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對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動🙋♀透過每天進行蹲踞，可讓骨盆重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。一起來看看怎麼做吧
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【💁♀蹲踞矯正骨盆做法】
1⃣將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。
2⃣首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。
3⃣早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。
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【輕輕鬆鬆一分鐘⋯⋯子宮溫暖操】
⭐就像嬰兒一樣搖動身體
⭐運動下背又能滋養子宮
#星期日輕輕鬆鬆一分鐘
瑜伽中的快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)，有助下半身血液循環，能伸展脊椎、骨盆的肌肉群，從而活化子宮與卵巢的機能，有助經血暢順排出、減輕經痛和腰背不適等症狀，進行時記得量力而為。
1. 躺下，雙腿彎曲，提起膝蓋，膝蓋靠近腋窩。
2. 雙手捉住腳掌，讓雙腿自然張開，慢慢開始左右搖晃身體，停留約5個呼吸循環時間。
備註：如果屬虛寒體質，可加一個暖貼於小腹位置。
Relax for a minute- stretch exercise to warm your uterus
The Happy Baby Yoga Pose can promote lower body blood circulation, stretch your spine and pelvic muscle group. This activates the functions of uterus and ovaries to improve ease of menstrual flow, decrease menstrual pain and lower back pain. Be sure to exercise according to your ability.
1. Lie down, bends your legs and push your knees towards your arm pit.
2. Hold your feet palm with your hands and allow your legs to naturally open up, leaning towards left and right of your body. Stop for about 5 breaths between shifts.
Note: for those with asthenic cold body types, add a warming pad onto your abdomial area.
▪️今天很難得要來好物分享😤我的血淚史啊
其實懷了三次孕真的知道產後減肥的痛苦！
（痛苦到完全可以產後憂鬱症啊啊啊啊）
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所以這次懷孕特別節制，但是還是默默胖了10.5kg!體重高達58.5kg!你一定覺得很少對不對！？錯！你是不是天真的以為生完會瞬間少個7.8kg醬......別做夢了！因為我生完去量體重54kg!沒錯就只少了4.5kg!（經過前兩胎的洗禮我也知道大概就這樣😭殘酷的事實）3kg是咪姬的體重剩下1.5kg就大概是羊水啊胎盤啊水腫啦！出院時也是一直維持54kg！
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但在產前我就一直尋找 #哺乳也可以吃 的「減肥聖品」！畢竟有前兩胎的洗禮我知道自己哺乳不會瘦還會胖！噹啷～讓我找到了 #紅薑黃 我仔細詢問下他不僅可以 #活血促進血液循環 #加速新陳代謝、#活化子宮、#降體脂、#預防乳腺炎！還可以 #解酒，但乳牛不能喝酒啦～重點是 #純天然 ！心想就算沒有瘦也是保健食品！
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所以在月子中心我三餐都把月子餐吃光光，我不騙你我還加菜加飯！也沒運動除了擠奶都在睡覺，然後還一直狂訂彌月蛋糕試吃（看我的照片就知道）....但重點我 #餐後都有吃這款薑黃，體重還 #是每天一直掉一直掉一直掉！！很重要所以說三次！畢竟我前兩胎生完體重就完全沒變！這次在出關的時候體重只剩50.9kg，整整少了3kg多！😤 -
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囂張的我那時候想說體重就可能會這樣一直掉吧！所以出關回來就沒持續在吃！結果.......悲劇來了！我前陣子量體重我竟然變胖了！變胖了！一個半月來竟然整整胖了1.5kg!明明奶也一直擠、吃也吃不好、還要照顧三隻...我不是應該暴瘦嗎？！😭然後深深的檢視自己到底出了什麼原因.........突然想到我會不會是 #少吃了薑黃來代謝！
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所以又開始回訂商品～果然這幾天超冷狂吃火鍋，但是體重還是下降了！沒錯！果然是薑黃的關係！雖然不是一下子狂掉,畢竟這不是減肥藥那麼可怕～是每天每天慢慢的掉，重點 #不用特別節食，哺乳很餓耶！但持續下去我想很快會恢復我48kg的好身材！？（真敢說）以上！是我目前發現的好物分享！這不是業呸文，畢竟我也不是什麼咖洨！是我的血淚史！
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我是吃這家，濃度是我比較市面上最高的！要吃就要吃最有效的啊好嗎？體重下降的感覺真的很好！重點有人一起吃一起感覺更好！希望我一個月後可以在次分享！至少在次讓我回到50初😭😭😭就是照片中的我雖然沒有很瘦但產後一個月算不錯了啦～現在肉已經溢出來了啊啊啊啊（崩潰）有人要看嗎？ -
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🎉目前現在年終大優惠！所以我看到立刻手刀囤貨！目前 #買二送一超划算！可以吃三個月！原價一罐1380耶！不然我都一直猶豫才又回胖！記得輸入折扣代碼可以在 #打95折 喔！快去搶！#一起瘦瘦！
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#折扣碼都小寫ㄛ
每當吃完飯，小腹又跑出來說哈囉了嗎?
日本瑜珈老師森和世指出，強腹體操能夠鍛鍊體幹，強化脊椎、腹肌，不僅對於腰部周圍和腹部周圍的多餘贅肉具有緊緻效果，也能讓姿勢變得漂亮。而雙腳左右移動的動作，能夠進一步打造腰線，同時也能活動到大腿外側的肌肉，也對瘦大腿、消水腫有效果。
日本瑜珈老師古川美佳表示，如果腹肌肌肉萎縮，也會讓內臟失去支撐的肌力，使內臟和胃下垂，不只外觀看來小腹突出，也會讓腸胃的機能變差。因此鍛鍊腹肌，有助於活化內臟，提高基礎代謝，並提振消化機能。
《強腹體操》
第1步. 將雙手手掌放在臀部後方15公分，手肘彎曲，大轉子、肩膀到耳朵呈現一直線，讓體幹部位保持安定。
輕輕縮下巴，伸展脖子後側，讓腳跟離開地面。維持著姿勢十個呼吸，吐氣時縮小腹。
第2步. 一邊吸氣，讓雙腳腳尖離地，一邊吐氣一邊將腳尖轉向碰觸右邊地面，保持姿勢五個呼吸。
第3步. 反方向也重複動作，反覆左右十次。過程中要注意維持上半身的姿勢。
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