晚餐澱粉，我贊成少吃一點啦！！
晚餐不吃澱粉類 在 吳映蓉博士營養天地 Facebook 八卦
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Cher is Chercher，也在其Youtube影片中提到，?READ ME FOR MORE INFO? [韓國 #Vlog16] ”挑戰“ 在韓國用韓幣1萬吃4餐！成功嗎？條件：不能吃拉麵！ l Cher is chercher 大家都知道韓國物價很高！尤其是在“吃”這方面真的好不便宜！ 所以今天要來挑戰用1萬塊韓幣吃4餐！而且每餐都是要有飽足感！...
「晚餐不吃澱粉類」的推薦目錄：
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 吳映蓉博士營養天地 Facebook
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 珈常日々雜話曆 / Roka's Kitchen Facebook
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 欣儀的營養聊天室 Facebook
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 Cher is Chercher Youtube
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 Cook4fam 益家煮 Youtube
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 Cook4fam 益家煮 Youtube
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 【邱醫來了】晚餐不吃澱粉就會瘦？ - YouTube 的評價
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 晚餐不吃澱粉一個月的推薦，DCARD、PTT和網路上有這些評價 的評價
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 晚餐不吃澱粉一個月的推薦，DCARD、PTT和網路上有這些評價 的評價
- 關於晚餐不吃澱粉類 在 [減肥] 減重2個月遇到的第一次瓶頸PTT推薦- FITNESS 的評價
晚餐不吃澱粉類 在 珈常日々雜話曆 / Roka's Kitchen Facebook 八卦
《珈常晚餐》
壽喜燒牛丼飯
椒鹽鱸魚
鴻禧菇炒青江菜
餛飩湯
自己煮的好處
就是比較能控管
減肥中女人我的飲食
只要在家吃晚餐
我通常只吃肉、菜，一點湯
實行我的低醣飲食
雖然說不上瘦很多
畢竟我在持續吃著甲亢的藥
會讓我新陳代謝變慢，很容易胖
但晚餐不吃澱粉類像白飯、麵食
的確瘦小腹有感
小腹平很多欸🤗
家裡大小男人
都有本錢可吃大碗飯
好羨慕他們啊😍
我家V男孩拿筷子姿勢好怪🤣會翹食指是哪招？
晚餐不吃澱粉類 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 八卦
外食的麵食~問題在哪裡?
這次做了五張圖
你們有沒有發覺問題都很類似?
重點整理:
1.蔬菜太少(沒有纖維)
2.肉很少(蛋白質不夠)
3.油與鹽很多(油脂太多)
以上三個重點，就會讓你水腫又營養不均
所以減肥時期不推薦吃麵食
除非你很能控制麵的份量😉
另外~很多人會覺得吃麵很快餓
這是因為麵看起來蓬鬆，吃起來卻很少
例如一碗七分滿的飯熱量約280卡
麵的話要兩個小碗的麵才會有280卡
這是視覺上體積的問題
還有~麵會吸油
你吃白飯時若不是吃燴飯，不會吃到燴汁裡的油
但炒麵、湯麵都會吸油
例如炒麵燴汁的油、湯麵的表面的油
跟著麵體被吃下肚
所以最好是吃湯麵但不喝湯(湯最好喝><) 再來
麵食類的蔬菜都很少，主要全是澱粉
飽足感不夠你就會覺得吃不太少、再加些點心好了
然後就會吃更多.....
下午茶之類的..... 像我自己外食要吃牛肉麵
我一定會點燙青菜、切一盤白煮肉
跟家人分一點麵來吃(大約吃一小碗)
其他就是多吃小菜了
以上是營養師本人我忍的住時的吃法
如果遇到日式拉麵(太愛...)
我就會選擇整碗吃完，然後晚餐不吃澱粉類(哈哈)
改多吃蔬菜水果補營養~
(有人炸蝦去麵皮的嗎?😆)
以上外食小技巧教給大家了，
有其他想知道的小知識可以留言告訴我
#營養師教你健康瘦 #外食技巧
晚餐不吃澱粉類 在 Cher is Chercher Youtube 的評價
?READ ME FOR MORE INFO?
[韓國 #Vlog16] ”挑戰“ 在韓國用韓幣1萬吃4餐！成功嗎？條件：不能吃拉麵！ l Cher is chercher
大家都知道韓國物價很高！尤其是在“吃”這方面真的好不便宜！
所以今天要來挑戰用1萬塊韓幣吃4餐！而且每餐都是要有飽足感！有澱粉類的！
我到底成不成功做到呢？
讓我們繼續看下去
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晚餐不吃澱粉類 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的評價
備料超簡單！10分鐘over！晚餐前放進電鍋，
就有好吃營養的宵夜可以吃了！
❚栗子蒸排骨 宵夜版❚
一份熱量約195大卡
(13g蛋白質/ 7g脂肪/ 19g碳水化合物）
✎準備材料
排骨肉 50 克 (不含骨）
栗子 50 克 (約8-9粒）
蒜頭 4 粒
蔥 1 根
醬油 2 湯匙
✎超簡單飯前放電鍋宵夜吃 做法
➊ 排骨洗淨後以1湯匙醬油醃製備用
➋ 蒜頭輕拍，蔥白切 3 公分段，蔥綠切蔥花
➌ 排骨、栗子、大蒜、蔥白段、1湯匙醬油置入蒸鍋內混勻入電鍋
➍ 電鍋外鍋1杯水，跳後悶10分鐘，再加1杯水蒸熟（共約蒸1小時)
➎ 撒上蔥花，完成☀
✎一些小撇步
✔ 栗子可更換為芋頭、山藥、蓮藕、南瓜、地瓜等澱粉類根莖喔！
（份量跟50g栗子看起來差不多多即可！）
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
晚餐不吃澱粉類 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的評價
做年菜料理時危機四伏，滿滿年菜食譜讓你一一打破降敵！
愛撥也趁亂對理科太太告白
一道菜都沒時間做？沒關係！🍱
還有無敵簡單10分鐘完成的香噴噴金色薑黃招財飯💰
等你搭配你用心挑選的網購/外帶年菜喔！
☞營養小知識＋滿滿好備好吃食譜一網皆得：
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✎30道精選食譜List底加：
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❚豆腐獅子頭燴白菜❚
以豆腐取代部分豬絞肉，熱量聰明下降20%！
❚超簡單秘傳滷牛肉❚
加了一味，秘傳滷牛肉原來這麼簡單！
❚家鄉蒸臭豆腐❚
最台式的年菜，還教你如何又香又減油！
❚鱸魚蕈菇豆乳鍋❚
年年有魚，昨晚年夜飯魚拿來煮個豆乳鍋如何？
❚破布子蒸鮮魚❚
魚不一定要用炸的煎的，試試破布子這台灣特有的好味的吧
❚簡易佛跳牆 草菇芋頭排骨盅❚
這個就是佛跳牆啊！！！這麼簡單！
參考文獻：
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814611013562 高溫烹調使油脂產生醛對身體有毒性
[2] https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/retn/retn06.pdf 高溫烹調使食物維他命B、C流失
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18624443/
高溫烹調易澱粉類食物產生丙烯醯胺
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374878
高溫烹調肉類食物易產生雜環胺
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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