一堂沒有課本的性教育
最近又為了性教育吵個不停,很多時候孩子們在教室裡提問的問題、新聞媒體上的議題、社會上發生的事都可以是老師的教材,把孩子正疑惑的問題說清楚講明白,比起教科書裡制式的內容,都來得有意義,孩子們的印象最為深刻。
到底多大的孩子能談到哪個程度?壞人會不會因為孩子小就不做踰矩的侵犯?當孩子沒有危機意識時,最容易受到傷害,永遠都沒有太早教的問題,只怕來不及。
去年新聞有個學校發生一個阿嬤在放學時要抓小孩的事件(後來證實是認錯人),學校要我們加強宣導,要孩子提高警覺,跟家長約好密碼,如果有家長臨時不能來接,要怎麼確認來接的人是媽媽請他來的?
我跟孩子們討論這件事時,很多孩子單純地說,「有人拉我我就打他!」「我就拿噴霧器噴他、用電擊棒電他...」你有噴霧器、電擊棒嗎?沒有...「我就用力踹他!」你這麼小一個,踹得過大人嗎?....小孩直覺的會想著我哪有那麼笨,要反抗呀!!殊不知大人的力氣真的大很多,如果再加上一條噴了迷藥的手帕,根本來不及反應就被帶走了。
放了一段韓國電影~「素媛」的濃縮版給孩子們看,光是用想像的,真的沒辦法想到當我們遇到壞人時,是那麼突然,那麼的無助。孩子們看完以後靜默無聲,對於那孩子的傷害非常震驚。
我們討論要怎樣避免受到這樣的傷害?她在什麼情況下被抓走?路上空蕩蕩的都沒有人,所以要避免太早到學校、要結伴同行、放學後不要回學校拿東西、晚上儘量不要到黑暗偏僻的地方.... 遇到的時候大聲呼救,如果旁邊有店家就進去求救。
我也跟孩子們分享國中差點被學長強暴的經驗。我說,「跟那學長認識兩年多,可是學長畢業後我根本不知道他在做什麼,他已經變成大人了,我一點警覺心都沒有,就跟著他上樓去。」小孩緊張的說,「你要趕快逃呀!!」我說,「可是上樓的時候我不覺得會發生什麼事,直到他把門關起來,才發現他想要強暴我。」小孩又說,「你就打他、踹他、咬他、拿旁邊的東西砸他....」「可是被壓制的時候動彈不得,嚇個半死,連叫都叫不出來,還好那天我穿了超緊的牛仔褲他脫不下來,學長沒有像電影裡面的那個兇手一樣打我,用刀子或其他東西來傷害我,不然我就會受很嚴重的傷。」
你們覺得,如果當時我被強暴了,會發生什麼事?小孩說,「可能會得性病!!」立刻有人問,「性病是什麼?」性病是透過性行為傳染的疾病,像是愛滋病、淋病、菜花....小孩問,「什麼是菜花?」「菜花就是染病後在生殖器上會有像菜花一樣的突起物。」立刻有人說,「那會不會整個生殖器變成一顆菜花?最後變成菜花人....」哈,應該沒有人會等到那時候才去看醫生,所以目前應該沒有人變成菜花(我們中午才吃花椰菜....),那要怎麼治療呢?
還有呢?除了染病,還會發生什麼事?「會懷孕!」小孩說:「怎麼可能,你那麼小!!才國中耶!」我告訴孩子,「老師小學五年級就有月經了,有了月經代表身體開始排卵,有了性行為就可能懷孕生小孩。」小孩說,「那你國中就會變成媽媽!!」旁邊的孩子說,「笨蛋,不會墮胎嗎?拿掉就好了!」
我說:「不是把孩子拿掉就沒事了,把一個生命從自己的肚子裡面拿出來,對女生來講身體和心理都會受到嚴重的傷害,還有可能造成以後不孕,所以一定要避免這樣的狀況發生。」
這些都是後果,那要怎麼避免呢?要怎麼保護自己呢?千萬不要單獨或是跟幾個同學就和網友約了見面,我們都不知道對方真實的身分、不知道他們想的是什麼。像是已經畢業的學長、之後戶外教學或是畢業旅行來帶隊的大哥哥、游泳教練、你的鄰居叔叔伯伯、親戚、爸爸媽媽的朋友、大哥哥、已經離職的老師....這些人不一定是壞人,但是一定要提高警覺心,自己在家不要隨便開門、不可以單獨跟他們出去....只要其中一個是壞人,我們就可能受到傷害。不要以為只有男生才是壞人,有的時候也會有女生來拐騙小孩。
如果發生了不幸的事,要趕緊告訴大人,讓父母、老師協助你處理,才不會造成更嚴重的後果。
我請孩子們在日記上寫下他們聽到的重點,有人寫著看到素媛被強暴後受傷害的樣子很可怕,有人立刻跟媽媽約好了不能來接的密碼,有人說原來有了月經,發生性行為就可能懷孕,還有人跟我分享最近社區有一個怪伯伯常常出現,有一個男生說生殖器如果長了菜花被電療一定很恐怖....
社會新聞常常就是沒有字的課本,這就是最好的機會教育,和孩子們討論事件發生的前因後果、教育他們保護自己的方法,很多孩子會認為自己不會那麼倒楣,遇到了自己一定有辦法可以對付,可是真實的狀況沒有人能想像。
讓孩子們寫在小日記上回家跟父母討論,這個時候父母就能教育孩子,跟孩子分享經驗、提醒孩子要注意的事項。保護自己的能力要不斷的提醒和教育,才有機會在驚慌失措的狀態下找到應對的方法。
不要鄉愿的覺得小孩不教就不會遇到,要讓孩子內建保護程式,唯一的方法就是不斷的教育。
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
月經突然量多 在 女王 Facebook 八卦
對自己好一點☺找回自我~愛上液體衛生棉帶給我的好自在!
沒想到產後幾個月後,月經就來報到了!(突然有點不習慣,哈😅)時間過好快,不知不覺小豬寶也快一歲了,對於忙碌的我來說,要在生活找到平衡真不容易,付出的多、挑戰更多,面對經期再度來臨,也提醒我女生為家人付出了那麼多,更應該找回自我,要捨得對自己好一點😍
這次跟大家分享的好物 #好自在液體衛生棉,就是我覺得生理期對自己最好的投資。我覺得液體衛生棉不只是超級好用、吸收力好、輕薄舒服,還能讓我生理期的生活品質大大提升!😘
很多人第一次聽到 #液體衛生棉,會以為難道這種衛生棉是濕濕的水嗎? 其實不是喔!液體指的是好自在獨創的Flexfoam材質,靈感來自NASA太空艙,像記憶棉一樣(不是傳統的不織布和紙漿)柔軟有彈性,吸收度比想像中好很多,量多時表面也很乾爽,不會悶悶濕濕的,天啊!這好重要!☺
我對衛生棉最大的要求就是 #吸收力要夠,仔細看液體衛生棉,薄薄一片,上面有許多孔洞,這就是傳說中的 #黑洞吸收力,每個吸收孔都能主動吸收,把流量瞬間吸到最底層,難怪表層能這麼乾爽,跟傳統的吸水珠珠型的衛生棉使用感受完全不一樣呀!還有一個重點讓我非常驚豔,就是很多衛生棉買來的時候超薄,但吸收完變成好大一包,這樣很不OK!液體衛生棉最厲害的是它吸收完也不會變厚,這才是真正輕薄呀! 還有我好喜歡它的外包裝圖案很可愛!美美的藍色彩繪的衛生棉外包裝,帶出門、放包包裡也不會覺得醜醜的很尷尬😝
除了愛小孩,媽咪也要好好 #照顧自己!有了孩子後總想給孩子最好的,而忽略了自己,(想買最好的尿布給小孩,我們衛生棉也不能用太差啊)我們更應該先照顧好自己~找回自我! 媽媽快樂,寶寶才快樂啊!現在要忙工作、帶小孩,常睡不飽,月經來時,比以前更累~所以更怕經期的不適影響生活作息,感謝液體衛生棉讓我月經來的時候可以這麼無感,好像沒有用棉棉一樣!💓
哈!它撫平媽媽的躁鬱感~真的是偉大的發明!有了它,可以讓我做個優雅自在的媽媽。
還沒入坑的朋友,快點來試試看吧!手刀進MOMO搶購液體衛生棉「超殺組合」👉 https://lihi1.com/TxnH4😍
#生理期對自己好一點 #好自在液體衛生棉 #黑洞吸收力 #降溫排熱 #不悶熱好舒服 #吸完還是超輕薄
月經突然量多 在 蘇怡寧醫師愛碎念 Facebook 八卦
餵母乳期間會懷孕嗎?
前兩天
有一位媽咪剛生完
產後六個月左右吧
回來門診跟我說
蘇醫師蘇醫師我最近頭暈暈好想吐喔我是怎麼了是月子沒做好嗎?
恩恩案情不單純身為產科醫生具有極高的敏感度這是一定要的
我先檢查一下好了
結果
超音波ㄧ放上肚子
恭喜妳
又懷孕嘍~
蘇醫師蘇醫師怎麼會這樣啦我還沒準備好耶?
人生
沒有準備好的那一天啦
就是這樣
兩個星期後回來追蹤拿孕婦手冊謝謝
結案。
怎麼會這樣?
各位同學
這個之前已經說明過了喔
來
請各位自行複習一下謝謝👇👇👇
哺乳期會不會懷孕呢?
https://drsu.blog/2019/07/16/super190716/#more-3294
再節錄一下重點如下:
===========================
我們把這個問題拆解成兩個部分來討論
第一個部分
哺乳的時候會不會有月經?
你停止哺餵母乳之後
大約一到兩個月月經應該就會來
如果你持續哺餵母乳
由於哺乳的時候泌乳激素上升
而泌乳激素的上升會抑制排卵
沒有排卵就不會有規則的月經
所以理論上只要你持續哺餵母乳
月經就不會規則來
但中間還是有可能會有一些斷斷續續的出血
不過一旦哺乳的量少到一定程度
泌乳激素的上升不足
月經就會開始啟動了
這個每個人的狀況也不一樣
第二個部份
哺乳的時候會不會排卵?
如前面所說的
哺乳的時候泌乳激素上升會抑制排卵
所以理論上不會有月經
但人生就是這樣
會抑制排卵但不代表不會排卵
怎樣
你咬我啊
你不必跟我抗議這不關我事天公伯就是這樣幹的
因此
這代表了哺乳不能夠完全避孕
當然
如果你全母乳哺餵
效果一定會好一點但也不是百分之百
尤其哺乳超過三個月之後避孕效果就會大幅下降
也就是說
即便你可能還是沒有月經
也可能突然莫名其妙的就給你排上一顆卵殺你個措手不及
===========================
就醬子
至於懷孕需要停餵母奶嗎?
延伸閱讀在這裡👇👇👇👇
今天來聊聊哺乳期懷孕的問題吧
https://drsu.blog/2018/03/05/super180305/
懷孕還可以餵母奶嗎?~~集體治療的時間又到嘍
https://drsu.blog/2019/12/04/super191204/
好的
各位新同學我們有目錄
要發問前可以先找一下喔
我過去寫過文章的目錄在這裡👇👇👇👇
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/
不然
置頂文也有
https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo
對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔
https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

月經突然量多 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
所有問題一次幫你解決!
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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還在等什麼?現在付諸行動改變
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更多影片
✨痠痛=成長?! https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨月經來怎麼練?https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的? https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
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時常偏頭痛的我竟然可能罹患癲癇
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那麼導致癲癇的原因有哪些呢?
其實,我們沒有不一樣,癲癇一點也不可怕
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紫色癲癇日源自加拿大女孩卡希迪‧梅根(Cassidy Megan),在7歲的時候出現癲癇病症,發作總是感到害怕與孤單。她最愛的紫色鬱金香,總能給她平靜跟溫暖
為了讓癲癇病友感受到溫暖,並將3/26定為紫色癲癇日,藉此告訴癲癇病友自己並不孤單,希望將紫色化為力量,破除社會對癲癇的迷思
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