【為全民運台東隊的表現喝采】
在花蓮舉辦的全民運動會圓滿落幕,台東代表隊獲得7🥇、15🥈、14🥉共36面獎牌,獎牌數居22個參賽縣市的第11名,金牌、總獎牌及縣市總排名均比上屆(107年)更棒,謝謝選手們的奮戰不懈,用體育力讓更多人看見台東。
🥇底加
男子組摔角第1級 #黃立帆、男子組摔角第2級 #黃治凱、太極拳推手男子組第7量級 #伍校樟、柔術女子對打78公斤級 #楊憲慈、女子柔術格鬥70公斤 #張思慈、沙灘角力女子組第4級 #王芷萱、男子組沙灘角力第9級 #王紹文。
🥈好棒
男子組健力59公斤級 #王俊淋、男子組沙灘角力第1級 #羅志祥、女子組摔角第2級 #徐琬筑、女子組柔術寢技52公斤級 #莊琇茹、女子組健美比基尼組第2級 #侯妤慈、女子組滾球雙人團體賽、男子組太極拳推手第6量級 #李傑驊、柔術女子對打57公斤級 #楊宇潔、柔術女子對打63公斤 #袁佩君、男子摔角第8級 #張巍逞、女子摔角第7級 #郭庭芸、男子摔角第9級 #林聖凱、男子柔術格鬥85公斤 #王金暐靖、男子組摔角第10級 #伍校樟、男子組槌球單打賽 #江小龍。
🥉讚讚
公開組龍舟100公尺直道競速、公開組龍舟200公尺直道競速、女子組沙灘角力第5級 #王惠薰、女子組太極拳推手第1級 #田麗雯、女子組太極拳推手第4級 #溫王佳心、女子組摔角第6級 #張思慈、男子組健力74公斤級 #林晧維、沙灘角力女子組第3級 #胡慧馨、原野射箭男子組複合弓個人賽 #劉緣、女子組沙灘角力第1級 #林詠薰、女子組滾球3人團體賽、女子組健力84公斤級 #陳宜楹、女子組健力84公斤以上級 #李欣穎、女子組滾球個人射擊銅牌 #蔡欣妤。
🏅團體錦標
女子組滾球獲亞軍、男子公開龍舟項目季軍、女子健美項目第4名、女子沙灘角力第5名、女子健力項目第6名、女子柔術項目第6名。
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享 你還在跑步練心肺?高強度間歇訓練?心肺訓練怎麼做?【SBD怪獸講堂 S1:E13】 🔥『你不是脂肪太多,你是肌肉量太少!』🔥😱 低強度耐力型的心肺訓練,曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來,實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何...
柔術 寢 技 在 怪獸訓練 (Monster training) Facebook 八卦
【舊文回收】:簡單的東西,簡單嗎?
我做過不少蠢事,做得多也忘得快,不過其中有一個我到現在還不會忘記。我從小好武,九歲學跆拳道,高中學自由搏擊和武術散打,二十多歲就已經身經百戰,還當過國術世錦賽搏擊項目的國手,雖然我始終不覺得自己是一個技術很好的選手,但是南征北討的日子倒是真的走過一遭。還記得研究所時代擔任跆拳道教練,那時候已經獲得過多次全國性武術散打冠軍,因此在學生面前的知識算是淵博,經歷也算有料,有一位我已經忘記是來自哪裡的學生,有一次練習後跑來跟我說:「老師,你聽過巴西柔術嗎?」我說:「聽過呀,不就是格雷西家族的武術嗎?」學生說:「是的,那老師你知道,他們在各種正式和非正式的比賽裡,打敗了很多打擊技高手,因為他們的寢技很神奇,把人拖倒在地上之後,打擊技的選手幾乎沒有發揮的空間…….」我說:「是嗎?你想聽聽看教練的看法嗎?我告訴你,技術沒有秘密,柔術也沒有什麼稀奇,我學過一些中國武術的擒拿術,裡面就有很多可以扭關節的技術…….」學生:「老師,可是巴西柔術的技術裡,不是只有擒拿,他們很重視扭鬥,據說要非常精擅於扭打,才有可能使用擒拿,不然的話,只能拿得住不…..不會…..不會反抗的人……」我(笑一笑):「打架的經驗我很多,我想,勝負應該是因為訓練水準之間的差異,我不認為還有什麼技術是秘技,而且你看,巴西柔術最後擒拿著對手的是哪些招數?還不就是扭手、扭腳、勒脖子之類的,這些,練武的早就都學過了……你還是先好好的把拳腳學好,不要想東想西的。」
如果故事就到這邊,今天我不會再把它提出來講,事實上,學生的話在我心中發酵,「扭鬥術,真的這麼神奇嗎?」一股壓抑不住的好奇心,讓我拜訪了一個我唯一找得到的巴西柔術俱樂部,抱著姑且一試的心情,我穿上柔術服,綁上白帶,想用我自以為擅長的擒拿技術來對付巴西柔術,結果是一敗塗地,手腳被扭住無數次,被勒頸勒到眼淚鼻涕一大把,狼狽萬狀,信心全失。我發現不是我的抓法不對,而是我根本沒有能力取得有效位置,不是被揪住動彈不得,就是被壓得喘不過氣。我,徹底被擊敗了。
心裡的衝擊其實是很大的,我不想承認的是,原來打架藝術裡,還有這麼一大塊是我根本一無所知的,而我居然還自詡為武術家。一度我想以各種理由說服自己,上網看了很多批判柔術的論述,試圖尋找一點可以自我安慰的理由,但是,沒有用,那種挫敗感是真實的,是不能自欺欺人的。我曾經還說過「柔術沒有東方武術博大精深的文化意涵」之類的話,但是仍不能抹滅那次狼狽的記憶。我也一度想要跳脫運動武術的範疇,以防身的角度思考,試圖扳回顏面,反正運動的打不贏,說不定打架還有機會,結果卻在美軍的徒手戰技書籍裡看到,美軍統計過,防身格鬥的情境裡,扭鬥是常態,倒地是必然,沒有扭鬥技術的話,在徒手打架的情境裡難以自保。
冷靜下來之後我開始認真學習柔術,在台灣巴西柔術學院的訓練下,艱苦地學了一年柔術,也交了很多同道好友。一年之後,我到美國留學,找到一間名為Team Link的柔術道館,持續不斷訓練,這間柔術館現在非常有名,專出職業選手,我跟了那裡的教練又學了近六年,剛開始的訓練非常辛苦,也非常挫折,我不只一次想要放棄,但是內心的不安驅使著我,告訴自己不管跆拳道幾段,不管得過多少搏擊冠軍,如果我不能在柔術的場子裡擊敗柔術選手,我仍然沒有回答自己當年的疑問。柔術只有白帶、藍帶、紫帶、棕帶和黑帶,其中紫帶相當於一般武術的黑帶,圈內人都知道,晉升極為嚴格,許多關卡練一輩子也未必能過,當我拿到藍帶時,終於感到稍稍安慰,當我拿到紫帶時簡直痛哭流涕。六年過去了,這期間我獲得了幾次區域性的獎,教練告訴我該比比國際性的比賽了,於是我又獲得了幾次國際賽的獎,一路辛苦,一言難盡。博士拿到的那一年的耶誕節前夕,教練按照慣例頒發當年的晉級者的腰帶,頒發完所有的紫帶以後,總教練突然宣布,所有的黑帶者請起立,因為接下來要頒發棕帶了,起立的原因是,拿到棕帶的人,證明從此你「會」巴西柔術,接下來是否能夠邁向黑帶,只有熟練度的問題,總教練說:「黑帶,只是一條髒掉的棕帶而已,我們會的一樣多,剩下的要靠時間來磨。」接下來宣布棕帶名單,在場近十間道館裡,只有四個人的名字被唸到,其中包括了我的名字。
我的感覺是澎湃但平靜,練武二三十年,早已沒了南征北討的興致,在這一刻,我感覺到的反而是一次生命的課題,如果當初我堅持:「柔術沒有什麼了不起,我早就學過類似的東西了」,今天我不會擁有這個生命中的感動時刻,如果當初我認為柔術就是我「想像中」的那麼簡單,今天我仍然會站在一個自以為是的立場,批評一個我不了解的東西。技藝,通常不是外表的模樣,細節必須在精研之後才能理解,而感動,也在努力之後才會體會。八年了,我找到了當時的答案。我已經不記得當初問我問題的是哪一位學生,但是我很想告訴他,我當時錯了,錯得離譜。
我學會了一件事,不要隨便認為自己不懂的事情很簡單。樸實無華的東西可能更有內涵,也更致命。我現在是大學教授,做的是運動科學研究和教學工作,我發現運動當中很有內涵、很有學問的東西,往往被人看得「很簡單」、「誰都會」、「沒什麼了不起」。很多學生抱著錯誤的動作和知識,卻用不懂裝懂的態度武裝自己,我看到這種情形,都有一種熟悉的慚愧感,我知道這種心理,我知道這種想法,但是我也深深知道,如果沒有大徹大悟,這種態度會帶著人往另一個極端的方向走,從此以尖酸的角度批判一個自己懶得學或是學不會的東西。柔術教給我的一課,令我感激、感動卻也感傷,原來人生的一課這麼昂貴,要我八年的時間領悟自己的無知,原來醒悟和努力都是一刻也耽誤不得的。
2013.12.19
柔術 寢 技 在 Facebook 八卦
今天也順利在格鬥柔術項目上拿下金牌
順利拿下2金😊
今天先好好整理心情,謝謝大家的支持❤️
#全民運柔術 #寢技柔術 #格鬥柔術 #雙冠
柔術 寢 技 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺?高強度間歇訓練?心肺訓練怎麼做?【SBD怪獸講堂 S1:E13】
🔥『你不是脂肪太多,你是肌肉量太少!』🔥😱
低強度耐力型的心肺訓練,曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來,實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外,也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中,合適的訓練方提升心肺功能,也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪,肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢?請見本集分曉。
.🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼➤ 何謂心肺訓練?
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思,低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現,脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大?
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果,低強度訓練則否。😎
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★SBD菁英聯盟頭號人物★ #SBD怪獸講堂第一季
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了

柔術 寢 技 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥自由重量/固定式器材,效果差很大,你不知道?😎【SBD怪獸講堂 S1: E6 】
健身房器材玲琅滿目,時常疑問到底該練自由重量?還是我該使用器材先練一輪?
這一集怪獸講堂,何博士來幫你一次解答!
固定器械式器材時常有人霸佔著滑手機?其實不用森77,因為有時候如果你自由重量練足夠了,補強用的固定器材也不一定要碰,為什麼?影片分曉~~
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ "中軸穩定,四肢發力。"
➤ "穩定中軸(核心)、姿勢正確,訓練強度才足夠。"
➤ "中軸穩定核心,是開啟肌力的關鍵鑰匙;核心穩定能力越強,發力也越強。"
➤ "體腔壓力,具有承載力;使用呼吸法,調整體腔內壓。"
➤ "使用腹式呼吸法,核心肌群等長收縮加壓,穩定中軸保護脊椎。"
➤ "身體自我保護機制,會鎖住關節活動度、收回力量,以防止不當姿勢危害。"
➤ "訓練參與肌群太少,進步效果低。"
➤ "固定式器材,建議於補強訓練使用。"👍
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★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#大重量訓練先驅者 #SBD怪獸講堂 #何立安
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😎何立安,何博士:
📗學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載

柔術 寢 技 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能,提升肌力,本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥
低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累,但是這樣真的是有效的訓練?只是把熱量消耗掉,得到很多延遲性痠痛,就感覺良好而一直待在低強度區,如此長期看來,未必是一件好事。😱
真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應,你必須得到足夠的刺激閾值,身體才能得到合成與成長的訊號,除了停止流失,還能得到更強壯的肌力與健康。
🚩本集怪獸講堂重點筆記:
➤ "在沒有經過訓練的情況下,絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步,很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值,是落在高強度訓練區域。"
➤ "可重複多次的動作,大多都是低強度訓練;大重量/高強度訓練,無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助,無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應,僅對高強度刺激起反應。"
➤ "長期從事慢跑,成長的並非肌力,而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗,脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時,身體通常會選擇流失肌肉。"
➤ "高強度訓練週期,心肺耐力不會退化;肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
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★ SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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2011美國春田學院體育博士, PhD
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亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
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跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
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2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
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1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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