大家防疫在家有沒有做 #運動 啊？
快來看看小羽有什麼 #居家運動 好幫手✌🏻
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不亂開團！真的是我跟我媽用過最好用的瑜珈墊
（滾筒、足底按摩 大家可以看需求）
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疫情期間伴隨我的運動好夥伴(￣∇￣)
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#輕摺疊瑜珈墊 #瑜珈運動滾筒-加長版 #足底按摩球墊
疫情每天跟我媽都會居家運動
好的瑜珈墊很～重要！
這是連我媽都讚賞到不行呢！（舊的已打入冷宮😂）
長度很夠 高個的女孩也不擔心！
而且厚度6mm做些手部出力的動作都不會不舒服！！
背面還有防滑設計 墊子完全不會移動
重點是！折疊收納非常非常方便 也不佔空間
真的是目前用過最好用的瑜珈墊（必買！）
滾筒很適合按摩舒緩 通常運動完或隔天
而且加長版 個人覺得穩定性更好！
我跟我媽都會看電視邊使用 很舒服o(≧v≦)o
無染色、低塑料、台灣製又環保❤️
全家人都滿意喜歡(>^ω^<)
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【宅運動與按摩基礎三寶～WFH也能肌能喚醒避免酸痛！】
早在2015年就開始了我的宅運動人生。
所以問到居家運動該買哪些器材，不需要太多預算，又能多用實用？
我一定首先推薦：舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。
徒手自體重量運動可以帶來強度，這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備，折疊好收納又可以變成小階梯，運動變化多很多；
良好體適能必須要建立的基礎包含：柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力，柔軟度就要靠滾筒最容易達到！常常按摩的部位促進循環代謝，也能讓身形更美；
足底肌肉筋膜不夠健康、足部肌力失衡是多數現代人的狀態，但偏偏運動始於足底，因此足底照顧按摩的的器材也很重要。
今天開箱的是台灣製造、品質很棒的 #Comefree，超美型 #植纖新品：植纖滾筒、摺疊運動地墊、足底按摩球墊 。取材自天然植物纖維，打開完全沒有異味，低塑料材質讓容易過敏的人多了高品質選擇。
居家待久了~很多人容易足底筋膜炎發作，記得每天想到就足底小腿按摩一下、練習足底運動，便能減少這些不舒服發生的機會。那麼從科學觀點看看為什麼要足底按摩與訓練呢？
身體恢復健康與運動能力，最基本的必須從「腳底感覺」重新去建立起來，因為我們的腳是「感覺器官」。
足底除了骨骼很複雜，肌肉也很多，身體筋膜都會貫穿足底，足底肌肉朝上連接肌腱與筋膜，筋膜貫穿骨盆連結至核心肌群。因此當腳底的感受度越敏銳，就越能維持動作品質，日常錯誤動作模式累積的疼痛感就愈少，肌肉緊繃感連帶減少，肌肉筋膜更柔軟，於是更能做出日常生活中屈身等動作，並且保持深層穩定肌群的穩定能力。
來看看今天的comefree開箱文吧（部落個連結在留言）！裡面有運動與簡易使用教學喔～
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*媚比琳 五顏六色調色遮瑕盤
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1028 持久著迷無瑕光粉底 03自然
heme 六色眼影盤 紅梨
*艾杜紗 瞬黑眼線膠筆 黑色 0.1g(貓咪限量版)
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☾ 𝐅𝐀𝐐
𝐄𝐃𝐈𝐓𝐄𝐃: Final Cut Pro
𝐂𝐀𝐌𝐄𝐑𝐀: Canon 70D
𝐕𝐥𝐨𝐠 𝐂𝐀𝐌𝐄𝐑𝐀: Canon G7X
𝐌𝐔𝐒𝐈𝐂: RareJewelz_JonBlaze
有*記號表示為公關品, 並沒有實際收取酬勞
若有[AD]則表示影片有取得廠商酬勞
☾ 𝐓𝐡𝐢𝐧𝐠𝐬 𝐘𝐨𝐮 𝐌𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐖𝐚𝐧𝐧𝐚 𝐊𝐧𝐨𝐰
𝐓𝐎𝐏: 飽飽贈
𝐋𝐄𝐍𝐒: 忘惹
𝐍𝐀𝐈𝐋𝐒: Calbee Nails
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
好市多 營養師 推薦點心有哪些？
依據不同準則挑選出5款 20201 好市多 營養師 必買零食
熱量、糖含量、成分、脂肪的控制
並且要在美味與營養之間取得平衡（這很必要啊～）
最後就是可以善用小包裝策略
營養師Ricky知道大家很忙！要理解這些太累了～
所以幫大家挑選好了五款 好市多 營養師推薦點心
看完影片記得跟我分享 哪一款你最想要嘗試呢？！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:26 好市多 營養師推薦零食原則
00:40 好市多 營養師推薦點心-Ghirardelli 黑巧克力綜合包-3種口味
03:01 好市多 營養師推薦點心-New Choice 纖維椰果凍 (*小包裝策略)
05:18 好市多 營養師推薦點心-健司 脆雙菇
07:24 好市多 營養師推薦點心-珍珍 燻烤魷魚絲
08:35 好市多 營養師推薦點心-Kirkland Signature 科克蘭 黑巧克力風味堅果
09:36 好市多 營養師 推薦零食、點心準則＆結尾
11:06 問題QA
好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
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好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
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外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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植纖新品 在 福爾思庭 Youtube 的評價
好久沒分享妝容影片!
這次跟大家分享我長痘時到底都怎麼化妝~
但當然痘痘的保養跟照顧還是不能只單靠化妝
平時的照顧跟調養也相當重要喔！
這次使用的是3M的新品超服貼荳痘貼
使用荳痘貼前記得一定要在上妝前就要貼
不要讓化妝品接觸到你的痘痘
要讓他們有時間休息
這樣受傷的皮膚才可以好好的復原喔！
影片使用54顆超值包為屈臣氏獨家販售品項喔！
這裡可以買： https://bit.ly/3buROkF
遮瑕 ：NYX DCCO4(深色) https://bit.ly/39nyfcA
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粉底液：植村秀無極限超時輕粉底 664 https://bit.ly/3drGQhj
蜜粉：Laura Mercier https://bit.ly/2WEW2BM
眉筆：植村秀武士刀眉筆 hard9 https://bit.ly/33QOkGw
染眉膏：kate BR-1 https://bit.ly/3bABhf5
眼影 ：excel SR03 https://bit.ly/2UNf1YD
眼線液：MAYBELLINE 棕色 https://bit.ly/2wAvxD4
睫毛膏：1028飛纖濃瞬翹防水睫毛膏 https://bit.ly/39gsSvD
口紅：植村秀 963 https://bit.ly/3dsbhE6
腮紅：倩碧小花腮紅 10號
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北市衛器廣字第109010297號
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衛部醫器製壹字第006182號
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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