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植物高蛋白ptt 在 [問題] 植物性蛋白吸收比較差嗎? - 看板MuscleBeach 的八卦

作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)

看板MuscleBeach

標題[問題] 植物性蛋白吸收比較差嗎?

時間Fri Apr 9 18:58:01 2021

各位巨巨好

小弟朋友最近剛開始健身

就跟我要一些乳清喝

但喝下去都會拉肚子

換牌子也是一樣

他本身喝牛奶也會拉

可能是因為乳糖不耐症的關係?

之前在版上有搜尋到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白

但也有找到說植物性蛋白吸收跟換肉率比較差之類的文章?

還是各位有什麼牌子能推薦的呢?

謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.176.58 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1617965884.A.A0B.html

推 dakkk: 喝分離式不就可以 04/09 19:00

→ gigi030507: 喝牛奶會拉是可以訓練的。我現在都喝1公升配乳清 04/09 19:05

推 listen40396: 換個角度想總比一直拉身體不適好 04/09 23:34

推 tukry: 我也會拉改分離式有比較好 04/10 01:29

→ kenhiro5566: 謝謝大家會跟他推薦買分離式看看 04/10 06:30

推 askker: 你一直拉吸收率也高不到哪裡啊 04/10 07:47

推 axis0801: 當初我喝濃縮會拉，喝一段時間習慣就不拉了，不過現在 04/10 08:53

→ axis0801: 都喝分離乳清就不想再改了。 04/10 08:53

推 Scathach: 乳清還有一個缺點是很容易爆豆 04/10 12:47

→ Scathach: 不管濃縮的分離的都一樣所以我現在都盡量吃肉和蛋 04/10 12:48

→ Scathach: 臉比肌肉重要多了=.= 04/10 12:48

推 wujet09100: 拉肚子會影響吸收率嗎我以為蛋白質在胃就處理掉了 04/10 13:48

推 FarkU: 拉肚子是會影響吸收率，你今天吃夠營養素但是拉肚子，等於 04/10 14:19

→ FarkU: 營養素攝取不足。 04/10 14:19

推 Scathach: 不是胃不會吸收蛋白質阿 04/10 15:46

推 karate2007: 喝乳清爆痘痘是體質的問題 04/10 18:13

→ maxc55555: 其實可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝 04/10 18:27

→ maxc55555: 300ml沒事，超過就拉，所以還是可以喝啦！ 04/10 18:27

→ cosy: 吸收率不是看動物或植物性植物也有分阿是哪個植物的蛋白質 04/11 00:59

推 soulboy330: 可以多加一倍的水 04/11 06:56

→ soulboy330: 比較不會拉 04/11 06:56

推 ritt: 吃雞胸肉雞蛋其實比乳清更好豆腐也不錯但換肉率確實差一 04/11 07:53

→ ritt: 些 04/11 07:53

推 a1121210: 乳糖不耐就買無乳糖的啊...... 植物吸收率主要還是看 04/11 13:17

→ a1121210: 個人的腸胃能力拉只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白 04/11 13:18

推 vivalavida07: 我很常喝豆漿一天應該有一公升就..效果不如乳清 04/11 23:32

推 a1121210: 一般豆漿的蛋白質3-4% 乳清應該有80%吧 04/12 00:27

推 a1121210: 一公升豆漿30-40克蛋白質，一匙5公克泡30毫升算含量80% 04/12 00:32

→ a1121210: 就是10湯匙40克共300毫升濃度有差 04/12 00:33

推 OROCHI97: 如果喝乳清會狂放屁甚至拉肚子，建議搭配碳水一起吃， 04/12 10:25

→ OROCHI97: 可以有效減緩腸胃不適，碳水建議就以較精緻，且無過多 04/12 10:25

→ OROCHI97: 油脂的為主，例如饅頭或白飯，畢竟纖維跟油脂對腸胃也 04/12 10:25

→ OROCHI97: 是負擔 04/12 10:25

推 FarkU: 狂放屁通常都是一次性喝太多了！蛋白質總量雖要達標，可是 04/12 11:22

→ FarkU: 每餐蛋白質也是有建議上限，所以要避免狂放蛋白屁，有效的 04/12 11:22

→ FarkU: 做法就是分很多餐攝取，可有效避免腸胃不適。 04/12 11:22

→ yeeroyuy: 我改喝碗豆的比乳清好很多 04/12 17:02

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