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勇士們加油！💪🏻💪🏻💪🏻

【📷大會師現場直擊：勇士出任務！👊】

「今天，你是阿凱👦」飢餓挑戰進入第3小時，現場勇士們展開任務💪💪！飢餓三十愛心大使馬克邀請營友一起為肯亞男孩－阿凱，在30小時內完成8項勇士任務，第一項任務是思考要送給阿凱什麼禮物🎁。馬克分享上個月前往馬拉威的經歷，他決定送給阿凱食物、飲水、書本、文具、衣服，「我還送了麥克風🎤，因為從非洲回來後，腦中都是孩子們的歌聲，真的很有歌唱天賦！」勇士們，你送給阿凱哪些禮物呢？

馬克為馬拉威孩子創作了一幅插畫🎨，「希望孩子們頭上頂的不再是雜物，而是知識。」這幅畫將開放四地飢餓勇士公益競標，邀請有興趣參與的營友和現場營本部聯絡，得標款項全數投入台灣世界展望會在馬拉威的服務工作，歡迎大家和馬克一起關心馬拉威兒童的生存、教育等需要！🙏🙏

超人氣神秘嘉賓－黑人、范范的雙胞胎兒子飛飛翔翔驚喜現身大會師，和四地營友打招呼，勇士們精神為之一振！黑人分享和范范透過「資助兒童計畫」成為50名弱勢兒童「爸媽」的喜樂，飛飛、翔翔更以童稚的「Hi」向大家打招呼，萌翻全場！

邀請你，透過線上直播、本會facebook和Flicker相簿，和飢餓勇士一起關注危飢兒童的處境，您的捐款參與，更將成為孩子們在困境中的一絲盼望！

🎁捐款支持 #飢餓三十👉👉http://goo.gl/YWwkIC
💻線上直播👉👉30hflive.hievent.hinet.net/live
📱線上直播行動版👉👉30hflive.hievent.hinet.net/mobile/live
📷更多大會師精彩照片👉👉http://www.flickr.com/photos/38506176@N02/

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大年初二～小幸運＋天王天后組曲～希望2016有歌唱表演和你們見面：）

減肥前 先了解自己的體質狀況 不是任何方法都對自己有效 健康的減肥又能補充營養才是王道 謝謝老哥專業的講解👏👏
大家一起開開心心運動❤
健健康康的🈵
夏天要來了 想要減肥瘦身看這裡喔

●潘老師碎碎念健身筆記●
健身運動遇到問題？瘦身減重遇到困難？各種疑難雜症？
潘老師幫大家把把脈！
=================================

一、【請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美】

我到底應該做哪一種運動? 有氧還是重量訓練? 先全力做有氧，全力瘦下來之後再開始做重訓塑形，這是正確的想法嗎？在回答之前，潘老師先讓大家認識一下身上的2種顏色肌肉。

●紅肌:因為脂肪和粒線體(負責燃燒氧氣)多， 所以看起來紅紅的， 細胞比較小， 他主要是負責有氧運動能幫助燃燒脂肪， 讓人不易疲勞， 從事有氧運動會用到它, ，比如:健走，慢跑。

●白肌: 含有較多的肝醣 ，沒有脂肪， 負責無氧運動， 容易疲勞 ，所以跟爆發力的運動有關,比如重量訓練。

●不同的運動型態，可以促進不同的肌肉的量

如果你選擇的是慢跑(有氧)的方式減肥，
那麼訓練的是 紅肌 ，能幫助熱量消耗。

如果選擇上健身房練啞鈴或是重量訓練，
那麼訓練的是 白肌， 就會有上身越來越壯的情形出現， (白肌的直徑較粗大， 所以會造就肌肉粗大的健美先生和女士) 。

再強調一次，重量訓練是雕塑身體線條，讓曲線變美，有氧運動則是幫助消耗卡路里，減少體脂肪並減掉重量的運動。(有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪) 。

所以，請先確定自己第一階段的目標是減重還是健美。

二、【為什麼會復胖?】

如果在減肥的過程中，沒有搭配運動，瘦下來之後就很難長期維持體重而不復胖，所以潘老師也一直強調要做適度的運動，放些音樂搭配，讓心情愉快，瘦的更年輕。

然而，真正有專業素養的健身教練，在侃侃而談原因之前，應該要先了解自己的學生真正變胖的原因。其實不是因為意志力不足，也不是什麼代謝補償，根本只是因為了【工作需求，敬業地把自己吃胖了】。

我的學生，幾年前為了演唱會，他不吃澱粉，努力運動，戰戰兢兢的地保持著完美的體態。然後，他接了電影，飾演一個身材肥胖的角色，火速增重10公斤，養出一身肥肉。現在，為了演唱會，他又拿出驚人的意志力，再度火速減重，強迫自己練出一身肌肉..........

我罵他，你再這樣搞下去我就ㄎㄢ(四聲)...x＃＆＆x＃......。

大部分藝人和演員，最終會被時間淘汰，被觀眾遺忘。但真正的經典會被人們永遠記住。成就經典和偉大的，往往就是這種忘我的態度:為了一個鏡頭，為了支持他的歌迷粉絲，而拼上性命的態度。

抱歉離題了......我真的是有感而發，但我真的很難過聽到有人說: 「藝人就算瘦下來弄壞身體也沒差，反正人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開。」。試問，將心比心，誰會希望拿自己的健康去換取金錢?

最後，如果你有減重或減肥上的需求，請記得主動諮詢真正專業的體適能教練或是醫師。我到底應該少吃多動還是多吃多動？應該增加運動量還是減少運動量？應該作有氧還是重量訓練？本來就沒有絕對的答案。只要有專業的指導，找到 #適合自己的方法，就是最好的。（每個人的狀況都不同，適合他的不見得適合你，但不代表他的方法就是錯誤的。）

健康如果有秘訣，就是善待自己。帥氣如果要展現，那就要更愛自己。大家一起加油，潘老師陪著你 一起努力!

如果你也認同，請大家告訴大家。

羅志祥 SHOW 邱正宏醫師 #要先了解自己的學生真正變胖的原因 #敬業藝人 #有科學根據 #減肥小偏方 #不知道就虧大了

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在唱歌時一定要運用腹式呼吸,肚子在我們唱歌時也會像一個氣球一樣由大變小.橫膈膜永遠是放鬆的.但如果我們只在吸氣時放鬆橫膈膜,而吐氣時肚子依然用力往外挺.這樣我們會讓經過聲帶的氣壓變得過大.長時間的使用過大的氣壓震動聲帶,會讓聲帶產生疲倦感,嚴重的則會讓聲帶產生病變,例如:發炎,長息肉,長繭.這些聲帶的病變會讓聲音變得越來越沙啞,使用聲音的感覺越來越容易疲憊.


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#歌唱技巧 #專業歌唱教學 #腹式呼吸

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[影片時間軸02:48] ▶「被牙齒輕輕咬住的簧片」應更正為「下嘴唇內翻包住牙齒後　自然地將吹嘴含住的簧片」

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在每一次練習的開始，要能記住一開始舌根的位置
不要隨著音階往上爬，而舌根也越往上而使聲帶緊扯、舌根僵硬
另外，時常練習嘆氣的感覺
讓身體重心因氣體送出體內而向下，而非用喉嚨用力擠出
進而才會矯正唱歌時送氣不穩的感覺
最後，爬音階時可以先練習不去想音高
而是想著維持口腔的空間，再把聲音滑進要爬到的音準。
剛開始滑音時音不準沒關係
重點是要維持內部肌肉放鬆以及聲帶、舌根穩定的感覺
加油^^ 平時的練習是否正確非常重要!!


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