消化食物的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

在我們的腸道裡​
住著一群辛勤工作的 #微生物​
牠們全年無休 24 小時 ON CALL​
認真幫你消化食物，只為了能蹭口剩飯吃​
​
所以一旦肚子裡沒有東西吃​
牠們絕對不會 #共體時艱、和你一起挨餓​
而是像半夜開冰箱的你一樣有什麼吃什麼​
──比如腸壁上那層營養好吃的 #粘膜​
就是能讓腸道微生物眼睛一亮的好貨​
​
當黏膜慘遭餓昏的微生物生吞活剝後​
你的腸道就形同少了一道瑪麗亞之牆​
那些危險的細菌便可以腸驅直入​
感染腸道、害你全身致病​
​
此外科學家發現，有些腸道微生物​
正是以我們吃下的 #纖維 為主食​
也因此，如果蔬菜水果攝取不足​
腸道很容易會陷入內憂外患​
​
這也再次提醒各位外食朋友​
平時真的要多多補充膳食纖維​
所以我才要推薦你專門為忙碌現代人打造的​
──#桂冠 #營養卡好 早餐系列 ＆ 水餃系列​
http://bit.ly/3a8sgL2 🥦🥦🥦​
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除了添加 #膳食纖維​
早餐系列還額外添加鈣質​
既符合忙碌的現代人快吃快煮需求​
更能補充日常工作求學所需的關鍵營養​
#而且還很好吃！實在是家家冰箱裡​
都該放上兩包的必備良食​
​
#怪奇事物所✕#桂冠營養卡好​
#怪奇冷知識638

阿瑪：
「這樣是比較健康啦～只是有點餓～」

貓奴須知《定時定量放飯，比較健康！》
PFI 美國寵物食品協會: https://www.facebook.com/PFI.TW

任食制的缺點～舉例來說，就是會變得比較挑食、不太容易接受新食物，而且讓貓咪處於一直消化食物的狀態，會讓其他器官比較不容易好好運作喔！

你各位了不起的人類，究竟是從哪個起跑點​
開始狠甩其他動物幾十條街？有科學家認為​
一切要從猿人 #已知用火 燒烤食物說起：​
​
隨著我們對「吃」越來越享受越來越追求​
人類文明也因美食的滋養逐漸開花結果​
​
除了可以殺滅細菌寄生蟲​
肉肉在火烤以後，切割起來會更輕鬆​
這便大幅強化了人類 #消化食物 的效率​
不必像其他動物一樣吃頓飯要耗掉一整天​
一旦食飽傷閒，人類就有更多幹大事的餘裕​
──比如 #思考、甚至是搞點藝術創作​
​
此外，當我們懂得用火候逼出食物的美味後​
原本不適合猿猴食用的根莖植物番薯芋頭​
也搖身一變，成為大小朋友最愛的火鍋料​
順勢將社會型態從狩獵採集推進到農業​
​
接著，當我們懂得用醃製和風乾等方式​
來保存吃剩的食物後，「剩餘」就出現了​
有了剩餘，人們便可以開始進行 #交易​
進一步建立金融制度、形成市場經濟​
讓你今天有錢可以賺有班可以上​
​
換句話說，人類大可以把今天的成就​
都歸功給當年那把火。而這也是為什麼​
每屆奧運開幕總要始於 #聖火：​
​
那既是神話故事裡​
諸神幫助人類脫離渾沌愚昧的餽贈​
更是演化史上，人類的智慧​
乃至整個璀璨文明的起點​
​
所以我們也要在這邊告訴大家：​
#全運會在新北 聖火儀式倒數中！​
在飽受疫情摧殘的一年，就讓全運會聖火​
與運動員幫你打起精神、迎接挑戰！​
https://sport110ntpc.com/ 🔥🔥🔥​
​
​
#110全運會在新北 #火力全開 #隨時上場​
#110全運會倒數24天 #跟著聖火去旅行​
#怪奇冷知識736

簡介｜Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記～也分享給大家～

有反彈嗎？
沒有，反而瘦了一點點，體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養，不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食，不反彈。還是會吃我愛吃的～

運動的密度？
比之前少了，一星期2次右右，有氧＋重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat，Plank那類的～

你吃什麼？
影片中看起來吃很好，但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右，去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量，呼吸，身體修復，新陳代謝等等，當然如果你那天的活動比較需要體力，熱量也會需求比較多～
7000大卡＝1kg

我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪！！
如果那天沒有很多活動，就盡量不要吃超過，有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食，一天一餐，只吃蘋果什麼的，超低卡飲食，會讓人很沒有精神，減掉的只是水分，肌肉，外觀不會比較好看，還會降低基礙代謝，吃一點點就發胖，愈來愈難瘦。
**戒酒：以前一星期3-4次，現在2星期1次～
**外食：炸雞 - 烤雞 ，三層肉 - 豬頸肉

間歇斷食?
一天2餐：16-8
一日內6-8小時進吃，剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM： 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間，有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水，黑咖啡，茶，我都愛喝

高蛋白，低澱粉，食物，很多水，水果 香蕉蘋果等等，蛋白粉
我還是吃澱粉的，小泡麵偶爾日間會吃，或吃米粉和紅米還有全麥的麵包～
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口～
肉類就不止是雞胸肉～
烤豬肉～牛排～羊肉～我都會吃～

蛋白粉

蛋白粉是蛋白質的補充品，補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉＝增加基礙代謝，女生真的不要再害怕長肌肉，我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說，每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我＝50g左右)，針對蛋白質吃不夠，如果你本來已經吃很多，不要喝蛋白粉，過多的蛋白攝為身體帶來負擔。

太多專業的分類，乳清蛋白，隔離乳清蛋白，水解乳清蛋白等等等等，我不是專家，只知道基礎的知識。

我喝Shake有差不多3-4個月，蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐，太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝： 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的

分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的，不貴，已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質：大豆蛋白。
蛋白含量：13g/serving(130kcal)
味道不錯： 喜歡Chocolate口味，加入杏仁/低脂奶一齊喝，味道微甜，我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感，會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。

2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質：南瓜籽＋豌豆
蛋白含量：11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜，不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝，口味和味道才會更好。低糖，低GI，在健康考量上不甜是一件好事，證明成份天然沒有不必要的添加。低敏，可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)

3. Herbalife(自購)：
經朋友買，喝了2罐，不太喜歡不推薦。
大豆蛋白＋乳清蛋白(動物)
蛋白含量：9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味，味道偏人工，有點怪怪的。
動物性蛋白質（e.g. 肉類）比植物性蛋白質（e.g 大豆類）更會為腎臟帶來負擔 ＝比較躁。

以上只是個人經驗分享，大家想要試請自己做好功課，也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。

這支影片沒有任合贊助內容。
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Liz (:
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(一) 為何Sue這麼健康也會膽固醇過高？身材瘦削也會膽固醇過高嗎？0:33

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上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。

每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。

腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。

除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。

想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。

此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上

二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上

三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上

四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸

＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆

＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置

休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。

【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。

此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。

縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！

＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。

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