ 我也希望成为你的闺蜜，和你一起做最自在最自信最健康最美的自己！
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深蹲腰痛ptt 在 早安健康 Youtube 的評價

早安健康 By 早安健康

2017-02-24 15:45:48 有 1,679,454 人看過 有 12,347 人喜歡
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姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。
日本美容編輯親身嘗試之後表示：單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉，
但光做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分。心動了吧，立刻來練習。

準備兩把堅固穩定的椅子，在身體前後這樣擺好。
第1步. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。
一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，
臀部要稍微往後推，這時，上半身要避免搖晃。

第2步. 接著，吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。
以這樣的節奏，吸.吐.吸.吐，進行十次。再換成左腳，吸.吐.吸.吐
這樣是一組，進行兩組就完成囉。

日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過，即使每天只做一分鐘，
就能緊實臀部和雙腿，並消除下背部贅肉。好處多多喔。

相關文章:
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14270
深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10685
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深蹲腰痛ptt 在 早安健康 Youtube 的評價

早安健康 By 早安健康

2019-02-26 14:32:59 有 825,303 人看過 有 10,247 人喜歡
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不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？

鍛鍊肌肉促代謝

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」

下半身肌群很重要

「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。

50、60歲推薦訓練動作

1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
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【相關影片】

三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/J7vYV4YGmUQ

肌少症非老年人專利！40歲後每年流失1%肌肉【宋晏仁醫師】
https://youtu.be/iLwQwlqAGy4

復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師】
https://youtu.be/TBnQxNz6JUA

【相關文章】

35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15578

深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244

深蹲有比慢跑還傷膝蓋？醫師這樣說給你聽
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12762

#史考特 #深蹲 #肌少症
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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲腰痛ptt 在 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦


作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間Thu Oct 22 11:11:18 2020

原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常

但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量

隔天除了股四頭酸還有臀酸外

肩胛骨也酸
腰也酸

這是? 正常的?

核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html
推 sumarai: 應該？不是正常的？10/22 11:18
→ sumarai: 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸10/22 11:20
推 KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收
→ KGB10409: 基本上跟動作一定有關係10/22 11:36
推 kuninaka: 不正常10/22 11:38
推 ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排10/22 11:53
→ gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力10/22 11:54
推 xietwtw: 過度挺腰的話，該怎麼矯正？10/22 11:56
推 wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
→ ssiou: 練腿一定要深蹲？10/22 12:21
推 ppc: 不正常10/22 12:21
推 e90438: 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
→ ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力10/22 12:50
→ ghostforever: 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎10/22 12:53
推 diesea08: 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO10/22 12:55
推 kuninaka: 不會啊10/22 12:56
推 diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎10/22 12:59
噓 borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如10/22 12:59
→ borry6299: 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重 10/22 13:00
→ borry6299: 點就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
→ borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01
推 qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？ 10/22 13:03
推 youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的10/22 13:06
→ youngpool: 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿.. 10/22 13:08
推 aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了 10/22 13:08
→ youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事 10/22 13:08
→ youngpool: 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理 10/22 13:09
→ winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩) 10/22 13:23
→ winiel559: 壓在那裡 10/22 13:24
→ jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ10/22 13:36
→ wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力 10/22 13:37
推 hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故 10/22 13:41
推 shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊 10/22 14:07
推 weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/22 14:28
→ weijiekuo: 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看10/22 14:28
→ weijiekuo: 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/22 14:29
推 weijiekuo: 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接10/22 14:35
→ weijiekuo: 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上10/22 14:35
→ weijiekuo: 中下背都很撐10/22 14:35
推 flatwormgene: 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大10/22 14:35
→ weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
推 s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸 10/22 14:42
推 Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下 10/22 15:23
→ Rolemar: 背出比較多力 10/22 15:23
推 benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+110/22 15:55
推 felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸 10/22 16:16
→ jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊 10/22 16:42
推 kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~ 10/22 16:46
→ kuninaka: 不過都是很輕微的 10/22 16:46
推 doglegbow: 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣 10/22 16:49
推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
→ ro123eo: 相對安全一些10/22 17:13
推 TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上 10/22 17:20
推 jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃 10/22 17:20
→ xyz30800: 感覺核心沒有撐 10/22 17:29
推 skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會10/22 17:30
推 love50921: 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己10/22 17:33
推 milker: 看你做多重才會酸 不過通常都不正常10/22 17:50
→ jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，10/22 18:03
→ jior: 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？10/22 18:03
→ jior: 還是你槓子揹很低？10/22 18:07
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
→ akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？ 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
推 sea141224: 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦 10/22 18:49
推 wegblon: 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠 10/22 18:53
→ wegblon: 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？ 10/22 18:54
→ wegblon: 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的 10/22 18:55
推 TosakaSakura: 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好 10/22 19:04
→ TosakaSakura: 了 10/22 19:04
→ Audien: 練腿都沒酸過腰 10/22 19:19
推 g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考 10/22 19:21
推 em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動 10/22 19:24
→ em4: 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係 10/22 19:25
推 line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量 10/22 19:44
→ line6sorrow: 加練量還可以比你的規劃訓練組大 10/22 19:44
→ line6sorrow: 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題 10/22 19:44
推 Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾 10/22 19:58
噓 xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz 10/22 20:54
→ nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量 10/22 21:16
→ nekosgr93: 酸沒關係 10/22 21:16
→ nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
推 shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行 10/22 23:21
推 Linus0807: 推樓上我也是 10/23 00:01
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