Search
第三級警戒延長到6/28 ，連實體期末考都取消了！同學們在開心之餘，應該要督促自己成為 #時間管理大師。
就算在家，也要制訂讀書計畫、規律的作息和飲食。時代不一樣了，不用鑿壁取光，電腦按一按就有一堆 #線上課程，大家應該更彈性、更有效率的運用時間，如果毫無計畫，每天睡到自然醒、電動打到手抽筋，告訴你們，在家混也是遲早要還的。
在臺北市我們有 #酷課雲 可以學習，如果家裡沒有網路或電腦等載具，可以向學校借用或申請。家長們一邊要上班，一邊擔心孩子在家的狀況辛苦了！我們會請老師們多關懷孩子的狀況，督促孩子學習不斷線！
因應三級警戒延長，臺北市將視個案 #開放居家保母收托，我要拜託保母們和居家托育服務中心配合，每天掌握小朋友、家長和自己的身體狀況。第一線警消醫護防疫人員若需要全日托居家保母，北市府會額外補助8000元，能做的我們盡量做，請各位家長、老師、同學們加油！讓我們一起期待開學日，早日到來！
居家隔離檢疫很辛苦，所以用美食慰藉。
今天看到一封居家檢疫者的感謝函，說她在臺北防疫旅館，一天3千元包3餐，居然可以吃到 #米其林！讓她足足享受了14天，意想不到的「 #超完美養豬生活」。
為了讓居檢者擁有更好生活品質，不少防疫旅館都非常用心的規劃菜單，有的供應米其林料理、有的結合夜市，每天提供不同小吃，讓被居檢者在與世隔絕、百般無聊之中，至少還有些事情可以期待。
除了 #佛系菜單，我們的防疫旅館也經過嚴格的訓練、審核，從旅客接待、餐飲服務、環境消毒、垃圾清運，每個環節都有SOP。為了讓防疫量能更彈性，居檢者可以選擇自己住防疫旅館，或讓家人去住一般旅館，如此一來，我們的防疫旅館量能就不只七千個房間，只要戶籍在台北，也都可領到臺北市的居檢補助。
我們也嚴查一般旅宿業者、日租套房，一旦發現違法接待檢疫旅客就會開罰。去年10月到現在，北市觀傳局持續裁罰違規業者，這不只是為了保障合法防疫旅館，更要落實防疫， #阻絕病毒進入社區！
歡迎入住台北市防疫旅館，讓我們的 #防疫神隊友 與 #超完美餐食，陪你一起挺過疫情嚴冬！
防疫旅館的位置、數量，這裡查：https://reurl.cc/pmWQja
歡迎回家！
https://tw.appledaily.com/life/20210201/5ULANQEAW5DTJM3CYBQQGRKDKU/
+0！
今天全國有211個案，高雄市本土個案+0！距離上次零確診是14天前，這期間有一些零星確診，其中家庭群聚57%、43%屬於南來北往的人員流動。
5月中，感染源大概都是具有萬華旅遊史、或者是屬於新北群聚。但是經過這兩禮拜，感染源已經很難追溯到是不是具有萬華旅遊史。而現在，絕大部分是屬於台北新北熱點區域、家庭群聚、菜市場的社區傳播，再外溢到其他縣市。
昨天新北市公布的社區流行曲線圖：在6/3時，R值1.16，NPI大概是80%，也就是戴口罩保持社交距離落實程度僅達80%。 R值降到小於1以下，才能遏止流行。NPI假如等於90，R值大概是0.58，疫情才會趨緩。
所以重點是：群聚區域怎麼降低人流數？以及室內群聚，要有更確實的要求？高雄的做法是，對於市場，以身分證字號分流，嚴格人流管制；5/27起 禁止非同住者室內非必要聚會，目的就是希望說能夠把傳播數R值降到小於1。
另外，「越早匡列，就能越早降低傳播風險」如盡可能把所有的接觸者匡列、進行居家隔離，社區風險就會降低，這是高雄採取精準疫調、大範圍匡列、隔離的原因。
.
今天雖是加零，但是英國變種病毒的特性，年輕人屬於輕症、無症狀感染，未來一定是流感化及社區化。
所以戴口罩、保持社交距離還要有一段長時間，在這段時間要加快疫苗接種，就能讓我們產生集團免疫，讓社區更安全。
高雄市的疫苗 #大規模快速接種計畫，經過專家會議，評估我們的量能，單日高雄市一天可施打五萬人，包含體育館、校園、社區活動中心、基層醫療院所，每個都經過仔細盤點後估算，只要在六月中疫苗從中央發下來，高雄市會快速把疫苗接種到優先施打對象。
我要特別感謝高雄市醫護同仁，支援前兩次疫苗接種。這次累計到今天為止，已有超過一千人報名支援疫苗接種計畫。
但熱血的醫護同仁，高雄市民需要你。如果願意，你可以向醫師公會、護理師公會或高雄市衛生局聯繫加入。
.
另外，這幾天也有幾件重要事項跟大家做說明：在企業、產業園區，包括楠梓、前鎮跟路科，高雄市設立公設快篩站，從6/9-6/15七天一萬位移工朋友快速採檢，防疫期間也應該住宿降載、分艙分流跟移動管制。
端午連假，一直「碎碎念」好幾天，真的跟大家呼籲互相之間拜託盡量不要來來去去。
包括我們最近的小港家庭群聚案，就是在5/18、5/19左右，新北的疑似感染源造成整個家庭群聚感染。
「守住端午節才有中秋節」，拜託大家卡忍耐一點。假如要回，到高雄我們會要求刷QR Code，務必要遵守高雄市的自主健康管理的規定，在家，也要戴上口罩，除非自己的獨立空間才可以把口罩拿下來，也不要共餐。
我們高雄市的 #社區快篩 累計到今天的結果總共7649位，我們以快篩加PCR的序列檢測，可提高敏感性跟特異性，而且更有效率。結果全部陰性。代表我們社區的傳染風險相對來講很低。
另外，全國疫情三級警戒延長到6/28，所以相關的不管是中央的規定或者是我們高雄市的加嚴規定，一律順延到6/28。
在高中以下的期末考、學習成績的計算方式，教育局 雄愛學-高雄市政府教育局 的網頁、臉書，我們也會同步公布取消實體期末考，學習成績的計算以更彈性、多元的方式進行，維持公平性跟一致性。
.
另外今天高雄市醫師公會賴聰宏理事長來跟大家說明，基層診所怎麼一起合作做社區的監測：
很多病患都是年輕而且沒有症狀，在這裡呼籲只要你家人有從台北回來，或者是家裡的人連續兩三位在短時間內都感冒了，要立刻洽詢你們的家庭醫師。
基層診所，如果在診治有碰到一個禮拜裡面來看診兩次，或者是二個禮拜裡面看診三次，我們基層診所、院所的醫師就應該立刻開立轉診單通報，進行快篩或做核酸檢測。
.
我們也看到很多社會的很多溫暖力量，像今天的醫師公會，獅子會捐贈正壓檢疫亭，讓人覺得非常的感動。
面對整個疫情現在流行的狀況，還是要提醒大家，不能掉以輕心，更沒有空間鬆懈防備。雖然今天是加零，但是面對COVID-19流感化跟社區化的趨勢，我們要嚴加小心，守護家園。
更多豐富內容的影片，請訂閱我的頻道 ➢ http://bit.ly/2q6Z51K
♛TAIGER ➢ https://www.taigerapparel.com
___________________________________________________________
什麼是 『碳水循環』飲食法？
碳水循環飲食法基本上就是一種飲食的方式
在一個禮拜七天中 你可能有幾天的碳水攝取量
是比你其他幾天碳水攝取量是還要來得高
這邊我們統稱 那高碳的那幾天叫作"高碳天"
低碳那幾天叫作"低碳天"
用意是在於說藉由這樣的飲食方式
可以讓我們的減脂速度增加
還有讓你減脂時期 你的飲食更彈性化
因為你的飲食更彈性
會讓你比較容易的遵照你的飲食計畫走
但是碳水循環飲食法它並不會顛覆這個熱量守恆的定理
如果你今天希望你的體重上升
你的熱量攝取必須要持續的超過TDEE
如果你今天想要讓你的體重下降
你的熱量攝取必須要持續的小於TDEE
如果你不知道什麼是TDEE的話
你可以看我之前做的影片
簡單來說運用碳水循環飲食法
你可以將你最需要碳水的那幾天 提高你的碳水攝取
那當然 當你提高你的碳水攝取
你勢必要從剩餘的幾天 把碳水撥給你想要提高的那幾天
也就是說 你拿這邊的東西補那邊
其實這種飲食的方式對我們的好處蠻多的
尤其在你減脂的時候 你會知道說
再過幾天我的碳水攝取量就可以拉高
你會更期待 然後間接的幫助你在這幾天低碳的時候
有一個目標持續向前
你甚至可以將一些躲不掉的聚餐或是外食
安排在高碳水那幾天
因為我們知道外食的話 很多碳水和脂肪是不可避免的
而且誰不喜歡吃牛肉炒飯 麵包 麵食
只要有碳水的東西
應該對大部份人來說都是非常非常誘惑的
但是在減脂的時候 沒肉或碳水可以吃
這些食物的選擇就相對比較少 你也沒什麼機會吃到
而且碳水可以幫助身體分泌更多這種
提升你身體新陳代謝的這些賀爾蒙
這些賀爾蒙像是 leptin T3
這些都是幫助你減脂很重要的賀爾蒙
但是以目前研究來說是沒有辦法肯定
光是靠幾天的高碳水就能夠提高你的 leptin 還有T3
但是有件事情是肯定的
你會發覺 當你的碳水攝取量高的時候
你的體力和你的精神狀況
會相對的比碳水低的時候還要來得好
那因為碳水那幾天 你的精神狀況還有你的體力比較好
相對的你會無形的做一些平常沒有什麼體力會做的事情
所以說你會間接提高你熱量的消耗
也就是為什麼我會建議將你的高碳水那幾天
安排在你的訓練天
我們拿一個男生來做例子
在減脂時期的時候 蛋白質和碳水是200g
然後脂肪是50g 這是每天營養素攝取量
那麼在這七天一個禮拜的時間
碳水的總量是200*7也就是1400g的總碳水量
這1400g的碳水 不管他今天有沒有碳水循環飲食法
他必須要在這一個禮拜內吃到1400g的碳水 甚至不能超過
也就是說如果他想要在七天中內 有兩天是高碳水
那麼剩餘五天的碳水攝取量
就一定會比那兩天還要來得低
那你現在會想我到底需要幾天高碳水 幾天低碳水
我這邊給你一個方向 你可以做參考
像我稍早有提到 建議將你的高碳天放在重訓天執行
如果你一個禮拜只練兩到三次
那兩到三天 就可以考慮當作高碳天
其餘的那幾天就把它當成低碳天做執行
如果你今天訓練的頻率比較高
像我這樣子的話 一週可能練五到六次
那你可能在這五到六天中的訓練
選幾天是你訓練比較吃力的
那麼你就可以將你的高碳天放在比較吃力的那幾天
不管你今天是兩天三天四天的高碳水
只要你那一週七天內的碳水總量是固定的
都不會有任何的關係
你可以發覺說我們在影片裡面
完全沒有提到蛋白質和脂肪的變動
因為這兩個基本上為了簡單是不會什麼去變動
但是我們在講碳水循環法的時候
也是會是討論到"靈活式飲食"這一塊
所以如果你今天要去外食的話
你知道外食除了碳水以外 也是非常重的脂肪
那麼你就可以將低碳水的那幾天的脂肪
留下來一天 可能每天省個10-20g
10-15g 然後把這邊省下來的脂肪
撥到重訓或是撥到你必須要外食的那幾天
這樣子的話 你的食物選擇相對就更多了
因為你知道牛肉炒飯裡面 它好吃不只是因為它的澱粉
而是它有很多的脂肪在裡面
所以這點的話如果你可以考慮到
對於你將來飲食的規劃會更有彈性
你在做減脂的時候是會更順利的
那最後呢 碳水循環飲食法比較被常用在於減脂的時候
那你可能會想說那我在增肌的時候
可以用碳水循環飲食法達到增肌減脂的效果 都可以
我要在這邊跟你說明一下
如果你對於減脂的一件事情
都沒有把握做到100%好的話
請你不要期望可以同時做好增和肌減脂這兩件事情
如果你希望在增肌這段時間脂肪不要上升的這麼快
我認為並不是靠碳水循環飲食法來達到
你必須要慢慢的增加你熱量的攝取
讓你的體重上升速度 達到最緩慢的速度
這個叫作slow bulk 跟我們傳統
或是常聽到或是在健身房看的dirty bulk 是不太一樣的東西
___________________________________________________________
【社群平台】
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng
___________________________________________________________
♛客製化飲食/重訓計畫 (35折優惠中): ctfitnesscoaching@gmail.com
♛健身補充品 APN Supplements ➢http://goo.gl/VawgEg (折扣碼tao5)
♛高頻率訓練課程 Email Course ➢https://goo.gl/h07A5v
___________________________________________________________
MITSUBISHI OUTLANDER 2019 年式改款，最主要針對外觀、內裝質感、安全、空間、靜肅性等全面提升。除了全車系皆標配7具SRS輔助器囊及e-Assist主動安全外，也將車系編成做了調整，原本4WD七人座，改為2WD七人座，調降售價，讓消費者有更彈性的選擇。
全車系售價從94.9萬元起。
「車水馬龍網」官方網站 http://www.maloncars.com
「邢男 邢雨龍」FB粉專按讚 https://www.facebook.com/erichsing8911/
「車水馬龍網」FB粉專按讚 https://www.facebook.com/MALONCARS
#老派的生活日曆 #手帳 #2021
每天的生活都值得被精彩
日曆/手帳本人：https://reurl.cc/EzRb3m
l 最豐富：365天頁頁不同，精選千餘張老報素材再設計，豐富你的每一天！
l 最貼心：第一本為「手帳控」量身訂做的復古日曆，以主圖搭配花邊裝飾設計，隨心所欲自由發揮創意拼貼！
l 最摩登：以老派優雅和風配色為底蘊，點綴具摩登感的高彩度色彩，展現復古文青風格的日曆頁面！
l 最促咪：月月主題不同，以老派vogue、老派時髦貨等分類，選定多元趣味主題，再現早年台灣常民的流行與文化！
l 最實用：無時效手帳融入子彈筆記功能，使用更彈性，並附上精美插畫與使用說明！
l 最方便：日曆可掛可立彈性使用，金屬環的貼心設計，單頁可完整收藏再運用。
更彈性 在 再生能源的發展讓電力調度更有彈性 - YouTube 的八卦
... 的使用還可以啟動抽蓄機組抽水儲電讓水力發電可更集中於夜尖峰時段發電讓電力的調度更有 彈性 而透過持續發展的儲能來搭配再生能源讓電網更穩定1 ... ... <看更多>