7/5的00:00是我斷食的第96小時，自從昨天開始喝水以及稀釋果汁後，我整個人彷彿身體又活了回來，精神很好很集中，身體又逐漸有力了起來，整個人狀態非常好，比沒斷食之前還好，身體很輕盈，做了一整天的工作也不累，肚子真的不會餓，真的是很特別的感受，繼續往21天斷食走吧！如果不知道我為何這麼做，請看YT影片哦！
（個人行為，請勿模仿。）
斷食96小時 在 聖結石 Saint Facebook 八卦
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，過去我們會以為斷食對身體是不好的，但是隨著研究進展，發現斷食不但減肥效果讚，還很健康，重點是非常省錢。 按下小鈴鐺不錯過下支“可能”是精彩影片►https://goo.gl/DRHGPG 健身課程報名：https://www.peeta.tw/fitness/ 間歇性斷食文章：https://ww...
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斷食96小時 在 東森新聞 Facebook 八卦
爭議？健身達人挑戰96小時斷食！身體竟有「這些好處」
#摸摸：這種飲食法真的很挑戰常識，爭議至今還是很大呢！
●孫安佐緋聞女友曝光！肉身交疊「金髮妹」上下8次MAN爆
https://news.ebc.net.tw/News/entertainment/146591
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影片來源：PEETA 營養健身葛格
#健身 #營養 #科學
斷食96小時 在 高敏敏 營養師 Facebook 八卦
囤積脂肪的季節要到了⋯你們打算怎麼控制？
趕緊把身上肥肉給剷了吧！
至少～要給身體一點休息修復的時間
👩🏻⚕️常聽到的數字斷食法
168斷食、52斷食、1212斷食⋯是什麼意思呢？
✔️16+8=24
也就是說 一天24小時中
8小時可以吃東西、16小時不能吃東西
✔️5+2=7
一週7天中 選擇不連續的2天進行輕斷食 其他5天正常吃。
以168斷食法來說
如果早餐在九點吃，則下午五點後就不能進食
⭕️進食時：身體儲存能量模式
❌斷食時：身體進入分解模式
也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔
空腹的時間長、有利脂肪燃燒🔥
有些人覺得太嚴格 便延後2小時 給自己更寬裕的時間吃點東西
就有很多自創的斷食方式不斷出現～
⚠️該怎麼執行比較適合自己呢？
間歇性斷食的主要目的在改善現代人
吃宵夜、外食、三餐不定時、晚餐太晚吃、熱量過剩營養不均⋯等問題
所以
1.進食時，要選對的食物！不能亂吃不能亂吃不能亂吃（很重要！）
拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。
例如：炸排骨便當—>滷雞腿便當
2.吃東西時，78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3.多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4.找出最適合自己、可執行的時間！
曾經有來諮詢的朋友中，發現1410斷食法很適合她（自己調整自創😆就是一天中有10小時能吃東西）
產後瘦了15公斤，到現在一直維持在48kg沒有再胖過👏🏻
所以呀～減肥不是一時
健康飲食跟生活模式是一輩子👩🏻⚕️❤️
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#1168斷食法 #168fasting #間歇性斷食 #斷食減肥法 #斷食排毒法 #輕斷食 #節後飲食 #連假後症候群
斷食96小時 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的評價
過去我們會以為斷食對身體是不好的，但是隨著研究進展，發現斷食不但減肥效果讚，還很健康，重點是非常省錢。
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斷食96小時 在 呆莉の媽_Lilimom Youtube 的評價
**非合作影片**
歡迎開啟cc字幕
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呆莉 Instagram @__lilimom
https://www.instagram.com/__lilimom/
歡迎來找我玩💓
.
祝大家能找到適合自己的方式，維持你覺得最好看的樣子: )
p.s.我沒有運動的習慣，不代表我認為運動不重要喲！如果大家有時間能搭配運動健身的話，整體線條會更勻稱漂亮。
.
影片的分享純屬我個人的經驗，朋友見到我都說我瘦了很多，這讓我真的很開心，希望這些方法能給大家一些參考：
00:00
前言
01:18
我變胖的過程
05:09
1. 每天量體重、照鏡子
制定每個月的體重範圍(2kg以內)，每天量體重主要是為了觀察身體的規律，例如：你是否會因熬夜而發胖？吃甚麼容易胖？必須了解自己體重變化的原因，這樣才能對症下藥。
06:14
2. 少量多餐 or 每餐七分飽
如果是用餐時間規律的人，可以用每餐七分飽的方式來控制進食量；那如果是像我一樣吃飯時間較不固定的人，就以少量多餐的方式來進食，這樣能平衡掉外食聚餐的熱量攝取。
09:54
3. 少吃糖份高的食物及澱粉，多吃蔬菜
我這整年喝手搖杯的次數不超過20次，也很少吃蛋糕、餅乾這種零食。我會喝無糖豆漿來增加飽足感，減低想吃零食的慾望。
12:50
4. 少熬夜，保持充分的睡眠時間
熬夜真的是肥胖的元兇之一，每周盡量不要熬夜超過兩天，能早睡就早睡！幫助消腫、代謝；午睡時間不建議太長，大約30分鐘～1小時就好。
14:34
5. 定期清宿便，保持腸胃暢通
雖然減肥跟清宿便沒有直接相關性，但保持腸胃的通暢能使心情愉悅、減少壓力，代謝體內毒素。可以多喝水、搭配酵素或益生菌。
#減肥瘦身 #不斷食不運動 #維持身材
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斷食96小時 在 聖結石Saint Youtube 的評價
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合作邀約:saintjey1113@gmail.com
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👉太多人問了，我直接打在這邊！
Q:BGM是?
A:全部都是YOUTUBE創作者工具箱的音樂，因為我沒有保留原
本的名稱，因此全部都不知道名稱，要找的朋友請點右上角你
的頭像點創作者工作室，然後左邊下邊有個創作者工具箱。
Q:使用甚麼器材拍攝?
A:EOS R+iPhone+GOPRO7+RX100M5
Q:剪接軟體是?
A:sony vegas 13 pro+Pr+Ae
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👉FAQ
What's background music for Video ?
All from CREATOR STUDIO.
What camera do you use?
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What software do you use to edit video?
sony vegas 13 pro+Pr+Ae
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斷食96小時 在 [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- 看板FITNESS 的八卦
先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。
基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。
但隨年齡增長也是時候好好面對自己。
因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。
==
我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。
我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)
此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，
基本上"沒有"進行任何的運動。
平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)
之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。
先說斷食成果
8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG
基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。
大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。
至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。
許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，
所以我會讓我自己亢奮一些。
很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。
我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，
因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?
(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)
然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，
講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。
想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
=
復食
第一日
早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包
中 紫菜蛋花湯+牛腱30g
晚 跟中餐一樣
=
第二日 (颱風)
早 中 漢堡各一顆
晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日
中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉
晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了
幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)
都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)
但還是有幾天爆炸了 。
我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，
吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。
所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。
跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。
如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我
噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)
我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。
就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，
我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。
如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.151.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628850266.A.BED.html
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53
主要還是擔心在長期斷食後，進食是否會導致體重的回增。
下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分，但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35
那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28
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