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#便當菜 雞腿排這樣做，簡單做出下飯菜。酸酸甜甜的，家裡有小朋友的也一定很愛。話說好久沒有分享備餐系列了....
【檸檬雞腿排】查看詳細食譜👉https://bit.ly/2WGdXrU
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近期產品線在做大整理，未來簡易餐也會有更新版本，但短期內可能會買不到簡易餐，簡易餐忠實用戶可以趁現在多買一些。
算一算。。。我已經有3年沒有好好下廚惹還記得上次吃Y小姐煮的牛排，擺明是給老虎吃的所以怕怕要學煮菜！哈哈 今天心血來潮想學怎麼煮咖喱麥片蝦&檸檬雞腿排 幸虧還有一些基本功 沒有把廚房燒起來。。。 誰想嘗嘗看 我充滿愛和熱情津津有味的"Miko料理"呢?
#減醣30天 之 #Day2
媽啊，認真執行起來我自己都會怕，哈哈哈！
白天的都是快速型減醣餐
早餐是超商的外食沙拉＋茶葉蛋＋自己煮的無糖豆漿，約16g醣、419大卡。
午餐因為沒胃口，打了加羽衣甘藍的 #減醣綠拿鐵 配氣炸檸檬雞腿排，一樣控制在20g醣以內，約550大卡，因為最近比較少吃水果，所以用少量去打成細緻綠拿鐵喝可以幫助吸收維生素。
晚餐是我備料、惱公回家負責炒跟加熱，這個都是目測挾取，先幫自己挾好一盤再配一碗明日葉熬的排骨湯(剛好超市看到就買了，葉子有點苦但熬湯還蠻清爽好喝)
整天我覺得自己根本是水牛，餐與餐之間喝到2500ml完全不會餓好嗎! 本人的經驗就是，會常覺得餓除了真的沒搭配好餐點外，還有個最大的原因就是 #水喝不夠、#食物沒好好咀嚼。這兩部份也做下去試看看，相信不但不會餓，整天還會像我一樣很有精神!
＊補充說明：因為我的工作是文字工作者，我的活動量並不高、只有家務勞動多，所以我吃這樣絕對是足夠的。瘦身的醣份攝取建議每天50～60g（高活動量的人可以放寬到150g以內),可以照著吃看看，覺得不夠再增加蔬菜份量跟好油脂就好
轉眼又快23點了，等等核桃豆漿吐司烤好放涼要請韋德幫我包好，本人要趕快去洗洗睡了~
#因為我想擁有好代謝
重點是早睡早起、充份忙碌、好好吃減醣餐、多喝水的一天度過後，這時間也自然愛睏了。
經過前陣子常熬夜的荒唐，我深深覺得其實熬夜只有難得幾次沒啥影響，時常熬真的對代謝不好、易累積脂肪，所以，快忙一忙去洗洗睡了知道嗎! (對，我很囉嗦)
晚安!
對了，今天我有把過程拍成影片哩，想看更詳細的一些內容可以等我陸續剪片喔，哈!
🔽我的節目頻道底家🔽
📍 https://bit.ly/35FbqAD
#娜塔 #減醣日記
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沒時間做減肥餐？
台灣風味代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
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【蒜香檸檬雞腿排】
營養概算（一份，影片中一包冷凍包）：
熱量 316大卡
蛋白質 28.2公克
脂肪 17.9公克
碳水 10公克
【胡蘿蔔絲花椰菜】
營養概算（一份，影片中一包冷凍包）：
熱量 56大卡
蛋白質 2.8公克
脂肪 0.3公克
碳水 12公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
【蒜香檸檬雞腿排】
去骨雞腿肉 3支
檸檬 1顆
大蒜 6-8瓣
洋蔥 約30公克
醬油 3大匙
黑胡椒 少許
【胡蘿蔔絲花椰菜】
花椰菜 1顆 約150公克
胡蘿蔔 半支 約150公克
總花費 約460元
製作時間
冷凍前 約25分鐘
退冰加熱 約30分鐘(其中退冰15分鐘)
查看詳細食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/43595
菜單研究所商品👉https://www.menustudy.com/
營養概算：
熱量 694大卡
蛋白質 46公克
脂肪 50公克
碳水 10公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
食材：
無骨雞腿 2片
檸檬 3顆
雞腿排醬汁：番茄醬約3大匙、醬油1大匙、米酒1大匙、冰糖適量
花費 約200元
製作時間 20分鐘
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00:00 蒜香檸檬雞腿排：鑄鐵鍋 / 平底鍋料理
02:03 大蒜填餡烤全雞：烤雞食譜
05:18 莫允雯做飯時間：莫氏醬料煎雞排
#howto特輯
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