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哥沒有熬夜的本錢! 謝謝通好眠讓我一覺好眠
啟動熟睡模式👍
就靠❤️通好眠❤️
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拍戲是動腦勝過身體的勞動的工作
到了睡覺時間，雖然身體躺在床上
但是根本沒有倦意，腦袋快速轉~動~
想東想西完全不睡著
白天處於半夢半醒狀態 超常恍神
透過通好眠來幫助放鬆入睡 ~
幫助進入深層睡眠
放鬆身心靈、舒緩壓力
安定寧神、緩解負面情緒
我睡前半小時會吃兩顆
倒在床上躺個一下就會漸漸想睡
眼皮就不自覺放鬆起來了~~
起床後精神不錯，黑眼圈也沒這麼深😀
絕對不要拿睡眠開玩笑
跟我一樣有睡不著 睡不好的狀況
睡前兩顆通好眠，讓自己好好睡一覺吧 👍
哥真心推薦給大家
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【改善失眠6部曲】
很多朋友說晚上總是睡不著，白天打不起精神，久而久之，甚至影響生活品質！我深知失眠的痛苦，因此自行研發出一套行之有年的「改善失眠6部曲」，提供給大家參考：
1.保持規律作息「固定的時間起床」
保持生活作息的規律，才能一夜好眠。我大多是12點睡覺，早上7點一定起床，雖然我很希望能11點睡覺，但常常做不到，後來索性就不勉強自己了，每天睡足7小時，對我來說已經很滿意了。
2.適時放鬆休息
午休時稍微小睡固然很好，但也可以隨時（等車等人的時候）閉目養神，對失眠或睡眠不足的人，幫助很大！如果不方便睡午覺，也可以抽空靜坐幾分鐘。
3.聰明吃，才好睡
中醫說：「胃不合則臥不安」，意思是太晚吃飯或吃宵夜，會導致腸胃消化不良而睡不好覺，是影響睡眠的一大主因。我為了改善睡眠的問題，在飲食上做了很多工夫，例如下午四點以後不喝咖啡、茶，吃巧克力等含咖啡因的食物；晚餐不吃太飽，尤其不要吃過多的蛋白質，也盡量吃素。飲食只要清淡，對改善睡眠的幫助就很大。
4.適當運動可助眠
培養長期的運動習慣，就算散步1小時，也是促進睡眠的好方法，不過一定掌握正確原則，把運動時間提前，至少要離睡眠時間兩個小時以上，做完後也要讓身體充分伸展與放鬆，才不會擾眠。睡前比較適合做做拉筋的瑜伽，慢慢做，配合呼吸，保持靜坐習慣，即使只坐十分鐘，對於深層睡眠還是有很大的幫助。
5.睡前避免做的事
建議睡前一小時不用任何3C產品，避免磁波干擾，同時讓大腦放鬆放空；也不要在睡前做太劇烈的運動，如果要進行按摩或三溫暖，請提早進行，否則血液循環太好，精神也會隨之亢奮，反而達不到擺脫失眠的效果。
6.助你好眠的睡前儀式
睡前我會做做吐納、瑜伽，或洗溫水澡。另外，房間的燈光、溫溼度、枕頭的高低、被褥的清潔舒適也很重要，因為這些都會影響睡眠。
建議睡眠環境要暗，必要的時候帶眼罩；室內溫度要適中，開冷氣的話，為了避免口唇喉嚨乾燥，隔天起床影響發聲，像我會在鼻子擦點精油，戴上口罩確保睡眠舒適，而且睡前一定會擦護唇膏，數十年如一日，哈。
大家也可以在房間使用喜歡的香氛產品，像香水、精油、香氛、蠟燭；在房間裡點一盤除障香，過了1小時之後再進去睡覺，也能得到很棒的效果。最重要的是心情要保持平靜，睡前少說話，避免用腦傷神及發脾氣。
雖然這篇文章有點長，但我覺得人寵愛自己的方式，就是睡一個好覺，隔天才能生龍活虎的幫助別人！所以請失眠的朋友請多看幾次，才能完全理解我的深意，也可以轉發給身邊的朋友，說不定還能救人呢！但如果是太嚴重的失眠，請務必去看醫生，就算要服用安眠藥，在醫生的專業囑咐下，用藥也比較安全。祝您好眠、舒心吉祥！～雨揚
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我們成功衝上武陵農場了！！！
今年新聞說武陵十年來最美盛開，果然美到瘋～～即使已經不是滿開時節，還是好驚嘆！
因為武陵有限制每日入園人數，臨時訂票根本一票難求，唯一訂到能夠入園的方式，就是從梨山出發的豐原客運的票。
早上從台北開車四小時到梨山賓館，再轉一小時的接駁專車入園。
一開始擔心小鹿坐不了這麼久的車，前一晚我準備超多玩具、書、音樂跟點讀筆。結果她超開心要出門玩，一路上都在跟我們聊天，連山路晃到不行的巴士，她都完全像沒事人一樣，從頭到尾嘰哩呱啦，有夠可愛！！！果然是超適合旅行體質啊！！
#今日坐車五小時走了一萬步
#累翻需要深層睡眠
明天再來發更多美照～～
IG 限時動態有超多小鹿今天看櫻花影片快去看
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對父母來說，寶寶不肯瞓覺，堪稱是史上最麻煩的難題，如果有專人教你訓練寶寶自行入睡，對爸媽來說，又算不算是一大福音呢？
馬靜怡（Charlotte）是兩孩之母，她本來從事市場營銷，一年前多了個身份──嬰兒睡眠顧問。看到藝人宋熙年分享尋找睡眠顧問的過程，Charlotte把心一橫，報讀美國及澳洲的睡眠顧問遙距課程，花了三萬多元，讀了七個月。跟着課堂上的理論為仔仔制訂睡眠規律，第一天訓練入睡，便使仔仔一覺瞓天光。後來她成立facebook專頁「Baby Sleep Well嬰兒睡眠諮詢」，一年間吸引了一百五十個家庭諮詢。
兒科專科醫生徐傑指，嬰兒在媽媽腹中時，已經發展出自己的睡眠規律。出生後，需要重新適應外界生活，作息時間會有所打亂。普遍幼兒會建議每天睡十二至十四小時，一歲後的小孩則建議睡十至十二小時。「長時間的深層睡眠對嬰兒生長和腦部發展有正面幫助，所以爸媽在寶寶三、四個月大後，可以慢慢訓練他們更規律的睡眠習慣。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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如果你無法入睡？ 黑屏清醒夢音樂可以幫助您快速進入睡眠，為你保持睡眠狀態，以便您可以度過一個輕鬆的深層睡眠。
深色屏幕清醒夢音樂非常適合促進夢，快速入睡，鼓勵緩解壓力以及清醒起來。
深度放鬆睡眠清醒夢音樂可以用作背景音樂，放鬆音樂，睡眠音樂，冥想音樂，學習音樂，減輕焦慮音樂和寧靜的音樂。
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"Ascending the Vale" Kevin MacLeod (incompetech.com)
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使用了這幾個月，我發現我每天的深層睡眠總時間只有三個小時而且平均連續時間都不會超過一個小時即使我睡了七八個小時也一樣我朋友的大約平均四個小時 ... ... <看更多>
深層睡眠3小時 在 [閒聊] 大家小米手環記錄的深眠時間都多長呢? 的八卦
我戴小米手環也一年多了(1代無心律版)
雖然剛開始買是想要紀錄每天走幾步
但現在最常用的功能反而是來電提醒和鬧鐘XD
這篇主要想問大家的手環記錄到的深眠時間大多是多長呢?
我每天大約睡6-7小時不等，但深眠時間幾乎都只有2小時左右，
最近更短，大約都只有一小時(囧)
然後大概幾個月才會出現一次3小時
不知道大家深眠時間都多長?
大家覺得準嗎?
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