Search
《還我瘦瘦腿》
沒錯！標題非常直白，就是這個意思，哈哈哈哈。
已經控制飲食了，偶爾也會認真做一些運動，但脂肪天生就愛囤積在下半身怎麼辦？尤其是在冷氣房久坐的上班族們，坐姿不正確的話更容易造成循環不好！
除了運動之外，要跟西洋梨說掰掰還有一個好幫手：「MARENA 瑪芮娜-九分中腰塑身美體褲」它是美國專利的材質，吸濕排汗又保暖，睡眠和運動時都可以穿！
它緊得很舒服，不會像一般那種高丹數產品，穿了之後變成殭屍難以行動，即使夏天穿也不會有悶熱感（這個超重要的），更厲害的是它的加壓效果可使肌肉更有效的運動，還能減少運動後肌肉的乳酸堆積。
除了運動可以穿之外，平常也可以直接當內搭褲，方便好穿搭(配什麼都可以，而且還有防曬UPF50啊!!)，，穿上後也會不自覺記得要抬頭挺胸縮小腹，一起朝著穠纖合度的健康女孩為目標前進吧（笑）記得還是要運動啊！
【Marena】http://goo.gl/EYZ249
＃體態的維持 ＃身體保健
恩.....因為貼了bikini的照片，又多了很多維持身材的詢問。 那我又要來多嘴勸說大家，請認真考慮重量訓練了。
🧡『腰受傷的日子』
前陣子，我的腰受了傷。 看了中醫還有西醫，兩個說法都一樣，就是肌肉太緊繃，瞬間彎腰就造成腰部承受很大的壓力，就受傷了。
那時候簡直是痛不欲生，第一次覺得家裡怎麼可以沒有無障礙設施，走路都要扶著牆壁，又怕手把牆上的油漆弄髒。
後來去給人家推拿，推拿師說我姿勢不良，類似翹腳造重心偏掉等等之類的。
我很慶幸自己一直堅持有上重量訓練的課程。 對身體的肌肉有基本的了解，腰受傷的時候，我完全無法往前彎。撿東西，就靠著大腿臀部肌肉，垂直蹲站(平常有訓練，臀部肌肉比較發達)。
教練給我一個很重要的觀念， 我們使用任何電器的時候，都會閱讀使用說明才開始操作。但我們使用身體時，從來沒有看過使用手冊，就是憑著直覺，自以為很了解自己。但很可能都是錯誤的方法提重物，年輕時候沒感覺，年紀增長之後，受傷的頻率增加，才知道搬重物前，要先蹲下，用我們的臀部, 腹部, 大腿肌肉一起幫忙才可以。 哎.....我們都到了，需要了解自己身體的年紀了！
🧡『維持體態』
重量訓練的好處是，你會更認識身體的每一塊肌肉，並且一個一個把它們叫醒。 像是背部的肌肉，久了沒使用就會駝背。其實光是好好抬頭挺胸，視覺上你背上的肉看起來就會比較少，整個人看起來也會比較有精神比較年輕。 我覺得自己光是挺胸還有縮小腹，手與腿部有一點點線條，就可以加了不少分數了。(當然我很克制，不會吃很多)
我做了重量訓練之後，體重並沒有什麼改變，肌肉量微微增加，但體態還算有維持住。 不是聳動的說可以瘦幾公斤，而是一個長久維持體態，很實際的方法， 也可以防止老年很多肌肉退化的問題呀。
真的很推薦大家可以去上幾堂重量訓練的課程，受傷的時候比較不會慌。一些簡單的肌肉酸痛或是肌肉緊繃，自己也可以簡單地處理。一對一的教練課還滿貴的，有的一千出頭有些2000. 有時候還要入會費，有時候也會有被迫一次買很多課程的壓力。 建議課程第一次購買時候，買少少幾堂就好，教練適否適合你也很重要。 或許可以問看看是否有團體課，先去體驗看看。
會有朋友說，網路已經有很多教學，是沒錯。但沒人幫你看是否做得正確啊！有些人因此就受傷了，初學者，還是有人在旁邊看比較好。
這是我已經做了8年重量訓練的心得，純分享囉！ 這運動對我的人生有很重要的影響，也希望大家因此可以更健康
＃辣媽語錄
＃我真像個囉唆的媽媽
＃瘦身是一個生活習慣
👉辣媽的youtube: https://bit.ly/2UYUUGO
👉Telegram https://t.me/lamashania
👉IG : https://www.instagram.com/lamashania/
媽媽們～謝謝生我的媽媽，傳了一張孕婦照說「媽媽是第一個挺你的人」。謝謝我的婆婆，教會了我人生態度。還有不斷為我加油的媽媽，媽媽們母親節快樂🌹
最後一天城市繞圈賽，11公里九圈，三、七圈衝刺點。
下雨的天氣，讓人全身顫抖，隨著雨越來越大，對自己說，別管成績如何，騎得爽不爽最重要！
第一圈，大家速度快又狠，不過下雨的關係，每個人都放慢過彎，我喜歡下雨的原因就是這個。這圈大家先試探路線及轉彎。路線很簡單，前面無論幾個彎，終點前三公里是長長一條直到，真的很簡單，不過這條長長三公里有幾段路中間有柵欄。隨時注意會有選手炸上去或是有漂移的瞬間反應。最恐懼的就是終點前的石板路，深怕輪子滑胎加人車滑壘。
第二圈搖鈴準備搶衝刺，有人攻擊出去，集團追擊上，再攻擊，再繼續追。跟著集團的速度，身在集團裡的我像是在看現場Live秀🎥不斷看人攻擊，看人追擊，可是意猶未盡的我，想看更清楚一點，不斷的往前移動。看誰在主導這一切，誰想破壞當殺手。保持在集團邊邊行動，適應幾個重點轉彎，我不想去多想我要表現得多好，我只想著如何去正確判斷比賽過程。跟著集團前行，刺激下雨的過彎，大家都逞兇鬥狠的卡位及轉彎。我積極的向前移動，看著泰國主將，我莫名的想跟著她騎行，因為她的表現太出色了，關鍵時刻都在重要的位置，都在集團的前端，他的判斷能力是我該學習的。當我內心戲演完時，我看到摩托車裁判舉牌前方有領先集團1分鐘！咦！！一分鐘耶～幾個人沒看到，為什麼集團還很悠哉！看了一下我的錶時速37，黃衫、綠衫、白衫隊伍這麼放心讓她去！嗯～好興奮會發生什麼事！五公里的牌子出現了，前方領先還沒追到，又兩個亞洲選手攻擊出去，集團有意思沒意思的追擊，此時學姊衝出來，帶頭追，看她全身出力，身體晃動，盡全力追，「學姐加油！！」心中莫名喊出聲！啊⋯黃衫綠衫跑去前面，我跟丟了！大家瘋狂卡丁撞擊又出現，驚聲尖叫歌喉贊再度開嗓。我被擠下去，我的雙手開開，過彎起身加速向前位移，看見一排排火車，最後一個左彎，速度越來越快，學姊與亞洲兩名選手被追回，輪子越掃越大，路旁的柵欄出沒，大家閃來閃去。速度越來越快，越來越快，擠不去前面，好吧～沒得搶⋯我卻不斷抬頭看，誰誰誰！？好像是黃衫綠衫耶⋯不過是第二、三。
第三圈，剛過線沒多久，看到遠方的騎士，義大利粉紅色車隊單隻，快追到了～嗯⋯原來是單隻，一個衝刺點加速就快要把領先給吃掉了，難怪還老神在在不慌亂！剛搶完衝刺點，有人攻擊出去，集團拉長長一排，我看見黃衫綠衫白衫留在集團後休息，前面誰攻擊都不管放心給其他人處理，咦！好久不見的93號，總排落差我兩秒，他是我的重點關鍵人物！注意她，注意黃衫綠衫！都是我的主要對手，前方領先追到了！集團緩慢下來，像似休息像似在試探誰會發出下一個舉動，保持一個均速，喝了幾口水，第三圈了！接著是第五圈登山點衝刺，我想著不關我的事！別上前去擋別人的路，安逸地跟在黃衫綠衫周遭，還有93號。泰國朋友很積極，一直往前，我想著想著，現在應該以綠衫黃衫為主，她們動我才動，不動跟著不動。好！就這樣決定了！細雨一直下著，有人試圖攻擊出去，被追回，出去，追回，主集團不放人，她們的主力是在衝刺，不可能會讓人脫逃成功，不然他們前兩天都做白工了！我微笑的放心，也認為今天不會像昨天獨推側逆風那麼累累。
第四圈搖鈴搶登山點，集團均速前進，沒有特別的攻擊，也沒有特別的緩慢，因為前兩天登山點同一個人搶到，今天搶也沒有意思，還是同一個人。騎行中，我一直告訴自己往前移動，是最好的，別這樣膽小，別這樣怕轉彎，自己找出好的角度轉彎，怕了就會掉到後面，然後又要花200%力量加速只為了要到前面的位置結果搞自爆。雨好像停了，路線有些熟悉了！快要到搶登山點時，最後一個一公里前方速度加快加快，沒有像關鍵時刻那樣誇張，速度漸快就是了。
第五圈，我心裡想著，下一圈搖鈴，換我們要上場了，我跟緊黃衫，黃衫旁邊是綠衫，我們附近是白衫，嘿～找我很好找，看到黃色綠色就會看到白色跟藍色，不過～關鍵時刻的他們都會到關鍵位置，然後我要努力向前移動。動亂不聽話的騎士們一直在尋找最佳作戰位置。其實我還有些膽小，不是很兇很兇的跟他們搶位，只是看人往前移動趕快跟上去一起往前。有人攻擊出去，集團拉長長，亞洲選手都在前方，哇～積極的他們試圖想要搶第七圈衝刺點，減秒優勢可以讓他們拿下不少分數。我穩穩的想著，減秒減三秒，不影響我，終點前這些速度好的選手也會參與衝刺！不怕不怕也別怕別怕！我一直無法跟緊黃衫，他的移動太快了，不猶豫就往前鑽，過彎也不怕技巧很好！然後大家都想跟著她，哎呀呀⋯默念安全就好！衝刺點還沒到還很長，在找位置就好了！然後又到了長長的直道，身體清楚知道邊邊角角危險⚠️不由自主往中間移動一點。閃過柵欄，閃過人行道，泰國主將提醒我小心！
第六圈搖鈴，有人攻擊，集團你看我看你，追擊追到，又一波大波的亞洲選手攻擊，集團拉長長一排追擊，黃衫綠衫白衫通通在前面，亭茵還在後面，過彎上前移位，看見韓國加速跟著前進，向前後馬上又一批衝上來關我的門，啊～我被卡住了！心中罵自己「吼笨欸，被關門了啦！」剩下五公里，亞洲選手追回，趁大家還在喘時，換另一波歪國人攻擊，主集團再度追啊追啊追啊～剩下三公里，主集團沒有追近，大家開始排火車，93號也開始排火車佈局，我想跟著他們，還是被擠出來。我離他們好遠，我只希望93號別搶到。我看著前方的火車，好漂亮的一排兩排三排，我知道我沒有機會搶，可是我不想錯過了！我抬頭望，好像是黃衫和綠衫！好精彩啊！大亂鬥還可以排火車！
第七圈，衝刺點一過，有點小失望沒有參與到衝刺點，還是要冷靜面對雨天雨地，頭腦靈活些～加油⛽️此時有人攻擊，拉長長一排的集團，我被擠到後面了！好長好長的一排，試圖往前移動，剛好有人加速向前，我跟著他們一起向前，一個往轉彎技巧性的過彎，變輕起身晃車加速，變重再加速，剩下三公里，大家越來越兇悍，碰來碰去好險還有Hol住。前方攻擊選手已被追回，我心裡默默的想著：「亭茵！安全就好！別讓自己處在危險位置，盯緊你的對手，看準你的動向，轉彎不要怕，別在內道，在外道最安全！鬥狠不如鬥智，用最輕鬆的跑法，把體力一次爆發在最後衝刺！這不是訓練，這不是訓練！」此時集團全部的人都積極的移位，積極地做戰術策略，我看了一下四周，我的隊友都在我身邊，難怪覺得我怎麼移位變得很輕鬆，後面的人比較少來卡前面了！心裡感動「學妹們進步了！」但我必須鎖定目標，做最後一個賭注，賭這一列火車是高速又安全的。
第八圈，有泰國隊突圍，集團保持看得見距離前行，過三四公里被追回。亞洲隊伍也很積極攻擊，我看著有亞洲突圍，小慌了一下，ㄟ⋯這要不要緊啊⋯後來想想，不對！不對！歪國人沒有那麼容易解決，還有很長的距離，他們或許保持距離穩定集團均速，間歇循環頻率不會這麼高，他們不會這麼累！嗯～敵不動我不動。。。不知不覺我水喝不到一瓶就已經騎了77公里，剩下22公里，我趕緊把運動沖泡喝完，心理準備好，等等要瘋狂的爆衝惹～超興奮超興奮😄我依舊鎖定綠衫團隊，他們全部的人現在在集團後方，剛好我也在後方，還有19公里，他們不動聲色。集團似乎沒有人要突圍，等待著衝刺，我看到另一個荷蘭車隊在掌控集團速度，剩15公里，綠衫團隊往前移動，大家跟著往前移動，又是往裡面鑽，喔～😫危險！！直覺是放棄！我還是往前移，兩手開開，保護自己！
第九圈，剩11公里。速度越來越快，有人突圍攻擊，前方不知哪隊火車追擊。追上了！主集團再度團結在一起，大家開始你儂我儂卡來卡去，很不友善，就差沒咬來咬去，幾乎什麼都到位了！
綠衫火車在前頭，黃衫火車在前頭，白衫火車在前頭，咦！餘光看見亮亮車衣，是93號Cipollini螢光色車隊排火車。哇！！好開心！！趕緊追上他們屁股，剛好又是在我喜歡的左邊，直覺右邊很危險，這兩天的右邊直線終點都很不安全。只要有火車，全部的人都要跟，適者生存的現實概念，沒有人會讓你，只有自己人才會讓你。我沒跟上93號屁股，我一直與韓國的互卡，當我加速往前超越韓國技巧性往93號車後移動，韓國的推我並大叫，此時的我們已經過了好幾個彎，剩下最後三公里直道，我並沒有退縮，但我也沒有再繼續向裡面移動，我的左邊另外一台車子要超越我，超越我了！後頭還帶一排長長人群洶湧而來，兩手開開，加速！跟上左邊超越我的人！她帶著我跟93號火車並排，此時看見隊友瞬間移動到我前方，我沒跟上被夾住了！經過路障柵欄，集團縮小！隊友在柵欄另外一邊她看了我一下，再度燃起鬥志，鑽出左邊邊，加速前進，剩下一公里多，想往他那裡移動，集團速度越來越快越來越快，隊友一個人吃風，體力耗盡，我努力往前移動，再過一個柵欄，最邊邊的我沒路去，單獨一個人往柵欄外移動加速到前面，不用跟人家卡位，趕快向前最要緊，衝個單站前十是我的目標！柵欄結束，我往集團邊邊用力掃過去！過十字路口，進入終點前700公尺，前面的人喊來喊去你擠我推，我一直保持在外側，讓自己四周門都是保持開開，沒有被關門！最後五百公尺，當我起身晃車加速向前，剩下四百，93號Cipollini火車尾巴摔車！下雨路滑，他們倒地就炸開四周，我往左閃閃閃閃，閃過去了！不猶豫起身加速向前，突然感覺，為什麼前面帶頭的慢掉了！我很快的到前面的位置，二話不說，走了啊！等誰！！全身出力，奮力晃車加速加速加加速，終點好長～變重再加再加！此刻我的兩邊都沒人，看見後面跟一個！可是終點還沒到！我快不行了！我看到她要超我的車了！我坐下ㄍㄧㄣ著速度，不給妳超！不給妳超！不給妳超！啊啊啊啊啊⋯嘴巴好大啊啊啊啊！我看到線了！我要壓線了！啊啊啊啊⋯兩手握緊手把、屁股向後、大腿伸直、腹肌出力！雙手用力一推。。。哇～～～🎉結束了！
#我在母親節這天給我媽媽們最好的禮物🛍
#就是妳們的女兒媳婦很平安的完賽 #成績不重要
#重要的是我騎得很開心 #也很想哭😭
哭不是開心也不是難過，只是一種放鬆！從賽前準備，媽媽一直鼓勵我放輕鬆，朋友們也安慰著我叫我放輕鬆。好好的玩！享受世界巡迴賽！
從來沒有想過我要奪得佳績或是要用雙腳去證明給誰看，看我有多厲害。我並不為我的成就感到驕傲，我也不為奧運去設想我該拿多少分才能去奧運。我喜歡騎車，喜歡粉紅色，喜歡去思考戰術，喜歡挑戰自己，為我所愛奮鬥。我很感動，我的家人們全力支持我，為我的興趣去投其所好！
自由車專長練了10幾年，內心逃避與低潮無數次，我還是選擇回來，正因為我的那股熱血還存在，我不討厭，也不討厭各車界的長輩晚輩們！面對自由車，面對比賽，面對訓練，我學到有問題就是要修正，哪個環節出錯要找出，用經驗、用詢問方式來解惑。
對我來說是一個很重要的人生
#因為教會了我不逃避 #面對錯誤。
#生長在台灣是我的福氣🇹🇼
#出生在高雄市是上天給我的安排🙏🏻
#加入申騰美利達車隊是我的緣分🙆🏻
#被世界一級職業車隊詢問是我的榮幸🤗
從小生長的高雄市，從學生時代到為人婦一直都在的母隊。說不出的一種感恩，除了家人，這是我心所屬的第二個家。不管到哪都是一樣，心一直都在❤️
#謝謝車隊每一位教練從沒放棄過我
給予我正確訓練觀念 教育我比賽臨場戰術及飲食控制
無私奉獻心力帶我們去賽後放鬆
快樂微笑面對彼此每一天😊
#謝謝申騰邱朝雄老闆用盡全身力量推動我們
老闆的經驗就是我們的成長淬煉的字典🙃
不是誰的三言兩語就能成功挑撥我與車隊的感情
他不知道就讓他不知道，我們自己知道就好！我們依然可以好好的，安心的為下個遊戲做準備。成功與否，大家盡心盡力做好！問心無愧。。。☺️
#謝謝美利達自行車公司 #Xforce眼鏡 #SHplus帽子 #KMC鏈條 #BONT粉綠鞋 #VP黃亭茵專屬把帶
#HA玻尿酸飲
#讓亭茵人粉粉車粉粉帽粉粉眼鏡粉粉鞋粉粉💕
#還有 巫帛宏 & Bike soul老闆 #我這輩子的情人 #第一句不是恭喜是辛苦妳了 #我永遠都忘不了那份踏實的心安 #重要的時刻你會在 #因為你隨時都在💗
下坡女王周佩霓 Chou Penny很辛苦的幫忙大家整理車還要當保母顧及我們的肚子及體溫還要聽我們小抱怨 #你不是女王了 #你是周媽周嬤 #親切又爽快
#我的隊友是最棒的女孩 #成功挑戰自己不畏懼
#謝謝大家的恭賀及關注指教
#亭茵這場學到很多經驗
#亭茵會快樂的騎車 #把負面能量轉正
#自己的生活是自己創造出來的 #自己的責任自己負責😜
已是過去的就是歷史記載，現在的我心安平安，未來的我靜觀其變😉
#我騎的不是名利 #我騎的是一種態度
#我還是我 #一點點小事而已 #無傷大雅
#再過六天高雄見❤️
【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。
骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動！
骨盆傾斜運動的功效
1.緩和的活動與舒緩下背部關節
2.開始執行強背運動前很好的暖身操
3.感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置
動作說明及步驟如下：
1.基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失。（做此動作時可想像肚臍貼底地板）
在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢，也就是將脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外，最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置，是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習喔，尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰ http://goo.gl/Zg9f9I
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/rgLxe1
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於5.60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。
檢測重點：
1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。
不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作－
脊椎調衡運動系列A：http://goo.gl/5tFzwp
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/FA6rkN
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/rgVb74
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
最好聯繫我的方式
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
贊助我們，讓我們影片品質提升：
Paypal： https://www.paypal.me/ricegvng
___________________________________________________________
♛TAIGER ➢ https://www.taigerapparel.com
♛健身補品 (75折） ➢ http://tidd.ly/8b59ba2e (折扣碼 tao25)
♛75折 Myprotein ➢ http://tidd.ly/1bea64c3 (折扣碼 tao25)
♛Global Wifi (8折+寄件免運) ➢ http://bit.ly/2j3qpNa
___________________________________________________________
大家好
這周超級忙
因為我們這次
我們馬上就有一個新款要上市
以往都是有新商品推出的時候
我們大概會跑個兩周的預購
因為其實我們東西尺寸
有些特定的尺寸一下就被搶完了
所以我們會希望開放一段時間
可以讓客戶先訂下他們的尺寸
當然
對我們來說的話
我們也可以在很短的時間內
把我們投出去的成本馬上回收
所以接下來我們做其他款式的時候
就不會這麼的資金周轉不良
所以這也是一個業務上的策略
但這都是兩方 都是互利的
有人可以先下單搶到他們的尺寸
我們可以馬上繼續把這些錢回收回來
投入在其他的款式上面
所以這一個禮拜在忙的呢
我們是計畫把接下來要出的商品
提前兩天
這種搶先預購的方式
完全只有給我們Line@的好友
所以你還沒加我們Line@的話呢
我們Line@的ID是
@taiger
當然你看到這個影片的時候
你可能已經錯過這個搶先預購的時間
如果你還沒加入Line@的話
或是大陸地區的朋友
我們接下來也會
把所有這種搶先預購的活動
都會同步在我們TAIGER的微博上面
我們TAIGER的微博是
@TAIGERapparel
所以只要你有加我們的官方微博
或是你有加我們的Line@
接下來所有的商品
只要是要上市前
都會給你們前兩天搶先預購
而且還有特殊的折扣
所以這是我們現在在做的
因為這是第一次做這件事情
所以很多細節我們都需要把它確認沒有問題
然後重複的測試
所以才花這麼多的時間
除了這個以外
我自己還有很多設計和廠商的事情
所有的工作我都還是要同步的進行
所以
這一周 說實在的
拍內容
尤其是今天沒辦法想到什麼東西
但是剛Harvey就給我一個很好的建議
那我們就做一集
講我現在的辦公室設置
很多人一直問我說
像我的椅子 桌子哪裡買的
那我就稍微跟你介紹一下
我現在工作的環境
用了一些什麼設備
如果你有興趣的話
如果沒興趣的話
你可以等到下一個Vlog出來之後再回來看
沒有關係
我們先來講一下
首先我給你看在我的眼前呢
是兩個非常非常
在我眼前的是兩個非常
不知道怎麼講 這是一個享受嗎
就是
看到一個東西的時候你覺得好像就是藝術品一樣
我真的不知道該怎麼解釋
但是
我有這台螢幕呢
這台螢幕是之前我在用我的MacBook pro的時候
因為它的螢幕比較小一點
所以我那時候因為工作關係
會塞很多不同的視窗
所以我就覺得那實在太麻煩了
而且很多東西
就是螢幕的空間不夠
所以說後來我買了另一個螢幕
其實這個螢幕...
一開始我是想要買 Apple 出的螢幕
但那時候 Apple 就已經沒有在做電腦螢幕了
開始與LG合作
他們有出這個這支援5K的顯示器
我覺得如果你今天是處理影像的話
或是處理照片的話
這個螢幕超級好用
它的顏色就是非常的乾淨
像軟豆之前在用
他現在還在用他的PC
他的螢幕只要每次調完顏色
到我這邊來的時候我就覺得顏色超怪
因為他的螢幕顯示顏色沒有很正確
所以我後來買這個以後呢
最近因為軟豆他的電腦
就是修圖部分
他很難把顏色調到跟我的一樣
因為他的螢幕本身就有問題
所以我就把我的MacBook pro退役下來
當作是在辦公室可以用的電腦
所以將來如果他需要做任何修圖或是影片處理之類的
他都可以用我的MacBook pro
但因為我沒有那個電腦了
所以後來我又再添購了一台
這是2017年的iMac
然後
它們兩個的尺寸是一樣的
也是5K
所以我現在就變成是
不知道
感覺上我好像可以在上面開始剪影片
就是剪一部電影這樣子
整個視窗變得超大
就是我的是視野變的超大
所以一次可以放很多不同的視窗在上面
同時工作
除此以外呢
當然這個Apple的鍵盤
這就是
我覺得這個沒有什麼用
老實說如果你今天要買Apple的話
iMac
我覺得不建議有這個東西
這片都是數字的
這是你可以額外再添購的
我覺得這片
我個人覺得
( 還好 )
對 我覺得很佔空間
而且你根本就不會用到
所以我滿後悔滿這個東西的
對 這一片
不然一個小小的這邊就夠了
這是鍵盤嘛
後來我又買一個滑鼠
因為
我看這個滑鼠其實看很久了
因為這個滑鼠其實
如果你常常在電腦上面工作
尤其是在繪圖 或是在剪影片的時候
你的手指放在滑鼠上面
長期下來
如果你今天是用Apple的滑鼠的話
那個超難用
雖然Apple東西大部分都不錯
但是它的滑鼠不適合剪片的人用
但這個就是非常符合人的
怎麼講
( 人體工學 )
讓你感覺非常舒緩的
就是你可以完全包覆在這個滑鼠上面
不費力
太屌了
( 羅技的 )
對
這個是什麼?
( Logitech )
就是羅技嘛對不對
這個型號好像是
這是我今天拿到的
這是 MX MASTER 2S
我覺得這個型滿好看的
而且滿搭的
它有其它的配色但我是選全黑的
這是滑鼠
這滑鼠超好用
( 設計感也好 )
對 設計感也不錯
然後呢
它好像有送一個
滑鼠墊
這就一般的滑鼠墊
我覺得也是滿好用的
因為這桌子沒辦法在上面用滑鼠
( 對 真的 )
欸
其實可以欸
( 因為他們許可羅技的滑鼠在上面使用 )
真的假的
( 應該是 )
好屌喔
再來就是這個
這個我也是
我也覺得滿不必要的
你有用這個嗎
( 其實我剪片的時候會兩隻手 )
兩隻手都會用嗎
( 對 )
所以我想說如果將來有需要的話
我也是兩隻手想要用
就是訓練你的左腦
右腦
( 手勢啦 )
喔你說那個手勢
( Apple的手勢很厲害 )
你說Apple像這樣放大縮小之類的
( 對 )
還有一些其他的 我懂
ok
所以講到辦公室設置就要講到我的桌子
桌子之前介紹過
這就是在Costco買的升降桌
為什麼我要買升降桌
其實原因很簡單
因為你長時間坐下來的時候
其實你下背的肌肉是沒有在用力的
所以長時間下來
它就會造成一些肌肉的不平衡
然後你會覺得腰酸背痛
尤其是下背的部分
因為你長時間都坐在那邊
沒有讓它出力的話
它的肌肉就不會像是
也不能說到完全的萎縮
但是有些人的下背肌群不發達
或是會腰酸背痛就是因為它長期都是坐著的關係
所以我每次工作的時候
我都會大概一半的時間站著
一半的時間坐著
我需要站起來工作的時候就這樣子
非常非常的輕鬆
( 可以自定義高度 )
對 可以
而且你想要睡覺的時候也可以站著
( 哈哈 )
再來我們要講的是我的
還有什麼
辦公室設置
( 很多人在問這個吧 )
( AirPod )
這AirPod
這AirPod其實
我當初買的時候其實是帶著有點那種
有點試試看的感覺
因為我不知道它
我只覺得它只是型
大家都在戴
我不知道它到底多好用
直到我去Apple的直營店的時候
去嘗試的時候
才知道說它其實真的是
因為如果你可以戴這種Apple的耳機
有些人的耳朵太大
沒辦法塞下這個耳機那就可能不適合
但是如果你可以塞下它們一般的耳機的話
其實你戴上去它是完全不會掉的情況
而且它很酷的是
一般的耳機
它就是
我覺得Apple它很細心的地方就是
它已經幫你想到說你會想要幹什麼
假設你耳機這樣戴上去
然後你會聽到它的感應
它就是耳機啟動了
它會發出一個聲音
表示說你已經戴上耳機了
原本你有在打電話或是聽音樂的時候
你只要把耳機拿掉
它就自動暫停
再放回去的時候呢
它就直接自動重新開啟
當你需要打電話或是說暫停音樂的時候
完全只是一個手勢這樣子點兩下
它就暫停了
像之前Harvey每次跟我講話的時候
他就看我在弄耳朵還怎樣的
他以為是我耳機快要掉出來
其實是因為我要暫停音樂
超級方便
所以這個也是
而且它有自己的座充
這你就帶著
當你耳機沒電的時候就直接做充電
就這樣子
Apple就是這樣
就是非常的
設計很多地方都是
達到很便利的
就像是我
( 人性化 )
對 就像是我昨天拿到電腦的時候
我也是
我在把我的資料移到這電腦的時候
也是非常的簡單
就是非常直覺性的
你直覺性認為說該怎麼做
Apple就是那樣的操作模式
它沒有一個自己的語言
完全是你覺得
你要把一個東西安裝到什麼地方
你需要得到這個軟件的話
需要得到這個軟體的話
你就直接把這個軟體拉到你的資料夾裡面
它就是你的了
就應該是要這樣子
Apple就是可以做到
所以我覺得滿屌的
再來最後一個東西就是我的
這椅子
這椅子呢
我記得好像是二代的
Herman Miller
然後呢
這辦公椅也是之前有挑一段時間
我一開始坐的辦公椅是綻哥現在在坐的那個
但我覺得它下背這邊
它的坐椅比較軟一點
這個是比較硬一點
所以長時間坐的話會比較舒服
而且它這個也是
算是在人體工學椅裡面
算是不錯的 ( 算有名 )
對 算是滿有名的椅子
它是真的有它的價值在
質感也不錯
而且坐起來是真的滿舒服的
就是它不會讓你
過度的後傾或怎麼樣
很多不同的角度
而且它的支撐性也很強
包覆性很強
當然這個椅子的話
它有
好像有三個不同的尺寸
你一定要選到你自己的尺寸
我自己的話是選尺寸B
它是中間的那個
所以差不多就是這樣子
你不需要這種很
我老實說我先在看到這個我覺得有點奢侈
( 對 的確有點 )
我老實說
我老實說這樣有點奢侈
因為
我現在已經沒有在剪影片了
但是我將來會做很多
我現在有在學很多那種
3D
就是把自己設計的衣服 ( 3D建模 )
對 把自己在平面圖上設計的衣服
把它換成是3D的
在電腦裡面去模擬
它穿在身上會是什麼的情況
我原本的MacBook pro它的記憶體大概只有16GB而已
所以完全跑的非常卡
我現在這個把它擴充到64GB
所以將來我會做很多
這種設計相關的東西會用到這台電腦
所以那個時候呢
就會
那時候就會派上用場了
但現在我單純回復email跟訊息而已
用這台64GB 5K雙螢幕的電腦
確實有點過多 我完全同意你
但在未來
我將會做很多的3D建模
還有很多不同的用途
所以
就是這樣
希望你們會喜歡這個跟以往不太一樣的系列
就是談談關於我的辦公室設置
讓我知道你們希望我在下一集講些什麼
例如回顧一些不同的東西
如果你想要看類似這種內容的話
留下你的好建議讓我知道
我每個在YouTube底下的訊息
或是我其他的管道
我都會讀
有時間的話我一定會回覆
像是YouTube我大部分都會回覆你
所以期待你的寶貴意見
也希望你喜歡這集的Vlog
我們下次見
Peace
提供縮小腹好處相關PTT/Dcard文章，想要了解更多縮小腹能瘦肚子嗎、縮小腹壞處、 ... 月30日· 充分呼吸的好處呼吸每個人都會，但能正確的呼吸，得到呼吸的好處的，除. ... <看更多>
提供縮小腹好處相關PTT/Dcard文章，想要了解更多縮小腹能瘦肚子嗎、縮小腹壞處、 ... 月30日· 充分呼吸的好處呼吸每個人都會，但能正確的呼吸，得到呼吸的好處的，除. ... <看更多>
正確的縮小腹 在 [問題] 隨時隨地縮小腹？ - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的八卦
因為自己一直以來有駝背的問題 搜尋了網路上大家的建議後
決定要每天貼牆來改善儀態
貼牆最重要的一點是要縮小腹使腰部貼合牆面
再把這種感覺帶到日常生活
然後我心裡不禁有一個疑問
上次看一位名模上電視說
模特兒都是隨時隨地縮小腹的
但是 縮小腹似乎就無法做很深的呼吸
就算手掌放鬆放在一個平面上他會自然蜷縮
小腹放鬆的狀態下就是不會縮起來的阿@@
每分每秒都要跟一個身體的自然狀態抗衡 做縮小腹這個動作
人生不會太辛苦嗎?@@
我不是很清楚是要吸氣內縮還是只要小腹用力就好
不知道有沒有哪位好心的版友可以說明一下
到底要怎麼做才能自然呼吸又有好的體態呢？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 89.95.41.176
※ 編輯: fermata 來自: 89.95.41.176 (04/01 22:44)
... <看更多>