如何一天只睡2小時就夠了？！
海軍的2分鐘快速入眠法！
海軍睡眠法 在 維思維 Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan，也在其Youtube影片中提到，もしかして、最近上手く眠れてないんじゃありませんか？脳が体を休ませてくれないもんだから、一晩中寝返りをうっていたりしませんか？健康な体を維持するには、夜、十分な睡眠を取るということがとても大事です。もしあなたも日々睡眠不足に悩まされていて、どうすれば早く眠りにつけるか知りたいなら、アメリカ海軍が実践...
「海軍睡眠法」的推薦目錄：
- 關於海軍睡眠法 在 維思維 Facebook
- 關於海軍睡眠法 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook
- 關於海軍睡眠法 在 千萬點.寶貝 Facebook
- 關於海軍睡眠法 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube
- 關於海軍睡眠法 在 維思維WeisWay Youtube
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- 關於海軍睡眠法 在 [心得] 《最高睡眠法》讀後心得- 看板book 的評價
- 關於海軍睡眠法 在 海軍睡眠法的推薦與評價，YOUTUBE、PTT - 軍事資訊站 的評價
- 關於海軍睡眠法 在 海軍睡眠法的推薦與評價，YOUTUBE、PTT - 軍事資訊站 的評價
- 關於海軍睡眠法 在 不再失眠| 美國海軍2分鐘快速入睡法，太神奇了… - PTT新聞 的評價
海軍睡眠法 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
《夜．語錄．人生拚圖》
* 成熟不是為了走向複雜，而是為了抵達天真。 —陳文茜
* * 如果妳的眼𥚃只有愛情，沒有其它，當失去愛情時，妳將一無所有，就連自己也成為愛情的祭品。 如果你的眼𥚃只有名利，當失去名利時，你將痛苦萬分，就連自己也成為名利的陪葬品。—陳文茜
* 剎那間，是人生的意外，也是宿命。我們往往以為日子還長得很，直到死亡前我們才能感受生命的急迫。多數時刻，我們揮霍著時間，好像它是一個無窮無盡的寶盒。總在等待人生，那麼眷戀，又那麼懼怕。往往一步路都跨不出去，每一次的動念之間，我們都要和靈魂交換一點猶豫。
直到剎那間，事件發生了！ —陳文茜《終於，還是愛了》
* 人為什麼懷舊？不只是因為老了，不只是因為現在和那個年代有點距離，才看起來特別有美感。
我認為很大的原因是我們在經歷某些人生經驗或歷史時，當下往往不理解它的意涵，往往要過了許久許久，才赫然驚覺自己走過的足跡。
當時的痛、當年的苦、昔日的徬徨、年輕時的揮霍、特傻的日子……
過了幾十年，猛烈的心疼才油然而生，於是，開始了想念過去，開始了懷舊。
那一刻我們才驚覺：原來當年的我們，日子是這樣爬出來的；所有的歡樂，是這樣自我欺騙才換得的。
所以，有時候我們懷的舊，有一點像長大或者老去的我們對年輕脆弱的自己來一點點回盼，給一點點安慰。
把往事包裝起來，像對一個已然被摧毀的玩具，重新修補、裝扮，給點美的顏色，給件美的衣裳……那些遺憾、慚愧或者回不去的，通過重新的編織，讓仍要活下去的我們有了幻想，有了陶醉。
懷舊，看起來很美，其實是對失去的、消逝的、荒唐的、遺憾的過去，一種溫柔的抗爭。
它像止痛劑。—陳文茜
* 這不是我第一次看見你，
也許
就像上蒼有一天必將愛上你。
那些曾經被摧毀的，被時間虛構的， 已重回岸邊。
河水不識時間，不守故人。
可是夢中之夢，水中之水，
我們仍然在此發現了波瀾。
雨滴中有你，
燈火也照亮了你
河岸的人啊，等太久，等到了上天的熱淚。
天頂的月娘於水中，柔情奔湧。
愛與情，
在此都不必淡薄。
沒有誰在闌珊處
因為愛河的水
永不收回。
—陳文茜
* 人有的時候，得狠心把自己丟在另一個城市「流浪」，才能體會自己生命真正的模樣；才能找到自己下一個階段人生的出口。
狠心的，一個人流浪。
—陳文茜《終於，還是愛了》
* 你以為什麼都空了：結果另一個新的事件，再度，沒有句點，沒有遲疑地流入我們的生命。只要活著，這個世界沒有「空」這個字。
—陳文茜
* 一個人的生命，或許長、或許短； 一個人的成就，或許高、或許低； 一個人對社會底層人物的愛呢？—陳文茜
* * 人的兩隻眼睛，全是平行的，但卻不平等看人。人的兩只耳朵是分在兩邊，卻總好偏聽一面之詞。人只有一張嘴，卻總能說出兩面話。——甘地
* * 我想，當愛情以另外一種方式展現鋪陳時，也並非被撕去，而是翻譯成了一種更好的語言。上帝派來的那幾個譯者，名叫機緣，名叫責任，名叫藴釀，名叫沈默。還有一位，名叫懷念。——海蓮·漢芙《查令十字街84號》
* 三樣東西有助於緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。——康德
* 《最後的愛情》
當我們臨近垂暮之年時，
有些人愛得更加溫柔，有些人愛的更加虔誠……有些人已然冷漠。
驚訝他的淡忘嗎？
黃昏的彩霞，看似閃耀，正如最後的愛情，它本來就是最後的告別。
沒多會兒，大半個天空，即將籠罩陰影。
只有那兒，在遠方，還飄浮著些許霞光，
那正是妳遙遠的記憶，
妳喊停一下，停一下，
妳想停一下，停一下。
但天與地，時間與空間，都如冷漠的他，淡淡的往前走，沈默的持續移動。
你以為溫馨的傍晚是永恆。
沒有人告訴妳嗎？
所有的晚霞，都只是銷魂的幻象。
霞光終將漸漸枯竭，
儘管你心中的柔情尚未消亡……
可愛也可憐的你，那最後的愛情，
既是幸福，更是絕望。—陳文茜
* 二十世紀才剛剛開始，包括他們的青春歲月。
英國作曲家威廉·丹尼斯·布朗（William Denis Browne 1888.11.3–1915.6.4），與英國詩人布魯克（Rupert Brooke）偶遇後，建立了親密友誼。
一次世界大戰時他們一起成為海軍志願隊，1915年前往土耳其加里波利。
「沒有人可以希望還有比這個可愛海灣，更寧靜，也更平靜的結局……大氣中充滿鼠尾草和百里香的芳香。」 年輕的音樂家布朗寫道。
他的文字如此之好，如此渴望平靜的生活。
之後布朗抵達了加里波利，但數周後一次軍事行動中，他被槍擊中，先是肩膀受傷，接下來是胃部受傷，而當時的戰爭狀況，並不允許將他帶到後方……他死在戰場的一個擔架上，甚至無法提筆為自己短暫的生命寫下悼詞或是任何音符。
只活了27歳的布朗死後，他大部分的音樂作品，被一位朋友毀之一炬。
青年詩人布魯克走得更早，也在同一年1915年，因為敗血症，死於相同名字戰役，當時還活著的布朗，親自埋葬了自己世上最重要的朋友，屍體葬於斯基羅斯島。
德國雷馬克描述一次世界大戰的《西線無戰事》中，也反映了發動戰爭的國家德國青年參戰的情況。戰爭同樣帶給德國年輕人，深刻的創傷與迷惘。過去的生活悉數被毀，他們就像斷了線的風箏，飄蕩於戰場的最前方。
在第一次世界大戰期間，荷德林的贊美詩被放在士兵的背包中，與換洗衣服擱在一起；人生那麼苦，一本小小的美好詩集，是繼續往前走的惟一寄託。貝多芬的四重奏音樂唱片，被放在軍中的庫房裡，就像馬鈴薯放在地窖中一樣，每天夜晚播放。
摘錄其中荷爾德林的《命運之歌》贊美詩：「沒有命運的撥弄，天神們呼吸如酣睡的嬰兒，淳樸的花蕾蘊藏著天真，他們的精神卻永遠開花，幸福的目光望著寧靜，永恆明朗。」
這些孩子什麼都沒有，包括明天的太陽或月亮，於是貝多芬晚年的《升c小調第14號弦樂四重奏，作品131》成為戰地最熟悉的音符，日日夜夜，濠溝泥地，安撫著所有不得不早逝也毫無理由早逝的生命。
* 什麼令你迷茫？你可以很快列出一串清單。
什麼令你憤怒？名單更長。
什麼令你快樂？答案可能猶豫不決。
伊壁鳩魯曾經列出他的快樂清單：品嘗美食，聆聽美妙的音樂，看見美麗的事物，性的歡愉，還有哲學的思索。
哲學通常與禁慾苦修連結，伊壁鳩魯則毫不猶豫地將「快樂」加入哲學的行列，在兩千多年前的那個年代，當然引人側目。
沒有誰是「生命高手」，快樂是一輩子的學習。遇著逆境，換個角度思考，換個方式度過，為自己或所愛的人插一盆花，寫一首詩，與家人合煮一桌菜快樂的功課，是一條既長又彎曲的道路。它不教你成為終身笑匠，那只存在於卓別林劇場，而是教你如何面對人生，面對自己，面對人生一路走來不可避免的挫折、創傷、心碎、困頓、恐懼，面對親人逝去，以及冷靜地面對自己的死亡。
快樂的條件，伊比鳩魯曾列出一個簡易表格，我大致翻譯整理如下：
1.自然且必要的：朋友、自由、思想、食物、庇護、衣服。
2.自然卻不必要的：豪宅、私人大浴室、盛宴、僕人。
3.不自然也不必要的：名望與權力。
根據這份快樂表格，我們很快地發現現代人不快樂的理由。
現代人相信金錢等同快樂，奢華則等同快樂的極致。昂貴的物品，以一種商業廣告宣傳模式滲入我們的腦海，讓我們相信物質的擁有，代表宣傳上所象徵的古典、高人一等、時髦、微笑及幸福。
奢華物質的憧憬，取代了現代人的心靈重整，模糊了人與知識、自省之間的關係。
而精神醫學報告證明，自殺率與貧富幾乎沒有關聯：在非洲只有他殺，或餓死，鮮少自殺；歐洲多的是在美輪美奐的古堡中自殺的例子。奢華只是假象，無法使人免於傷害。
—陳文茜《給逆境中的你》
—圖片：攝影於57歲，漸漸知道老了，真的老了。
海軍睡眠法 在 千萬點.寶貝 Facebook 八卦
選照片時才發現後頭這麼多戲啊
上個月拍全家福時正在過年，也正是阿點退化的開始。精神常常不好，腳步蹣跚，沒辦法走遠，站ㄧ陣子腳會抖，躺下時常需要我們幫她放倒，她退化的速度比我預期的還快，根本來不及反應，沒把她照顧到最好，真的是辛苦她了。
這個月也受到好多朋友的幫忙，默默地、不求回報地、只希望阿點過的舒服。真的很謝謝你們，我會更努力更仔細的把她照顧好，讓她乾乾淨淨、舒服的過每一天，就算生病了也是個漂亮快樂的病人。她聽得懂人話，她都有在聽我們說話，我想她ㄧ定懂大家是多麼的關心和疼愛她。
主要照顧者不能倒，所以這個月我自己也有些改變，工作上和觀念上的，還讓海軍分攤更多照顧阿點的工作，我睡眠情況有改善，這樣我才能撐更久。
沒想到已經三月中了，阿千八歲四個月、萬萬六歲ㄧ個月、確診罹癌治療九個月的阿點十三歲半了，她真棒。
海軍睡眠法 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
もしかして、最近上手く眠れてないんじゃありませんか？脳が体を休ませてくれないもんだから、一晩中寝返りをうっていたりしませんか？健康な体を維持するには、夜、十分な睡眠を取るということがとても大事です。もしあなたも日々睡眠不足に悩まされていて、どうすれば早く眠りにつけるか知りたいなら、アメリカ海軍が実践している方法を試してみてください。
年齢によって取るべき睡眠時間は異なります。なので、あなたが普段どのくらい睡眠を取っているか、どのくらい睡眠時間を取るべきなのかを知ることはとても大事です。例えば赤ちゃんは、ほぼ一日中、約16時間、寝る必要があり、10代の若者は約9時間、大人でも7〜8時間の睡眠が必要とされています。しかしそんなにいつもいつも眠れるわけではありませんよね。
アメリカ睡眠協会によると、5000万〜7000万人ものアメリカ人たちが睡眠障害に苦しんでいるそうです。この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20％を占めていると言われています。実は睡眠障害というのは70以上の種類に分類されていて、最も一般的なのは不眠症なのです。睡眠というのは体内の免疫システムなどを整え、病気を防ぐためにも必要不可欠なもの。不眠症にかかってしまうと、体内のホルモンバランスが乱れ始めます。その結果、睡眠不足による体重増加、反応の鈍化、過敏症、記憶障害、うつ病、そして頭痛が引き起こされます。
タイムスタンプ：
不眠症が何を引き起こすか 2:02
Step 1 3:09
Step 2 4:42
Step 3 4:10
Step 4 4:20
Step 5 4:35
早く眠りにつくためのヒント 6:57
概要：
-アメリカ睡眠協会によると、5000万〜7000万人ものアメリカ人たちが睡眠障害に苦しんでいるそうです。この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20％を占めていると言われています。
-一般によく知られている不眠症は感情に強い負荷がかかったり、人生で何かを強いられたり、人が強いストレスを感じた時に起こります。
-不眠症にかかってしまうと、体内のホルモンバランスが崩れ始めます。その結果、睡眠不足による体重増加、反応の鈍化、過敏症、記憶障害、うつ病、頭痛が引き起こされます。
-ベッドの上で横になってください。そして顔全体の筋肉、舌、顎、目の周りの筋肉と順々に力を抜いていきます。しかめっ面になっているなと感じたなら、額の中心に意識を当てて力を抜いていきましょう。
-出来るだけ肩を落とすようにしてください。そうすることで首をストレッチさせ、緊張を解くことができます。次に、片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせましょう。そのあと反対の腕も同じようにします。
-呼吸を繰り返して、胸の緊張も解いていきます。自分の肺に空気が満ちていくのを感じましょう。
-今度は下半身のリラックスです。まずは太ももから力を抜いていき、ふくらはぎへ移ります。しっかりリラックスさせていきましょう。最終的に、足首と足の力も抜いていきます。
-あなたの全身の筋肉は今リラックス状態にあります。さあ今度はあなたの心の緊張を解く番です。
-パイロットがこの訓練を行った時は、椅子に座った状態で訓練したそうです。この訓練の際、彼らは足の裏を床につけ、両手は膝の上に置き、体を弛緩させて、緊張をほぐしていきました。
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海軍睡眠法 在 維思維WeisWay Youtube 的評價
你有聽過一種睡眠模式是一天只睡兩小時就足夠了嗎？
大多人認為我們的睡眠只有一種模式
也就是晚上睡覺6-8個小時，早上起來活動16-18個小時，然後不斷循環重複
其實人類不是只有一種睡眠模式，目前發現是有5種睡眠模式的！
也有只睡3小時的、4小時的睡眠模式也是有的！
同時結合海軍2分鐘快速入睡的方法！
來看看哪個比較適合你吧！
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【目錄】
00:00 介紹
00:52 睡眠模式
03:39 這樣的睡眠真的可以嗎
05:01 快速入眠法
05:56 海軍2分鐘入睡法
08:01 結語
08:58 精選留言 + 記得分享喔！
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你有「反社會人格」？：https://bit.ly/38UyyNd
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如何控制夢？ ： https://bit.ly/2AQZb9l
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海軍睡眠法 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
ストレスの多い一日の終わりに、パジャマに着替えることほど、幸せな瞬間はありませんよね！しかし寝る時に着る衣類というのは、精神的にも身体的にも健康に影響を与えるんです。例えば、シルクは驚くほど体温調整に優れています！一方、滑りやすく高価なのがデメリット。また、フランネルは、寝室が涼しい冬期にぴったりです。
どうすれば不眠症を改善し、質の良い睡眠がとれるのでしょうか？電子機器の使用が原因だと言う人もいますが…動物にも不眠症があるという事をみなさん知っていましたか？理由が何にせよ、どんな問題にも解決策はあります。一般的に8時間の睡眠が推奨されていますが、簡単なコツを取り入れるだけで不眠症ともおさらば！快適に寝られるようになるんです！
#睡眠障害 #不眠症 #ブライトサイド
関連ビデオ：
アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法 https://youtu.be/D7wisce4bi8
睡眠時間を４時間にしてみた、その結果は？ https://youtu.be/aAZ2m9Q3OA0
4. Timestamp.
靴下を履くとよく眠れる！ 0:28
パジャマの素材に注意する 1:16
緩めの衣類を選ぶ！ 1:57
ボタン、ホック、ファスナー、アクセサリーは避ける 2:40
パジャマを定期的に洗う！ 3:16
最もおすすめなのは…パジャマを着ない！ 3:51
アイマスクを検討する 4:36
その他おすすめのコツ 5:11
ストックマテリアル （写真、動画など）:
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）
海軍睡眠法 在 不再失眠| 美國海軍2分鐘快速入睡法，太神奇了… - PTT新聞 的八卦
所謂的富有，不僅僅是金錢，更多的是健康水準。 睡眠質量不好，會影響你的激素分泌，你的狀態，還會提高癌症、肥胖、慢性病的 ... ... <看更多>
海軍睡眠法 在 [心得] 《最高睡眠法》讀後心得- 看板book 的八卦
圖文版：https://jane0306.pixnet.net/blog/post/48794388
母親常有失眠的問題，加上自己連著二天都睡不好(睡太少)，造成工作時間身體很疲累，
昨天晚上特地調整睡眠期間(提早入睡)加上改變睡眠環境(使用水氧機加助眠精油薰香)，
也把這本書拿出來看到第三章「史丹佛式最佳睡眠法」，同時使用冥想APP，果然很快就
入眠，也補足前二天的「睡眠負債」。
一開始作者花了一些篇幅來說明「睡眠品質的重要性」，並用科學實證加以佐證。
然後在第二章開始討論有關睡眠品質最重要的「黃金90分鐘」，不論睡幾小時，只要一開
始的90分鐘(~120分鐘)沒睡好，剩下的也會全面毀掉。
第三章也就是我最關心的史丹佛式最佳睡眠法
提高睡眠品質的三個體溫開關
1.就寢的90分鐘前泡澡、馬上就要睡時，「淋浴」最好
2.隱藏在泡腳中的驚人「散熱力」，比淋浴更具效果的速效開關~「泡腳」
3.「調節室溫」以增進體溫的效果。
將入睡模式化的「大腦開關」
1.單調法則：睡前的娛樂以不用腦、可放鬆享受的類型為佳。比起讓人想快速知道犯人是
誰而沈迷其中的偵探小說，無趣的書更好。入睡前若要聽音樂，就聽和平常一樣的單調歌
曲。
2.正確的數羊方式：消極、被動的狀態必不可少，若「被動」很重要，睡前運動就值得多
加考慮了。例如，「伸展運動」似乎能帶來優質睡眠，但若要是做得太認真、過度，大腦
便會積極活動起來，這會成為睡眠遠離的因素。
務必嚴格遵守「固定的睡眠時間」，就算無法每天都做到，也一定要固定基本的就寢時間
。將「固定的睡眠時間」設定於大腦，黃金90分鐘想必也會被模式化。
睡前要避免一些會強化藍光影響力的行為，例如在全黑的房間裡長時間看手機。
清醒和睡眠是一體的兩面，「良好的清醒度可導致良好的睡眠」與「良好的睡眠會帶來良
好的清醒度」，這兩者皆確實無誤。
第四章探討為了睡的好、睡的熟，從早上起床至晚上就寢之間該採取哪些行動，「醒著的
方式決定熟睡與否」。因這章主要著重「清醒策略」就不多加著墨。
倒是本章翻外篇，不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術，不管對旅行者或出差國外
的商務人士都挺有參考價值。出發前的用餐時間，依據當地時間來決定「用餐與否」似乎
很有效果。
睡眠是重質不重量，但除了短眠者(時鐘基因有所變異)外的一般人，最好還是要睡滿至少
6小時。
破除週一症候群的「週末睡眠法」，周六、日早晨只是比平多睡1~2小時的話(起床時間延
後)，通常不是什麼大問題，但就寢時間還是要跟平常一樣。
若你對目前的工作或生活不滿意，試著改善剩下的三分之一(睡眠)，其他的三分之二也會
跟著動起來。只要好好睡，福氣自然來，別再為工作而犧牲睡眠，尤其想做創意工作的人
，更是應該避免。
【疑問】睡前運動跟晚上運動有不同嗎？因為現代人平日大多只有晚上下班後才有時間運
動，健身房晚上7點~9點運動人數最多，若是只能做靜態的「伸展運動」似乎就更難找到
適合的運動時間？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.89.163
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1549112095.A.1A2.html
很想幫你講解，但這本書我已經還圖書館，我覺得這本真的不錯，推薦，不知道為什麼圖
書館都沒人預約，《最高休息法》就要排，這本一借就借到了，建議可以去圖書館借回來
閱讀。
是真的蠻快的 XD，如果小說類不要太燒腦，跟看電影一樣的時間就看完一本400頁的書。
今天又看完懷觀的《劍魂如初2》，會儘量寫心得的原因也是避免看太快，不求甚解。
溫水，所以想買一台泡腳機(不知道大家有推薦的品牌嗎？XDD
上班日一般都19:45~21:00去運動，22:30左右躺床上(不一定立刻入睡)，可能隔了一個半
小時，目前沒有覺得晚上運動有影響到睡眠。
※ 編輯: ab12 (101.9.89.163), 02/03/2019 22:01:03
筆誤，謝謝提醒，立刻修正，覺得劍魂如初2比1更加精彩，這幾天再找時間來發心得文。
※ 編輯: ab12 (101.9.89.163), 02/04/2019 21:04:58
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