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嘉義最喜歡的飯店，沒有之一。
第五次入住了，這是住過最划算的一次，小朋友一放學，連制服都來不及換下就直接從屏東殺到嘉義。
手快搶到了醫護人員專案+限時買一送一！連住兩晚才5040
前幾天4/4的十週年結婚紀念日也是在這裡度過。
飯店幫我代收蛋糕和花，在入住前還貼心的謊稱要再檢查一下房間再讓我們進去，其實是幫我把花和蛋糕偷偷放進房間給胎胎驚喜。
26坪的房間，有溜滑梯，雙人按摩浴缸，和超大的陽台。車庫房有插座可以順便幫tesla充電，不用去擠超充。
每次入住幾乎都是沒離開房間，三餐都買回房間吃，住好住滿3天兩夜。
各家的雞肉飯、美乃滋涼麵、砂鍋魚頭，知更鳥巢，純情雞蛋糕，貓尾巴泡芙(這個每次出爐都不知道在搶小小小XD)
乾，又是一個168斷食的週末.....吃16個小時，斷食8小時。
明天再繼續減肥好了。
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史佳霖喬韓森
#安排專屬自己的運動課表
有些人習慣依賴著教練來安排課表，我以前就是
訓練鐵人的時候吃國際鐵人教練的課表
結果裡面沒有重訓課表
也沒有考慮當時的我已經四十歲了
而且工作狀態忙碌壓力也很大
更沒考慮到我是沒有運動底子的女生
所以硬吃一年的後果
就是出現很多太積極
以至於讓身心虛耗過度的各種病症
後來不練鐵人，一週 2 次的重訓教練私人課程
回頭看看也因此太偏重訓
忽略伸展與有氧運動而失衡
所以，教練若不是你自己
很難會考慮到你的全方位生活狀態、
包含工作壓力、飲食狀態、女生生理期狀態⋯⋯
再加上每位教練都有很多一對一課程的學生
對於運動飲食養生的專業能力也因人而異
要能排出適合你個人的運動課表實在不容易
那怎麼辦?
就自己排啊～
就和飲食一樣，這種好好養生、愛自己、讓自己變美變青春的事情
假手外人絕對不會有自己來得好
至於怎麼排呢?其實很簡單
以下分享如何安排最適合自己的運動課表原則與方法
#首先確定你運動的目的
在安排課表之前一定要先確定:你為了什麼而運動?
如果是為了減肥，注意飲食是減肥成功 80% 的主力
為了減肥而運動的前提是
飲食也要同步吃均衡吃好才行
不過飲食吃對了但你沒有運動
就算瘦下來身材也是垮垮的
有些人安排運動課表是為了比賽得名
那書中所分享的課表原則就不適用
本書建議的運動課表，是養生變美的運動課表
可以輕鬆有原則的讓大家身材變緊實更有彈性的運動課表
#最高原則還是均衡
運動課表安排最重要的是以均衡為主
就是重訓、拉筋伸展按摩、有氧運動三種平均分配
而且一定要將自己身心感受放在最前面
而不是你的腦
適合別人的不一定會適合你
因為每個人都是不同的人
也要將工作、生活和情緒狀況考慮進來
#課表何時排怎麼排最好?
我個人習慣在週日傍晚排下一週的運動課表
你可以找一個適合時間
大約只需要花 10-15 分鐘
無人打擾且心情放鬆的狀況下來安排下週的運動課表
然後下週日觀察一下身心狀況
再安排接下來一整週的運動課表
我們每個人在生活工作時身心狀況都會有變化
你的運動課表要隨著身心狀況作調整
我很推薦用像google日曆「圖像化的時間規劃」方法
視覺化的行事曆來規劃時間
會更容易也更容易達成
譬如安排早上要運動 1 小時
需要把 7 點到 8 點半畫起來
7 點準備、7點 10 分開始、8 點 10 分結束
20 分鐘洗澡換衣服
你可以依照自己從容的速度來規劃
視覺時間表不僅可以規劃出真正運動的時間
還有運動的準備時間、運動前後換衣服、
暖熱身、出去跑步回來流汗洗澡等時間
所以運動前後我都會稍微多留一點時間給自己
才不會因為時間壓迫讓情緒變緊繃
因為情緒緊繃也會胖
除此之外
#還需要考量每天生活狀況
譬如女生很容易會被生理期影響
生理期身體就會比較弱
也比較容易感冒生病
這時候運動課表安排就要因此將強度變弱、
時間縮短, 把休息排多一點
再者如果你本來有安排重訓
但突然生理期來了或突然有個事情讓你狀況失衡
或是突然有快生病的感覺
就要把重訓這個破壞力較強的運動改成
有氧輕度的跑步或拉筋伸展按摩
過一兩天身體狀況較好時再來重訓
總之
運動課表務必要按照自己當天的狀況調整
不要想說已經安排了,
即使身心狀況不適合還硬要按表操課
已經生病體弱了還去重訓
對身心來說是雪上加霜
這樣健身變瘦變青春效果都會不好
不論運動還是飲食
務必把自己的 #身心感受 放在最前面
而不是你的腦唷～
今天能不能運動? 問問自己的身體吧!
我們的腦常會自以為狀況很好
體重增加了或者狀況很不好就開始亂運動
為了不被腦騙了
可以用以下方法問問身心是否可以做課表中安排的運動
這個很好用，也是我自己常常用的方法
來自《情緒密碼》這本書
書裡有一些問身體的方法
網路上也有很多示範影片
我最常也最喜歡用的是—按壓我的食指
如果我們對身心講他認為 OK 的事
手指會比較有力量
你問他不 OK的事會變得比較無力
譬如我問身心說「我是馮云嗎?」
我的指頭按壓下去會很有力
如果我問身心說「我是珍妮佛狗嗎?」
就算我很想我的手指很有力
但手指還是會變得很容易壓按下去
這個好用問身心的方法
可以運用在你今天安排的運動適不適合做？
譬如早上起來喉嚨有一點不舒服
本來安排要重訓的, 當我不確定適不適合時
我就會問我的指頭(這時候要靜心)「今天適合重訓嗎?」
如果指頭很沒力，非常的軟
就表示不合適，那我就會放棄
可能改輕度有氧跑，可能改按摩拉筋伸展:)
＃10月17日下午
我們將在能量超強南港森林公園裡開辦【彈力回春重訓.伸展.按摩課】課程呦➡️ https://reurl.cc/Njvbv9
一起來用愛自己的方式來～好好運動！
#每週六分享 #馮云運動訣
#三類型運動要如何均衡安排?
伸展拉筋按摩、有氧運動、無氧肌力運動
這三類運動對身體都有必需性
誰也無法取代誰，所以均衡的安排
萬萬不能偏重其中一樣或兩樣呦～
#按摩伸展拉筋課表
每天都要有 15-30 分鐘，時間能更長當然更好
如果你的重訓一星期有 1-3 小時
那你一定要等值的拉筋伸展才行
千萬不能做了重訓
重訓結束後10分鐘(隨便)拉一下就是有拉筋了👈這是(超級)不夠的
這樣不均衡運動久了，就會生病的
總之如果你重訓 1 小時
拉筋按摩伸展也至少要 1 小時
.
人體筋膜像是一個大絲襪
包住我們全身每一吋肌肉
如果我們一直不按摩伸展疏通
七天它就沾黏硬死了
要把它再拉開來就會花很多力氣和時間
所以如果可以，拉筋伸展按摩是希望能 #每天都做
按摩可以幫助我們將筋膜都按鬆
按開來之後你再做拉筋伸展
按摩和伸展拉筋可以是每天早上起床時
慢慢地做 10-15 分鐘
晚上泡好澡後，身體有水氣熱熱時
再塗精油按摩和伸展 20-30 分鐘
每天持續最好，如果不行至少兩天一次～
這樣，身體的毒素不容易累積
也可以更有彈性變得更緊實！
＃拉筋和伸展也可隨時做
專心工作 25 分鐘後休息 5 分鐘是最有效率的工作模式
那個 5 分鐘的休息時間👉就來做幾個按摩伸展吧
就算是伸懶腰，也是伸展的一種呦∼
這樣可讓工作內容更有創造力!
平常日常生活中
等車等船等紅綠燈等飛機、精神或心情不好時⋯⋯
幾分鐘的零碎時間停掉無意識滑手機的習慣
改成按摩伸展
不知不覺就可以每天有 30 分鐘的拉筋伸展
可讓身心靈放鬆
而且也可以減肥，身材變好變青春
＃每天拉筋人生的風景將會變得不一樣
自從我的床邊放了一塊瑜伽墊後
一早下床第一件事
就是在我的瑜伽墊上做幾次很慢很慢、
能多慢就多慢的能多紮實就多紮實的瑜伽拜日式
(有時候多加幾組重量肌力訓練)
同時以正念的方式呼吸在當下
只是每天做持續做十分鐘左右的各種拉筋伸展
這樣從伸展開始一天的生活
幾個月下來你會感覺到自己整個人的氣場與輕鬆度會很不一樣
#重訓課表
至少一週 1-2 次
(看你身心恢復與工作忙碌的狀況)
如果你只想要生活好好，而不是要去比健美的選手
重訓一週在 2 小時以內就 ok 嘍
當然這邊指的是“有效重訓”
重訓會很消耗體能
而我們在生活裡,同時會有很多責任義務
像是一定要為自己家人選購好食材
要去菜市場挑菜買菜，料理給自己與家人吃
還要做有氧與伸展運動
要做臉部身心保養，要正念靜坐
還要閱讀 還要學習 還要上課 還要看書 還要滑臉書 還要專注工作...
照顧小孩、老公、老婆、小狗、小貓、爸媽公婆⋯⋯
對了，睡眠也要睡好⋯⋯真的很忙
所以呢，重訓這個強度很高的運動
一週最多安排1-2 小時就很足夠了~
#有氧運動課表
做起來會有一點喘，呼吸會加快
心跳也會加快的就是有氧運動
像是森林跑步健走、海裡游泳、山裡騎單車等等
這些一週至少要 1-2 次
一次 1-2 小時就夠嘍!
如果太超過一次超 3 小時以上(譬如跑個馬拉松)就會累
常這樣就會胖或過瘦，而且會加速老化
一星期至少要有一次的戶外運動
最好是有陽光充滿新鮮空氣的地方來做有氧運動最好了
如果喜歡游泳的人
建議去大海或乾淨的湖水溪水裡面效能才會好
一般游泳池都會添加化學物清潔
這種物質對我們身體都會造成負擔
還記得「減肥回春變健康,最重要的功課就是幫身心排毒」嗎?
一邊運動一邊增加毒素效果當然不好
#休息課表
最後最後，我們每週幫自己安排的運動課表
還有一個很重要的重點
也大家常常會忽略的
就是一定要幫自己安排「休息」
休息課表?!
你可能會問，休息怎麼會是運動課表之一?
我之前練超級鐵人時請國際教練們
也都一定會安排休息這個運動課表唷!
像國際運動選手
一星期練 7 天，中間一定會有一天是休息日
因為多年研究發現這樣的效果會比較好
雖然我們是普通人並不是選手
但也請重視「休息是可以走更長遠的重要基石」
尤其是重訓後
如果隔天又去做其他激烈運動效果不會好
因為運動是種消耗
若是目標是變青春變有型
務必注意「好好休息」是養生青春的重要課表
如果你是一個很喜歡運動的人
你一星期每天都運動
但是有一天一定要安排全日休息
那麼休息日你可以幫自己做簡單的刮痧按摩
或做一些輕度伸展是 ok 的
但重訓、有氧和激烈伸展就要停
如果你是一個很不愛運動的
當然也不能七天都安排休息⋯⋯
一週可以的話安排 5 天運動最少 4 天
休息日 2-3 天
你都怎麼安排呢? 一起留言討論
#愛 #從自己開始
節錄自 一念逆轉享瘦青春漾▹ https://reurl.cc/E7jpbg
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#居家健身 #腿內外側與腹部
『如何讓你遇見我，在我最美麗的時刻....』
小時候在不被允許戀愛的年紀，
要讀這首席慕蓉的詩，
我的心，並沒有感受到凋零，
一心只想模仿那片顫抖的葉，
伸出手碰一下旁邊的同學，
然後激情的演出通電的樣貌...
長大了，回頭拜讀這首詩，懂了！
結一段塵緣，要拜五百年月老，
然後花一千年去掃灰塵，心累啊！
尤其在這個世代，
姻緣還疑似由財神爺接管了，
連想要求，都怕求錯對象...
還是自己努力吧！
就算不求姻緣，
就算要嘆人不如狗，
就算愛情恰恰已經跳過，
誰規定我們老婦不能活得激情似澀！
最近居裡，每天一樣的景色關到瘋掉，
換個樂風，挑個衣服操家務娛樂自己，
菜單目標，腰內肉腿內肉與表情控制，
先森走近，請細聽那顫抖的怨念在滾！
音樂聲！揍下去！讓腿內與腹肚齊滾！
今日腰腹臀腿菜單
💃🏿唉勤嘆狗十分鐘🐶
【嘆腿內側-唉腰內肉 】
0.馬步開腿暖-怪奇暖身
1.開花擺擺腿-開髖關節
2.單腳側邊蹲-擠壓側屁
3.腿晃蹲蹲跳-離心彈屁
4.仰躺開合腿-嘆狗恰恰
5.仰躺交叉腿-命運麻花捲
6.棒棒開合跳-腹肌唉歌
7.襪腳兩側滑-偽家政婦
8.襪腳前後滑-擦地晶靈
9.跪棒單腳滑-終點勤人
10.棒棒開合滑-雪特天使
0.原地滑到結束-批嘶🤘跑倉鼠
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=03F9507C
Music by TrapFunk & Alivio - Bota Kara - https://thmatc.co/?l=AA5C8988
Tango de Manzana by Kevin MacLeod
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
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Title: Merengue de Limon
Artist: Quincas Moreira
Genre: Pop
Mood: Happy
“自製甘糀甘酒-酵素滿載鳳梨船”
吃米的季節，大家腸胃都開始滿漲，
當肚子敲起來是”啵啵“聲時，
我總是會想到放酵素進去腸胃來個趴踢，
鳳梨～木瓜～奇異果都是我會聯想到的戰力，
以前為了騙小孩吃風梨，會用冰糖去煮，
現在認識了甘糀甘酒，沒有加糖也可以甜滋滋，
甘糀甘酒就是用米加入麴來發酵的飲品，
用米花的活性酵素帶出澱粉的甘甜～
經過發酵的澱粉有：
酵素寡糖、葡萄糖、氨基酸⋯⋯
可以活化腦部、恢復疲勞、調整腸胃機能，
聽說還可以保濕美白養顏美容（小聲）
用米麴發酵不同於酒麴，沒有酒精 老小皆宜，
冬天暖胃暖心防感冒，夏天清涼補氣防中暑，
用電鍋保溫功能，不用一天就可以完成，
冷藏保存可以代替糖來使用，
味道不同於精緻糖的甜膩，
是比較接近舌根的甘味！！
米麴真是個相見很晚的好東西，
加鹽加醬油去發酵就是料理魔法，
加米發酵就成了甜滋滋的甜點調味劑！
用糯米來養是全糖，
用白米來養是半糖，
這次用裸白小可愛的白米，
已經甜到上天堂，
下次用糯米，應該可以直衝宇宙！
滿漲的腹肚沒什麼比運動更適合的告別了，
片尾也分享一下，一起在家划龍舟，
揮別那被節氣填滿的粽子收納區吧！
作法:
一杯白米打成米漿或不打，煮熟，
放到50度左右拌入兩杯米麴，
用電鍋保溫功能發酵8~12個小時，
發酵過程中每小時攪拌，
會發酵得更多汁香甜，
發酵完成再煮一次殺死米麴，
（繼續發酵容易變質）
冷藏保存代替糖使用，
可加豆漿牛奶或水果調成飲品，
可加入鹼粽或較酸水果代替糖膏，
紅豆湯杏仁豆腐乳酪甜點都適合！！
加熱開水熱熱喝偷入酒精也很啊嘶啊！！
🐤傳說中喝的點滴
🐣製作起來超級簡單
🐥甜到懷疑人森又不會有貓膩
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我是Ａ力地方媽媽，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_e...
攝影-我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-苔苔我/彭佳琳
音樂資訊-
▬▬▬▬▬사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다▬▬▬▬▬▬
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 기억들 - https://youtu.be/HBh07wAo3xA
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Where I am From - Topher Mohr and Alex Elena (No Copyright Music)
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#減醣減脂 #168斷食食物選擇 #瘦身食譜
如果你在做168斷食
中間八小時也要吃對食物
效果會事半功倍
吃對也能瘦
壓抑食慾
反而越減越肥
搭配美食日
身心平衡
你就能越吃越瘦
趙函穎營養師
現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長，也為各大媒體雜誌的專業諮詢營養師（蘋果日報、TVBS、東森、三立、台視、中視、康健、華人健康、早安健康、Marie Claire、Vogue、Elle、今周刊、姊妹淘、媽媽寶寶等），並為知名節目《醫師好辣》和《健康2.0》的固定來賓，也曾受邀擔任《康熙來了》、《美鳳有約》、《小明星大跟班》、《一袋女皇》、《料理甜甜圈》、《別讓身體不開心》、《小燕之夜》、《超愛美小姐》、《健康心素派》等時尚、健康及料理節目的營養專家、設計營養料理，並協助藝人調理體質。
【特別門診】
女性營養專科／減肥瘦身專科／孕期營養／女性體質專科
個人身心平衡營養菜單／體質調整／癌症營養／母嬰營養
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