♡整理自己的心 1♡
在前陣子安靜的日子裡，
看了一些心理學的書來整理自己，
也聽youtuber來整理思緒。
我必需說實話，
整理到我快吐，
又自己悶著很不開心，
但……這就是過程，
不整理自己的內心，
不去理解自己和暸解自己為什麼這樣或那樣，
很多事都會被自己搞得卡卡的，
怎麼做都不對。
去年一整年，我都在整理過去的自己，
好佳在，過去某些階段有下點功夫，
一年整理下來是有收穫的，
也整理了差不多，
至少還可以走出來認識陌生人，
寫寫粉絲頁與大家分享心得。
今年我的方向就在處理「自卑感」、「匱乏感」
和「忌妒」，你若問我整理完了嗎，
我只能說「我知道那是什麼，
我可以暸解那些引發的情緒，
但……它們一旦來了，
我還是有些衝擊，
只是時間縮短了，
現在懂得聚焦在自己應該前往的方向。
這本【大腦衝浪】比較像積極正向心理學，
作者在每個章節都有練習題，
我是在review第二次時，
才在自己的日記本寫下練習題的心裡想法。
我開始運用ABCDE轉念法：
1.察覺自己的狀態
2.敘述內心的立場
3.思考後果
4.反向思考看看
5.轉換內心能量以採取行動
用條例方式寫下來，
可以幫助自己釐清狀況。
我也與未來的自己簽下【尤利西斯合約】，
早上起床後和睡覺前要讀英文，
原本這2個時間我都拿來閱讀，
閱讀對我而言最不費心，
所以把時間讓出來。
我實行了幾天，
覺得只要不去思考要騰出時間來做這件事，
就比較不費力。
做習慣的事和喜歡的事，
都不用費力氣騰出時間，
只要不必思考要「花時間」這件事，
就不耗心神。
#相片故意暗暗的因那是我的黑暗面
#利用書和日記整理思緒和心情
正向心理學 abcde 在 [Talk] 正向心理學- 看板PSY - 批踢踢實業坊 的八卦
〈正面思考的威力〉
一項權威的心理學研究顯示，
正面思考的人，
不論薪資與健康，
都比負面思考的人來得好，
在這個挫折叢生的年代，
你必須學會正面思考，
才能立於不敗之地……
樂觀不夠，悲觀不愁，你需要的是正面思考的威力。
2005年，
英國劍橋大學首度成立正面思考研究中心。
在美國，
擁有百年歷史的哈佛大學，
也於去年首度開設正向心理學（positive psychology），
成為全校最受歡迎的課程。
「正向心理學成為21世紀的顯學，
原因在於現代人越來越不快樂，
外在環境越來越差。」
對抗挫折，
已成為全球最熱的議題。
西元2000年，
「正向心理學」被首度提出，
顛覆學界長期研究負面病徵的傳統，
點出「正面思考」對人們幸福扮演的關鍵角色。
短短6年內，
相關期刊論文超過2萬篇，
並在全球的學界、教育界、企業界掀起一股熱潮。
何謂正面思考？
它指的是，
在遇到挑戰或挫折時，
人們會產生「解決問題」的企圖心，
並找出方法正面迎接挑戰。
反之，
負面思考就是一遇到挫折，
人們就被負面情緒打敗，
而責怪自己、環境，
最後選擇退縮、放棄或報復。
例如，
趕不上公車時，
負面思考者的第一反應是「為何我會這麼慢到」、「公車為何開這麼快」，
怪罪自己或環境，
做出「那不去上班了」的決定。
然正面思考的人卻思索：
那現在該找替代方案「例如坐計程車」、「或者告訴對方自己會晚點到」，
繼續完成計畫。
美國賓州大學教授塞格利曼，
也是首度提出正向心理學的權威，
發表了一份長期研究。
他從美國大都會人壽的15,000名員工中，
篩選出1,100名做為觀察對象，
對其進行5年長期追蹤後發現：
正面思考的經紀人業績，
比負面思考的人高出88%，
而負面思考者離職率是樂觀者的3倍！
然而，
你會問正面思考有什麼難？
事實上，
正面思考不容易。
從心理學實證方面，
「激勵理論」的學者寇菲研究指出，
當人們遇到挫折時，
高達9成以上的人會選擇5種反應：
攻擊、退化、壓抑、固執與退卻，
而正面思考者的比率低於10%。
一般來說，
樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，
容易正面思考；
悲觀者則較易淪為負面思考，
尤其若不自知形成思考慣性，
負面思考程度將越來越嚴重，
甚至引發憂鬱症。
「越來越多的實證顯示，
不論是兒童、集中營的倖存者，
或是東山再起的公司，
正面思考的復原力是可以學習的，」
《哈佛商業評論》指出。
其中，
主要的關鍵在於，
更改自己的「負面腳本」，
透過臨床心理學常用的ABCDE原則，
將負面人生轉為正面向日葵。
負面思考的人，
都會從不愉快的事件中感受到無助，
認為自己無法改變現況，
因此形成負面腳本的信仰。
他們認為，
無論遇到什麼事情，
到最後都會壞的後果，
久而久之，
他就失去對事件的理性判斷，
而用負面腳本做成負面決策。
但這時候，
只要在思考路徑裡加入兩個步驟，
分別是反駁與激勵，
就可以將負面轉成正面思考。
反駁意指，
對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；
激勵則指，
強化自己轉向思考如何解決問題的能量。
例如前例公車開走，
我因怪罪自己，
索性不去上班，
這時對於負面情緒就要提出反駁（心裡的另一個聲音），
提醒自己無法解決問題，
應該要想別的方法，
例如坐計程車。
最後，
還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。
透過不斷練習，
就能在遇到挫折時，
將負面思考轉向正面感激。
由負轉正，
這件事難度很高。
《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」
一文中就點出，
正面思考能力強的人，
有3種特質：
1.能夠坦然面對現實
2.擁有深信「生命有其意義」價值觀
3.即時解決問題的驚人能力。
而天生不具上述特質的人，
就需要不斷的演練ABCDE法則，
將其內化為習慣，
這需要紀律、友人與親人的鼓勵。
然而，
有個迷思亟需被打破：
「樂觀者就是正面思考，
悲觀者則是負面思考，
而且正面思考是無法學習的。」
事實上，
樂觀者若樂觀過度，
凡事以為天絕對不會塌下來，
「根本不去解決問題，
這也屬於負面思考，」
精神醫師江漢光解釋。
換言之，
過度樂觀或過度悲觀，
以致不去解決問題，
都是負面思考。
但悲觀者，
就一定會被挫折擊敗，
無法成功嗎？
答案是否定的。
若你悲觀，
卻擁有解決問題的企圖心與方法，
你就是正面思考者，
或是「防衛型的悲觀」。
擁有這種特質的人，
當遇到挫折時，
會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。
他們雖然不同於樂觀的人，
但也會在職場上有良好表現，
而其與悲觀者最大的不同，
就是有解決問題的能力與動力。
一個企業需要樂觀者，
同樣的也需要悲觀者，
塞格利曼指出，
像業務、行銷創意人員最好是樂觀特質擔任，
但財務長、研發人員最好是稍微悲觀的人來擔任比較好。
事實上，
不止學界，
連企業界也開始重視正面思考，
他們希望工作的員工都能學當「向日葵」。
隨著企業科層組織規模急速擴張，
培養正面思考的解決能力更顯重要。
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生命唯一可預料的是
世事難料
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