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#drgracieofficial
一張照片的背後包含了多少人的巧手和心血
缺一不可
期望人們有時候在看別人作品成果的同時
能夠有多一點善意
無論成果展現如何另當別論
我只是想說
這些東西背後的汗水和堅持
不是酸言臭語用打字就可以帶過的
而這些看不見的辛勞
可以因我們的善意而撫慰疲憊的心靈
沒有不辛苦的工作
沒有不痛苦的臭酸民
我能夠理解成為臭酸民的背後也必須要有長久時間累積的虐待以及痛苦委屈
每次看到這些留言的時候
我只感受到他們人生的煎熬與難受
只是你可知道
辛苦的工作不會因為哀嚎而變得簡單
痛苦的心靈也不會因為在網路上酸人而減少
但快樂和幸福會因人的同理與愛隨之而來
希望我們每個人都能
在苦痛中獲得成長的能量
有時候好痛苦好難受
可是我仍深信
是否停下腳步 靜下心來
當你在路邊蹲下身
也會找到隱身在雜草中的幸運草
只要堅持 信念 珍惜 感受 善意 愛
G. Hsu
#感謝正在測光的攝影師無意間拍下了珍貴的瞬間
#感謝所有與我一起完成工作的團隊
#辛苦你們了
#看到許多人受臭酸民文字影響有感_包括我自己
我們人都是習慣向外看，看外面的世界，看別人在做什麼，卻很少內觀看自己。
我以前也是表面上耽於感官上的體驗跟快樂，來試著逃避生活中的壓力。
但當我往內看自己時，我才發現自己原來只不過是一大束裹在一起的緊張。
透過內觀的方式，在過去十天我每天認真的按照著教導，把自己的壓力，業習，一層層的撥開。
到了第六天，我的下背完全打開，那時一股很濃又熱的液體從海底輪緩緩的沿著脊椎而上。那一刻我才知道打開任督二脈是真的
第七天我的髖關節開始轉開，只要一轉不只是髖會感到很酸麻，而是身上的某處會開始出現壓力或抽痛。
你才會發現：「啊，這裡是我滑雪受的腰傷」「那裡是網球肘的舊傷」，「這是20年前拉單桿沒有熱身的右頸上肩舊傷」
原來身上所有受過的傷，都是業，身體都會記得。
但是只要你有堅定的意志以及使用「平等心」和相信任何事物都是無常。
於是盤座不改姿勢不能換腿超過一小時之後，隨著下半身長時間盤座的「筋膜放鬆法」不只是改造腰以下半身肌肉的結構，同時也會將這層層過去的上半身壓力痛苦像一層層的膜被剝開
我感到最震撼的是，從我頸肩上所湧出來的「業」，是我花了最多時間的處理的（一直到現在還沒有完全清完）
那時我才意識到，原來我過去自以為是的去健身房練出結實的肩膀，（因為這是普世成功人士的體態）
在已經有肩傷的地方，一直不斷地在給它更多的業
在自己工作已經壓力很大的情況下，還一直給自己頸肩更大的壓力
。
難怪我的頸部覺得越來越無法呼吸的窒息感，越來越容易落枕，有很多時刻覺得自己吸不到氣（也暈倒過三次）
當一層又一層的壓力像是保鮮膜從我的頸背被撥開或是被挑起時
我才發現原來自己可以把氣吸到這麼滿，彷彿背部的肺也吸到了氣
原來我的肩膀竟然可以如此輕鬆
原來我的脖子血管在皮膚表層底下可以擴張這麼寬
在那一刻，全身一股流暢的電流通過我全身。（這時我已經連續盤座三個半小時不改姿勢了）
我發現「什麼！我的左臉頰竟然濕濕的！不會吧李昆霖你這娘炮竟然在大禪修堂流眼淚！」
然後就兩眼無法控制的一直一直流眼淚，鼻涕也是一直流停不下來。
我才發現自己原來在內心深處有多擔心自己提早死去，因為我知道自己的身體狀況越來越差（但是健康檢查又查不出毛病）
怕早死，只是因為希望可以再更多一點點時間陪伴小孩長大，因為我可以給他們的人生智慧還有很多
洗滌心靈後，我放空發呆了一下子，不知該如何報答「內觀」這麼好的法
這時我看到另一位資深師兄正在拔野草，於是我就走過去也蹲下來拔野草，二人二話不說，卻有默契的工作著
然後我再花了一個下午的時間把這片原本佈滿藤蔓的圍牆給一層層剝下來，就像是我身上的壓力被內觀這麼好的方法給層層剝下來一樣。
沒人叫我做，沒人付錢給我，我心甘情願付出勞力，只是想要當這裡的園丁，回報給這樣棒的法
願你們大家有機會也能去試試這樣棒的法
#behappy
#beliberated
#bepeaceful
[ 關於屁屁 🍑🍑］
最近有位舞蹈老師分享了她認為由於體型比例還有基因等因素，亞洲人和歐美人練臀應該要用不同方法，並且呼籲大家要先搞清楚該把屁股練大還是練小，她提倡一天某個動作做八下就可以練出屁股了而且千萬不能做超過～
嗯...雖然我自己的屁股也是練的很辛苦可能也沒她翹😆沒辦法因為我近30年來在接觸健身以前，都不會使用臀肌發力，所以臀部肌肉扁的可憐也很不好練😿 這個後面再談。話說回來，雖然我的屁屁是我的大弱點，但是我還是可以很肯定的告訴大家，一天只做八下要練出漂亮的屁屁是不可能的喔，以下說明原因：
1. 什麼是漂亮的屁股？
所謂漂亮的屁股牽涉到審美觀，亞洲人審美觀與歐美本來就不太一樣，歐美喜歡大腿粗一點蜜一點，然後往上帶到發達渾厚的臀肌，一般在美國健身房裡認真練臀腿的辣妹追求的都是差不多是像圖二的那種身材，這在歐美人眼中是極品，是超性感代表! 不信可以看看圖三Kim Kardashian超誇張的大臀，即使她不穿高跟鞋的時候，正面角度腿看起來極短，但在歐美男人眼中這樣的臀腿就是極品中的極品沒什麼好說的😂。
而亞洲人的審美觀比較喜歡腿細細長長、屁股緊緊翹翹的體態，不追求大圍度但就算屁股不大也不能是垂垂鬆鬆的🍑。雖然亞洲與歐美審美觀不同，但是一致認同的，絕對是較少的體脂與較高肌肉比例的臀，因為脂肪會讓屁股看起來很垂很塌很鬆，不管臀部肌肉大還是小，都會被脂肪包覆住既不健康也不美觀，因此如果從審美觀角度來探討屁屁的話，減脂會是一個重點。
2. 體脂率不高，但總不該和歐美人用相同的方法來練臀吧？
不管是練臀練手臂練胸練哪裡，只要是練肌肉，就沒有分什麼歐美亞洲喔🤓，因為要讓肌肉生長就是只有一個方法：用阻力刺激肌肉➡️讓肌肉纖維受損之➡️補充營養、適當休息➡️肌肉修復、長大。所以如果你想練臀，除了減脂之外，那麼一樣就是要經過以上這些過程才能長屁股肉呀～然而要刺激肌肉纖維受損，只做沒有負重的一天八下程度的阻力是絕對不夠的！所以說想要有屁屁，還是乖乖做阻力訓練刺激肌肉生長才是喔。看看我附上的兩張Instagram上的辣美臀，她們可是韓國人！所以跟歐美或亞洲人有差別嗎？不，差別在於怎麼練而已。
3. 要練出怎麼樣的臀腿型，重點是訓練的肌肉部位，而不是方法
圖六我找到了一張比較簡單的圖片，可以簡單的看出來臀腿的肌肉位置，以及對應的一些阻力訓練動作範例，例如臀橋是個練臀中肌和臀大肌不錯的訓練，弓步蹲練臀大肌與股四頭肌比例高，相撲深蹲、後抬腿除了練臀部之外也會較高比例的練到大腿內側或後側等肌群。當然沒有一個動作是只針對練某塊肌肉的，只是比例上的差別，所以如果妳追求的是腿細細的翹臀，那麼可以找一些練臀大於練腿的訓練動作，如果妳追求的是整體蜜腿與性感臀，那麼可以做練臀腿都很有效的訓練動作。不過除了外觀上的追求，我更建議追求身體的健康還有強壯的體能，只練哪裡不練哪裡，很容易造成肌肉不平均而影響很多姿勢與生活甚至體態喔。
4. 除了訓練菜單的設計，更重要的是專業協助你找到正確、適合自己的訓練
我說說我自己，我前面說了我30年找不到自己的屁股，根本不知道用屁股走路、用屁股站起來、用屁股蹲下到底是什麼感覺，直到接觸健身以後我才開始注意自己各個部分肌肉發力的感覺，一開始懞懞懂懂的練深蹲，有時候有抓的到感覺有時候沒有，經過嘗試不同教練帶著我抓感覺、不斷練習之後，才真的比較會使用臀部做高比例刺激臀肌的訓練，否則在教練帶著我找到感覺之前，我練臀練完臀雖然也會酸，但是腿卻更酸... 畢竟近30年沒用那塊肌肉，要突然就正確使用他的確不容易啊～
5. 除了訓練，生活上的注意比怎麼練、做幾下都還重要！
雖說基因真的有差，但是其實你可以發現，那些常常說自己天生屁股小的人(我自己😆)，是不是走路都拖著腳，坐著的時候不挺直，跑步的時候小腿特酸、站著的時候彎腰駝背？這可不是基因問題，而是因為這樣使用身體可以不用讓屁股肌肉出到力，輕輕鬆鬆的這樣讓屁股過了30年，自然就沒有屁股肉了啊～就像輪椅坐久了腿會逐漸萎縮一樣的意思👆 而那位舞蹈老師的屁屁那麼美，也許是因為她從小就臀肌發達( 跳舞很美很厲害不是沒有原因的）所以說想要有好身材，不要急著找什麼做4分鐘、練8下的捷徑，先從生活中好好的觀察、鍛鍊自己吧！因為健身是一種生活態度，不是一個減肥的過程💪
#健康減肥沒有捷徑
#努力脫離扁屁族🍑
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如何規劃減脂計畫？
熱量怎麼來的: https://youtu.be/FpQE7gTiLt4
為何你總是瘦不下來: https://youtu.be/gD9H6ndKa9E
減肥的關鍵: https://youtu.be/XJm_Qi88PJ8
減肥熱量/營養素怎麼算: https://youtu.be/L2eOkABLblc
碳水循環法: https://youtu.be/r7AVSPpESD4
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對症下藥：深蹲下背酸、屁股扎眼、重心不穩：http://bit.ly/Alan_Thrall [來自頻道 Alan Thrall]
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