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#Kimberly好物分享 疫情警戒下無法外出活動真的很傷腦筋，身為專業教練，就算不能到健身房教課健身，也要求自己每天在家都要流汗運動，除了重訓之外，為了維持心肺體能，有氧運動也不可少！

我的運動習慣：一週兩次重訓+ 跑步三天，每次1小時，外加額外的滑水訓練和打球，不想疫情後身材走樣失了健康，規律的運動真的很重要，疫情至今，我的體脂肪一直維持在18%！足夠的自主訓練下，心肺功能大提升，也讓我剛在國際滑水賽上，拿下了銀牌好成績！

健身七年下來我使用過不少專業器材，這次長時間在家防疫，單靠徒手運動真的不夠也容易疲乏，許多學員請我推薦適合的器材在家運動，考量到居家便利性，我選擇適合全家都能使用的跑步機，挑選上除了實用性、還要讓空間做最大化使用，不然疫情完家裡都堆滿東西了！❤️大推TOKUYO的輕便型折疊跑步機，容易收納又不佔空間，還非常堅固耐用，對我有機器障礙的人來說實在是太方便了，一機二用～可以健走或跑步，簡單設定容易上手，最重要是它的獨特智能跑帶，自動控速跑板會隨著步伐快慢來自動調整，可下載手機智能APP，輕鬆操控幫助訓練，非常有效監控自己的運動效能！APP上有很多訓練模式可以選擇，分享我的跑步運動菜單：

🏃‍♀️重訓日之外，我會做《15分鐘快走暖身+45分鐘間歇燃脂跑》💦💦💦
🏃‍♀️飯後不要馬上窩到沙發，踩跑步機《走步模式15分鐘》對久坐不動的太太們來說，就像散步一樣真的非常好！太值得入手！

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謝謝大家給我的留言和私訊，有的還沒有時間回覆，但我都有一一閱讀，我很👌，事不遲疑、青春不等人，我已經快速擬定下一輪作戰計畫了💪💪💪！

既然各方面都已經是最佳狀態，除了繼續維持外，這一輪我更嚴謹的提升生活作息，已經連續四天都在22:30躺平睡著（之前都還是拖到00:30😅），以為有懷孕暫時擱置的運動也重拾起，然後昨晚也立刻再回去找黃醫師，拿了新一輪養卵調身體的中藥。

關於中藥調身這一部分，上一次經過林醫師評估，也覺得我在吃了黃醫師的中藥後，取到卵比以往多出許多，因此中藥對我來說，有一定的幫助，所以我想在正式療程開始前，養卵的90天黃金期，好好乖乖的吃中藥，把下一批選手給養好。（雖然這個中藥沒有健保真的爆貴，所以之前就有一朝沒一朝沒有認真調🤣）

因為22:30就寢的關係，我現在都五六點就醒了，先吃中藥，然後跟著山姆做點拉伸運動（因為教練的課一週只有三次），七點左右一人一碗滴雞精，早餐部分，是我自己做的有機無糖豆漿、全麥熱壓吐司裡面是一顆無毒蛋、一片起司，11:30的時候，會喝一杯有各種蔬果（香蕉、葡萄、番茄、蘋果、檸檬、西芹、紫高麗……）加堅果、大豆胜肽、薑黃打的果汁。

午餐、晚餐前，我們會喝蔬菜湯（洋蔥、高麗菜、紅蘿蔔、南瓜做基底，有時候會再加金針菇、玉米、玉米筍），通常蔬菜湯裡會丟一隻雞腿排下去，然後會有一份菜、一份蛋或豆腐、一份魚……睡前一樣泡腳……飲料就是黑豆水……。

欸……照這樣下去，我就不相信我沒有好選手🤔。

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#機智中醫生生活
下半年我決定多留一些時間給自己，學習一些渴望已久的傳統技藝。這些學習與以往最大的不同之處，在於只跟我個人的興趣有關，並非經世致用之學。剛好有個機會可以學習馬術，帶給我很特別的體驗。

騎馬第一個挑戰，就是穩坐在馬背上再站起來，這動作如能配合慢速小跑的馬身律動，稱作「打浪」。這動作若做的理想，可以不讓馬覺得騎士是個拖油瓶。

我發現這考驗的並不是小腿能否踩的穩馬鐙，而是大腿內側肌群能否穩定地形成一個拱形，稱為「襠胯」。襠胯與馬步的概念類似，重點是不能死命地夾著馬腹，否則馬匹會誤認為騎士下達「全力衝刺」的指令而狂奔。

馬步鍛鍊的是「足少陰腎經筋」，從足底湧泉穴延下肢內側，從會陰與臀部往上貫入脊椎。鍛鍊腎經筋有抗老化，養精蓄氣的功用。平常時的鍛鍊是「養腎操」：

1.雙腳尖平行往前，與肩同寬。
2.膝蓋打直，臀肌往前用力，保持收縮狀態，可用手戳看看，需能練到硬邦邦的。
3.同時間大腿往內夾，此時膝蓋可因內夾而微彎。（不可有往前跪的感覺，否則傷膝蓋）
4.挺腰，同時保持深度呼吸吐納至少十個。

養腎操挺累人的，但在WFH期間退化的身體，很需要用這類鍛鍊來挽回流失的體力。這在現代武術不見得會強調，但在芭蕾舞中反而是重點，我也考慮去體驗成人芭蕾。

此外，因初學的我時常被馬背撞到男性的弱點，但慢慢的鼠蹊部的筋被頂開後，我的下顎竟然開始出現痠感。仔細感覺，是張口的外翼肌，咬合內翼肌，都是連結顱底蝶骨與下顎的深層肌肉。

會陰、橫膈膜、下顎的舌底，以及顱底的蝶骨，共同特色都是橫向的結構，也同時是古代強身練氣的重點，古語有云「提肛養精，頂舌養氣，（眼）觀鼻養神」，過程用橫膈膜類似去拉風箱，用呼吸貫串全身。

如果不是騎馬與平素站樁，我很難體驗到這層。

從馬術中我也觀察到自己的習氣，由於我反覆出現剛騎順一小段，馬反而減速不跑的現象。教練說我性子急，律動比馬快，反而是人趕馬，馬就生氣而罷工。

我從此覺察到我的底層信念，我總是想全力衝刺以免拖累別人，但馬術告訴我的是，不要急、穩定，才能跟別人協作。

生活只要用心體會，都蘊含許多道理。
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📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？

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