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德州終於也開始慢慢降溫了，早上起來晨跑時還必需穿件帽T耶；最近在寫大腿文時做了一些研究，發現想要減腿部脂肪卻又不想要把腿練壯，最好的方式就是阻力低的平地慢跑，盡量不要快速衝刺而增加肌肉肥大的鍛鍊，只要心跳率有達到燃脂區間，並且時間拉長大約跑45分鐘，就不會把腿跑粗囉! 以前都覺得跑步腿會變粗，但我現在可是一週跑步至少四天唷，每次都跑個45分鐘，腿部反而很緊實有線條呢😏
即將寫好的大腿文裡面會幫大家整理瘦大腿的方法唷! 期待嗎?
先來去跑個45分鐘再繼續趕文!(手刀衝走))
#Adigirls #一起變強
| 晨跑劇場 |
我們的一天在天未亮時開始，戴上耳機聽著法國國家廣播電台新聞網，開始跑步。
- 法國國際標準組織Afnor在官網上提供口罩DIY方式讓大家下載，短時間內十幾萬人次下載。
（慘了，口罩配衣服，但是女兒一眠大一寸，今年春天她還沒有買漂亮的洋裝，怎麼配口罩？😱）
- 法國經濟部長表示會盡最大可能幫助法航渡過難關。
（昨天長椅上突然多了四五個流浪漢還是喝醉酒的人睡路邊，今天又不見了。）
- 馬克龍原本今天晚上要發表談話，但改成下週一晚上。
（唉額，這團狗屎好新鮮）
- 臨床診斷發現，過胖者和吸菸者感染武漢肺炎容易變成重症或不治死亡。
（美國死亡人數這麼高，是因為胖子很多嗎？🤔前幾天有個荷蘭的政治人物說不要救那些胖子和癮君子，巴黎某著名醫院急診室主任才跳出來說：「偶棉自由平等博愛，疾病面前不分男女胖瘦，誰都要救！」）
- 居家隔離讓法國社會差距明顯增加，白領階層可以在家隔離工作，藍領階級則面對被感染的危險或失業的風險。
（居家隔離後我才發現，原來很多家庭沒有電腦、印表機，這要怎樣遠距離教學？）
- 法國政府決定幫助小型商家的店租以渡過難關。
（又是一團新鮮的狗屎，巴黎街頭慢跑地雷還真不少。）
- 巴黎目前只有三分之一的清潔人員繼續在工作維持街道乾淨，大概一千多人。
（怪不得鴿屎到處都是，一大片一大片）
- 禁足讓醫療系統的運作稍有和緩的情況，但法國還未到解禁的時候。
（天亮後，路上慢跑的人變多了，因為政府禁止10點到19點之間出門慢跑，現在大家都出來了。）
今天爬樓梯登頂，又遇到警察臨檢。我氣喘吁吁地把耳機拿下來，拿出我的身分證和外出證明。警察杯杯說：「6點30？現在已經7點27了！」我大驚，時間過得真快！回：「我們家很近，下樓梯就到了。」警察沒有為難，讓我離開。
每次登頂後，我都會拍一張巴黎全景照，離開時就看到下圖這位女性在拍日出照。她沒有穿運動服，就是每天專程出門拍日出，那天我拍完我的全景，順便拍了她，跟我一樣在紀錄的人。今天早上，她還是一般外出穿著的游移在警車後面，我知道她想去拍照，但過不了警察臨檢。
關於救助訓
這篇文章比較沉重，小編近來在很多場合都聽到，無論是朋友圈、臉書、PTT或者其他場合，都有對於救助訓的評論，許多曾經受過救助訓的朋友，在三個月的訓練期間，受傷、看復健科，然後吃藥，再操練，直到結訓那天，才終於停止這個磨難。
我想說的是，救助的精神，絕對不會是帶傷操練，血中帶淚才能磨練出來。
如果每次操練，都有一堆傷兵，這位教練，在職業運動界早就被炒魷魚。救助訓練後的人，會比職業運動選手還要強壯嗎？
訓練請停止訴諸悲情。
如果跑一萬公尺跑得好，才是一位好的救助隊員，那麼，我寧願他跑及格就好。如果仰臥起坐做得好，才是一個好的救助隊員，我寧願他慢慢做，有及格就好。身為一個專業的體能教練，從來不會缺少這種考低分的勇氣。
短期的進步，效果從來只存在短期。許多人，把救助訓當成體能速成班、減肥班。請改正這個想法。有這種想法的永遠不會瘦下來，也不會體能超群。
每次訓練，身體就是需要時間回復。每個訓練日，正確的運動量與強度，疲勞度管理。這些都是應該考量的問題。如果對於這些問題無法把握與掌控，救助訓的體能訓練項目，應當不吝請求戰術肌力與體能教練或者肌力與體能教練，來指導改正。
小編這次編寫了三個月的救助訓肌力與體能訓練菜單，供桃園市消防局21期救助訓訓練，每日的晨跑及夜間體適能，更改成肌力與體能訓練。一三五訓練肌力，二四進行體能訓練。利用最大攝氧量測試分組（組間休息時間接近），因為器材短缺，使用後腳抬高蹲做下肢推，利用已有的器材做負重，上肢則以徒手訓練為主，以Mark Rippetoe的線性週期的週期編排法來訓練。
如果器材到位，小編有把握可以訓練出更強壯的救助隊員。
如果不用測驗一萬公尺，小編還可以多兩週的時間編排乳酸體能。
救助訓三個月，對比人類的壽命，非常的短，狂操猛練，只是短期效果；減少疲勞度、適當的訓練量、正確的測驗項目、結訓之後還能維持終身訓練的方式，才是救助訓吸引消防人員參訓根本之道。
小編玉米
... 身高152 最胖的時候63，那時候因為戒飲料才慢慢瘦到55左右，近期晚上在家都會做yt影片大約15分鐘，但是體重還是差不多，估狗了- 晨跑,減肥,瘦身,減重. ... <看更多>
「 跑步 減肥」真的有效嗎？從０開始 跑步 ，連續１０００天能瘦多少？體重減輕不一定代表 跑步 運動成功了所以，如果你開始養成 跑步 習慣，但體重都沒有什麼 ... ... <看更多>
晨跑會瘦嗎 在 [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。
雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高
把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」
我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。
因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?
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